Uísque 59 Postado Novembro 30, 2012 às 00:23 Compartilhar Postado Novembro 30, 2012 às 00:23 Eu curto fazer , não apenas por encurtar o tempo do treino , mas sinto fadigar bem mais quando faço bi-set. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelMir 0 Postado Novembro 30, 2012 às 00:28 Autor Compartilhar Postado Novembro 30, 2012 às 00:28 Justamente isso que eu pensei, fadigaria mais os musculos.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Uísque 59 Postado Novembro 30, 2012 às 00:38 Compartilhar Postado Novembro 30, 2012 às 00:38 Mas entao no seu treino A , tem tres exercicios entre parenteses !! No caso seria um Tri-set ?? Mas eu curto fazer bi-set com exercicios tipo Rosca Direta - Rosca alternada Agachamento - Extensora Elevação Lateral - Encolhimento com halteres. Paralelas - Triceps Testa Supino Reto - Crussifixo Barra Fixa - Pull Down Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelMir 0 Postado Novembro 30, 2012 às 00:41 Autor Compartilhar Postado Novembro 30, 2012 às 00:41 (editado) No treino A seria bi-set mesmo.. Então, eu poderia usar o bi-set de vez em quando? Ou deveria abusar? Estou querendo usar pra dar uma variada mesmo.. Editado Novembro 30, 2012 às 00:41 por RafaelMir Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Uísque 59 Postado Novembro 30, 2012 às 00:56 Compartilhar Postado Novembro 30, 2012 às 00:56 Eu acho interessante usar naqueles dias que vc estiver bem disposto e pá , ou se vc ver que ta ''sobrando energia'' que da pra dar mais um gás ! QUE DA PRA ARREGAÇAR AINDA MAIS COM O MUSCULO !!! AI MANDA VER MANINHO HAHA Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MonsterMind 6 Postado Novembro 30, 2012 às 01:25 Compartilhar Postado Novembro 30, 2012 às 01:25 Cara bi-set no seu caso iria ajudar muito pouco, bi-set é uma técnica AVANÇADA pra aqueles músculos que não crescem mais nem com esteróides (brincadeira). walking.to.be.a.monster reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AlexandreDM 46 Postado Novembro 30, 2012 às 02:20 Compartilhar Postado Novembro 30, 2012 às 02:20 RafaelMir, o drop é só no final das séries. Por exemplo, você faz 4x8 no supino reto. Digamos que tem 15kg cada lado da barra... Quando acabar a quarta série, alguém te ajuda a reduzir o peso, tirando uns 30~45% da carga, e você faz mais uma série de umas 6~10 repetições sem intervalo nenhum. Tira 5kg de cada lado, nesse exemplo. Ai você faz só na última série mesmo! Fadigar mais o músculo nem sempre é sinônimo de maior hipertrofia... se fosse assim era só malhar fullbody 7x na semana que ficaríamos gigantes por inteiro. O corpo precisa de descanso, e as vezes um stress desse no músculo só te dê uma dor muscular tardia (que também não é sinônimo de hipertrofia) e nada mais. Bi-set e drop-set são técnicas avançadas, e no caso de nós, pessoas normais (que não temos a musculação como profissão, e não competimos nem nada), elas servem para quebrar a rotina de vez em quando, e dar uma variada nos estímulos. Pode usar, mas não faça todo treino! caiolima reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
caiolima 167 Postado Novembro 30, 2012 às 02:57 Compartilhar Postado Novembro 30, 2012 às 02:57 Tive que reputar o Alexandre! Lembre-se, existem 2 tipos de hipertrofia: a miofibrilar (que é o crescimento dos músculos) e a sarcoplasmática (que em português chulo é a retenção de líquido para dentro do músculo) e adivinha que é a mais duradoura? Acertou se falou a miofibrilar. E adivinha qual é a que vai embora se você ficar 1 semana sem treinar? Acertou se falou a sarcoplasmática. E agora, para finalizar, Drop-Set, Bi-Set, Caralho-Set estimulam qual hipertrofia? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelMir 0 Postado Novembro 30, 2012 às 13:35 Autor Compartilhar Postado Novembro 30, 2012 às 13:35 Já disse que não entendo muito. Mas já que não estimula a hipertrofia.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thyagw 44 Postado Novembro 30, 2012 às 13:55 Compartilhar Postado Novembro 30, 2012 às 13:55 Se você não nada sobre bi-set, como voce disse, por que quer fazer? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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