Novo Treino Abcx2

[jtds]

Olá, gostaria da opinião do pessoal sobre esse esquema de treino montado.

Idade: 24 anos

Altura: 1,70m

Peso: 72Kg

BF:18%

Objetivo do treino: Crescer

Estrutura: ABCx2

notas:

carga aproximada: ~5kg cada placa;

aquecimento 5 minutos de esteira + alongamento;

tempo de descanço entre series: mínimo 45 segundos, máximo 2 minutos;

tempo de descanço entre exercicios: 2 minutos;

tentando repetições com o maximo de controle na descida;

tentando escalar o peso de acordo com minha progressao de desenvolvimento;

faço abs dia sim, dia não com variações.

Treino A (peito triceps ombro):

Supino plano reps 12/10/8/8 carga 10/12/14/14 lado

Supino inclinado reps 12/10/8/8 carga 8/10/12/12 lado

Cross over reps 10/8/6 carga 2/3/4 placas

Voador reps 3x(8+16) carga 4/2 placas

Triceps corda + Triceps extensão reps 10/8/6/10 carga 3/4/5/3 placas

Triceps supino fechado reps 3x12 carga 10 lado

Remada alta livre reps 3x10 carga 8 lado

Desenvolvimento reps 12/10/8 carga 2/3/4 placas

Treino B (costa biceps):

Remada cavalo reps 4x8 carga 20 lado

Pulley neutro reps 2x12/2x8 carga 8/9 placas

Remada sentada reps 12/10/8 carga 7/8/9 placas

Pulley trás reps 1x(Drop Set) carga 8 placas

Rosca direta reps 1x(Drop Set) carga 6 lado

Rosca martelo reps 2x8/2x6 carga 6/7 lado

Rosca invertida polia reps 3x(5+10) carga 4/2 placas

Treino C(pernas):

Cadeira extensora reps 3x(8+16) carga 10/5 placas

Leg 45 reps 20/15/12/10 carga 60/70/80/90 lado

Agachamento smith reps 3x12 carga 15 lado

Leg baixo reps 2x10/2x8 carga 4/5 placas

Mesa flexora reps 3x12 + 1xMAX carga 4/3 placas

Avanço/Step reps 3x12 + 1xMAX carga (com halteres de 5 nas mãos)

Panturrilha sentado reps 3x15 carga 40 (variação cada serie dedões pra frente, dedões pra fora, dedões pra dentro)

Minhas considerações:

Acho que está um pouco volumoso, a carga varia de acordo com meu ânimo.

Também gosto de variar o treino substituindo algum exercicio por um de peso de corpo, por exemplo no triceps troco o supino fechado por uma flexão de triceps apoiado nos bancos. Se alguem puder contribuir neste sentido agradeceria muito.

Desde já agradeço

[Bossal]

É o treino básico.. normal, eu particulamente nao gosto de treino assim, mas é um bom treino valeu!

[Saintgraal]

deixa as reps em no máx 12

uma carga relativamente pesada e dificil de se chegar em 12 reps, é sempre a melhor opção seja qual for o seu objetivo.

esqueça essa historia da carga variar de acordo com o ânimo... isso não existe > treine pesado!

não tem problema nenhum em variar os exercicios, desde que dê o estimulo proposto no dia

troque esse agachamento no smith pelo agachamento livre

abdome você faz com peso, eles são um musculo como qualquer outro

tire um exercicio de biceps, uma rosca

tire o pulley atrás e faça chin-ups

é isso que eu mudaria para seu treino ficar menos ruim

abraço!

[Bossal]

Não consigo gostar de peito, triceps E ombro no mesmo dia nao sei porque rsrs, prefiro ombro com perna mas é o basicao ta legal, siga as dicas do Saint

[pietrofp]

Eu estou usando o ABCx2 tambem, porem com exercicios diferentes para o mesmo musculo para cada dia, tipo, A1 faco supino reto, A2 faco com halteres.

NA MINHA OPINIAO eu acho melhor fazer peito e ombro, e triceps e perna no treino abcx2.

[pança loka]

pra que 4 pra peito eu deixaria assim

sup. declinado

sup. inclinado

e cucifixo

ombros faria assim militar livre e elev. lat

[Saintgraal]

Eu estou usando o ABCx2 tambem, porem com exercicios diferentes para o mesmo musculo para cada dia, tipo, A1 faco supino reto, A2 faco com halteres.

NA MINHA OPINIAO eu acho melhor fazer peito e ombro, e triceps e perna no treino abcx2.

sim até porque, é non-sense repetir ombro no dia de peito logo após o de perna

[Marcelo Henrique]

PESSOAL NÃO QUERIA CRIAR OUTRO TOPICO, ENTÃO VOU MOSTRAR O MEU TREINO AQUI MESMO, O QUE POSSO ACRESCENTAR OU MUDAR ?

Treino ABC2X ..... TREINO DE SEGUNDA A SABADO

TREINO A:

SUPINO TRX: 4 x 8

SUPINO PLANO: 6 - 8 - 10 - 12

CRUCIFIXO INCLINADO NO CROSS: 12 - 10 - 8

PULLOVER : 3 x 12

TRÍCEPS INVERSO: 12 - 12 - 10 - 8

+

TRÍCEPS APOIO 4 x 8

TRÍCEPS COICE: 3 x 12

TREINO B:

SUPINO REMADA BAIXA: 12 - 10 - 8

+

PULLEY FRENTE PEG. NEUTRA: 12 - 10 - 8

REMADA CURVADA: 3 x 12

VOADOR INVERSO: 12 - 10 - 8

ROSCA DIRETA DEITADO NO CROSS: 12 - 12 - 10

ROSCA ZOOTMAN: 12 - 12 - 10

ROSCA ALTERNADA DUPLA: 12 - 12 - 10

TREINO C:

ELEV. FRONTAL BARRA: 3 x 12

+

REMADA ALTA: 3 x 12

AGACHAMENTO CROSS: 12- 10 - 10

EXTENSORA: 3 x 15 ( DROP )

AVANÇO: 4 x 10

FLEXORA: 12 - 10 - 10

PANTURRILHA NO LEG: 4 x 10

[Poeta]

cara pq n coloca uma quantia fixa de peso e repetições. O peso tu vai progredindo de boa acho mta frescura isso td kk