Josney 1 Postado Dezembro 19, 2012 às 01:48 Autor Compartilhar Postado Dezembro 19, 2012 às 01:48 zohan am?treino peito e triceps segunda, costa e biceps terça, quarta pernas e ombros, vc deve ter se confundido no treino de peito por conta do afundo, afundo qe eu disse é o afundo entre bancos/triceps banco pq o ginasio aqui nao tem paralela. Ta mo corrido pra mim, trabalho o dia todo e treino a noite, horas vagas sao só pra comer... Relato de segunda Supino inclindo 3x5 42 crucifixo reto 3x5 20kg/halter Supino com halteres 4x6 20kg/halter Triceps corda 3x8~10 flexao fechada 3xF (10~6) Supino inclinado ta legal, proximo treino 22/22kg , 44kg hehe Crucifixo é meio estranho de fazer com poucas repetiçoes, mas to gostando, só nesses dois exercicios aumento o descanso pra 2~3 minutos, os outros sao no maximo 1min entre as series. Costa/biceps hoje: Chin up 3x 5/4/4 BW+8kg Remada Curvada 3x6 50kg Cavalinho 4x8 50kg (barra entre as pernas) Rosca alternada sentado 3xF (11/9/8) 12kg/halter Rosca inversa 3xF 16kg (12/10/6) pouco descanso Nos auxiliares pouco descanso, repetiçoes lentas e contraladas... Amanha perna... vamo que vamos aueuaehaueuae Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zanop 3 Postado Dezembro 19, 2012 às 20:38 Compartilhar Postado Dezembro 19, 2012 às 20:38 Zika do pantano 2011 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zohan 31 Postado Dezembro 19, 2012 às 21:18 Compartilhar Postado Dezembro 19, 2012 às 21:18 ahhhh taaa kkkkkk, pô achei q o afundo era o de pernas haha ~Falha Nossa Bora bora crescer !!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Josney 1 Postado Dezembro 20, 2012 às 13:22 Autor Compartilhar Postado Dezembro 20, 2012 às 13:22 bora! Ontem: Militar 5x5 42kg totais (18--6--18) Leg 45º 10x 10~15 rep Passada 4xF (dava uns 3~4 passos com cada perna e ja falhava...) Panturrilha no smith 4xF (8~12 rep) 60kg (segurava uns 3~4 segundos na hora de contraçao maxima) A sensação de falhar no leg press é muito louca, ter que deixar ele na parte mais baixa onde ele trava, esperar um pouco, se recuperar e tentar subir ele mais uma vez é muito foda HUIADHUIUSIH Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zohan 31 Postado Dezembro 20, 2012 às 20:59 Compartilhar Postado Dezembro 20, 2012 às 20:59 kkkkkkk, fez 3 séries no leg ou 10? o.o Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Josney 1 Postado Dezembro 22, 2012 às 21:37 Autor Compartilhar Postado Dezembro 22, 2012 às 21:37 zohan : 10,faço pq nao posso mais agachar, ai faço 1 treino de perna por semana alá BB, estilo gvt... Ultimo treino do ano na gym : Chin up : (objetivo era completar 4x4 com 10kg, mas vi que ia travar ai abaixei a carga :/) 2x4 BW+10kg 1x4 e 1x3 BW+8kg Curvada 3x6 58kg totais Lv Terra 2xF (high rep) Rosca alternado sentado 4x 10/7/6/7 Inversa barra reta 3x (15/20 rep) Ultimo treino do ano na gym, ela só reabrira de novo dia 7. até la vou ficar indo treinar numa praça que tem um laguinho e tals, lá tem uma barra fixa e um paralela, ai da pra trabalhar o tronco e braço bem,só as pernas vao deixar a desejar o treino, vou ter que fzr o avanço, agachamento isometrico e alguns jumps pra da um extresse nela rairariiariairira té maix Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zohan 31 Postado Dezembro 24, 2012 às 21:44 Compartilhar Postado Dezembro 24, 2012 às 21:44 a saquei Pois boa sorte nesses treinos no parquinho, aki a academia n vai fechar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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