Idade: 14

Altura: 1,68 por ae ( faz tempo que eu nao me meço)

Peso:68,8/63 depende da hr

BF: Uns 13, 14 %

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino: Hipertrofia e Ganho de Força

Estrutura,ex: ABCAB,CABCA,BCABC

Número de repetições.Basicos 5 e o Resto 8/10

Número de séries. Basicos 5 e o resto 3

Geralmente os abc Começam com peito no A, eu vo deixar Costas no A, peito no B e pernas no C, para eu nao tirar o Deadlift ;p

A - Costas / Biceps

Levantamento Terra 5x5

Barra Fixa 3x Quanto Aguentar

Remada Curvada 5x5

Encolhimento 3x8/10

Biceps

Chin-up 3x Quanto Aguentar

Rosca Direta 3x8/10

B - Peito / Triceps / Ombro

Peito

Supino Reto 5x5

Supino Inclinado 5x5

Cruxifixo 3x8/10

Triceps

Paralelas 3x quanto aguenta

Supino Fechado 3x8/10

Ombro

Militar 5x5

Elevaçao lateral 3x8/10

C - Pernas / Abs

Pernas

Agachamento 5x5

Leg 45º 3x8/10 ou Avanço 3x8/10

Stiff 3x8/10

Panturrilha em pé

Abs

Abdominal Na Prancha Com peso 3x8/10

Abdominal Infra 3x8/10

E Aquele que tu segura na polia baixa e fica Indo para o lado 3x8/10

Editado 22/11/2012 às 23:29 11/22, 2012 por Vinaaxp (veja o histórico de edições)

No treino pernas, você pode trocar ou ir alternando o leg press com o avanço.

Também acho sem necessidade uma flexora aí.

Não treina panturrilhas?

Se quiser, pode adicionar uma 'panturrilha em pé'.

No mais, seu treino está bom.

Cara me esqueci das pantu kkkkkkkkkkk

Editei agr deu ? , tipo o avanço é 3x8/10 tb né ?

Cara me esqueci das pantu kkkkkkkkkkk

Editei agr deu ? , tipo o avanço é 3x8/10 tb né ?

Sim, as repetições você escolhe.

Bah ngm mais veio dar sugestoes kkkkkk mais acho que ta bem bom assim né cara ? fiz o que a galera prega aqui no forum e tipo pra dizer aqui, eu sempre vou aumentar 1kg a cade treino nos basicos, como se fosse o Stronglift e pá,

Sim, sempre tentando progredir a cada treino.

Entao é isso ;p , quando chegar minhas férias, que deve ser semana que vem, ow na outra, vo parar o strong 5x5 e vo manda esse treino obrigado ai Cido77

Otimo !

Idade: 14

Altura: 1,68 por ae ( faz tempo que eu nao me meço)

Peso:68,8/63 depende da hr

BF: Uns 13, 14 %

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino: Hipertrofia e Ganho de Força

Estrutura,ex: ABCAB,CABCA,BCABC

Número de repetições.Basicos 5 e o Resto 8/10

Número de séries. Basicos 5 e o resto 3

Geralmente os abc Começam com peito no A, eu vo deixar Costas no A, peito no B e pernas no C, para eu nao tirar o Deadlift ;p

A - Costas / Biceps

Levantamento Terra 5x5 1x5

Barra Fixa 3x Quanto Aguentar

Remada Curvada 5x5

Encolhimento 3x8/10

Biceps

Chin-up 3x Quanto Aguentar

Rosca Direta 3x8/10

B - Peito / Triceps / Ombro

Peito

Supino Reto 5x5

Supino Inclinado 5x5 3x8/10

Cruxifixo 3x8/10

Triceps

Paralelas 3x quanto aguenta

Supino Fechado 3x8/10

Ombro

Militar 5x5

Elevaçao lateral 3x8/10

C - Pernas / Abs

Pernas

Agachamento 5x5

Leg 45º 3x8/10 ou Avanço 3x8/10

Stiff 3x8/10

Panturrilha em pé

Abs

Abdominal Na Prancha Com peso 3x8/10

Abdominal Infra 3x8/10

E Aquele que tu segura na polia baixa e fica Indo para o lado 3x8/10

Eu gostei, só faria o que ressaltei ai em cima.

Só não esquece de fazer sempre os exercícios de 5x5 antes. Faz o militar depois do supino, porque se voce fizer nessa ordem seu militar não vai pra lugar nenhum.

Uma dica, EU tenho mt dificuldade na progressao de cargas na elev. lateral, entao tente fortalecer o manguito rotator

Eu só vou progredir bastante nos basicos, o resto vai demorar um pouco mais kkk

Cara o motivo de fazer terra 1x5 é a mesma do SL ?

Sim. Quando sua carga tiver boa no Terra, você não vai conseguir fazer 5x5 nunca. Se quiser mais volume no terra, faz backoff sets. Por exemplo, seu 1x5 seria de 120kg. Voce faz 1x5 com 120kg, e depois diminui a carga, fazendo mais 1x5 com 100kg, depois mais 1x5 com 80kg.

Ta massa cara, mas chegou a ver o 5x5 normal?

Iae vina, treino tá bem legal kkkkkkk

e o teu treino 2x por dia não vai rolar mais não ?

faça um diário quando começar esse seu novo treino.

Esta ai um moleque INTELIGENTE.

Foi humilde em pesquisar, perguntar e até orientar alguns!

Não quis ser prepotente, arrogante, achando que sabe tudo, e nem se meter a fazer como a MAIORIA !!!

Assim se vai longe.

Parabéns!

Massa guri... treino de gente grande hehehehe.... meu treino esta beem parecido com esse..

Ta massa cara, mas chegou a ver o 5x5 normal?

Yeaahh, eu vo faze esse treino quando parar o 5x5 normal

Iae vina, treino tá bem legal kkkkkkk

e o teu treino 2x por dia não vai rolar mais não ?

faça um diário quando começar esse seu novo treino.

Nem vo faze mano, os caras falaram que ia ser muito ruim nem quis kkkkk

Vo pensa cara ;p mais nem sei kkkkkkkkk

Obrigado aee galera

Muito legal esse treino. O meu está igualzinho, com exceção do Terra que eu faço 1x5 e a Rosca Direta que depois do treino de costas, eu só consigo fazer 3x6 e morrendo! kkkkkk