Treino Estilo Hipertrofia ;p

Vinaaxp · Novembro 22, 2012 às 23:17

Idade: 14

Altura: 1,68 por ae ( faz tempo que eu nao me meço)

Peso:68,8/63 depende da hr

BF: Uns 13, 14 %

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino: Hipertrofia e Ganho de Força

Estrutura,ex: ABCAB,CABCA,BCABC

Número de repetições.Basicos 5 e o Resto 8/10

Número de séries. Basicos 5 e o resto 3

Geralmente os abc Começam com peito no A, eu vo deixar Costas no A, peito no B e pernas no C, para eu nao tirar o Deadlift ;p

A - Costas / Biceps

Levantamento Terra 5x5

Barra Fixa 3x Quanto Aguentar

Remada Curvada 5x5

Encolhimento 3x8/10

Biceps

Chin-up 3x Quanto Aguentar

Rosca Direta 3x8/10

B - Peito / Triceps / Ombro

Peito

Supino Reto 5x5

Supino Inclinado 5x5

Cruxifixo 3x8/10

Triceps

Paralelas 3x quanto aguenta

Supino Fechado 3x8/10

Ombro

Militar 5x5

Elevaçao lateral 3x8/10

C - Pernas / Abs

Pernas

Agachamento 5x5

Leg 45º 3x8/10 ou Avanço 3x8/10

Stiff 3x8/10

Panturrilha em pé

Abs

Abdominal Na Prancha Com peso 3x8/10

Abdominal Infra 3x8/10

E Aquele que tu segura na polia baixa e fica Indo para o lado 3x8/10

Editado Novembro 22, 2012 às 23:29 por Vinaaxp

Novembro 22, 2012 às 23:24

No treino pernas, você pode trocar ou ir alternando o leg press com o avanço.

Também acho sem necessidade uma flexora aí.

Não treina panturrilhas?

Se quiser, pode adicionar uma 'panturrilha em pé'.

No mais, seu treino está bom.

Vinaaxp · Novembro 22, 2012 às 23:30

Cara me esqueci das pantu kkkkkkkkkkk

Editei agr deu ? , tipo o avanço é 3x8/10 tb né ?

Novembro 22, 2012 às 23:31

Cara me esqueci das pantu kkkkkkkkkkk

Editei agr deu ? , tipo o avanço é 3x8/10 tb né ?

Sim, as repetições você escolhe.

Vinaaxp · Novembro 22, 2012 às 23:38

Bah ngm mais veio dar sugestoes kkkkkk mais acho que ta bem bom assim né cara ? fiz o que a galera prega aqui no forum e tipo pra dizer aqui, eu sempre vou aumentar 1kg a cade treino nos basicos, como se fosse o Stronglift e pá,

Novembro 22, 2012 às 23:41

Sim, sempre tentando progredir a cada treino.

Vinaaxp · Novembro 22, 2012 às 23:42

Entao é isso ;p , quando chegar minhas férias, que deve ser semana que vem, ow na outra, vo parar o strong 5x5 e vo manda esse treino obrigado ai Cido77

Leoo5 · Novembro 22, 2012 às 23:46

Otimo !

thyagw · Novembro 22, 2012 às 23:52

Idade: 14

Altura: 1,68 por ae ( faz tempo que eu nao me meço)

Peso:68,8/63 depende da hr

BF: Uns 13, 14 %

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino: Hipertrofia e Ganho de Força

Estrutura,ex: ABCAB,CABCA,BCABC

Número de repetições.Basicos 5 e o Resto 8/10

Número de séries. Basicos 5 e o resto 3

Geralmente os abc Começam com peito no A, eu vo deixar Costas no A, peito no B e pernas no C, para eu nao tirar o Deadlift ;p

A - Costas / Biceps

Levantamento Terra 5x5 1x5

Barra Fixa 3x Quanto Aguentar

Remada Curvada 5x5

Encolhimento 3x8/10

Biceps

Chin-up 3x Quanto Aguentar

Rosca Direta 3x8/10

B - Peito / Triceps / Ombro

Peito

Supino Reto 5x5

Supino Inclinado 5x5 3x8/10

Cruxifixo 3x8/10

Triceps

Paralelas 3x quanto aguenta

Supino Fechado 3x8/10

Ombro

Militar 5x5

Elevaçao lateral 3x8/10

C - Pernas / Abs

Pernas

Agachamento 5x5

Leg 45º 3x8/10 ou Avanço 3x8/10

Stiff 3x8/10

Panturrilha em pé

Abs

Abdominal Na Prancha Com peso 3x8/10

Abdominal Infra 3x8/10

E Aquele que tu segura na polia baixa e fica Indo para o lado 3x8/10

Eu gostei, só faria o que ressaltei ai em cima.

Só não esquece de fazer sempre os exercícios de 5x5 antes. Faz o militar depois do supino, porque se voce fizer nessa ordem seu militar não vai pra lugar nenhum.

~~Mateuzz~~ · Novembro 22, 2012 às 23:52

Uma dica, EU tenho mt dificuldade na progressao de cargas na elev. lateral, entao tente fortalecer o manguito rotator

Vinaaxp · Novembro 22, 2012 às 23:59

Eu só vou progredir bastante nos basicos, o resto vai demorar um pouco mais kkk

Cara o motivo de fazer terra 1x5 é a mesma do SL ?

thyagw · Novembro 23, 2012 às 16:17

Sim. Quando sua carga tiver boa no Terra, você não vai conseguir fazer 5x5 nunca. Se quiser mais volume no terra, faz backoff sets. Por exemplo, seu 1x5 seria de 120kg. Voce faz 1x5 com 120kg, e depois diminui a carga, fazendo mais 1x5 com 100kg, depois mais 1x5 com 80kg.

matheus167 · Novembro 23, 2012 às 16:36

Ta massa cara, mas chegou a ver o 5x5 normal?

~~vittoclavijo~~ · Novembro 23, 2012 às 18:37

Iae vina, treino tá bem legal kkkkkkk

e o teu treino 2x por dia não vai rolar mais não ?

faça um diário quando começar esse seu novo treino.

Luís Guilherme.m · Novembro 23, 2012 às 19:08

Esta ai um moleque INTELIGENTE.

Foi humilde em pesquisar, perguntar e até orientar alguns!

Não quis ser prepotente, arrogante, achando que sabe tudo, e nem se meter a fazer como a MAIORIA !!!

Assim se vai longe.

Parabéns!

Fontoura83 · Novembro 23, 2012 às 19:14

Massa guri... treino de gente grande hehehehe.... meu treino esta beem parecido com esse..

Vinaaxp · Novembro 24, 2012 às 22:29

Ta massa cara, mas chegou a ver o 5x5 normal?

Yeaahh, eu vo faze esse treino quando parar o 5x5 normal

Iae vina, treino tá bem legal kkkkkkk

e o teu treino 2x por dia não vai rolar mais não ?

faça um diário quando começar esse seu novo treino.

Nem vo faze mano, os caras falaram que ia ser muito ruim nem quis kkkkk

Vo pensa cara ;p mais nem sei kkkkkkkkk

Obrigado aee galera

Allansoso · Dezembro 10, 2012 às 01:55

Muito legal esse treino. O meu está igualzinho, com exceção do Terra que eu faço 1x5 e a Rosca Direta que depois do treino de costas, eu só consigo fazer 3x6 e morrendo! kkkkkk

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