Este é meu primeiro post no fórum, andei pesquisando e me informando com outras pessoas, como eu poderia montar minha dieta

Segue dados:

Altura: 1,71m

Peso: 79kg

Braço pós treino: 39cm

Tempo de treino: 2 anos

Tipo Físico: Endomorfo (acúmulo de gordura na barriga e peitoral)

Tipo de Treino:

4 x por semana

Segunda: Peito e ombro médio

Terça: Pernas

Quarta: Bíceps e Tríceps

Quinta: Costas e Ombro Frontal

Suplementação:

- 100% Whey ON Gold

- Whey 2W Body Action

- Dextrose

- Glutamina Body Action

- Creatina Muscle Tech

- BCAA Universal

- Thermo Fire Arnold (vou trocar pelo Oxylin Pro)

- Anabolic Extreme Pack

- Colágeno Hidrolisado Body Action

- Barrinhas de Proteína

Objetivo:

Cutting, mantendo o máximo de massa magra (obs. tenho acúmulo grande de gordura na barriga e peitoral, tenho grande dificuldade de eliminá-los)

Dieta:

07:00 . Café da Manhã

- 7 claras + 1 ovo inteiro (omelete) 27g prot + 0,4g carbo + 179kcal

- 2 fatias de pão integral 6g prot + 10g carbo + 73kcal

- café + 50ml leite desn + açucar 0,6g prot + 11g carbo + 46,5kcal

- 3 bcaa

09:30 . Lanche

- Barrinha de Proteína 18g prot + 19g carbo + 141kcal

12:00 . Almoço (Pré-Treino)

- 250g Peito de Frango Grelhado 80gprot + 0gcarbo + 397kcal (variando com file de peixe grelhado)

- 3 colheres de arroz parboilizado 2,5g prot + 28g carbo + 128kcal (variando com macarrão integral ou batata inglesa cozida)

- 2 colheres feijão preto 2,4g prot + 7g carbo + 38kcal

- salada c/ vinagre de maçã 1,4g prot + 1,7g carbo + 10kcal

- 2bcaa

- anabolic pack em pó c/ leite desnatado (muito ruim para tomar c agua) + 2 colageno + termog 16,9g prot + 13,6g carbo + 128kcal

12:40 . Treino (Único horário disponível)

13:40 . Pós-Treino

- Shake (2 scoop whey ON + 10g dextrose + 5g glut + 3g creat 54,5g prot + 15g carbo + 302kcal

15:30 . Lanche

- Shake idem pós treino whey 2W 42,5 prot + 27g carbo + 299kcal

- 3 BCAA

18:30 . Janta

- 200g Peito de Frango Grelhado 64gprot + 0gcarbo + 318kcal (variando com file de peixe grelhado)

- salada c/ vinagre de maçã 1,4g prot + 1,7g carbo + 10kcal

- azeite de oliva extra virgem 0g prot + 0g carbo + 107kcal

21:00 . Lanche

- Barrinha Proteína 18g prot + 19g carbo + 141kcal

23:00 . Ceia

- 1 ovo + 2 claras cozidos 12,3g prot + 0,4g carbo + 104kcal

Água durante o dia: +- 3 litros

Total : 343,5g de proteínas + 171,8g de carbo + 2512,5kcal

Gostaria da opinião de vocês, acredito que tem muita proteína e pouco carbo, comecei a dieta em 19/11 estou fazendo 15~20min de aeróbico as 17:40.

Agradeço desde já.

Valeu galera!

Dae mano, bem vindo ao fórum?

antes de tudo, sabe a tua tmb?

e tem mesmo muito proteína, na minha opinião...mais de 4 gramas/kg

Mano, tem proteina demais. pro seu peso, umas 250 gr ja ta bom.

Mas como o vitinho falou, tem que caucular a tmb, pq o que vai fazer diferença a final, vai ser o deficite calorico.

Vê na net ai, cauculo tmb. ai sabendo quanto vc precisa, fica tudo mais facil, ja que vc ja tem a quantidade de macros.

tenta deixar os carbos em 100-150 grs. e 1gr de gordura por kg de peso(gorduras boas).

Mano, tem suplemento demais, manda ai metade pra mim.

Valeu cara!

pelo que calculei a minha TMB fica 2962 kcal

esse excesso de proteína não me ajudaria no aumento de massa magra,

juntando com pouco carbo para diminuir a gordura?

pronto, com essa tmb, tenta ajustar a dieta em 2400 kcal.

tira essas 2 barrinhas proteicas ai e esse shake do lanche, que ja melhora.

proteina em excesso não vai fazer mal, mas tb não vai te dar resultados melhores, portanto, ta perdendo dinheiro.

No demais, bons treinos e bons ganhos!

eu tirando os 3 lanches não ficaria com um intervalo muito grande sem comer?

não seria melhor substituir por algo?

outra coisa...

me disseram que seria bom comer algum carboidrato de baixo IG a noite, confere?

Dieta exagerada pra quem quer um cutting e tem dificuldade para perder as gorduras localizadas. Diminua mais o menos para 280,0g de proteínas + 120,0g de carbo + 2200.0kcal ou aumente a intensidade do treino.

Blz galera,

Vou refazer minha dieta, diminuindo as proteínas em torno de 250~280g, deixar o carbo em 120g

Valeu pelas dicas!!!

postando dieta refeita com base nas dicas que recebi...

Será que consigo um resultado bom em 3 meses?

Quanto tempo posso manter a dieta de cutting?

dêem suas opiniões ai

valeu!

Editado 22/11/2012 às 21:22 11/22, 2012 por Bread89 (veja o histórico de edições)

eu ainda abaixaria as proteinas e colocaria gorudaras boas. em cutting eu procuro sempre deixar assim:

prot: 3g/kg

carb: 2g/kg

gord: 1g/kg

deixo carb em 2g/kg, pra mim ir diminuindo de acordoo com o tempo, até chegar em 1g ou menos, mas nao recomendo zerar o carbos, meio complicado pra qm é iniciante como eu.

abraços

Editado 22/11/2012 às 23:40 11/22, 2012 por spctors (veja o histórico de edições)