luizctba 0 Postado Abril 23, 2009 às 17:40 Compartilhar Postado Abril 23, 2009 às 17:40 Tem martelo, direta, 21, banco inulateral, uma infinidade. Cada um tem um exercício que "sente pegar mais", mas se quiser dar uma guinada faça umas séries excêntricas, enche de carga e faz só a parte negativa do exercício, quando me sinto muito adaptado com uma série eu meto umas excêntricas no meio, ajuda. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pepino 0 Postado Abril 23, 2009 às 22:17 Autor Compartilhar Postado Abril 23, 2009 às 22:17 É, apontei toda a sugestão. Já agora, nao conheco esse 21, alguem me ilumina aqui? De vez em quando faço umas excentricas sim, é muito bom pra aumentar a massa. Tou pensando agora primeiro fazer o scott com barra recta e alternado no banco com 45º, mais tarde vou voltar outravez ao directo de pé e exprimentar esse spider. Já agora o spider trocaria por qual? pelo rosca scott né? Valeu aí Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luizctba 0 Postado Abril 24, 2009 às 12:21 Compartilhar Postado Abril 24, 2009 às 12:21 A rosca 21 é como dividir a rosca direta em duas partes, a primeira (de braços esticados até 90°) e a segunda (de 90° até a altura do queixo). Faz-se 7 repetições da primeira parte, em seguida, sem nenhum descanço mais 7 da segunda parte, e mais 7 movimentos completos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago turgo 10 Postado Abril 24, 2009 às 13:42 Compartilhar Postado Abril 24, 2009 às 13:42 Uma boa maneira de dar um novo estimulo para o bíceps e mudar entre a barra reta e a barra W! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pepino 0 Postado Abril 24, 2009 às 20:16 Autor Compartilhar Postado Abril 24, 2009 às 20:16 Como assim, ta dizendo entao que pra por esse 21 no meu treino eu faria por exemplo rosca direta, alternada e depois 21? É considerado um exercicio concentrado? Não será demais pra bicep esses 3? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mascaro 1 Postado Abril 24, 2009 às 20:26 Compartilhar Postado Abril 24, 2009 às 20:26 Eu prefiro a rosca 21 em primeiro, pq, na boa, esse é u dos piores q tem! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gaspar 1704 Postado Abril 24, 2009 às 23:00 Compartilhar Postado Abril 24, 2009 às 23:00 Barra W muda o foco do exercício do biceps para o braquial e braquiorradial. Se quiserem foco no volume do biceps usem barra reta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardoo 20 Postado Abril 25, 2009 às 15:52 Compartilhar Postado Abril 25, 2009 às 15:52 Se tiver duvida como faz o rosca 21 é soh por no orkut,tem uns videos la de uns caras fazendo ^^ abraaço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago turgo 10 Postado Abril 25, 2009 às 22:27 Compartilhar Postado Abril 25, 2009 às 22:27 Barra W muda o foco do exercício do biceps para o braquial e braquiorradial. Se quiserem foco no volume do biceps usem barra reta. Quando a pessoa faz rosca direta com a barra W o bíceps e trabalhado também, mas em menor intensidade, mas é. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gaspar 1704 Postado Abril 26, 2009 às 05:27 Compartilhar Postado Abril 26, 2009 às 05:27 Quando a pessoa faz rosca direta com a barra W o bíceps e trabalhado também, mas em menor intensidade, mas é. Eu não disse que não é trabalhado, mas sim que muda o foco. Seguindo sua linha de pensamento a maioria dos exercícios para as costas também trabalham bíceps. Você só trabalha o bíceps de forma efetiva quando realiza a supinação do antebraço completa. A função do bíceps não e fazer o braço dobrar mas sim a supinação da mão. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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