Dieta Bulk + Suplementação Growth - Hipertrofia

[renatormp]

Bom Dia Galera, atualmente estou em faze de Cutt. e estarei ate o final deste ano. Para o incio do ano q vem quero começar Hipertrofia e já estou me adiantando sobre a Suplementação e Dieta que tenho que fazer.

Tenho uma duvida sobre a quantidade de calorias que devo consumir. No meu exame medico de Bioimpadecia, eu tive como resultado q minha TMB é 2085....a TMB que esta na imagem abaixo é minha TMB seguindo esta formula: Homem: TMB = 66.5 + (14 x Peso (Kg) + (5 x Altura (cm) - (6.7 x Idade (anos) x atividade física = número de kcal

Na Imagem a TMB esta alta pois foi Multiplicado a Atividade Física. Dai fico a Dúvida, devo consumir 500kcal a mais na Dieta com base na TMB do exame ou da TMB calculada ? Fiz com base no Exame pois tenho medo de engordar...dai prefiro ir ajustando a Dieta com o tempo...

Então segue abaixo:

Obs: Ignorem o Objetivo na Imagem, pois eu Editei a Dieta do Cutt. e esqueci de mudar aquela Informação.

O Objetivo real é Hipertrofia !!!

Também gostaria de uma opnião de vocês sobre a Suplementação, será que devo consumir Dextrose no Pós-Treino junto com Whey e Creatina ? já li sobre e dizem q é bom um Carboidrato de IG para ajudar no transporte das Proteina e Creatina.

Porém vi recentemente Pesquisas na Faculdades dos EUA, dizendo que Whey Puro é melhor que com consumo de Carb. IG.

Na pesquisa dizia q Whey puro ajudar no pico de GH...e o Carboidrato atrapalha nisso, e tbm dizia q whey puro era mais vantajoso.

Fico em uma grande duvida sobre isso.

Abraço a Todos!

Editado Novembro 20, 2012 às 14:37 por renatormp

[helb4o]

7 tópicos repetidos...

Brother, cuida com isso.

[renatormp]

O.o

Carak, juro q nao foi por mau !!!!!!!!!

não sei o q aconteceu, tentei criar apenas um...mais quando carregava a pagina deu um erro aqui...tentei novamente, e tentei mais algumas vezes, ate pensei q ainda não tinha conseguido criar !!!!!!

peço Desculpas a todos, peço tbm q ao Moderadores do Fórum possam deletar os Demais tópicos e deixar apenas um!

Obrigado,

[renatormp]

Alguem pode ajudar ? please !!!

[fduducarlos]

vei tua dieta ta boa

quanto tu pagou no whey da growth?

[MoKa]

Me corrijam se eu estiver errado, mas vamos lá :

1. Quanto a quantidade de calorias, eu acho que é melhor errar pra mais do que pra menos, se você sentir que ta engordando demais, so diminuir o carboidrato e ir corrigindo.

2. Quanto ao whey + malto + creatina , bem, o whey puro pode aumentar o GH , mas se voce tomar ele puro depois do treino, o corpo vai usar como fonte de energia e vai prejudicar o seu efeito principal que eh hipertrofia.. Acho melhor voce tomar com malto mesmo e meter a creatina junto, mas a creatina pode ser tomada qualquer hora do dia, nao faz diferença , desde que seja tomada com um carbo pra jogar a creatina pra o músculo.

3. Eu acho que o intervalo entre o desjejum e o cafe da manha, está muito curto , e o intervalo entre o cafe da manha e o almoço , juntamente com almoço e pre-treino , e ainda pos-treino e a ceia estão muito longos, isso vai reduzir teu metabolismo e dificultar os ganhos, tenta fazer refeiçao a cada 3 ou 3:30 hrs

4. Depois que voce toma shake pos-treino o ideal é voce fazer uma refeicao solida 1 hora depois, pois o whey tem absorçao rapida e depois de 1 hora seu corpo vai querer mais nutrientes pra manter o metabolismo e os ganhos de hipertrofia. Tomar o shake e ficar 4 horas sem comer nada eh jogar dinheiro do whey fora .. se voce nao tem como fazer refeicao depois do shake pos-treino, eh melhor fazer uma refeicao solida depois do treino e tomar whey em outro horario.

Essa ai eh minha opniao, caso eu esteja equivocado em algum ponto me corrijam

Editado Novembro 19, 2012 às 14:02 por MoKa

[MBxd]

Cara, eu acho q voce ta ficando muito tempo sem comer de manha, das 7:20 ateh 12 hrs .. Tenta comer uma fruta umas 10 hrs .. Abrçs

[renatormp]

vei tua dieta ta boa

quanto tu pagou no whey da growth?

obrigado amigo,

ainda não comprei...mais vc consegue achar ele aqui:https://loja.growthsupplements.com.br/ecommerce_site/index.php?zt=1&cdg=5877

Me corrijam se eu estiver errado, mas vamos lá :

1. Quanto a quantidade de calorias, eu acho que é melhor errar pra mais do que pra menos, se você sentir que ta engordando demais, so diminuir o carboidrato e ir corrigindo.

2. Quanto ao whey + malto + creatina , bem, o whey puro pode aumentar o GH , mas se voce tomar ele puro depois do treino, o corpo vai usar como fonte de energia e vai prejudicar o seu efeito principal que eh hipertrofia.. Acho melhor voce tomar com malto mesmo e meter a creatina junto, mas a creatina pode ser tomada qualquer hora do dia, nao faz diferença , desde que seja tomada com um carbo pra jogar a creatina pra o músculo.

3. Eu acho que o intervalo entre o desjejum e o cafe da manha, está muito curto , e o intervalo entre o cafe da manha e o almoço , juntamente com almoço e pre-treino , e ainda pos-treino e a ceia estão muito longos, isso vai reduzir teu metabolismo e dificultar os ganhos, tenta fazer refeiçao a cada 3 ou 3:30 hrs

4. Depois que voce toma shake pos-treino o ideal é voce fazer uma refeicao solida 1 hora depois, pois o whey tem absorçao rapida e depois de 1 hora seu corpo vai querer mais nutrientes pra manter o metabolismo e os ganhos de hipertrofia. Tomar o shake e ficar 4 horas sem comer nada eh jogar dinheiro do whey fora .. se voce nao tem como fazer refeicao depois do shake pos-treino, eh melhor fazer uma refeicao solida depois do treino e tomar whey em outro horario.

Essa ai eh minha opniao, caso eu esteja equivocado em algum ponto me corrijam

1. Ok, parece uma boa...acho q vou dar uma aumentada!

Vou ver o q faço. Depois posto aqui.

2. Concordo plenamente, mais fiquei numa baita duvida com as novas pesquisas que eu vi. E são de fonte confiável, é de uma faculdade dos EUA.

Vou colocar 40g de Dextrose ou 40g de açúcar Mascavo o que acha ?

3.Concordo, o problema é que tenho dificuldade com o tempo por conta do trabalho, Academia, Escola Técnica e Distancia de minha casa. Moro num municipio a 30km do Trabalho, faço tudo por aqui onde trabalho, estudo e malho.

Eu saiu do trampo as 17:30 e chego na academia as 17:40 malho ate 18:50 e vou para aula e só chego em casa as 23:00hs.

Vou tentar Administrar melhor e posto aqui!

4. Vou tentar adicionar alguma alimentação! Já sei o que vou fazer! rsrsrs

[georgebarreto]

cara, sua clara de ovo tem 6g de proteina.. onde vc compra esse ovo?

[renatormp]

cara, sua clara de ovo tem 6g de proteina.. onde vc compra esse ovo?

https://emedix.uol.com.br/dia/ali001_1f_ovocozido.php

[Visitante usuario_deletado123]

https://emedix.uol.co...f_ovocozido.php

Esse site mostra o valor nutricional do ovo inteiro, e não da clara.

A clara de ovo tem cerca de 3g de proteína.

[renatormp]

Esse site mostra o valor nutricional do ovo inteiro, e não da clara.

A clara de ovo tem cerca de 3g de proteína.

Tah, vou comer ele inteiro entao no almoço. Já atualizei a dieta, vou hospedar a imagem e já posto aqui. acho q melhorou bastante...tenho apenas mais uma duvida sobre ela. pergunto daqui a pouco junto com a postagem.

[renatormp]

Dieta Atualizada!

Duvida: Será que devo mudar a Refeição das 20:30hs para junto do Pós-Treino as 18:50hs ? pois 20:30hs é meu intervalo das aulas e conseguiria comer neste horário, antes ou depois disso teria eu de sair da sala de aula para a refeição e não posso fazer isso!

Obrigado a Todos pela colaboração!

Forte abraço,

[renatormp]

Fiz mais algumas pequenas alterações.

Refeição de 8:30 para 9:30

Nesta Refeição de 9:30 ao invés de 2 Ovos serão apenas 1.

Em compensação a Refeição de 15:30 serão 2 Ovos.

Ainda quero opiniões sobre as refeições de 18:50 e 20:30...o que acharam ? devo unificar elas ou não ?

[Visitante usuario_deletado123]

Sua TMB é 3141kcal, e você está ingerindo 2790kcal, ou seja, você está em déficit calórico.

Essa dieta não é pra bulk?

Se for, deixe as calorias em 3500-3600.

[Keeperr]

cade o pós sólido?

[MBxd]

Eh kr , cade o pos solido .. Vc entra que hrs ? Tenta quando vc terminar o shake espera uns 15 mim come um peito de frango sei lah .

[renatormp]

Sua TMB é 3141kcal, e você está ingerindo 2790kcal, ou seja, você está em déficit calórico.

Essa dieta não é pra bulk?

Se for, deixe as calorias em 3500-3600.

Sim, é verdade sei q tenho que aumentar isso. é que tenho medo de engordar de novo !

Esse ano foi bem ralado para perder peso, e tenho medo de voltar tudo.

Mais vou rever a Dieta toda e vou adicionar mais alimento...Frutas e etc.

Eh kr , cade o pos solido .. Vc entra que hrs ? Tenta quando vc terminar o shake espera uns 15 mim come um peito de frango sei lah .

Bom, minha aula começa as 18:50hs...mais posso me atrasar uns 10 a 15min no máximo.

Então farei o seguinte:

Lanche 20:30hs eu jogo para 19:10hs....OK !?

Adiciono um Lanche as 20:30hs com uma Fruta, acho que vou levar Maça, ou Banana ou Pera.

Tbm estou pensando em Adicionar 30g de Queijo Branco Minas Frescal nos Horários de: 9:30hs...15:30hs e talvez 17:20hs....O que acham ?

Para ainda aumentar as Kcal, penso em + 100g de Feijão no Almoço e tbm aumentar + 100g de Frango no Almoço. Vou calcular tudo depois e posto aqui.

Obrigado a Todos, conto com vocês para acertar esta Dieta nesta semana!

Editado Novembro 20, 2012 às 09:43 por renatormp

[renatormp]

Dieta Atualizada!

Por Favor, observem que adicionei mais Refeições, Alimentos, houve algumas substituições e mudanças no horário.

O que tem de Novo?

• No Almoço aumentei o Arroz, Feijão e Frango.
  
• 
  
• Joguei a Refeição de 20:30hs para as 19:10hs...20minutos depois do Pós-Treino(shake).
  
• 
  
• Adicionei uma Fruta as 20:30hs.
  
• 
  
• Adicionei o Leite Semi-Desnatado as 17:20hs.
  
• 
  
• Aumentei o Frango na Ceia.
  
• 
  
• Substitui a Dextrose por Açúcar Marcavo.
  

O que acharam ?

Achei que ficou bom agora, consegui 3500kcal diariamente e com muita proteína, carboidrato e Gordura moderada e boa.

Obrigado a todos.

[Visitante usuario_deletado123]

Achei as proteínas bem exageradas. Não há a necessidade de fazer isso.

Tente não passar de 3g/kg as proteínas.

Consequentemente, as calorias da dieta diminuirá, logo, aumente os carboidratos.

Quantidade de calorias e gorduras estão ok.

[renatormp]

Ok, mais mesmo estando exagerado as Protéinas vc acha necessário eu tentar equilibrar a Proteína e Carboidrato sem mexer nas Kcal e Gordura.

Editado Novembro 20, 2012 às 15:34 por renatormp

[Visitante usuario_deletado123]

Ok, mais mesmo estando exagerado as Protéinas vc acha necessário eu tentar equilibrar a Proteína e Carboidrato sem mexer nas Kcal e Gordura.

Não mexa nas quantidade de gorduras e kcal.

Apenas diminua as proteínas e aumente os carboidratos.

[renatormp]

Não mexa nas quantidade de gorduras e kcal.

Apenas diminua as proteínas e aumente os carboidratos.

Tah, se eu adicionar 100g de Arroz e Diminuir 100g de Frango no Almoço no final vai ficar assim:

Agora:

CONS. DIÁRIO: 3514,8 351,9 349,15 78,19

Antes era assim:

CONS. DIÁRIO: 3500,8 372,3 323,35 79,19

O que acha ? equilibrou um pouco.

[Visitante usuario_deletado123]

Eu diminuiria ainda mais as proteínas e aumentaria os carboidratos.

Eu deixaria as proteínas e 250g ou menos,e o restante de carboidratos.

[renatormp]

Eu diminuiria ainda mais as proteínas e aumentaria os carboidratos.

Eu deixaria as proteínas e 250g ou menos,e o restante de carboidratos.

O.o

Serioooo ? putz...vai ser difícil finalizar essa Dieta..rsrss

pq vc acha que tem muita proteína e pouco carboidrato ? vc acha q isso pode fazer algum mau a mim ? ou algo do tipo ?...por mim deixaria como esta, salvo q neste modo não esteja correto para boas evoluções no ganho de massa muscular.

[renatormp]

Fiz mais algumas modificações e cheguei a estes valores:

CONS. DIÁRIO: 3367,5 / 311,5 / 399,65 / 57,1

Diminuiu Proteína,

Aumentou Carboidrato,

diminuiu Gordura....e no final de tudo, consequentemente diminui tbm Kcal.

Ta dificil essa reta final...to sem ideia, é complicado pegar Kcal sem muita Proteina dentro do que tenho. e se eu aumentar o Carboidrato acaba aumenta muita Kcal.

Ideias ?

Editado Novembro 20, 2012 às 18:17 por renatormp

[renatormp]

Isso foi o melhor que consegui fazer...

E agora ?

[Visitante usuario_deletado123]

Sugeri a diminuição das proteínas porque não tem o porquê fazer isso.

Se corpo não vai conseguir aproveitar essas 4g/kg de proteína que está ingerindo.

Também não sugiro a diminuição das gordura.

Deixaria em 85g as gorduras e, consequentemente, diminuiria as proteínas

[renatormp]

Sugeri a diminuição das proteínas porque não tem o porquê fazer isso.

Se corpo não vai conseguir aproveitar essas 4g/kg de proteína que está ingerindo.

Também não sugiro a diminuição das gordura.

Deixaria em 85g as gorduras e, consequentemente, diminuiria as proteínas

Entendo, por favor continue me acompanhando...vou tentar melhorar...

Cara, andei pesquisando e acho que encontrei uma forma de melhorar a dieta...nao sei se apenas com isso vou deixa-la 100%. terei de ver amanhã no trabalho pois a planilha esta lá e no momento estou em casa

Mais estava vendo sobre o Azeite de Oliva Extra Virgem! é uma ótima gordura, saúdavel para o corpo e Kcal.

Aqui em casa tem um q diz nas informações Nutricionais que:

1 Colher (13ml) Fornecem 108kcal, 12g Gorduras totais, sendo que 2,2 são saturadas(ruins)...mais o resto é de boa qualidade e tbm tem Vitamina E.

Estou pensando em consumir 2 colheres na Ceia e assim reduzir o frango na ceia mesmo...pois acho ruim fazer um consumo de Muitas Kcal longo antes de se deitar...devo durmir por volta das 23:30hs. a Ceia é 23:00hs.

O que acha ? penso em reduzir o Frango na Ceia para 100g e adicionar 2 Colher deste Azeite.

Vou atualizar a planilha amanha e posto aqui para vc ver em detalhes.

Duvida: vc acha que estou consumindo muita Kcal na Ceia ? devo administrar este Azeite em outra Refeição do Dia e reduzir o Frango na Ceia como havia falado ?

[renatormp]

tentei melhorar ela...o q acha ?