Fiz outra Atualização...

Coloquei 5g de Castanha do Pará as 20:30hs...Junto com a Maça.

CONS. DIÁRIO: 3.525KCAL / 241,05 PROT. / 424 CARB. / 87,74 GORD.

O que acha ? devo fazer como a da imagem ou devo ainda adicionar a Castanha ?

Agora achei que a dieta está legal.

Agora achei que a dieta está legal.

+ com ou sem castanha ?

Amigo, pra começar a avaliar sua dieta, primeiro informe algumas coisas:

Seu tempo de treino

Seu percentual de gordura corporal

Sua idade

Essa sua alimentação aí é pra pessoas com nível avançado que já praticam musculação a um bom tempo.

Não adianta querer ter alimentação de gigantossauro se você não é um gigantossauro

Amigo, pra começar a avaliar sua dieta, primeiro informe algumas coisas:

Seu tempo de treino

Seu percentual de gordura corporal

Sua idade

Essa sua alimentação aí é pra pessoas com nível avançado que já praticam musculação a um bom tempo.

Não adianta querer ter alimentação de gigantossauro se você não é um gigantossauro

Ok,

Treino 1H por Dia 3 Vezes na Semana. Seg. / Quart. / Sex.

BF 13,54%

21 Anos

Treino a +2 anos... to treinando esse ano direto!!!

Entendo, mais tenho dificuldades de montar a minha Dieta...tenho um certo conhecimento; mais conheço poucos alimentos que me ajudaria a deixar a Dieta Balanceada e adequada ao meu perfil.

se poder ajudar agradeço.

E sua altura?

Voce voltou a malhar faz quanto tempo?

E sua altura?

Voce voltou a malhar faz quanto tempo?

Altura 1,85cm

estou treinando deis de fevereiro deste ano...estava em cutting, pesava 99kg e agora estou com 84kg...preparando esta dieta para hipertrofia...na fase de cutting eu malhava frequentemente...todos os dias de seg. a sext. toda semana!

agora q vou reduzir para 3 vezes na semana pois o Objetivo é outro e tenho q tomar cuidado para nao atrofiar e passar por um overtraining.

Cara, fazendo treino 3x na semana acho que vc nao consegue chegar em 3100 de TMB diario nao...

Pela calculadora que fiz aqui deu 2939, atividade fisica coloquei moderada.

Com base nisso, creio que uma dieta com 3300 calorias seria bom visto que vc nao quer engordar muito.

Na sua dieta se fosse pra tirar algo tiraria o azeite na parte da noite.

Cara, fazendo treino 3x na semana acho que vc nao consegue chegar em 3100 de TMB diario nao...

Pela calculadora que fiz aqui deu 2939, atividade fisica coloquei moderada.

Com base nisso, creio que uma dieta com 3300 calorias seria bom visto que vc nao quer engordar muito.

Na sua dieta se fosse pra tirar algo tiraria o azeite na parte da noite.

Fiz o Calculo da minha TMB com base nesta formula.

Homem: TMB = 66.5 + (14 x Peso (Kg) + (5 x Altura (cm) - (6.7 x Idade (anos) x atividade física = número de kcal

Nível de atividade física:

Sedentário - Pouco ou nenhum exercício diário

Use TMB x 1,2

Levemente Ativo - (Exercício leve/1 a 3 dias na semana)

Use TMB x 1,375

Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana)

Use TMB x 1,55

Bastante Ativo - (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana)

Use TMB x 1,725

Muito Ativo - (Exercício Pesado todos os dias da semana ou com treinos 2 vezes ao dia)

Use TMB x 1,9

Me considero Moderadamente Ativo.

a Minha TMB seria 3.140Kcal com base da informação acima.

Qual calculo vc fez ?

Sobre o azeie a noite, vi algumas dietas desta forma...e fiz igual. mais acho que seria mais interessante mesmo eu passar este azeite para 12:00hs na salada. e diminuir de 3 para 2 colheres diárias.

Tbm acho q muita Kcal na Ceia não seja vantajoso...então a gente pode fazer isso...

o q mais ?

Se eu balancear desta forma:

2g Prot. x Peso = 168g Diárias

3g Carb. x Peso = 252g Diárias

1g Gord. x Peso = 84g Diárias

Eu consigo facilmente bater o valor de Gord. Diária. Porém, fui analisar a Dieta com base neste balanço e com o excesso q esta eu teria q tirar.

73g Proteína e 172g Carboidrato = 245g x 4kcal = 980Kcal

Dai a Dieta de 3417Kcal cairia para 2437Kcal...é difícil balancear Carb. Prot. e Kcal sem exceder alguma coisa.

Tem alguma ideia ?

Acho que agora melhorou bastante...Ultrapassou poucas Prot. 27g. e Consegui fazer um bom consumo de Gorduras...posso ate Diminuir um pouco a Castanha para reduzir umas 2g ai. só q consequentemente vai diminuir as Kcal...o q achou agora?

Meu maior medo é ganhar Gordura com a Quantidade de Carboidrato...começa a Acumular e virar gordura no meu corpo de novo!

Os carboidratos não vão te engordar, excedente calórico sim.

Sobre a dieta achei o excedente baixo, mas se quiser deixar assim, vá aumentando as calorias assim que estagnar.

Os carboidratos não vão te engordar, excedente calórico sim.

Sobre a dieta achei o excedente baixo, mas se quiser deixar assim, vá aumentando as calorias assim que estagnar.

Ok, vou deixar assim...tbm nem vou me preocupar com essas 2g de Gordura a mais pq com decorrer do aumento de massa vai ocorrer a necessidade de Manutenção da Dieta.

E tbm "eu nunca fiz Hipertrofia" pra valer como agora...que estarei de boa suplementação e boa Dieta. Creio q minha Genética tbm seja favorável para o ganho de massa.

Meu biotipo é endomorfo.

Obrigado pela ajuda, em breve posto aqui a minha evolução.

Fui pesquisar a Palavra Excedente: https://www.massamuscular.org/excedente-calorico.html

Agora entendi: "É um dos fatores necessários para desenvolver músculos pois não há como desenvolvê-los a partir 'do nada', é necessário energia extra.

O que você acha? Um superávit calórico não o tornará apenas gordo? a respsota é sim!

Pessoas gordas se tornaram gordas devido ao superávit calórico. Seus corpos receberam mais calorias do que precisaram/usaram/queimaram, e o excedente foi armazenado em forma de gordura.

Entretanto, um programa de exercícios apropriadamente executado com foco na sobre-carga progressiva obriga o corpo a utilizar o excesso de calorias para desenvolver músculos no lugar de armazena-la em forma de gordura."

Vou tentar aumentar mais uns 100kcal.