Matheuszika Postado Novembro 18, 2012 às 16:01 Postado Novembro 18, 2012 às 16:01 Estou tentando criar um bom treino,com a ajudar da galera ae,dando umas dicas. Fiz esse,oque acham? Peito/Triceps Peito: Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 Cross Over 4x8 Voador 4x8 Triceps: Pulley 3x10 Frances Unilateral com halter: 4x8 Parelelas 4x6 Triceps Testa 4x8 Biceps/Costas Biceps: Rosca Direta 3x10 Rosca Scott 3x10 Rosca Alternada 3x10 Rosca Concentrada 3x10 Costas: Pulley com Puxador 3x12 Remada Baixa com Puxador 3x12 Remada Hammer 3x12 Levantamento Terra 4x8 Ombros/Pernas Ombros: Desenvolvimento 3x10 Elevação Frontal 3x10 Elevação Lateral 3x10 Remada Alta 3x10 Pernas : Agachamento Livre 4x8 Leg Press 45º 3x10 Cadeira Extensora 4x10
WallyssonPS Postado Novembro 18, 2012 às 16:09 Postado Novembro 18, 2012 às 16:09 Qual a estrutura? Abc2x?
Matheuszika Postado Novembro 18, 2012 às 16:29 Autor Postado Novembro 18, 2012 às 16:29 Qual a estrutura? Abc2x? Sim,essa mesmo'
ectomorpho Postado Novembro 18, 2012 às 16:30 Postado Novembro 18, 2012 às 16:30 (editado) Qual a estrutura? Abc2x? Não gostei, pois se treinar peito um dia após o treino de ombro pode causar um overtraining. Editado Novembro 18, 2012 às 16:30 por ectomorpho
WallyssonPS Postado Novembro 18, 2012 às 16:31 Postado Novembro 18, 2012 às 16:31 Posta mais detalhes cara tipo peso,altura,tempo de treino , se e ecto endo etc bf tbm pra ajudar a galera a avaliar
Matheuszika Postado Novembro 18, 2012 às 16:38 Autor Postado Novembro 18, 2012 às 16:38 Ja treinei um mes,mas tive que parar pois tive uma lesão no ombro.Tenho 1,69;Peso 48,5;14 anos. Caso a divisão não esteja boa,podem me endicar outra?
robeymemo Postado Novembro 18, 2012 às 16:41 Postado Novembro 18, 2012 às 16:41 (editado) ta loko irmâo volume demais tipo faz assim exemplo abc 2x são 3 exercicios para musculos maiores e 2 para menores exemplo A peito-supino reto-supino 45- crucifixo reto - ombros - desenvolvimento militar-elevaçao lateral-triceps paralelas - triceps testa B costas - levantamento terra-barra fixa-remada curvada- biceps -chin up obs so pesquisar na internet oque é chin up -rosca direta C pernas-agachamento livre-leg press-extensor-flexor-panturrilhas sentado - panturrilhas em pé - obs: como vai aumentar carga com esse tanto de exercicios, pense com vc mesmo ,negocio aumentar a carga com boa execução. Editado Novembro 18, 2012 às 16:44 por robeymemo vinigvt reagiu a isso 1
WallyssonPS Postado Novembro 18, 2012 às 16:43 Postado Novembro 18, 2012 às 16:43 (editado) Pra mim a divisão nao ta boa Estou tentando criar um bom treino,com a ajudar da galera ae,dando umas dicas. Fiz esse,oque acham? Peito/Ombros/Triceps Peito: Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 Cross Over 4x8 Ombro: Militar 3x8 Elevação Lateral 3x10 Triceps: Parelelas 4x6 Triceps Testa 4x8 Costas / Biceps OBS:Faça costas antes de biceps Biceps: Chin-Up 3xFalha Rosca Direta 3x10 Costas: Levantamento Terra 4x8 Barra Fixa 3xFalha Remada Baixa com Puxador 3x12 Eu faria Remada Curvada mais ta bao assim Ombros/Pernas Pernas : Agachamento Livre 4x8 Leg Press 45º 3x10 Cadeira Extensora 4x10 Stiff 3x10 Panturrilha se preferir faça em casa Lembre-se sempre foco na execução e na progressão de cargas te garanto que vai ter resultados muito melhores com um treino menos volumoso ! Digo isso por experiencia propria. Editado Novembro 18, 2012 às 16:45 por WallyssonPS
robeymemo Postado Novembro 18, 2012 às 16:46 Postado Novembro 18, 2012 às 16:46 Pra mim a divisão nao ta boa Lembre-se sempre foco na execução e na progressão de cargas te garanto que vai ter resultados muito melhores com um treino menos volumoso ! Digo isso por experiencia propria. isso mesmo cara
Matheuszika Postado Novembro 18, 2012 às 16:53 Autor Postado Novembro 18, 2012 às 16:53 ta loko irmâo volume demais tipo faz assim exemplo abc 2x são 3 exercicios para musculos maiores e 2 para menores exemplo A peito-supino reto-supino 45- crucifixo reto - ombros - desenvolvimento militar-elevaçao lateral-triceps paralelas - triceps testa B costas - levantamento terra-barra fixa-remada curvada- biceps -chin up obs so pesquisar na internet oque é chin up -rosca direta C pernas-agachamento livre-leg press-extensor-flexor-panturrilhas sentado - panturrilhas em pé - obs: como vai aumentar carga com esse tanto de exercicios, pense com vc mesmo ,negocio aumentar a carga com boa execução. Ah entendi,vlw cara Pra mim a divisão nao ta boa Lembre-se sempre foco na execução e na progressão de cargas te garanto que vai ter resultados muito melhores com um treino menos volumoso ! Digo isso por experiencia propria. Pow cara vlw mesmo a ajuda,assim ficou bem melhor Obrigado As series e as repetiçoes estão boas galera?
WallyssonPS Postado Novembro 18, 2012 às 17:02 Postado Novembro 18, 2012 às 17:02 Cara pra falar a verdade eu diminuiria a series em todas para 3 as repeticoes para biceps diminuiria para 8 no caso da rosca direta e de 8~10 para costas Para triceps manteria as 10 reps No caso do crossover e elevação lateral pode usar mais repetiçoes Ex:10~12 OBS:isso que eu disse nao e uma regra as series e reps na minha opniao devem ser da forma que voce adapta melhor , so acho que menos reps e series ajudam a economizar tempo no treino e ajudam na progressão no caso tempo e muito importante ;D
Matheuszika Postado Novembro 18, 2012 às 17:09 Autor Postado Novembro 18, 2012 às 17:09 Cara pra falar a verdade eu diminuiria a series em todas para 3 as repeticoes para biceps diminuiria para 8 no caso da rosca direta e de 8~10 para costas Para triceps manteria as 10 reps No caso do crossover e elevação lateral pode usar mais repetiçoes Ex:10~12 OBS:isso que eu disse nao e uma regra as series e reps na minha opniao devem ser da forma que voce adapta melhor , so acho que menos reps e series ajudam a economizar tempo no treino e ajudam na progressão no caso tempo e muito importante ;D Vlw de novo,so vcs pra me ajudarem mesmo pq meu instrutor num ajuda em nada!
Black Ray Postado Novembro 19, 2012 às 18:46 Postado Novembro 19, 2012 às 18:46 Parece volume a mais. Principalmente no biceps e triceps. E no ombro tambem... Peito Supino reto 3x8-12 supino inclinado 3x8-12 Crucefixo 3x10-15 Pode adicionar outro no peito mas pouco Triceps testa Paralelas Costas biceps Remada curva 3x8-12 Levantamento terra 3x6-10 Crucefixo invertido ou encolhimento 2x8-12 Barra fixa 2xmax Chin up 2xmax Rosca martelo Rosca alternada. E acho que já vai bem pesado
Matheuszika Postado Novembro 19, 2012 às 20:49 Autor Postado Novembro 19, 2012 às 20:49 Ae galera posso substituir os exercicios com barras por outros?Tenho muita dificuldade em realizalos.
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