Diário Da Ana Carol

[Arthur C 568]

Bom dia Super Ana!!

como foi o Reveillon?

espero que tenha sido otimo!!

estou de volta hehe

vou dar uma lida pra ver o que perdi esse tempo que fiquei fora..

beijoss

[AnaCarol 118]

Bom dia pequena grande Ana!!!

Bom dia, Princesa dos Ogros!

Seus súditos a saúdam!

Beijos!

Bomm dia, Ana!!

Bom dia meus queridos!!

Ops, agora já é boa tarde né??

Logo logo tem treino, o mais temido da semana (quadríceps).

Aninha, vi suas fotos... seu bumbum melhorou MTO, mas como vc msma disse tb achei que os abs deram uma "enchida" rs, ficaram com menos definiçao, dorsais melhoraram bastante tb! claro que vai ter um pouco de retençao mas no geral achei q evoluiu bem... esta show.

Bjaoooo

O abdômen ta bem inchado Rafa.

O estranho é que a dobra não aumentou, mas a água intracelular ....

Mas eu to tranquila, mesmo porque, retenção é a última coisa que vai sair (sair mesmo só na desidratação).

Obrigada!!!

Beijos!!!

Bom dia Super Ana!!

como foi o Reveillon?

espero que tenha sido otimo!!

estou de volta hehe

vou dar uma lida pra ver o que perdi esse tempo que fiquei fora..

beijoss

Foi ótimo Arthur, passei em casa com o marido e os gatos, mas foi tranquilo, sem bagunça, assistindo maratona de Friends hauahuahuah

E o melhor, sem exageros.

E o seu, como foi?

Beijos!

[Rodrigo Souto 338]

Opa, no aguardo do relato em Ana!

[Arthur C 568]

Foi ótimo Arthur, passei em casa com o marido e os gatos, mas foi tranquilo, sem bagunça, assistindo maratona de Friends hauahuahuah

E o melhor, sem exageros.

E o seu, como foi?

Beijos!

Quee bom!

começar o ano do jeito que gostamos é o melhor ehehe

o meu foi ótimo também!!

eu e uns amigos fomos pra uma cidade vizinha (Cidade que o Thiagor mora hehe) e passamos em um clube!

festinha top!!

hehehehe

Beijos Ana!

[Sant Clair Thomas 4]

Essa tatto é do Metallica?

[m.leite 52]

Aninhaaaa

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/108805-dirio-do-mleite/

[AnaCarol 118]

Opa, no aguardo do relato em Ana!

Lá pelas 8h eu to postando se eu sobreviver hauahuah

Quee bom!

começar o ano do jeito que gostamos é o melhor ehehe

o meu foi ótimo também!!

eu e uns amigos fomos pra uma cidade vizinha (Cidade que o Thiagor mora hehe) e passamos em um clube!

festinha top!!

hehehehe

Beijos Ana!

Poxa, show de bola!

Que legal, vc e o Thaigor são quase vizinhos heheheh

Beijos!

Essa tatto é do Metallica?

Sim, sim.

\m/

Aninhaaaa

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/108805-dirio-do-mleite/

Aeeeeeeeeeeeeee

Já vi logo de cara.

Diário mais esperado de 2013

Bjooooo

[m.leite 52]

Aeeeeeeeeeeeeee

Já vi logo de cara.

Diário mais esperado de 2013

Bjooooo

Hahahah quem ve pensa né, Ana!

Beeeijos

[AnaCarol 118]

Relato do treino de quarta, 02/03/12

Quadríceps e Panturrilha

Hoje o treino ficou um pouco comprometido pois o personal não pode ir.

O problema é que a academia não tem apoio para agachamento e os bancos de supino estavam lotados. Tive que agachar na barra guiada .

Odeio aquele aparelho. A barra fica agarrando, eu não acho uma boa posição para os pés, enfim, um saco .

Hoje fiz o agachamento normal, não fiz o 21, porque a barra agarra justamente num ponto lá em baixo e atrapalha fazer as repetições curtas (eu até tentei fazer, mas a barra ficou meio presa e o aparelho - que não é parafusado no chão - quase virou comigo heheheh). Pra compensar fiz 6 séries .

Extensora: 15/15/12/10/8 com 30/35/40/45/55kg

Consegui aumentar mais 5kg nesse aparelho!

Agachamento na barra guiada: 6x10 com barra + 20kg/40kg/50kg/60kg/66kg/70kg

Depois de apanhar um pouco, achei uma posição. Consegui descer muito bem e, considerando que a barra da guiada deve pesar no mínimo uns 12kg, foi uma ótima carga para um agacho completo (70kg+barra). Mas continuo odiando esse aparelho. Só fiz ali por falta de um apoio descente ou de alguém pra me ajudar a colocar a barra nas costas.

Leg Press: 3x15 com 120kg + 12/10/8 com 135kg/155kg/185kg/215kg

Fiz as três primeiras repetições com os pés abertos \ / e as quatro últimas com os pés paralelos e no alto da plataforma. Consegui aumentar mais 5 quilinhos hehehehe. Mais um "quase acidente": o Leg travou lá em baixo e eu não consegui subir. Tive que tirar um monte de anilha e colocar um monte de anilha novamente. Paciência, treinar sozinha dá nisso.

Agachamento no Hack: 4x10 com 30kg/40kg/50kg/60kg

Também aumentei a carga aqui. Tava fortinha hoje hehehe.

Supersérie abdutora com adutora: 4x20+20 com 60kg na abdutora e 25kg na adutora

Como já tinha feito o leg com os pés abertos, inventei essa supersérie antagonista/agonista.

Extensora: 15/12/10/8 com 30/35/40/45/55kg

A barra guiada, onde eu faço meu triset de panturrilha estava ocupada (pra variar, alguém fazendo supino) e, pra não ficar a toa, repeti a extensora .

Triset de panturrilha (/\; \/ e ||) na barra guiada: 5x10+10+falha com 40kg/50kg/60kg/70kg/78kg (34kg cada lado)

Consegui aumentar mais 4kg cada lado.

Panturrilha sentada: 4x10 com 45kg

Tive que esperar meu marido me buscar e, como eu sabia que ele demoraria uns 5min fiz mais esse

Ta aí o treino galera!

Parte ruim: barra guiada .

Parte boa: aumentei quase todas as cargas .

Hoje experimentei uma dose de um pré-treino chamado No-explode 2.0. Gostei muito, da uma puta disposição. Só não gostei que tem 10g de carbo por porção. É algo mais pra fase de bulking mesmo!

Mas achei ele bem melhor que o Condense.

[caarodrigues 6]

Relato do treino de quarta, 02/03/12

Quadríceps e Panturrilha

Hoje o treino ficou um pouco comprometido pois o personal não pode ir.

O problema é que a academia não tem apoio para agachamento e os bancos de supino estavam lotados. Tive que agachar na barra guiada .

Odeio aquele aparelho. A barra fica agarrando, eu não acho uma boa posição para os pés, enfim, um saco .

Hoje fiz o agachamento normal, não fiz o 21, porque a barra agarra justamente num ponto lá em baixo e atrapalha fazer as repetições curtas (eu até tentei fazer, mas a barra ficou meio presa e o aparelho - que não é parafusado no chão - quase virou comigo heheheh). Pra compensar fiz 6 séries .

Extensora: 15/15/12/10/8 com 30/35/40/45/55kg

Consegui aumentar mais 5kg nesse aparelho!

Agachamento na barra guiada: 6x10 com barra + 20kg/40kg/50kg/60kg/66kg/70kg

Depois de apanhar um pouco, achei uma posição. Consegui descer muito bem e, considerando que a barra da guiada deve pesar no mínimo uns 12kg, foi uma ótima carga para um agacho completo (70kg+barra). Mas continuo odiando esse aparelho. Só fiz ali por falta de um apoio descente ou de alguém pra me ajudar a colocar a barra nas costas.

Leg Press: 3x15 com 120kg + 12/10/8 com 135kg/155kg/185kg/215kg

Fiz as três primeiras repetições com os pés abertos \ / e as quatro últimas com os pés paralelos e no alto da plataforma. Consegui aumentar mais 5 quilinhos hehehehe. Mais um "quase acidente": o Leg travou lá em baixo e eu não consegui subir. Tive que tirar um monte de anilha e colocar um monte de anilha novamente. Paciência, treinar sozinha dá nisso.

Agachamento no Hack: 4x10 com 30kg/40kg/50kg/60kg

Também aumentei a carga aqui. Tava fortinha hoje hehehe.

Supersérie abdutora com adutora: 4x20+20 com 60kg na abdutora e 25kg na adutora

Como já tinha feito o leg com os pés abertos, inventei essa supersérie antagonista/agonista.

Extensora: 15/12/10/8 com 30/35/40/45/55kg

A barra guiada, onde eu faço meu triset de panturrilha estava ocupada (pra variar, alguém fazendo supino) e, pra não ficar a toa, repeti a extensora .

Triset de panturrilha (/\; \/ e ||) na barra guiada: 5x10+10+falha com 40kg/50kg/60kg/70kg/78kg (34kg cada lado)

Consegui aumentar mais 4kg cada lado.

Panturrilha sentada: 4x10 com 45kg

Tive que esperar meu marido me buscar e, como eu sabia que ele demoraria uns 5min fiz mais esse

Ta aí o treino galera!

Parte ruim: barra guiada .

Parte boa: aumentei quase todas as cargas .

Hoje experimentei uma dose de um pré-treino chamado No-explode 2.0. Gostei muito, da uma puta disposição. Só não gostei que tem 10g de carbo por porção. É algo mais pra fase de bulking mesmo!

Mas achei ele bem melhor que o Condense.

No-explode foi o melhor pre-treino que tomei até hoje no sentido de força, beem melhor que o condense, hemo rage,assalt!

Além de ter um otimo preço, em relação a quantidade ..o ruim mesmo são os carbos :/