AnaCarol 118 Postado Dezembro 30, 2012 às 16:41 Autor Compartilhar Postado Dezembro 30, 2012 às 16:41 Futuramente vai ter gente criando tópicos sobre uma atleta baixinha que tem por aí, uma tal de Ana Carol, já ouviu falar? rs Ahauahauhau Que naaaada! Santo da casa não faz milagre, já ouviu falar dessa? E a baixinha aqui é peixe pequeno, literalmente Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fat2Fitness 37 Postado Dezembro 30, 2012 às 16:52 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2012 às 16:52 Ahauahauhau Que naaaada! Santo da casa não faz milagre, já ouviu falar dessa? E a baixinha aqui é peixe pequeno, literalmente Mas ninguém começa grande e você tem tudo para ser, pode confiar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Barbara Eliane 10 Postado Dezembro 30, 2012 às 18:20 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2012 às 18:20 Ei, loira.. Tudo bem? Passei esses dias sumida, porque meu tempo tá pequenininho. Mas, li suas ultimas páginas. Gostei bastante dos treinos, eu acho que se fizesse eles sairia de gesso e cadeira de rodas da academia. KKKKKK Também gostei da camiseta do sexo frágil, quero uma também. Vi a Andreia ela é linda demais *-* Katia Valentim já conhecia! E suas fotos da descrição? Que isso, mulher. Tu muda de corpo da noite pro dia.. Está lindo demais seu shape... Parabéns pela força de vontade, te admiro! Um beijo, sempre acompanhando! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
diamonds 0 Postado Dezembro 30, 2012 às 19:28 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2012 às 19:28 graças a deus Ana vc voltou!!!!! bom Ana queria ti fazer uma pergunta será que com um treino desse consigo crescer?? meu treino é A e B está ai A AERÓBICO 3 APOIOS JOELHO FLEXIONADO 3 APOIOS ESTENDENDO O JOELHO SUPINO NA MÁQUINA ABERTO EXTENSÃO DO QUADRIL NA MÁQUINA CRUCIFIXO RETO HBC MESA FLEXORA TRÍCEPS NO CROSS CORDA CADEIRA ABDUTORA ESTABILIZAÇÃO CORPORAL EM D.V NO SOLO B AERÓBICO LEG PRESS PUXADA P FRENTE NEUTRA HACK MACHINE REMADA NA MÁQUINA SUPINADA EXTENSÃO DE QUADRIL NO GRAVITRON REMADA UNILATERAL FECHADA EM 3 APOIOS HBC BÍCEPS DIRETA NEUTRA HBC ABDOMINAL PARCIAL NO SOLO ABDOMINAL INVERSO NO SOLO C/ JOELHO FLEXIONADO bom ,minha diva por favor me de sua sincera opinião sobre meu treino!! feliz ano novo e fique com DEUS Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AnaCarol 118 Postado Dezembro 30, 2012 às 19:54 Autor Compartilhar Postado Dezembro 30, 2012 às 19:54 Mas ninguém começa grande e você tem tudo para ser, pode confiar. Obrigada Thiago *-* E vamo que vamo, como diria o Mac! rs Beijos! Ei, loira.. Tudo bem? Passei esses dias sumida, porque meu tempo tá pequenininho. Mas, li suas ultimas páginas. Gostei bastante dos treinos, eu acho que se fizesse eles sairia de gesso e cadeira de rodas da academia. KKKKKK Também gostei da camiseta do sexo frágil, quero uma também. Vi a Andreia ela é linda demais *-* Katia Valentim já conhecia! E suas fotos da descrição? Que isso, mulher. Tu muda de corpo da noite pro dia.. Está lindo demais seu shape... Parabéns pela força de vontade, te admiro! Um beijo, sempre acompanhando! Oi minha flor, tava com saudade de você por aqui!!! *-* Como foi o fim de ano? A Andreia e a Katia são grandes inspirações pra mim também!!! Que mudei da noite pro dia nada, eu to até meio decepcionada, achei que não melhorei tanto assim... Beijos!!!! graças a deus Ana vc voltou!!!!! bom Ana queria ti fazer uma pergunta será que com um treino desse consigo crescer?? meu treino é A e B está ai A AERÓBICO 3 APOIOS JOELHO FLEXIONADO 3 APOIOS ESTENDENDO O JOELHO SUPINO NA MÁQUINA ABERTO EXTENSÃO DO QUADRIL NA MÁQUINA CRUCIFIXO RETO HBC MESA FLEXORA TRÍCEPS NO CROSS CORDA CADEIRA ABDUTORA ESTABILIZAÇÃO CORPORAL EM D.V NO SOLO B AERÓBICO LEG PRESS PUXADA P FRENTE NEUTRA HACK MACHINE REMADA NA MÁQUINA SUPINADA EXTENSÃO DE QUADRIL NO GRAVITRON REMADA UNILATERAL FECHADA EM 3 APOIOS HBC BÍCEPS DIRETA NEUTRA HBC ABDOMINAL PARCIAL NO SOLO ABDOMINAL INVERSO NO SOLO C/ JOELHO FLEXIONADO bom ,minha diva por favor me de sua sincera opinião sobre meu treino!! feliz ano novo e fique com DEUS Oi Linda!!! Voltei sim, quem disse que consegui ficar longe? ahauhauhauah Sobre o treino, vamos lá: É difícil afirmar se você vai ou não crescer... Primeiro porque depende de outros fatores. Segundo porque, eu acredito muito na individualidade biológica e penso que um estímulo pode ser favorável para uma pessoa enquanto para outra não trazer bons resultados. Mas eu não faria esse tipo de treino não. Prefiro um treino tradicional ABC2x ou AB2x com um dia de descanso entre eles. Vou te dar dois exemplos de treinos que eu faria e que eu penso que podem te dar excelentes resultados: Treino ABC 2x A- Membros inferiores B- Peitoral, Ombro e Tríceps C- Dorsais, Lombar e Bíceps A- Cadeira extensora: 3x15 Agachamento livre total: 4x8 Mesa Flexora: 3x10 Stiff: 4x8 Leg Press com os pés altos e abertos: 3x10 Abdutor em biset com Elevação Pélvica: 3x10 em cada. Triset de panturrilha no smith (4 séries de: 10 repetições com os pés / \ + 10 repetições com os pés \ / + até a falha com os pés | |) B- Supino reto com halteres: 3x15 Desenvolvimento com halteres: 3x10 Elevação Lateral: 2x12 Elevação Frontal com rotação: 2x12 Crucifixo inverso: 2x12 Tríceps mergulho entre bancos: 3x10 Tríceps testa com anilha: 3x10 C- Puxador frontal aberto: 3x10 Puxador frontal barra triângulo: 3x10 Remada curvada: 4x8 Serrote (remada unilateral): 3x10 Hiperextensão lombar na mesa romana: 4x15 Rosca direta: 4x10 Rosca alternada no banco 45º: 3x15 Se você optar por treinar apenas 4x na semana (o que pode ser interessante, se está com dificuldades em ganhar massa), pode fazer um treino AB 2x A- Cadeira extensora: 3x15 Agachamento livre total: 4x8 Mesa Flexora: 3x10 Stiff: 4x8 Leg Press com os pés altos e abertos: 3x10 Abdutor em biset com Elevação Pélvica: 3x10 em cada. Triset de panturrilha no smith (4 séries de: 10 repetições com os pés / \ + 10 repetições com os pés \ / + até a falha com os pés | |) B- Supino reto com halteres: 4x8 Puxada frontal com pegada aberta: 4x8 Remada curvada: 4x8 Desenvolvimento com halteres: 4x8 Elevação lateral: 3x12 Tríceps mergulho entre bancos: 3x12 Rosca direta: 3x12 Enfim, esses são treinos que eu faria Claro que, pra montar um treino, é preciso ver como está seu corpo, quais suas deficiências, o que você precisa melhorar e, claro, quais os seus objetivos. Eu vou MUITO pelo visual. Beijos querida!!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Barbara Eliane 10 Postado Dezembro 30, 2012 às 20:23 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2012 às 20:23 Oie, lindona... Também fiquei com saudade de você.. Foi muito bom.. Muitos presentes, umas porcarias mais tudo bem... E o seu? Aff, que saudade da academia. A minha só abre dia 03. São lindas demais. Ana, não fique decepcionada não. Seus músculos ganharam como vou dizer, um curva muito mais.. Eles estão mais definidos, mais aparentes. Gostei muito. E dá para perceber que você não está retida. Sua barriga tá bem lisinha. Em relação á treino, cansei do meu treino já. Não vejo a hora de mudar :/ Beijos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
m.leite 52 Postado Dezembro 30, 2012 às 20:27 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2012 às 20:27 Pra quem ta em bulk sua qualidade melhorou muito, monstrinha! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AnaCarol 118 Postado Dezembro 30, 2012 às 20:30 Autor Compartilhar Postado Dezembro 30, 2012 às 20:30 (editado) Oie, lindona... Também fiquei com saudade de você.. Foi muito bom.. Muitos presentes, umas porcarias mais tudo bem... E o seu? Aff, que saudade da academia. A minha só abre dia 03. São lindas demais. Ana, não fique decepcionada não. Seus músculos ganharam como vou dizer, um curva muito mais.. Eles estão mais definidos, mais aparentes. Gostei muito. E dá para perceber que você não está retida. Sua barriga tá bem lisinha. Em relação á treino, cansei do meu treino já. Não vejo a hora de mudar :/ Beijos! Meu natal foi até tranquilo. Não exagerei muito não. Sai da dieta, mas com coisas leves. Agora no ano novo pretendo ficar na dieta o máximo também. Mas dia 3 é meu aniversário e eu quero ir a um rodízio japonês É verdade, eu não acumulei muita gordura na barriga não. A gordura que aumentou foi nas coxas e no tríceps ¬¬ Normal enjoar do treino kkkkkkk Pede pro instrutor mudar!!! Beijos lindaaaaaaaaaaaa Pra quem ta em bulk sua qualidade melhorou muito, monstrinha! Ah, sério que você acha? rs Tomara viu. Agora a luta é pra não perder tudo no cutt . Senhor, conserva minha massa magra! kkkkk Ps: adoro ser chamada de monstrinha Editado Dezembro 30, 2012 às 20:30 por AnaCarol Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
m.leite 52 Postado Dezembro 30, 2012 às 20:36 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2012 às 20:36 (editado) Ah, sério que você acha? rs Tomara viu. Agora a luta é pra não perder tudo no cutt . Senhor, conserva minha massa magra! kkkkk Ps: adoro ser chamada de monstrinha Eu achei sim. No cutt vai que vai querida, faz aquele esquema bem louco que da certo! hahaha Quero ver você com pelinha de seda like a Donaire! kkkkkkkkkk Editado Dezembro 30, 2012 às 20:38 por m.leite Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AnaCarol 118 Postado Dezembro 30, 2012 às 20:44 Autor Compartilhar Postado Dezembro 30, 2012 às 20:44 Eu achei sim. No cutt vai que vai querida, faz aquele esquema bem louco que da certo! hahaha Quero ver você com pelinha de seda like a Donaire! kkkkkkkkkk Kkkkkkkkkkkkkk, pelinha de seda é meu sonho! rs Coitado é do meu bolso com essa história toda $$$$$ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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