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[Falta de Pesquisa]Montando Suplementação!

Tales Rêgo

Por Tales Rêgo
em Lixeira

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Tales Rêgo Aprendiz

Tales Rêgo

Postado
Postado

Fala aí galera... Tenho torno de 67kg, 30cm de braço e 10 meses de academia. Depois de 9, desses 10, mandei minha primeira suplementação: Whey Elite-XT da Dymatize junto com uma Dextrose da Probiótica. Não senti muitos resultados, acredito que tenha sido pelo fato da suplementação ter sido bem básica. Vim pedir a ajuda de vocês para que eu possa montar um combo para suplementar. Tô muito afim de tomar a Hydrobuilder, da ON. O que acham? Qualquer sugestão, obg!

NewMonster Cientista

NewMonster

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Nao sentiu resultados pcausa dos suplementos??Cara, bote na sua cabeça que suplemento nao faz milagre, nao vai ser uma proteina hidrolizada, isolada ou o a de velocidade de absorçao de 1segundo que ti deixara grande....Quem realmente ti fara crescer é a sua dieta/treino/descanço. No caso de uma dieta com deficit de proteina/carb ai sim vc suplementa com um whey/dextrose...Nao sao necessarios de forma alguma..

Abs

Visitante Fellipe Resende

Visitante Fellipe Resende

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Deveria ter perguntado pra nutricionista

1°dieta

2°treino

3 descanso

depois vc faz a suplementação

Whey+malton no pos treino é uma boa suplementação

creatina se quiser melhorar mais um pouco é bom também

mais se vc não montar uma dieta legal e não for frequente em seus treino não vai adiantar nada

marcio_mogi Amador

marcio_mogi

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Falae.

O Hydrobuilder da ON é um excelente suplemento, mas como a galera comentou, não é o suplemento que vai te fazer crescer efetivamente, melhorar a alimentação é essencial.

​Com o tempo que você tem, continua com whey, investe numa boa creatina que é um suplemento interessante também, talvez te ajude a melhorar nos seus treinos, lembrando que caso venha a tomar creatina, é aconselhável tomar bastante água, que é padrão.

Caso mantenha a idéia de tomar o Hydrobuilder, que também tem creatina, ou queira creatina de qualidade (universal) envia uma MP, pois eu tenho os dois aqui comigo e não tenho interesse de tomar no momento, sou de sp.

Valew.

Pepper_1986 Experiente

Pepper_1986

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Ao acordar: Albumina

Pós treino: Whey+Dextrose+Glutamina+Creatina

Antes de dormir: Albumina+Glutamina.

BCAA caso queira mesmo comprar aconselho que leia primeiro esse tópico: (acho que depois de ler vc desistirá dele)

Sim, glutamina 2 vezes.. pós treino e antes de dormir, e sim albumina também 2 vezes ao acordar e antes de dormir.

De qualquer forma dá uma maior pesquisada pra ficar por dentro das doses e etc (as doses recomendadas em rótulos "como as do bcaa" nem sempre são as mais adequadas)

FrangoGainer Grand Master

FrangoGainer

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Montar uma suplementação Boa, parece facil, mas e um dos maiores desafios que tem.

Cada dia aparece um novo produto no mercada, prometendo novas coisas, ou em forma diferente, sem contar com as inumeras marcas de cada produto,

tem tambem conseguir ajustar a suplementação a seu bolso e a sua rotina,

logo montar uma suplementação boa e extremamente dificil.

Disseram acima, que a alimentação, o descanso e um treino adequado são mais importantes, isso é fato, não tem oque debater/discutir sobre isso,

mas uma suplementação se voce tem meios para tal, é importante tambem, porque ela pode ser menos importante, mas ela da uma ajuda consideravel;

na "ponta do lapis" a suplementação pode ter uma importancia insignificante, mas na pratica, tem uma importancia consideravel, pelomenos na minha opnião,

quando esta na nona repetição de uma serie de 10 , e voce acha que não vai, mas vai , voce fica o treino inteiro motivado, achando que consegue bater todos os pesos, outro exemplo e quando compro um suplemento novo, minha motivação vai a 200% . Quando tomei creatina pela primeira vez, fiquei super motivado por semanas, e essa motivação fez eu pegar cargas, que para mim antes, não conseguiria fazer 1/2 das Reps, a questão não é o suplemento em si, mas oque ele traz no dia a dia.

No seu caso, recomendo manter esse Whey com dextrose por mais 1 mes, e não se preucupa, se a sua alimentação estiver boa, os resultados viram.

Depois de 2 meses só com essa suplementação basica, recomendo adicionar uma creatina, no seu caso acho um otimo suplemento, traz resultados digamos assim rapidos e faz oque promete, logo te trara a motivação que esta faltando, depois de mais 1 mes, se estiver dentre do sua renda, pode adicionar outro suplemento como um multivitaminico talvez, se não estiver dentro da sua renda tudo bem... depois de 2 meses com o uso da creatina, recomendo parar com ela por um mes, isso abre espaço para usar/experimentar outro suplemento, e com o tempo, adicione um pre-treino talvez... :D

Beneficios desse estilo de suplementação que te passei acima-

1- Sempre estara motivado porque sempre estara com um suplemento novo, e a motivação ajuda muito mais doque qualquer suplemento.

2- tomando creatina durante 2 meses e parando por 1 mes, voce estara tirando o maximo de proveito dela e alem disso tera espaço para testar novos suplementos.

3- Obviamente, testando novos suplementos dessa forma, voce descobrira com quais voce se da melhor :)

Suplemento-

Opnião e Rank pessoal-

1- Creatina:

Para mim creatina é o melhor suplemento que existe , e nunca escondi isso de ninguem, traz beneficios rapidamente como ganho de força e peso, faz oque promete diferente de muitos outros suplementos, é barata em relaçao aos outros suplementos e aos seus efeitos.

PS: mesmo sendo um otimo suplemento não faz milagre.

Como tomar: 5g depois do treino.

2- Whey protein:

É impossivel pensar em suplementação sem pensar no bom e velho Whey protein, basicamente, proteina do leite de rapida absorção.

Ajuda na recuperação e ainda soma 30g de proteina as proteinas diarias em um Scoop(em media) alem de ser super pratico,

o lado ruim, e que se for deixar ser levado pelas marcas, ele fica extremamente caro.

Como Tomar: 30g(em media) depois do treino.

3- Multivitaminicos:

mesmo com uma alimentação direitinha, e praticamente impossivel, suprir todas as necessidades de vitaminas, ai entra o multivitaminico.

Talvez em alguns casos seja o suplemento mais util, o lado ruim, é que quando se tem uma alimentação digamos assim, otima, seu Custo x Beneficio fica ruim.

Como Tomar: depois da maior refeição do dia.

4- Hipercaloricos:

Geralmente não são muito caros, em relação a outros suplementos, e são grandes aliados para EctoMorphos

ajudando no ganho de peso, mas pode ser facilmente substituido por uma boa refeição.

5- Albumina:

Olhando de primeira, parece ser um suplemento bobo, facilmente substituivel, mas nunca achara um suplemento tão barato digamos assim, e tão pratico,

não conseguio suprir suas proteinas diarias? manda albumina, esta sem tempo para grelhar um frango? manda albumina, ele é um grande "coringa".

Tales Rêgo Aprendiz

Tales Rêgo

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  • Autor
Postado

Aí galera... Vou meter uma creatina da Universal, um hipercalório da Solaris (Winner Mass), um carboidrato (Dextrose ou Malto)... Podem me dar sugestão de uma boa whey? Seria uma boa adicionar albumina ou glutamina?

FrangoGainer Grand Master

FrangoGainer

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Postado (editado)

Sobre o hipercalorico, só recomendo se voce for estilo magrinho ou tende a ser ectomorpho, se não não recomendo.

um bom whey hum... tem:

Iso 100 (o melhor que tem so que é caro)

Gold standart(optimum, caro, bom)

Growth(bom e barato)

em questão da albumina ou glutamina, voce tem que ver sua necessidade.

Albumina é um grande coringa, mas pode muito bem substituila com comida.

Glutamina eu considero um otimo suplemento que acelera a recuperação, mas tem um pessimo custo x beneficio,

é cara e acaba rapido.

Editado por FrangoGainer
Tales Rêgo Aprendiz

Tales Rêgo

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  • Autor
Postado (editado)

É velho, sou ecto, por isso vou mandar o hipercalórico. Vou tentar regrar mais ainda minha dieta pra substituir a albumina na alimentação (foda é que moro com minha mãe e ela passa o dia trabalhando, então vou ter que me virar). Então é uma boa meter uma glutamina, tomando antes de dormir e ao acordar? Ou só p dormir mesmo? A whey tava pensando em tomar a isolada da Growth!

Editado por Tales Rêgo
  • Supermoderador
Aless Grand Master

Aless

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  • Supermoderador
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Tópico fechado por falta de pesquisa.

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