Boa noite, galera! Tudo bem?

É o seguinte, montei um treino ABC2x para mim, não faço o SL pois eu gosto do ato de treinar, de ir a academia e tal, então acredito que esse tipo de treino seja o ideal para mim. Tem semanas que vou até domingo na academia...

Treino:

A - Peito, Ombro e Tríceps

1. Supino - 5x5

2. Supino inclinado 3x5

3. Crucifixo Reto - 3x8:

4. Militar - 3x5

5. Paralelas: 3x5

B - Pernas

1. LegPress - 3x8

2. Agachamento - 5x5 (Rest-Pause)

3. RDL - 3x5

3. Panturrilha na Máquina - 3x15

4. Panturrilha Sentado - 3x15

C - Costas e Bíceps

1. Levantamento Terra 5x5

2. Barra Fixa 3x5

3. Remada Curvada - 3x5

4. Chin Ups - 3x5

5. Rosca Direta - 3x8

Abdômen

1. Isométrico (Com os cotovelos no chão) - 3x2~3 minutos

Observações: Faço primeiro o Leg Press, pois na minha academia não tem o suporte para fazer o agachamento, então tenho que levantar a barra direto do chão, ou seja, não dá para pear uma porrada ainda, visto que estou aperfeiçoando o meu 'Clean'.

Dúvida 1: Como estão as repetições do treino? Coloquei 5x5 nos principais compostos, e nos seguintes, coloquei 3x5, e nos 'isoladores' coloquei 3x8, esta correto?

Dúvida 2: No agachamento, estou fazendo o rest-pause pelo fato de não ter o suporte na academia, foi uma maneira que encontrei de 'compensar' a falta de peso, é válido?

Ah... E sim, eu sei que o músculo cresce no descanso, e não na academia.

Eu achei bacana. kkkkkkk

hehehee... valeu

Cara seu treino esta muito bom, mas acho loucura fazer rest-pause no agachamento livre. Sei q sua intenção é a melhor possível, mas não acho válido o risco e creio q não lhe trará benefício real de hipertrofia!

cara ta mto bom e vendo assim é meu treino tbm kkk so q faço td 3x10 sem problemas pra mim

Cara seu treino esta muito bom, mas acho loucura fazer rest-pause no agachamento livre. Sei q sua intenção é a melhor possível, mas não acho válido o risco e creio q não lhe trará benefício real de hipertrofia!

Você tem alguma dica para fazer um agachamento que estimule o músculo, mas sem ser com muito peso? Já estou fazendo o Leg Press para estressar o quadriceps, mas é óbvio que ele não é nem 10% do que o agachamento é... =/

cara ta mto bom e vendo assim é meu treino tbm kkk so q faço td 3x10 sem problemas pra mim

Então, eu estou fazendo séries de 5, porque estou visando a progressão de cargas, estava encalhado com as cargas em alguns exercícios, e dessa forma, estou conseguindo progredir muito mais...

Caiolima, é uma boa mesmo colocar essas séries 5x5 nos compostos? Tenho essa dúvida ja que comecei meu treino novo agora apouco com poucos exercícios e 8 repetições em praticamente todos.

Desenvolve bem fazendo 5x5, so nesses exercícios ?

Caiolima, é uma boa mesmo colocar essas séries 5x5 nos compostos? Tenho essa dúvida ja que comecei meu treino novo agora apouco com poucos exercícios e 8 repetições em praticamente todos.

Desenvolve bem fazendo 5x5, so nesses exercícios ?

Cara, eu estou gostando disso, vou dar o exemplo do supino, estava empacado numa carga há uns 2 meses, agora que eu mudei para esse esquema, em 2 semanas, já consegui fazer de boa, e talvez na próxima semana já consiga aumentar.

Mais você não diminuiu o peso não, tipo, porque aumentou as séries ?

Mais você não diminuiu o peso não, tipo, porque aumentou as séries ?

Não diminui, antes fazia 3x8 e agora comecei a fazer 5x5, na transição disso, penei um pouco. Basicamente eu aumentei porque estava estagnado e queria testar um estímulo diferente.

Ah beleza intao, vo fazer isso nos compostos

Faz Bulgarian Squats.

é muito facil de fazer e você só precisa de halteres e um banquinho.

ou Faz Zercher Squats

Faz Bulgarian Squats.

é muito facil de fazer e você só precisa de halteres e um banquinho.

ou Faz Zercher Squats

O Bulgarian é tão bom quanto o Squat convencional? O Zercher é loucura! kkkkkkkk Acho que não tenho toda a técnica pra fazer ele não...

Caio, eu tentei fazer Squat com power clean quando minha academia antiga pq minha academia antiga tbm não tinha suporte, porém quando cheguei a 30kg ficou muito dificil. então acho que vc vai chegar uma carga que não conseguirá erguer, por isso acho desvantajoso persistir no Squat convencional

Eu considero o bulgarian squat a primeira opção pra quem não tem suporte, talvez a força exercida pelos glúteos e posteriores não seja tão alta como no convencional, mas pode ter certeza que não precisará mais de Leg Press inicial, o bulgarian acaba com seu quadríceps.

e pra suprir a necessidade da parte posterior você manda um Stiff logo em seguida.