o SL5X5 como citaram, ele é ótimo pra quem é iniciante, dá uma boa base...

mais tipo ja tenho um tempo de treino com basicos mais ou menos 6 meses, teria outro ?

só não fazia o terra nao sei pq kkk

Exatamente. Mas tenho que discordar que não seria bom só pros iniciantes, acho que como chega uma hora que as cargas ficam bem pesadas MESMO, seria um treino bem interessante pra quem busca mais força e qualidade invés de estética.

mais tipo ja tenho um tempo de treino com basicos mais ou menos 6 meses, teria outro ?

só não fazia o terra nao sei pq kkk

Só é uma reorganização dos exercícios que você estava fazendo, focando na progressão de cargas e execução, acho bem válido.

Eu mesmo fiz e achei muito bom, só troquei porque estava em cutting e a progressão diminuiu, mas pretendo voltar com o SL5x5

Exatamente. Mas tenho que discordar que não seria bom só pros iniciantes, acho que como chega uma hora que as cargas ficam bem pesadas MESMO, seria um treino bem interessante pra quem busca mais força e qualidade invés de estética.

Só é uma reorganização dos exercícios que você estava fazendo, focando na progressão de cargas e execução, acho bem válido.

Eu mesmo fiz e achei muito bom, só troquei porque estava em cutting e a progressão diminuiu, mas pretendo voltar com o SL5x5

na verdade eu busco estetica ! mais com qualidade !

Eu busquei força e tive a estética como lucro, porque eu vi muita diferença no corpo durante o SL5x5, principalmente dorsais, inferiores e ombros.

Não é um treino pra você "lapidar" o shape, mas ajuda também..

Editado 14/11/2012 às 02:57 11/14, 2012 por renatoaugusto (veja o histórico de edições)

Recomendo aprender a fazer Stiff antes de começar a fazer levantamento Terra

se você experiencia com básicos experimenta o SL mesmo, Leia sobre ele aqui > https://www.hipertrof...fts-5x5-report/

No site oficial, https://stronglifts.com/ , tem uma area escrito "download now" se cadastre e você procura a planilha em kilogramas do treino SL5x5 e ele monta seu peso de trieno pra você, se você ja tem experiencia ele vai dizer qual quantidade de carga deve usar no inciio do SL

boa sorte

Eu busquei força e tive a estética como lucro, porque eu vi muita diferença no corpo durante o SL5x5, principalmente dorsais, inferiores e ombros.

Não é um treino pra você "lapidar" o shape, mas ajuda também..

tava pensando en transformar esse meu ab1,5x em um Fullbody poderia min ajudar ?

se for no esquema 3x na semana, tem o HST e a versão do 5/3/1 para 3 dias, tem outros, mas esqueci agora, voce tbm pode montar um treino generico se quiser...

Exatamente. Mas tenho que discordar que não seria bom só pros iniciantes, acho que como chega uma hora que as cargas ficam bem pesadas MESMO, seria um treino bem interessante pra quem busca mais força e qualidade invés de estética.

mas iniciante que eu digo, é em relação as cargas mesmo, tipo, o cara já pega 1BW no supino, 1,5~2BW no terra e agacho, e aí nesse caso, não sei se o 5x5 seria a melhor escolha

tava pensando en transformar esse meu ab1,5x em um Fullbody poderia min ajudar ?

eu indiquei um fullbody no seu outro tópico

da uma olhada lá;

Se ele tem a execução correta que não vá lesioná-lo, acho que não existe problema em começar com as mesmas cargas ou somente um pouco abaixo.

Porque o método prioriza o zeramento de cargas pra focar na execução. E também, o treino dele seria basicamente SL5x5 com uma divisão diferente de A e B.

Cara fullbody 1,5 ja tem o template pronto na assinatura do manoel clica no 5x5 ali

A = agacho 5x5, supino 5x5, e terra 1x5

B = agacho 5x5, militar 5x5 e remada curvada 5x5

O agacho do meio da semana se vc quiser faz com menos peso igual o starting strength, ou agacha só 2x mesmo fodase

se for no esquema 3x na semana, tem o HST e a versão do 5/3/1 para 3 dias, tem outros, mas esqueci agora, voce tbm pode montar um treino generico se quiser...

mas iniciante que eu digo, é em relação as cargas mesmo, tipo, o cara já pega 1BW no supino, 1,5~2BW no terra e agacho, e aí nesse caso, não sei se o 5x5 seria a melhor escolha

é isso acho que vou montar tipo um generico do sl5x5 mais ou menos assim,

treino A

agachamento 5x5

Supino reto 5x5

Remada curvada 3x5

paralela 2x5

Chinup 2x5

Treino B

Agachamento 5x5

Militar 5x5

Terra 2x5

paralela 2x5

Chinup 2x5

o que vcs acham ai ficaria Na primeira semana seria A-B-A e na semana seguinte se dá continuidade, sendo B-A-B

A = agacho 5x5, supino 5x5, e terra 1x5, paralela 3x5

B = agacho 5x5, militar 5x5 e remada curvada 5x5, chin-up 3x5

ai ficaria Na primeira semana seria A-B-A e na semana seguinte se dá continuidade, sendo B-A-B, o que acham ?

Você tem algo contra a divisão do SL5x5 pra nao querer usá-la?

Ta achando que é molinho o treino e você precisa de mais volume?

ficou meio confuso o 1 postei o segundo !

Você tem algo contra a divisão do SL5x5 pra nao querer usá-la?

Ta achando que é molinho o treino e você precisa de mais volume?

tenho nada contra mano !

achei legal... só dando minha opinião, nesses exercícios bodyweight ( barra e paralelas) EU prefiro trabalhar com outras formas de progredir tensão, como aumentar no n° de reps, diminuir o descanso, etc, mas isso vai de voce, só lembre de tentar fazer eles da melhor maneira possivel, sem roubar com impulso, e tal...

Pronto montei um fullbody Ab, o que vc acham,

A

terra

militar

barra fixa

chin-up

B

agachamento

supino

remada curvada

paralela

agora é as series devo fazer 5x5, 3x5 ?

achei legal... só dando minha opinião, nesses exercícios bodyweight ( barra e paralelas) EU prefiro trabalhar com outras formas de progredir tensão, como aumentar no n° de reps, diminuir o descanso, etc, mas isso vai de voce, só lembre de tentar fazer eles da melhor maneira possivel, sem roubar com impulso, e tal...

qual vc achou legal mano, postei muito treinoo, to doidoo kkk !

prefiro daquela forma com agacho 3x na semana, se achar muito pesado, pode tentar 3x5 que tbm é um boa

Começa sem as paralelas e os chinups, e deixa pra por quando as cargas nos basicos tiverem bem pesadas, mas ai vc nao vai querer mais por

prefiro daquela forma com agacho 3x na semana, se achar muito pesado, pode tentar 3x5 que tbm é um boa

A

agacho 3x5

supino 5x5

terra 1x5

assistencia paralela 3x12

B

agacho 3x5

militar 5x5

remada curvada 5x5

chin-up 3x12

Ao invés de ficar se torcendo toda hora pra saber o que você vai fazer, escolhe um, vai pra academia e faz.

Quer mudar algo? Mude UMA coisa.

OBS: Seria estranho não sentir o quadríceps no terra ¬¬.

Ao invés de ficar se torcendo toda hora pra saber o que você vai fazer, escolhe um, vai pra academia e faz.

Quer mudar algo? Mude UMA coisa.

OBS: Seria estranho não sentir o quadríceps no terra ¬¬.

Faço terra com 110kg e não sinto o quadriceps, eai?

A

agacho 3x5

supino 5x5

terra 1x5

assistencia paralela 3x12

B

agacho 3x5

militar 5x5

remada curvada 5x5

chin-up 3x12

Amigo, usa a divisão de treino do SL5x5, é melhor. Você ta misturando tudo, colocando os sinergistas de um treino em outro, se vai treinar praticamente os mesmos grupos musculares todos os treinos.

Supino, militar e paralela são no msm dia.

Terra, remava curvada e pull ups no msm dia, se quiser troca pelas chin ups.

Agacho nos dois dias.

Faço terra com 110kg e não sinto o quadriceps, eai?

1- Quanto você põe ou deixa de por no terra pouco me importa =D.

2- Já ouviu falar que a corda sempre arrebenta pro lado mais fraco?

Logo você geralmente vai sentir o músculo que está mais fadigado ou mais fraco, geralmente são eretores de espinha,lombar,ou alguma outra coisa, mas também pode ser o quadríceps ¬¬.

Quadriceps no terra é sinergista, logo, fraco ou não, não é pra senti-lo.

Diferentemente do agachamento, onde o foco é o quadriceps, ai sim, não senti-los seria um problema.

no agacho e no terra o foco é gluteos, mas no agacho frontal e high bar tem uma participação maior dos quads mesmo, o que o Renan está dizendo que independente de participar pouco ou muito, o que voce mais vai sentir é aquele musculo atrasado em relação aos outros, eu mesmo sentia eles quando comecei a fazer o terra, mas como a participação é pequena, rapidamente passei a nem senti-lo mais depois...

Aproveitando o tópico, da pra saber se estou fazendo certo o terra pela dor que sinto no dia posterior? Porque minha lombar ta doendo bastante na parte do meio, e to com medo de ter machucado/machucar a coluna lombar.

Editado 14/11/2012 às 18:16 11/14, 2012 por rafael o (veja o histórico de edições)

não, tem que olhar a execução mesmo, voce tem que tomar cuidado pra não arredondar a lombar, mas se for só dor tardia mesmo isso é normal

A execução eu acho que ta legal, pelo menos pelo que o personal me falou. É que ta doendo bastante. Mas se eu tivesse feito errado iria doer a parte de cima das costas também, certo? Pois no caso ela que iria arredondar.

no agacho e no terra o foco é gluteos, mas no agacho frontal e high bar tem uma participação maior dos quads mesmo, o que o Renan está dizendo que independente de participar pouco ou muito, o que voce mais vai sentir é aquele musculo atrasado em relação aos outros, eu mesmo sentia eles quando comecei a fazer o terra, mas como a participação é pequena, rapidamente passei a nem senti-lo mais depois...

Partindo dessa teoria, no terra meu abdomén e pernaas são muito fortes (nunca sentí), Minha lombar e trapézios são muito fracos

E no agachamento faço low-bar, só sinto quadríceps.

A execução eu acho que ta legal, pelo menos pelo que o personal me falou. É que ta doendo bastante. Mas se eu tivesse feito errado iria doer a parte de cima das costas também, certo? Pois no caso ela que iria arredondar.

Isso em negrito não dá muita credibilidade ao teu argumento.E o grande problema é arredondar na parte de baixo, na parte lombar. Observe se quando você está fazendo sua bunda encolhe invés de espichar. Isso seria um sinal de anteroversão da pelve. Isso tira um pouco da pressão da lombar e joga tudo para os joelhos, além de encurtar a cadeia posterior da perna e consequentemente tornando o quadríceps o músculo dominante.

Certo:https://www.crossfitportugal.com/wp-content/uploads/2011/05/levantamento-terra.jpg

Errado:https://www.thiagomartinez.com/blog/wp-content/uploads/2012/08/IMG_0053-768x1024.jpg

Editado 14/11/2012 às 18:35 11/14, 2012 por hylian (veja o histórico de edições)

A execução eu acho que ta legal, pelo menos pelo que o personal me falou. É que ta doendo bastante. Mas se eu tivesse feito errado iria doer a parte de cima das costas também, certo? Pois no caso ela que iria arredondar.

se a execução está legal, provavelmente deve ser dor tardia mesmo, quando comecei, a lombar foi de longe a parte que mais doeu, ms em pouco tempo normalizou, sobre isso de doer a parte de cima, acho que não, eu mesmo sinto muito a parte cima das costas até hoje ( é a unica parte que sinto doer no dia seguinte do terra)

Partindo dessa teoria, no terra meu abdomén e pernaas são muito fortes (nunca sentí), Minha lombar e trapézios são muito fracos

E no agachamento faço low-bar, só sinto quadríceps.

pode ser isso mesmo, mas lembrando que nem sempre o musculo fraco vai obrigatoriamente dor no dia seguinte, ele vai limitar a pessoa, mas pode não doer por esse motivo, como ainda eu não tenho uma opinião formada sobre o que causa a dor muscular tardia, não vou aprofundar muito nisso

Isso em negrito não dá muita credibilidade ao teu argumento.E o grande problema é arredondar na parte de baixo, na parte lombar. Observe se quando você está fazendo sua bunda encolhe invés de espichar. Isso seria um sinal de anteroversão da pelve. Isso tira um pouco da pressão da lombar e joga tudo para os joelhos, além de encurtar a cadeia posterior da perna e consequentemente tornando o quadríceps o músculo dominante.

Certo:https://www.crossfitportugal.com/wp-content/uploads/2011/05/levantamento-terra.jpg

Errado:https://www.thiagomartinez.com/blog/wp-content/uploads/2012/08/IMG_0053-768x1024.jpg

Na verdade pela foto deu mais crédito ainda pro personal. O cara é meu amigo, entende mais que a maioria que trabalha lá. Na semana passada já havia chamado a minha atenção com relação a isso: "Arrebita essa bunda ae rapaz!"

Acredito que está doendo porque são minhas primeiras semana de contato com o exercício, aliado a uma execução errada então. Valeu pelo esclarecimento.