Galera estou sentindo o quadriceps no terra, o que será ? fico com medo pq meu treino é um ab2x e faço Agachamento em um dia e no outro dia terra e estou sentindo quadriceps quando realizo o terrra !

Terra é um exercício composto, ele vai pegar mesmo. Mas tudo isso depende de como você pega na barra, do quanto estica e flexiona as pernas...

Terra é um exercício composto, ele vai pegar mesmo. Mas tudo isso depende de como você pega na barra, do quanto estica e flexiona as pernas...

tem problema fazer ele no dia seguinte ao dia que fiz Agachamento ? não vai atrapalhar na recuperação do quadriceps ja que faço agachamento na segunda e terra na terça ?

tem quanto tempo que voce faz terra e agacho?

tem problema fazer ele no dia seguinte ao dia que fiz Agachamento ? não vai atrapalhar na recuperação do quadriceps ja que faço agachamento na segunda e terra na terça ?

Creio que não. Mas tente executar na maior perfeição possível, assista vídeos. Eu geralmente sinto mais a parte das costas mesmo fazendo terra, tem gente que sente o quadríceps, isso varia de pessoa para pessoa.

Quando se começa 'cedo' a fazer terra, geralmente dói a lombar...

tem quanto tempo que voce faz terra e agacho?

terra eu começei a fazer tem 2 semanas só, já agachamento faz uns 2 meses ! quer que eu poste meu treino ab2x ??

terra é um exercício que pega toda a região posterior do corpo, mas parece que pega um pouco os quads tbm, quando comecei a fazer eu tbm sentia eles doendo, mas acho que era porque meu treino de perna era horrível ( só tinha leg press, extensora, e todos mal feitos) e não tinha a tecnica correta no terra, posso estar errado, mas será que voce não está se preocupando muito em extender os joelhos em vez de extender o quadril? acho que pode ser isso...

Voce nao devia estar sentindo o quadriceps, mas sim o femoral ou as costas ou a lombar, o que for mais fraco

Voce tambem pode estar com os quads cansados, terra dia seguinte do agacho nao é pra todos

Ideal seria vc postar um video da sua execuçao, ou procurar o de alguem que faça de um jeito igual ao seu

terra é um exercício que pega toda a região posterior do corpo, mas parece que pega um pouco os quads tbm, quando comecei a fazer eu tbm sentia eles doendo, mas acho que era porque meu treino de perna era horrível ( só tinha leg press, extensora, e todos mal feitos) e não tinha a tecnica correta no terra, posso estar errado, mas será que voce não está se preocupando muito em extender os joelhos em vez de extender o quadril? acho que pode ser isso...

pode ser isso tbm kra, vc teria um video pra min mostrar como executar corretamento e como extender o quadril ?

eu faço terra no dia seguinte do squat, e no começo eu sentia um pouco o quad sim, mas so nas 2 primeiras semanas acho, dps a egião se fortaleceu e agr so sinto costas/lombar/posterior,etc

Veja como ele joga o quadril pra frente, ao mesmo tempo que empurra os joelhos pra traz, trabalho forte de femorais

Edit - Como que edita pra ficar o video aberto no post? Eu sou meio burrao pra essas enternetes

Editado 14/11/2012 às 01:44 11/14, 2012 por Lucram

eu faço terra no dia seguinte do squat, e no começo eu sentia um pouco o quad sim, mas so nas 2 primeiras semanas acho, dps a egião se fortaleceu e agr so sinto costas/lombar/posterior,etc

galera eu tento fazer mais ou menos assim -

como tá nesse video ! alguem tem outros videos pra min mostrar ?

meu treino tá assim -

AB2X

EMPURRAR (SEGUNDA E QUINTA)

Agachamento 3x6

Supino reto 3x6

Militar 3x6

Paralelas 3x6

PUXAR (TERÇA E SEXTA)

Terra 3x6

Barra fixa 3x6

Chin-up 3x6

o que vcs acham ??

provavelmente deve ser porque esta começando agora mesmo, como falaram...

a tecnica é tranquilo de aprender, voce já deve ter visto, mas caso não, tem esses tópicos aqui do forum ajudando: Como executar corretamente os básicos, Levantamento Terra, técnica adequada

esse video que o Lucram postou achei legal, ( tentei mas tbm não consegui postar ele direto aqui...)

Editado 14/11/2012 às 01:53 11/14, 2012 por manel007

É, esse video que vc postou ele começa com o quadril bem baixo mesmo, o que aciona mais o quadriceps e lombar, nao esta errado mas o problema seu é esse mesmo ta trabalhando forte o quadriceps 2 dias seguidos

Tenta começar o movimento com o quadril mais alto, mas sem esquecer de manter a lombar encaixada

provavelmente deve ser porque esta começando agora mesmo, como falaram...

a tecnica é tranquilo de aprender, voce já deve ter visto, mas caso não, tem esses tópicos aqui do forum ajudando: Como executar corretamente os básicos, Levantamento Terra, técnica adequada

esse video que o Lucram postou achei legal, ( acho que pra postar direto aqui, tem que tirar o "s" do https:

vlw kra muito obrigado, e sobre meu treino que postei a cima, o que achou ?

gostei do treino, só achei o puxar com pouco volume, acho que daria pra aumentar aí...

É, esse video que vc postou ele começa com o quadril bem baixo mesmo, o que aciona mais o quadriceps e lombar, nao esta errado mas o problema seu é esse mesmo ta trabalhando forte o quadriceps 2 dias seguidos

Tenta começar o movimento com o quadril mais alto, mas sem esquecer de manter a lombar encaixada

então seria melhor eu mudar o treino não deixar agachamento em um dia e depois terra no outro ?

Se você jogar o quadril mais pra baixo e os joelhos pra frente, com o peito estufado, só sentira posterior e lombar. Se o quadril fica flexionado igual o do vídeo, vai sentir o quadriceps queimando igual um louco, que nem quando faz agacho afundo você sente queimar..

gostei do treino, só achei o puxar com pouco volume, acho que daria pra aumentar aí...

blz, então não tem problema quanto a fazer agachamento e no outro dia terra né ? não vai atrapalhar na hipertrofia do quadriceps ?

então seria melhor eu mudar o treino não deixar agachamento em um dia e depois terra no outro ?

Se vc quiser fazer igual o cara que vc postou sim

Pra vc fazer terra no dia seguinte do agacho eu suponho que vc agache 2x/semana senao vc ia espaçar melhor os 2 treinos

Se for esse o caso vc podia agachar na segunda e na sexta e fazer o terra na quarta

Se vc quiser fazer igual o cara que vc postou sim

Pra vc fazer terra no dia seguinte do agacho eu suponho que vc agache 2x/semana senao vc ia espaçar melhor os 2 treinos

Se for esse o caso vc podia agachar na segunda e na sexta e fazer o terra na quarta

é pq tipo meu treino é ab2x, sendo assim agacho 2 vezes na semana

EMPURRAR (SEGUNDA E QUINTA)

Agachamento 3x6

Supino reto 3x6

Militar 3x6

Paralelas 3x6

PUXAR (TERÇA E SEXTA)

Terra 3x6

Barra fixa 3x6

Chin-up 3x6

será que devo mudar para um ab1,5x ? para ficar melhor esse lance de agachar e no outro dia Terra ?

talvez sim, talvez não..., já que agacho pega muito gluteo e posterior tbm ( vc faz agacho low ou high bar? ), voce tem que dosar a intensidade e volume do treino pra poder fazer isso, tipo: se voce se matar no treino do agacho, com falhas, volume alto, tecnicas especias, provavelmente isso pode comprometer o terra do dia seguinte, agora desse jeito que voce montou, acredito que não vai atrapalhar...

talvez sim, talvez não..., já que agacho pega muito gluteo e posterior tbm ( vc faz agacho low ou high bar? ), voce tem que dosar a intensidade e volume do treino pra poder fazer isso, tipo: se voce se matar no treino do agacho, com falhas, volume alto, tecnicas especias, provavelmente isso pode comprometer o terra do dia seguinte, agora desse jeito que voce montou, acredito que não vai atrapalhar...

é isso mano, sinto pegar posterior no agachamento tbm, faço com a barra entre o trapezio e o pescoço, talvez fazendo terra no dia seguinte pode comprometer, e agora mano to na duvida se devo trocar o treino ?

voce faz high bar então, desse jeito acho tranquilo de fazer, pode manter assim, tem uma galera aqui no forum que segue essa divisão e parece gostar muito, sugiro fazer ela por um tempo e ver se gosta ou não...

Eu nao faria terra 2x por semana... ainda mais agachando 2x junto

Porque vc nao troca o terra da sexta por remada curvada

voce faz high bar então, desse jeito acho tranquilo de fazer, pode manter assim, tem uma galera aqui no forum que segue essa divisão e parece gostar muito, sugiro fazer ela por um tempo e ver se gosta ou não...

mano pensando aqui vou mudar meu treino para um Ab1,5x assim,

A - Puxar

Terra 3x5

Barra fixa 3x5 ou 5x5 o que vc acha ?

Chin-up 3x5

B - Empurrar

Agachamento 5x5

supino 5x5

Militar 5x5

Paralela 3x5

ficaria 1 semana A-B-A semana seguinte B-A-B, O que vc acha ??

olha cara, pode dar resultados sim, já fiz e foi até legal, mas o problema é que acho a frequencia um pouco baixa, por isso mesmo, eu mudei a divisão para fullbody e consegui mais resultados com ela, na minha opinião, pra quem treina 3x na semana, FB é a melhor opção...

Acho que se for pro treino ser AB, seria melhor SL 5x5.

A

agachamento, supino reto e remada curvado. Assistência: Pull-Chin ups ou Paralela.

B

Agachamento, terra 1x5, militar. Assistência: Pull-Chin ups ou Paralela.

Com progressão de cargas. Só deixando claro, que é pra dar seu limite, já que o treino tem pouco volume, abuse dar cargas.

EU acho assim melhor.

Editado 14/11/2012 às 02:46 11/14, 2012 por renatoaugusto

olha cara, pode dar resultados sim, já fiz e foi até legal, mas o problema é que acho a frequencia um pouco baixa, por isso mesmo, eu mudei a divisão para fullbody e consegui mais resultados com ela, na minha opinião, pra quem treina 3x na semana, FB é a melhor opção...

da pra dar um exemplo de um fullbody para 3x na semana ?

o SL5X5 como citaram, ele é ótimo pra quem é iniciante, dá uma boa base...