Rage 2 Postado Abril 17, 2009 às 19:24 Compartilhar Postado Abril 17, 2009 às 19:24 Aew Galera tenho mais uma semana de treino com o ABCDE que eu estava... então como agora estou em HIPERTROFIA pretendo um ABC 1x repetindo as pernas no sabado. avaliem ai por favor (Y) Obrigado. Dia 1 (Seg) – Peito, Bíceps e Antebraço Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Inversa/Rosca de Pulso Dia 2 (Ter) – Descanso Dia 3 (Qua) – Pernas, Panturrilha, Ombro e Trapézio (Intercalado) Agachamento Leg Press Extensora Flexora Panturrilha Vertical Desenvolvimento Elevação Lateral Dia 4 (Qui) - Descanso Dia 5 (Sex) – Costas, Tríceps Levantamento Terra Remada Curvada Pulley Frontal Rosca Testa Pulley Tríceps Encolhimento Dia 6 (Sab) - Pernas Agachamento Leg Press Extensora Flexora Abdutor Panturrilha Vertical Panturrilha Soleo As séries seram intercaladas...( Gosto muito de fazer assim) tpw: em uma semana faço Piramide...10/8/6, na outra faço 3 de 12 com a carga que faço 10...ai faço 2 semanas pirâmide depois faço 3 de 8 com a carga de 6...ai faço amis uma semana de pirâmide na outra faço 3x10, depois faço piramide 12/10/8/6... na outra semana FST-7 e por ai vai... Durante 4 meses vou manter esse treino..se ver que estagnei mudo o mesmo... Obrigado, Bons Treinos BORA NESSA MUTAÇÃO AI!!!!!!!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CHACALLL 157 Postado Abril 17, 2009 às 19:53 Compartilhar Postado Abril 17, 2009 às 19:53 Aew Galera tenho mais uma semana de treino com o ABCDE que eu estava... então como agora estou em HIPERTROFIA pretendo um ABC 1x repetindo as pernas no sabado. avaliem ai por favor (Y) Obrigado. Dia 1 (Seg) – Peito, Bíceps e Antebraço Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo declinado cross over se for p/treinar 1musculo por semana vc tem q treina até exaustá-los, pode fazer 4séries no minímo de 4x10,tem q raxar mano. Rosca Direta Rosca Alternada faz tbem no cross over c/a polia alta o duplo bíceps,pega bem mano. Rosca Inversa/Rosca de Pulso tem+exercicios p/antebraço Dia 2 (Ter) – Descanso Dia 3 (Qua) – Pernas, Panturrilha, Ombro e Trapézio (Intercalado) Agachamento Leg Press Extensora Flexora Panturrilha Vertical Desenvolvimento Elevação Lateral elevação frontal p/ombro...cade exercicio trapézio? remada alta encolhimento Dia 4 (Qui) - Descanso Dia 5 (Sex) – Costas, Tríceps Levantamento Terra Remada Curvada Pulley Frontal remada cavalinho,remada lateral tipo serrote q fala Rosca Testa Pulley Tríceps Encolhimento não entendi oq é? add aí patada ou coice Dia 6 (Sab) - Pernas Agachamento Leg Press Extensora Flexora Abdutor Panturrilha Vertical Panturrilha Soleo As séries seram intercaladas...( Gosto muito de fazer assim) tpw: em uma semana faço Piramide...10/8/6, na outra faço 3 de 12 com a carga que faço 10...ai faço 2 semanas pirâmide depois faço 3 de 8 com a carga de 6...ai faço amis uma semana de pirâmide na outra faço 3x10, depois faço piramide 12/10/8/6... na outra semana FST-7 e por ai vai... Durante 4 meses vou manter esse treino..se ver que estagnei mudo o mesmo... Obrigado, Bons Treinos BORA NESSA MUTAÇÃO AI!!!!!!!!! tem q rever muita coisa ai mano,apenas opinião... procure fazer o mesmo treino tds semanas p/ver evolução,ai depois vc os muda abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
aiky 1 Postado Abril 17, 2009 às 20:03 Compartilhar Postado Abril 17, 2009 às 20:03 Tu vai ter q porrar mto o musculo, tpw tu vai ter q ficar com dor a semana toda. Malhei perna onte ontem e nem to conseguindo andar hj ta foda ontem tbm nao conseguia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Abril 17, 2009 às 20:19 Compartilhar Postado Abril 17, 2009 às 20:19 Aew Galera tenho mais uma semana de treino com o ABCDE que eu estava... então como agora estou em HIPERTROFIA pretendo um ABC 1x repetindo as pernas no sabado. avaliem ai por favor (Y) Obrigado. Dia 1 (Seg) – Peito, Bíceps e Antebraço COLOCARIA +1 DE PEITO +1 DE BICEPS Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Inversa/Rosca de Pulso Dia 2 (Ter) – Descanso Dia 3 (Qua) – Pernas, Panturrilha, Ombro e Trapézio (Intercalado) +1 DE PANTURRILHA E +1 DE OMBRO (SE PRECISAR, 2 TB NAO É POUCO) O TRAPEZIO ACHO Q VC ESCREVEU ERRADO NÉ? É COM COSTAS.. TA CERTO? Agachamento Leg Press Extensora Flexora Panturrilha Vertical Desenvolvimento Elevação Lateral Dia 4 (Qui) - Descanso Dia 5 (Sex) – Costas, Tríceps +1 DE COSTAS DE LARGURA (BARRA FIXA PEGADA ABERTA EM PRONAÇÃO OU PULLEY NUCA) +1 DE TRICEPS. BOA IDEIA TREINAR TRAPEZIO COM COSTAS. Levantamento Terra Remada Curvada Pulley Frontal Rosca Testa Pulley Tríceps Encolhimento Dia 6 (Sab) - Pernas VIXI MANO, TA DANDO MAIS ENFASE EM PERNAS? MSM ASSIM NAO CURTO TREINAR QQ MUSCULO 2X POR SEMANA. ENTAO EU ACHO Q FICO VOLUMOSO. USA 3 PRA COXA E 2 PRA PANTURRILHA SE FOR TREINAR 2X POR SEMANA... Agachamento Leg Press Extensora Flexora Abdutor Panturrilha Vertical Panturrilha Soleo As séries seram intercaladas...( Gosto muito de fazer assim) tpw: em uma semana faço Piramide...10/8/6, na outra faço 3 de 12 com a carga que faço 10...ai faço 2 semanas pirâmide depois faço 3 de 8 com a carga de 6...ai faço amis uma semana de pirâmide na outra faço 3x10, depois faço piramide 12/10/8/6... na outra semana FST-7 e por ai vai... Durante 4 meses vou manter esse treino..se ver que estagnei mudo o mesmo... Obrigado, Bons Treinos BORA NESSA MUTAÇÃO AI!!!!!!!!! Olha, eu tenho boa genética de perna, teve um mes ae que ganhei 3cm... mas usei uma técnica avançada muito boa, agonista x antagonista. Faz a extensora e sem descanso a flexora... me deu resultados e fica mais curto o treino, não largo mais essa técnica Vc ta treinando perna 2x por semana e tem agachamento q pega a coluna. Cuidado com o OT, pq vc faz levantamento terra... vai descansar quase nada, não acho uma boa ideia. Não da pra treinar 5 dias por semana? Ai ficaria bom de treinar 3 dias pra parte superior e 2 dias pra inferior... pode até treinar parte de tras da coxa em um dia e parte da frente em outra, dando muito mais enfase... pensa bem. Acompanhando o tópico, abração brother. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Magro.Boy 10 Postado Abril 17, 2009 às 21:32 Compartilhar Postado Abril 17, 2009 às 21:32 eu faria 4 pra peito cuidado com os exercicios composto tpw agacha e terrão falto pra trapezio em boa sorte Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gaspar 1704 Postado Abril 17, 2009 às 22:16 Compartilhar Postado Abril 17, 2009 às 22:16 Dia 1 (Seg) – Peito, Bíceps e Antebraço Supino Reto -faça intercalado com peckdeck sem descanso, faz o PD e já deita no banco. Supino Inclinado - faça com hateres Crucifixo - faça bem leve 4X12 com a maior amplitude possível. Rosca Direta - drop set aqui vai bem Rosca Alternada Rosca Inversa/Rosca de Pulso Dia 2 (Ter) – Descanso Dia 3 (Qua) – Pernas, Panturrilha, Ombro e Trapézio (Intercalado) Agachamento - full né? Leg Press Extensora - faça uma perna de cada vez, até estender completamente a perna. Flexora Panturrilha Vertical Desenvolvimento Elevação Lateral - drop set Dia 4 (Qui) - Descanso Dia 5 (Sex) – Costas, Tríceps Levantamento Terra Remada Curvada Pulley Frontal - Barra fixa ok Rosca Testa Pulley Tríceps - drop set Encolhimento - ??? Dia 6 (Sab) - Pernas Agachamento Leg Press Extensora Flexora Abdutor Panturrilha Vertical Panturrilha Soleo As séries seram intercaladas...( Gosto muito de fazer assim) tpw: em uma semana faço Piramide...10/8/6, na outra faço 3 de 12 com a carga que faço 10...ai faço 2 semanas pirâmide depois faço 3 de 8 com a carga de 6...ai faço amis uma semana de pirâmide na outra faço 3x10, depois faço piramide 12/10/8/6... na outra semana FST-7 e por ai vai... Durante 4 meses vou manter esse treino..se ver que estagnei mudo o mesmo... Obrigado, Bons Treinos BORA NESSA MUTAÇÃO AI!!!!!!!!! Qual seu biotipo? Coloca as medidas ai pra eu ter uma noção melhor. Não se esqueça que tem que ser intenso, faz a repetição olha pro relógio conta 30 45 segundos e começa denovo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rage 2 Postado Abril 18, 2009 às 00:30 Autor Compartilhar Postado Abril 18, 2009 às 00:30 Vixe to gostando das dicas ai...bastante coisa.. então Gaspar eu so ecto =/ é foda ganhar 1 cm em qualquer coisa!!! =( Bom tenho 20 Anos 1,83m 78kg Atuais 10/11% Bf ( 10, alguma coisa) Peito 104 Braços 34 simétricos antebraços 29.5 simétricos coxas 60 dir / 58.5 esq. (to puto com esse 1,5 ai ¬¬' foda ser destro e só saber chutar com a direita saiuahSIO) panturrilha 42 (queria ganhar bastante aki mas tá foda =/ Abd 82 Cintura 80 é isso ai... me explika o drop-set como eu posso fazer .. me da uma dica Agachamento é até o chão...até parecer que não vai levantar mais... extensora to fazendo primeiro com as 2 pernas depois com 1 de cada vez..principalmente por causa desse 1,5cm =/ o Encolhimento eu coloquei com costas, se não puder me corrijam ai!! no abcde que eu vinha fazendo eu vim diminuindo para 30 seg mesmo...então já acostumei OBS desculpa não ter respondido antes é queu sai do trampoe vim pra facul!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CHACALLL 157 Postado Abril 18, 2009 às 17:00 Compartilhar Postado Abril 18, 2009 às 17:00 o trapézio pode fazer c/ombros ou costas s/problemas... eu faço c/ombros pq faço praticamente abcd pq divido aspernas em 2dias e único treino q faço 2x é peito q jogo 2ª6ª Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rage 2 Postado Abril 19, 2009 às 21:32 Autor Compartilhar Postado Abril 19, 2009 às 21:32 Vlw pelas dicas ai galera \o bom peguei algumas dicas do gaspar e montei meu treino...depois posto pra mostar como ficou! Abç e Bons Treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
guilhermexxx 6 Postado Abril 19, 2009 às 22:23 Compartilhar Postado Abril 19, 2009 às 22:23 muito boa as dicas do Gaspar, usarei para meus treinos também.Eu, particularmente, colocaria mais um exercicio de biceps (scott) e mais um de triceps (paralelas ) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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