Dieta Clean Bulk - Ajuda !

[michel10]

Opa pessoal, meu objetivo é ganhar massa magra sem ganhar muita gordura, já fui gordo e pela drástica perda de peso (25 kg) eu to com pouquissima massa magra e bastante pele em excesso :/

Altura: 1,70

Peso: 66 kg

BF: 12 %

Objetivo da dieta: Clean Bulk

A divisão dos macros ficou em:

158g de Proteína

66g de Gordura

369g de Carbo

Estou sem suplementos no momento, mas se vocês puderem me dar conselhos quanto a isso...

Meu shape atualmente: http://imageshack.us...0150815471.jpg/ (Os 4 gomos só aparecem(bem de longe), apenas quando eu estico o braço pra trás, isso é gordura, pele em excesso ?

Editado Novembro 6, 2012 às 00:45 por michel10

[spctors]

Tá legal sua dieta, voce segiu bem os conceitos LG. Agora só colocar ela em pratica!

abraços

[michel10]

Tá legal sua dieta, voce segiu bem os conceitos LG. Agora só colocar ela em pratica!

abraços

Obrigado amigo, quanto o shape, o que deve ser isso de apenas aparecer os gomos quando estica os braços para trás ?

[spctors]

cara nao sei muito sobre isso, mas como voce disse que perdeu bastante peso, pode ser excesso de pele mesmo, procure informar-se a respeito de colageno hidrolisado, vi algo no forum em relação a isso, mas nao presetei muita atenção.

abraços!

[michel10]

cara nao sei muito sobre isso, mas como voce disse que perdeu bastante peso, pode ser excesso de pele mesmo, procure informar-se a respeito de colageno hidrolisado, vi algo no forum em relação a isso, mas nao presetei muita atenção.

abraços!

Obrigado amigo, vou procurar sobre isso !

Abraços

[michel10]

Mais alguem pra dar uma força ?

[Visitante usuario_deletado123]

Você está comendo a mesma coisa que gasta, ou seja, está em manutenção.

Aumente mais as calorias. Tente deixar pelo menos 300 calorias de excedente.

[michel10]

Você está comendo a mesma coisa que gasta, ou seja, está em manutenção.

Aumente mais as calorias. Tente deixar pelo menos 300 calorias de excedente.

As calorias ja são de acordo com os excedentes

[Visitante usuario_deletado123]

As calorias ja são de acordo com os excedentes

Qual a sua TMB e gasto calórico diário?

[shogun14]

caramba, tem uma veia sinistra ali no ombro direito ein, nuh, rsrs

cara, aumenta um pouco o excedente como o nosso amigo CIDO77 falou, vai aumentando quando vc ver que esta ganhando gordura diminua um pouco as kcals e pronto ^^

[michel10]

Qual a sua TMB e gasto calórico diário?

Entre 2100 e 2200 aí aumentei em torno de 500 kcal

caramba, tem uma veia sinistra ali no ombro direito ein, nuh, rsrs

cara, aumenta um pouco o excedente como o nosso amigo CIDO77 falou, vai aumentando quando vc ver que esta ganhando gordura diminua um pouco as kcals e pronto ^^

haha valeu mano, por eu ser endomorfo tenho mó medo de ganhar muita gordura, por isso o bulk tem que ser ''completamente'' limpo, ganhando aí de 1 ~ 2 quilos no max. de gordura se possível até menos !

[Visitante usuario_deletado123]

Entre 2100 e 2200 aí aumentei em torno de 500 kcal

É que a conta do gasto calórico da tabela está errada --'

Pra mim a dieta está boa.

Tente ingerir saladas em todas as refeições, para garantir fibras, vitaminas e minerais.