Galera ja estou terminado o ciclo de minha primeira série, eu queria umas dicas para o que devo mudar e o que devo deixar . Quanto a minha série de perna ela já está mudada .

ABC/AB

A- Peito, ombro e triceps

B- Bíceps e costa

C- Coxa e panturrilha

A - Peito --

Supino inclinado 4x8

supino reto 3x10

supino declinado 3x10

Voador 4x8

A - Ombro ---

Extenção militar dois modos . 3x10x2

Remada alta ( pulley baixo ) 3x10

A- Triceps -

Empurrão de triceps para baixo - 3x10

Pegada invertida (pulley alto) 3x10

Empurrão para baixo com meio triangulo . 3x10

B- Bíceps .

Sentado alternado (halteres) 3x10

Rosca Scolt 3x10

Rosca pulley com barra 3x10

B - Costa -

Remada - sentado - comum e inversa - 3x10 2X

Puxada frontal (pegada pronada) 3x10

Puxada por trás 3x10

Crucifixo costa 3x10

Preciso trocar de série, diga o que posso e o que não posso mudar, me ajudem ae galera .

tire o voador e coloque crucifixo ou cros over

pra costa ai ta faltando, barra fixa, lev terra, remada cavalinho, pra biceps falta o chin-ups, troque por um desses ai.

quais exercicios você faz para pernas?

Nao existe essa de oque eu posso e oque eu nao posso mudar, tudo e substituivel.

pelo que eu entendi, esta satisfeito com o treino , so quer mudar certo? nao quer um ajuste encima desse e sim um treino novo que siga o mesmo modelo certo? hahahah

Peito- (tenta passar a fazer assim)

supino inclinado

Supino com halteres

Crucifixo

ou

Supino reto

Supino com halteres

crucifixo

Triceps

Paralelas

Extensao de cotovelos

Ombros

desenvolvimento militar

elevaçao lateral

Costas

Remada curvada pronada

Remada curvada supinada

barra fixa

Puxada(alguma...)

Biceps

Scott

Chin up

esperoter ajudado, tentei fugir o minimo possivel do treino original e talvez se o treino de biceps e costas ficar curto, oque cha de treinar antebraço?

Editado 4/11/2012 às 21:21 11/4, 2012 por FrangoGainer (veja o histórico de edições)

Nao existe essa de oque eu posso e oque eu nao posso mudar, tudo e substituivel.

pelo que eu entendi, esta satisfeito com o treino , so quer mudar certo? nao quer um ajuste encima desse e sim um treino novo que siga o mesmo modelo certo? hahahah

Peito- (tenta passar a fazer assim)

supino inclinado

Supino com halteres

Crucifixo

ou

Supino reto

Supino com halteres

crucifixo

Triceps

Paralelas

Extensao de cotovelos

Ombros

desenvolvimento militar

elevaçao lateral

Costas

Remada curvada pronada

Remada curvada supinada

barra fixa

Puxada(alguma...)

Biceps

Scott

Chin up

esperoter ajudado, tentei fugir o minimo possivel do treino original e talvez se o treino de biceps e costas ficar curto, oque cha de treinar antebraço?

Obrigado ae mano, falando nisso de implementar, eu tenho que começar a treinar antebraço e trapezio, mais concentrado .

quais exercicios você faz para pernas?

Se eu disser a você que eu nem sei quais são os nomes, eu só sei como são kkk

Kra sinceramente não gostei do seu treino, mudariaa quase tudoo kkk , Tá faltando exercicios compostos é tem exercicios demais !

pesquisa maaiis ai no forum, vc deve ser iniciante né isso ?

Eu gosto de treinar antebraço separademente, mas tanto treinar trapezio isoladamente como treinar antebraço e meio dispensavel