Eae galera,

Queria a opinião de vcs sobre esse treino ABC-AB que montei abaixo:

SEGUNDA

PEITO / OMBRO / TRÍCEPS

TERÇA

COSTA / BÍCEPS / ANTEBRAÇO / TRAPÉZIO

QUARTA

MEMBROS INFERIORES

QUINTA

(Mesmo da Segunda)

PEITO / OMBRO / TRÍCEPS

SEXTA

(Mesmo da Terça)

COSTA / BÍCEPS / ANTEBRAÇO / TRAPÉZIO

- - - - - - - - - -

PEITO:

- Supino reto

- Crucifixo reto com haltéres

- Crucifixo inclinado com haltéres

- Crucifixo declinado com haltéres

- Pullover com halteres

BÍCEPS:

- Rosca direta

- Rosca alternada

- Rosca scott

- Rosca martelo

- Rosca concentrada

TRÍCEPS:

- Supino fechado

- Paralelas

- Pulley

- Pulley

COSTAS:

- Remada baixa

- Barra fixa supinada

- Pulley frente

- Pulley costas

- Pulley triangulo

- Pulley frente supinado

OMBRO:

- Elevação lateral

- Elevação frontal

- Desenvolvimento com haltéres

ANTEBRAÇO:

- Rosca de punho invertida

- Rosca de punho

TRAPÉZIO:

- Encolhimento com barra

- Remada em pé

MEMBROS INFERIORES:

- ...

- - - - - - - - - -

Séries / Repetições: Estou em dúvida de 4x8 ou 10, 8, 6, 15

Mesmo parecendo volumoso, meu treino está demorando exatos 60min à 80min por dia. Que é dentro do limite recomendável né?

Meu objetivo é ganho de massa. A dieta estou organizando também, pra ficar tudo OK. Assim que tiver pronta, crio um novo post pedindo opinião sobre ela tbm.

Vlw,

Abçs !

Editado 4/11/2012 às 05:02 11/4, 2012 por anderson631 (veja o histórico de edições)

Mt volumoso tenta fazer 4 p peito, 4 p costa ,3 p ombro ,3 p biceps e 4 triceps e 3 p trapezio

Quais são os exercícios que você faz no treino membros inferiores?

Editado 4/11/2012 às 05:28 11/4, 2012 por Cido77 (veja o histórico de edições)

mto volumoso 2

faça 3 pra grandes 2 pra pequenos

Mt volumoso tenta fazer 4 p peito, 4 p costa ,3 p ombro ,3 p biceps e 4 triceps e 3 p trapezio

Piorou... ¬¬'

Quais são os exercícios que você faz no treino membros inferiores?

Será que ele faz? huahuahuahua

Será que ele faz? huahuahuahua

Por isso perguntei

Editado 4/11/2012 às 13:31 11/4, 2012 por Cido77 (veja o histórico de edições)

Pode crer...

mto volumoso 2

faça 3 pra grandes 2 pra pequenos

Piorou... ¬¬'

- Como é melhor então?

Será que ele faz? huahuahuahua

- Claro que faço. Mas ainda não montei um novo treino de membros inferiores, e como será demorado (irei pesquisar muito sobre cada exercício, pois percebi que como a maioria, ando fazendo os treinos de membros inferiores errado). Por isso, ficará pra um segundo momento.

Bom galera, espero ajudas mais construtivas. Por exemplo, se está volumoso, quantos treinos de cada devo fazer? Quais dos exercícios devo remover?

E as séries? 4x8 ou 10, 8, 6, 15?

E a divisão dos musculos por cada dia, ta boa?

Vlw !

A divisão ta boa! Bom, mudei alguns exercícios pra vc, da uma olhada!

PEITO:

- Supino reto

- Supino inclinado

- Crucifixo 45

- Pullover com halteres

BÍCEPS:

- Rosca direta

- Rosca alternada

- Rosca scott

TRÍCEPS:

- Paralelas

- Pulley Corda

- Triceps Testa

COSTAS:

- Pulley frente

- Remada na polia baixa

- Remama Curvada

- Remada unilateral

OMBRO:

- Elevação lateral

- Elevação frontal

- Desenvolvimento com haltéres

ANTEBRAÇO:

- Rosca de punho invertida

- Rosca de punho

TRAPÉZIO:

- Encolhimento com barra

- Remada em pé

Espero ter ajudado, abraço filhote

Editado 4/11/2012 às 22:26 11/4, 2012 por M0NTANHA (veja o histórico de edições)

Pernas são um dos principais músculos do corpo.

Não pode ficar em segundo plano.

A divisão ta boa! Bom, mudei alguns exercícios pra vc, da uma olhada!

PEITO:

- Supino reto

- Supino inclinado

- Crucifixo 45

- Pullover com halteres

BÍCEPS:

- Rosca direta

- Rosca alternada

- Rosca scott

TRÍCEPS:

- Supino fechado

- Paralelas

- Pulley Corda

- Triceps Testa

COSTAS:

- Pulley frente

- Remada baixa

- Remama Curvada

- Remada unilateral

OMBRO:

- Elevação lateral

- Elevação frontal

- Desenvolvimento com haltéres

ANTEBRAÇO:

- Rosca de punho invertida

- Rosca de punho

TRAPÉZIO:

- Encolhimento com barra

- Remada em pé

Treino muito volumoso prum ABC --'

No caso eu não fiz o de perna, só mudei o treino que ele passou aí, acho que o volume ta bom pra um treino ABC (Uma vez na semana)

É um ABCAB, eu não tinha reparado, mas ainda sim, acho que o treino não tem tanto volume assim.

OBS: Acabei de editar la, tirei um de Triceps.

Treino de perna:

Agachamento Livre

Leg 45

Extensora

Mesa Flexora

Stiff

Editado 4/11/2012 às 22:31 11/4, 2012 por M0NTANHA (veja o histórico de edições)

No caso eu não fiz o de perna, só mudei o treino que ele passou aí, acho que o volume ta bom pra um treino ABC (Uma vez na semana)

É um ABCAB, eu não tinha reparado, mas ainda sim, acho que o treino não tem tanto volume assim.

Realmente, prum treino ABC se parece normal.

Mas prum ABC-AB, onde você vai treinar o mesmo músculo duas vezes na semana, ficaria volumoso sim.

@tópico:

Dica pro dono do tópico: Se for fazer um ABC-AB, faça-o continuativo. Exemplo: Primeira semana: ABCAB - Segunda semana: CABCA - Terceira semana: BCABC.

Isso faz com que não haja uma desproporção entre membros inferiores (que você irá treinar 1 vez na semana com a divisão ABCAB fixa) e membros superiores (que você irá treinar 2 vezes na semana com a divisão ABCAB fixa).

Abraços

Galera, aproveitando o tópico pronto aqui sobre o treino, faço o ABC-AB também, porem só descobri o tal treino "alfabetico" recentemente pq eu nao dividia meus treinos assim...no caso sou novo, só 1 ano de academia...

Segue meu ABC-AB:

Segunda

Costas/Bíceps/Perna

Terça

Peito/Tríceps/antebraço

Quarta

Ombro/Trapézio/Abdomen

Quinta

Repete o de segunda

Sexta

Repete o de terça

Costas:

Barra fixa 3xfalha

Remada máquina 3xfalha

Pulley frente 3xfalha

Pulley "nuca" 3xfalha

Tríceps:

Rosca testa 3xfalha

Rosca francesa 3xfalha

Tríceps pulley 3xfalha

Supino fechado 3xfalha

Pernas:

Leg 45° 3x10

Extensao de pernas 3x10

Panturrilha:

No leg press 3xfalha (creio que seja esse o nome)

Peito:

Supino reto: Pirâmide decrescente

Supino 45°: 3xfalha

Supino declinado: 3xfalha

Crossover 3xfalha

Bíceps:

Rosca direta 3xfalha

Rosca scott 3xfalha

Rosca alternada 3xfalha

Antebraço:

Rosca inversa 3xfalha

Rosca pulso 3xfalha

Rosca martelo 3xfalha

Ombro:

Elevação frontal 3xfalha

Elevação lateral 3xfalha

Desenvolvimento atrás barra 3xfalha

Desenvolvimento frente barra 3xfalha

ta ai o meu treino...queria saber o que vcs acham, se mudo algo etc..Valeu o/

Tumultua não. Cria um tópico para avaliação do seu treino.

Cara, cria um tópico pra você, aí sim te ajudarei

Mas já adiantando: seu treino está com uma divisão ruim e falta alguns compostos.

Abraços

Editado 5/11/2012 às 01:14 11/5, 2012 por Cido77 (veja o histórico de edições)

Cara, cria um tópico pra você, aí sim te ajudarei

Mas já adiantando: seu treino está com uma divisão ruim e falta alguns compostos.

Abraços

Blz...valeu!

A divisão ta boa! Bom, mudei alguns exercícios pra vc, da uma olhada!

PEITO:

- Supino reto

- Supino inclinado

- Crucifixo 45

- Pullover com halteres

BÍCEPS:

- Rosca direta

- Rosca alternada

- Rosca scott

TRÍCEPS:

- Paralelas

- Pulley Corda

- Triceps Testa

COSTAS:

- Pulley frente

- Remada na polia baixa

- Remama Curvada

- Remada unilateral

OMBRO:

- Elevação lateral

- Elevação frontal

- Desenvolvimento com haltéres

ANTEBRAÇO:

- Rosca de punho invertida

- Rosca de punho

TRAPÉZIO:

- Encolhimento com barra

- Remada em pé

Espero ter ajudado, abraço filhote

Vlw Montanha! Foi de grande ajuda!!! Já modifiquei aqui o treino, conforme suas dicas.

Realmente, prum treino ABC se parece normal.

Mas prum ABC-AB, onde você vai treinar o mesmo músculo duas vezes na semana, ficaria volumoso sim.

@tópico:

Dica pro dono do tópico: Se for fazer um ABC-AB, faça-o continuativo. Exemplo: Primeira semana: ABCAB - Segunda semana: CABCA - Terceira semana: BCABC.

Isso faz com que não haja uma desproporção entre membros inferiores (que você irá treinar 1 vez na semana com a divisão ABCAB fixa) e membros superiores (que você irá treinar 2 vezes na semana com a divisão ABCAB fixa).

Abraços

Vlw cara, vou utilizar essa técnica de ABCAB / CABCA / BCABC ...

E sobre o volume, percebo realmente que ta puxado. Mas acredito muito no "No Pain, no Gain". Se for o melhor fazer esforço pra ter resultados, não importo. Mas será que é melhor eu mudar pra um ABCD ? Se sim, como poderia fazer a divisão?

Uma coisa que percebi que ficou ruim, foi juntar Peito / Ombro / Tríceps. Eu já tinha lido que é bom treinar Tríceps 48h depois de Peito, pq um tem relação com o outro, o que faz eu treinar tríceps e ta pegando musculo de peito. Isso fez com que eu ficasse exausto no final do treino de peito, e conseguir fazer tríceps morrendo. Será que dá pra jogar tríceps pra outro dia? Pra B, trocando pelo bíceps?

Vlw. Abraços !!!

Vlw cara, vou utilizar essa técnica de ABCAB / CABCA / BCABC ...

E sobre o volume, percebo realmente que ta puxado. Mas acredito muito no "No Pain, no Gain". Se for o melhor fazer esforço pra ter resultados, não importo. Mas será que é melhor eu mudar pra um ABCD ? Se sim, como poderia fazer a divisão?

Uma coisa que percebi que ficou ruim, foi juntar Peito / Ombro / Tríceps. Eu já tinha lido que é bom treinar Tríceps 48h depois de Peito, pq um tem relação com o outro, o que faz eu treinar tríceps e ta pegando musculo de peito. Isso fez com que eu ficasse exausto no final do treino de peito, e conseguir fazer tríceps morrendo. Será que dá pra jogar tríceps pra outro dia? Pra B, trocando pelo bíceps?

Vlw. Abraços !!!

Eu preferiria continuar no ABC-AB, que é muito melhor que o ABCD.

Em relação a mudança de divisão, tá puxado assim por conta do volume do treino.

Muitos exercícios não quer dizer alta intensidade.

E eu não mudaria a divisão, apenas diminuiria a quantidade de exercícios.

Abraços