Diego Bragante 0 Postado Outubro 30, 2012 às 23:24 Compartilhar Postado Outubro 30, 2012 às 23:24 (editado) E ae, pessoal? Seguinte, estou começando uma dieta low carb. Já li em muitos lugares sobre essa dieta, mas é complicado conseguir adequar ao cotidiano de cada um, por isso resolvi fazer a minha e ver no que dá... eu estou no segundo dia da dieta e gostaria de saber a opinião de vocês.... Resolvi fazer com 3g de Proteina por KG e 1g de Carb por KG, mas tá dificil adequar... Peso: 105kg Altura: 178cm Idade: 22 anos TMB = 66 + (13,7 x 106) + (5x178) - (6,8 x 22) TMB = 66 + 1452,2 + 890 - 149,2 TMB = 2259 Sedenrário = x1,2 = 2710 -600kcal = 2100kcal por dia aproximadamente 7 Refeições Diárias = 240kcal por refeição --------------------------- Café da Manhã 2 Fatias de Pão de Forma Light Integral - 10g de Carboidrato / 6,1g de Proteina / 1,1g de Gordura / 80kcal Requeijão de Ricota - 3,5g de Proteina / 8g de Gordura / 90kcal Suco Light de saquinho Lanche da Manhã Whey Protein - 54g de Proteina / 1,5g de Carboidrato / 0,9g de Gordura / 230kcal Almoço Salada 100g de Carne de Frango - 30g de Proteina / 6,2g de Gordura / 0,3g de Carboidrato / 190kcal Também como 1~2 colheres de arroz integral. Acho que dá umas 60g. - 75kcal / 2g de Proteina / 14g de Carboidrato / Xg de Gordura Lanche da Tarde Whey Protein - 54g de Proteina / 1,5g de Carboidrato / 0,9g de Gordura / 230kcal Janta / Pré-treino 100g Batata-Doce - 25g de Carboidrato / 1,7g de Proteina / 0g de Gordura / 100kcal 100g de Frango - 30g de Proteina / 6,2g de Gordura / 0,3g de Carboidrato / 190kcal 2 Colheres de Sopa de Azeite de Oliva - 28g de Gordura / 250kcal Pós-treino Whey Protein - 54g de Proteina / 1,5g de Carboidrato / 0,9g de Gordura / 230kcal Ceia 200ml Leite Integral - 12g de Carboidrato / 8g de Proteina / Xg de Gordura / 150kcal Carboidrato = 59,8g Proteina = 239g Calorias = 2075kcal Gordura = 74,3g Tudo aproximado. Por favor, dêem uma ajuda aí...Obrigado! Editado Novembro 1, 2012 às 23:43 por Diego Bragante Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Outubro 30, 2012 às 23:27 Compartilhar Postado Outubro 30, 2012 às 23:27 Diminua o déficit pra algo próximo a 500 calorias. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Diego Bragante 0 Postado Outubro 31, 2012 às 00:34 Autor Compartilhar Postado Outubro 31, 2012 às 00:34 Diminuir +500kcal? Eu já diminui 1000. Devo diminuir mais? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Outubro 31, 2012 às 00:42 Compartilhar Postado Outubro 31, 2012 às 00:42 Não. Falei que o déficit deveria ser 500kcal. A sua dieta deve ter entre 2200-2300 calorias. Qual a quantidade de gordura da dieta? Diego Bragante reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Diego Bragante 0 Postado Outubro 31, 2012 às 01:55 Autor Compartilhar Postado Outubro 31, 2012 às 01:55 Eu não calculei a quantidade de gordura, vou ver se faço isso ainda antes de dormir e posto aqui editando esse post. Quero começar um relato com a dieta, mas preciso definir certinho as coisas antes de começar. Acho que com um relato dá um ânimo maior pra seguir. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Romare 8 Postado Outubro 31, 2012 às 01:58 Compartilhar Postado Outubro 31, 2012 às 01:58 Calcula ae, cara, tem tpico mostrnado isso. Gordura é muito importnate numa dieta para emagrecer. Diego Bragante reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Diego Bragante 0 Postado Outubro 31, 2012 às 03:21 Autor Compartilhar Postado Outubro 31, 2012 às 03:21 Fiz os cálculos e alterei algumas coisas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Outubro 31, 2012 às 03:25 Compartilhar Postado Outubro 31, 2012 às 03:25 Aumente as gorduras pra 1g/kg. Também aumente as calorias pra 2000-2200. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Diego Bragante 0 Postado Outubro 31, 2012 às 03:34 Autor Compartilhar Postado Outubro 31, 2012 às 03:34 (editado) Qual o melhor jeito de aumentar as calorias e a gordura sem elevar absurdamente o carboidrato? Estava pensando em incluir poucas amendoas, amendoins ou castanhas de caju. Alguma outra sugestão? Acabei de ver... Azeite de Oliva - 1 colher = 14g de Gordura e 125kcal... Vou adicionar 2 por dia. Obrigado pelas dicas! Editado Outubro 31, 2012 às 03:39 por Diego Bragante Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Outubro 31, 2012 às 03:36 Compartilhar Postado Outubro 31, 2012 às 03:36 Azeite de oliva é a melhor fonte de gordura Também pode usar castanhas e nozes em geral. Abraços Diego Bragante reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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