Diego Bragante

Pessoal, não parei o relato não, mas me desculpem por só postar depois de uma semana. Estou em semana de provas e trabalhos, então tá meio complicado postar aqui, mas eu segui a dieta 100% até ontem, quando comi uma colher de brigadeiro a mais =/... Pesei assim que acordei, resultado: -1,9kg Peso anterior: 105,5kg Peso atual: 103,6kg As duas pesagens foram feitas de manhã ao acordar, sem roupa e em jejum. Fiquei animado pra caramba, agora é só seguir, pelo jeito tá dando certo, eu acho. Abraço

Bom... a tentativa não foi muito bem... Mantive o mesmo peso de quando comecei a dieta, por isso pude perceber que minha TMB realmente é mais baixa, então, como eu tirei 500kcal, dessa vez vou começar o relato apartir de amanhã tirando 1500kcal... aí vai a Dieta tudo novamente. TMB = 2058 Com 3x/semana de atividade física (pretendo fazer 5x, mas vou por menos) = 2829kcal... Então vamos lá... 2800kcal... vou reduzir pra 1300kcal! Depois de uma semana ou duas dá pra saber quanto tá minha TMB +-... Vou usar a massa magra para os macros... aproximadamente 80kg 2g/kg de proteina = 160g = 640kcal 0,7g/kg de gordura = 56g = 504kcal sobrou 228kcal para Carboidratos: 156kcal/4 = 39g de Carboidrato Tá aí o que seguirei apartir de amanhã:

Eu não quero parar. Só quero saber qual seria melhor para o meu caso. Comer de 3h em 3h ou fazer o Lean Gains...

Não que eu queira parar, mas gostaria de saber se é melhor parar ou continuar, para o meu caso...

Então...acho que vou parar com o Lean Gains... to achando que por tomar o remédio de manhã e por ter hipotireoidismo, o jejum não tá ajudando não... O que acham?

Então... por isso que eu disse de fazer 1000~1500... pq o que eu penso ser 500 de déficit pode não ser déficit pode estar sendo excedente... Então melhor diminuir mais.

Deve ser... vou tentar maneirar no sódio, não tava fazendo as contas dele mas terei que fazer... Então... acho que vou tentar fazer uma dieta com déficit de 1000~1500 ao invés de 500... pq to achando que pra mim 500 vai ser pouco ou vou é ganhar peso...

Queria saber se alguem pode me ajudar numa coisa... tem algo errado com esse meu organismo =P... não é possível que seja assim. Eu pesei todos os dias mas nao postei aqui pq queria postar a diferença de 1 semana, mas to achando muito esquisito: Domingo (Sem dieta): 108,1kg Segunda (1º Dia): 105kg Terça (2º Dia): 103,6kg Quarta (3º Dia): 104,3kg Quinta (4º Dia): 105kg Sexta (5º Dia): 106kg Não sei o que pode ser... 4º DIA 6h30min: Remédio para Hipotireoidismo 18h30min: 200g de Carne Vermelha frita (frito em panela anti aderente e sem óleo) 19h30min: 40min de aeróbico + musculação 20h30min: 3Scoop de Whey Protein + Água 21h30min: 2 Fatias de Pão de forma integral + requeijão 0carb + presunto

Tomando como base os macros e kcal... Meu pré-treino seria: 200g de Frango Cozido = 60g de proteina / 0,6g de carb / 12,4g de gordura 100g de Batata-Doce = 1,7g de proteina / 25g de carb / 0g de gordura 2 Colheres de Requeijão = 3,5g de proteina / 0g de carb / 8,1g de gordura 1 Colher de Azeite = 12g de gordura Total: 65,2g de Proteina / 25,6g de Carboidrato / 32,5g de Gordura = 655,7kcal Estou pensando em substituir por: 3Scoop de Whey Protein = 71g de Proteina / 2,2g de Carb / 1,35g de Gordura 2Colher de Leite em Pó = 6,8g de Proteina / 9,9g de Carb / 7g de Gordura 1Colher de Achocolatado = 0,25g de Proteina / 9,5g de Carb Total: 78,1g de Proteina / 21,6g de Carboidrato / 8,35g de Gordura = 473,8kcal Acho que se for ver pelos macros, compensa mais substituir... E com relação ao Leite e Leite em Pós, eu prefiro o Leite em Pó por que o gosto é melhor com água do que o Leite Desnatado e eu não consegui ver muita diferença a ponto de substituir. O que acham de substituir o pré sólido por este shake pré liquido?

Eu não calculei o sódio da dieta... mas pode ser que seja isso que esteja me desanimando tmb. Outra coisa, qual o problema de eu não fazer uma refeição sólida no pré ou pós treino? Pq eu gostaria de substituir meu pré treino que é batata doce + frango cozido por whey protein, que pra mim é mais fácil de ingerir.

Então... mas o problema é que em todos os dias eu mantive a proteina acima do carb e da gordura. Acima que eu digo é quase 2x mais que eles e sempre fiz menos de 100g de Carb. Outra coisa, as calorias não passaram de 2000kcal... e minha TMB + o fato de atividade deve dar +- 3000kcal... ou seja, estou tendo um déficit muito alto e mesmo assim nada. Mas percebi que eu tenho problema de retenção de líquido, pq se eu tomar coca zero, meu organismo demora uns 2~3 dias pra desinchar... Domingo eu bebi uns 2L de coca zero, de 105kg eu fui pra 108,1kg... mas dai na terça eu ja tava com 105kg de novo. É complicado...to mantendo a dieta não fielmente, mas as kcal e os macros não estão tao errados assim... ainda to achando que como pouco.

Será q pode eu tomar o remédio às 6h30min... eu já não quebrei o jejum? Será que o jejum + hipotireoidismo não pode me atrapalhar?

Sim sim... eu to muito desanimado, mas vou acabar fazendo até segunda assim. Tenho que ir tentando e ver no que dá... mas acho que vou só manter o peso nessa primeira semana.

O que seria o GET? Então... eu não sei calcular meu TMB com hipo... Calorias... não tá passando de 2000 eu acho...eu não somei, mas vou somar ainda hoje de cada dia e posto.

Tenho sim... =/ Então... dieta que eu montei seria perfeita com relação aos macros... mas não to conseguindo seguir fielmente. Estou só fazendo questão de deixar a proteina com no mínimo o dobro em relação aos outros e tentar não passar de 80~100g de Carb e Gordura.

3º DIA 6h30min - Remédio para Hipotireoidismo 18h00min - Teve festa na empresa e dai comi 6 esfihas pequenas e 1 copo de 200ml de coca cola 18h30min - 100g de Carne de Patinho... tá dificil descer carne... 19h30min - Treino - 40min aeróbico + musculação 20h40min - 3 Scoop de Whey Protein 21h40min - 1 Cachorro Quente feito com 1 pão + 1 salsicha + molho de tomate + catchup/mostarda/maionese 00h - 1 Shake com 1Scoop de Whey Protein + 300ml de Água + 1 Colher de Leite em Pó Em 3 dias e a balança não mexeu =/

Eu vou começar a preparar chá pra beber, pq esse segundo dia foi TENSO! 2º DIA 6h30min - Remédio para Hipotireoidismo 18h30min - 200g de Frango Cozido + 1 Colher de Azeite de Oliva + 3 Uvas Passas + 100g de Batata Doce Hoje choveu demais então não tive como ir ao treino pq não tenho carro e nem guarda chuva... e tmb to moido por causa de ontem... 21h - Juntei algumas coisas que tinham na geladeira em uma pão = 1 Pão de Hamburguer + 1 Fatia de Presunto e Mussarela + 1 Ovo frito + 100g de Frango Cozido + Alface e Tomate Gente... não to conseguindo fazer a última refeição. Acho que nesses dois primeiros dias fiquei com muito déficit calórico =/ Chega 00h eu não to com fome nenhuma e ainda dá até enjôo sentir cheiro de comida... preciso dar um jeito nisso pq hoje passei muito mal, com fome e dor de cabeça o dia inteiro. Abraços e até amanhã.

Não comi ontem nada além do que postei... acho que devia ter feito a última refeição, pq agora ja to com muita fome, mais do que ontem. =/

Pra você tem uma idéia de como vai água embora... domingo a noite eu me pesei e tava 108,2kg...hoje eu to com 104,1kg... to no 2º dia da Dieta e só fui ontem na academia, suei como um cachorro...

1º DIA Quase terminando o primeiro dia da Dieta Low Carb + Lean Gains... 6h30min - Remédio para Hipotireoidismo Água o resto do dia até 18h30min 18h30min - 150g~200g de Frango Cozido + 2 Colheres de Requeijão 0carb + 100g de Batata-Doce + 2 Uvas Passas +1 Colher de Azeite de Oliva 19h30min - Treino: 35min de Esteira andando e 5min correndo (5min andando, 1min correndo) 20h40min - 3Scoop de Whey Protein + 300ml de Água 21h40min - 150g~200g de Frango Cozido + 2 Colheres de Requeijão 0carb + 100g de Batata-Doce +1 Colher de Azeite de Oliva Por enquanto foi só isso... pretendo fazer mais uma refeição às 00h... mas estou realmente cheio e não sei se vou conseguir comer. Bom... eu pensei seriamente que ia morrer fazendo exercícios quase em jejum, mas foi tranquilo. Passei um pouco de fome o dia inteiro até comer a primeira refeição às 18h30min, mas nada que não desse pra aguentar. Esse foi o primeiro dia. Abraços e até amanhã.

Irei acompanhar, caso faça um relato. Se quiser acompanhar o meu, começará amanhã: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/101272-relato-dieta-low-carb/page__st__20#entry1318423

Eu ainda farei uma refeição antes do treino. Farei a refeição 18h +- e o treino será às 19h. O problema é passar o dia inteiro sem comer nada. Para um gordo, isso vai ser foda.

Começo hoje, meia noite, com a última refeição. Amanhã começo academia tmb e vou postar o relato assim que eu chegar da academia. Espero não morrer por conta do jejum =P

Você tá fazendo relato? Começo firme na segunda...

Pessoal?