qual será o treino melhor??

A:puxar:94repetições

chin ups 3x5

rosca direta 2x8

levantamento terra 3x5

stiff 3x5

remada curvada 5x5

encolhimentos 1x8

B:empurrar:96repetições

agachamento 5x5

supino 5x5

overhead press 3x5

paralelas 3x5

elevação plantar 2x8

VS

SL 5x5 modificado por causa dos 3 agachos semanais,

é muito puxado fazer os 3 agachamentos, e vou tentar

reparar algumas lacunas do treino original

A:90repetições

agachamento 5x5

supino reto 5x5

remada curva 5x5

paralelas 3x5

B:89repetições

levantamento terra 3x5

stiff 2x5

overhead press 5x5

chin ups 3x5

rosca direta 2x8

encolhimentos 1x8

e então??

Puxar/empurrar

ou

SL 5x5 tuning

vai treinar quantos dias na semana? Sua lombar aguenta deadlift+stiff+curvada no msm dia?

vai treinar quantos dias na semana? Sua lombar aguenta deadlift+stiff+curvada no msm dia?

+Militar ainda né...

Entre esses dois iria de SL. Mas faria de acordo com o protocolo original , adicionando assistencia para biceps e triceps se necessario.

Editado 30/10/2012 às 01:07 10/30, 2012 por CarambolaSPFC (veja o histórico de edições)

vai treinar quantos dias na semana? Sua lombar aguenta deadlift+stiff+curvada no msm dia?

penso que sim mas estou com duvidas se é o melhor por isso estou a perguntar.

+Militar ainda né...

Entre esses dois iria de SL. Mas faria de acordo com o protocolo original , adicionando assistencia para biceps e triceps se necessario.

terra e stiff tem as mesmas repetições juntas que o agachamento 5x5 junto com OHP. acho que a pressão na lombar seria a mesma, mas tem como mostrar com acha que ficaria melhor?? eu só não quero 3 agachos semanais. acho que é muito pra mim =\

eu iria no sl5x5 modificado. Más, eu tiraria esse stiff, terra ja pega bem posterior. Mas se vc quiser dar um up, faça flexora ums 2 séries bem lentas (high rep), concentradas. ~Abrçs

A:90repetições eu acho que o TREINO A é otimo pois é o original do SL 5x5

agachamento 5x5

supino reto 5x5

remada curva 5x5

paralelas 3x5

B:69repetições / 94repetições

agachamento 5x5 então era aqui que queria substituir o agacho pra tornar o treino semanal mais leve entendem?? por isso troquei o agacho por mais terra (3x5) e stiff ou rdl (2x5) que iria somar um "5x5" substituto do agacho

overhead press 5x5

levantamento terra 1x5

chin ups 3x5

rosca direta 2x8

encolhimentos 1x8

ah tendi, mas deixa 3x5 ou até 5x5 msm no deadlifit. Ainda vai ter as séries de aquecimento ai compensa. ~Abrçs

outra coisa, pq vc n faz avanço no lugar do squat então? ou então lateral squat, juto com 3 séries do terra deve ficar mto bom

penso que sim mas estou com duvidas se é o melhor por isso estou a perguntar.

terra e stiff tem as mesmas repetições juntas que o agachamento 5x5 junto com OHP. acho que a pressão na lombar seria a mesma, mas tem como mostrar com acha que ficaria melhor?? eu só não quero 3 agachos semanais. acho que é muito pra mim =\

Entendo ,poisé né cara pelo menos pra mim Stiff ( RDL no meu caso) e terra pega mais a lombar que o agacho , e o OHP tambem é fodid* .. mas é pessoal isso !

Tenho sugestões , porque não tenta colocar 2 series de Avanço , 2 seriesBulgarian Squat e 1 ou 2 series de Terra ou RDL?

Fica bacana , pode substituir o agacho convencional por frontal , e inumeras outras variações... Mas não sei o motivo ao certo de não querer agachar , é o melhor exercicio , eu até sonho comigo agachando AUHAUHA

O motivo é que o agachamento acaba comigo. Acho que se revesasse eles como os outros exercicios a progressao seria melhor entende?

B: 91 rep

Terra 3x5

rdl ou stiff 2x10

overhead press 5x5

chin ups 3x5

rosca direta 2x8

Que tal???

O motivo é que o agachamento acaba comigo. Acho que se revesasse eles como os outros exercicios a progressao seria melhor entende?

B: 91 rep

Terra 3x5

rdl ou stiff 2x10

overhead press 5x5

chin ups 3x5

rosca direta 2x8

Que tal???

Entendi o seu ponto de vista .

Poise mas voce não tem interesse em fazer avanço ou Bulgarian squat ? Acho bacana pra substituir o agacho...

Eu creio que um treino de pernas apenas com terra e RDL fica bem fraco , principalmente para os quads , colocaria pelo menos um exercicio para os quads ,

Voce vai seguir o Puxar/Empurrar

ou o SL ?

Se for seguir o Push/Pull sugiro que faça como falei , colocar avanço e/ou Bulgarian squat +Terra ou RDL.

Se for fazer o SL , pode fazer do jeito que voce falou , já que vai agachar 2x na semana correto ?

[2] em todos os posts do Carambola O_O

Hehehehehehehehehehehehehehehe kkkkkkkkkkkkk

[2] em todos os posts do Carambola O_O

A: 90rep

agachamento 5x5

supino reto 5x5

remada curva 5x5

paralelas 3x5

B: 91rep

Terra 3x5

rdl ou stiff 2x10

overhead press 5x5

chin ups 3x5

rosca direta 2x8

bom, muito bom. Dicas demais! Obrigado. Gostam?????????

Terra 3x5

rdl 1x10 meio lento e já elvis posterior..

extensora 2x10~12 negativas bem lentas

overhead press 5x5

chin ups 3x5

rosca direta 2x10

Eu faria assim, teria todo o estímulo pra posterior sem ignorar os quadríceps. ~Abrçs

=)

Eu faria assim, teria todo o estímulo pra posterior sem ignorar os quadríceps. ~Abrçs

[2]

podendo até trocar extensora por um exercicio pra quads ' melhor '.

Treino em casa. Nao tenho extensora so banco de supino. Barra. Halteres. Anilhas. Paralelas. Barra fixa. Power rack. É tudo o que tenho amigo. Eu sou anti-maquinas total xD

E agora? Outra dica?

Treino em casa. Nao tenho extensora so banco de supino. Barra. Halteres. Anilhas. Paralelas. Barra fixa. Power rack. É tudo o que tenho amigo. Eu sou anti-maquinas total xD

E agora? Outra dica?

Tambem treino em casa sem maquinas. Só que sem Paralelas e PH (fudido) rs ! HAHA

Fica até repetitivo , mas volta o conselho do avanço ou do Bulgarian Squat . Mas já que voce não qer , o jeito e fazer o treino da maneira que postou mesmo cara.

Afinal Sem maquinas fica dificil de sugerir outro exercicio que nao seja variação de agacho , até exercicios BW são no meu conhecimento todos variações de agacho.

Não desfazendo da opnião dos manos aí em cima...

Mas vc já pensou em algo tipo:

A.

Supino

Inclinado

Desenvolvimento

Paralelas

B.

Agachamento

Terra

Barra fixa

Chin-up

AEEEEEEEEEE tbm treino em casa !

#é tois \o/

É um bom conselho o do Ranzo ,

Tem gente que não treina desse tipo por conta do desequilibrio do percentual de musculatura treinada em um dia .Mas não conheço um fundamento que limite os ganhos desse treino.. Só sei do desequilibrio , não sei se faz diferença.

Eu particularmente curto muito esse treino principalmente por juntar os 2 musculos que mais gosto (pernas e costas)

só que o treino B é bem exaustivo haha

Pois o treino é muito interessante e bem seco. Mas... Agacho e terra no mesmo dia é complicado manter quando esta na sua carga máxima.

Podia era usar remada em vez de terra. Mas obrigado pela ajuda de todos.

AEEEE viva a quem treina em casa e é anti-máquinas

carambola eu mandei fazer umas paralelas no serralheiro por uns 30 euros. É bem rápido e fácil xD

Eu sou anti máquinas tbm, mas gosto de ir na academia... sei lá gosto de ver gente uashuahs

A.

Supino

Inclinado

Desenvolvimento

Paralelas

B.

Agachamento

Terra

Barra fixa

Chin-up

Eu n curto mto essa divisão pq um treino é mto mais puxado q o outro, num dia vc trabalhar 2/3 (ou mais) do corpo e no outro uma pequena parte. Posso até ta flando besteira mas acho q o desempenho n deve ficar lá essas coisas

AEEEEEEEEEE tbm treino em casa !

Então pq invés da extensora vc n faz avanço ou o bulgarian ou então o lateral squat como já flei. São todos ótimos e n puxam tanto quanto o squat. ~Abrçs

kkkkkkkk

A.

Supino 5x5

OHP 5x5

Paralelas 3x5

B.

Agachamento 5x5

remada curvada 5x5

Barra fixa 3x5

Chin-up 3x5

acho que fica bom tbm assim, só faltaria um exercicio para posterior da coxa !

Se quiser, pode adicionar um stiff ou um RDL

Abraços