Fala pessoal, primeiro post e já antecipo pra elogiar o site. Muito bom!

Bem, comecei a malhar há praticamente um mês. Sabe, né? 29 anos, 90kg, 1,83,m, início de hipertensão, colesterol alto, cachaça, churrasco.

Resolvi mudar de vida e parti pra academia. Fiz bateria de exames cardiológicos e tudo normal. Fui a uma nutricionista e tenho cumprido uma dieta regrada. Expus a situação pra instrutora e ela montou um treino ABx2 com 8/7 exercícios, sendo a maioria deles perna, variando mais ou menos metade perna e metade parte de cima nos treinos.

Além disso colocou 30 minutos de esteira antes do treino, e mais ou menos 150 abdominais no fim de todo treino.

No primeiro dia ela foi me mostrar os aparelhos e perguntei se não deveria fazer alongamento e ela disse: "Deixa pro final!"

Hoje, depois de pesquisar, fui fazer por contra própria um treino de peito/triceps/ombro, conforme abaixo, e ela disse que era muito, que eu deveria esperar.

5 min. esteira

alongamento

supino inclinado 45 graus, com halteres 3x10

peck deck (borboleta) 3x8

cabo crossover 4x8

extensão overhead com corda 3x8

pushdown com corda 3x8

pulley 3x8

elevação lateral 3x8

elevação deitado de bruços 3x8

15 min. esteira

abdominal

alongamento

Pelo que andei lendo, abdominal é dia sim, dia não e esteira normalmente no fim do treino.

O que vocês acham? Pensei em até mudar de academia, tô sem confiança na instrutora do horário que vou.

cara, vc pesquisou algumas horas ou dias e acha que seu instrutor que estudou de 3 a 4 anos esta errado.....rs

sei lá, cada um, cada um...ninguem é dono da razão, mais eu esprementaria pelo menos 4 semanas no metodo sugerido por ele e se não houvesse resultado faria por conta... como descreditar um metodo sem nem tentar

Esse é todo treino?

Esse é todo treino de um dia de um abcx2 que tava pensando em fazer.

Cara, profissional bom independe de 4 anos enfiado numa faculdade. Tenho colega que formou comigo em Direito que mal sabe elaborar uma petição.

cara, vc pesquisou algumas horas ou dias e acha que seu instrutor que estudou de 3 a 4 anos esta errado.....rs

sei lá, cada um, cada um...ninguem é dono da razão, mais eu esprementaria pelo menos 4 semanas no metodo sugerido por ele e se não houvesse resultado faria por conta... como descreditar um metodo sem nem tentar

depende né eu vejo cada instrutor que nao sabe nada pode ter estudado o tempo que for mas tem muito instrutor ruim e ta até dificil achar instrutor bom hj em dia

Esse é todo treino de um dia de um abcx2 que tava pensando em fazer.

Cara, profissional bom independe de 4 anos enfiado numa faculdade. Tenho colega que formou comigo em Direito que mal sabe elaborar uma petição.

Esse é todo treino de um dia de um abcx2 que tava pensando em fazer.

Cara, profissional bom independe de 4 anos enfiado numa faculdade. Tenho colega que formou comigo em Direito que mal sabe elaborar uma petição.

Faça isso:

1. Supino Reto - 3x8

2. Supino Inclinado - 3x8

3. Militar - 5x5

4. Paralelas - 3x8 (No começo você pode não conseguir paralelas, se não conseguir faça o Testa)

Eu meio que desacreditei na instrutora pelos 30 minutos de esteira antes e abdominal todo dia. Tudo que eu li não encontrei nada disso

E eu já fiz 4 semanas desse treino que ela me passou e não tô sentido ele bom não. Não tô com ele em mão mas faço tipo 1 triceps, 2 costa, 4 pernas, 1 ombro. Me parece muito mal montado.

Tudo bem que viso primeiro um condicionamento e um pouco de perda de peso, mas sei lá, levei fé não

1 - Você treina a quanto tempo?

2 - Sabe fazer os exercícios compostos? (agachamento, supino (fazer certo), terra etc.)

3 - Qual seu objetivo?

Eu meio que desacreditei na instrutora pelos 30 minutos de esteira antes e abdominal todo dia. Tudo que eu li não encontrei nada disso

E eu já fiz 4 semanas desse treino que ela me passou e não tô sentido ele bom não. Não tô com ele em mão mas faço tipo 1 triceps, 2 costa, 4 pernas, 1 ombro. Me parece muito mal montado.

Tudo bem que viso primeiro um condicionamento e um pouco de perda de peso, mas sei lá, levei fé não

concordo com essa dos instrutores...tem uns por ai que é bom nem falar não generalizando, apenas parti dessa opinião para quem relata que esta fazendo academia a 1 mes, querer montar sua propria serie... bom tenta lá so não va se machucar ja de saida dai fica tres meses sem fazer nada, respeite as tecnicas de execução e pesos que seu corpo guenta e manda ve

Achei estranho essa esteira antes do treino, ta certo q tu precisa emagrecer mas aeróbicos só dpois de treinar.E essa história de 150 abdominais ? Que isso agora tu é pretentende ao guiness book de abdominal ? Se ele te passar a técnica correta tu nao consegue fazer 3 series de 10 direito.Tirando isso, o restante parece ser um treino leve pra quem esta começando mesmo como é o seu caso.Experimenta por 1 mes ai pelo menos

Heezy

1 - Você treina a quanto tempo? 1 mês

2 - Sabe fazer os exercícios compostos? (agachamento, supino (fazer certo), terra etc.) Ainda não faço exercícios mais complexos justamente pela inexperiência

3 - Qual seu objetivo? Inicialmente perda de peso (3kg mais ou menos), condicionamento e depois hipertrofia

Além de tudo ela passou séries de 3x15 pra tudo e sentado sóleo 3x20

Foda fazer peck deck invertido com 3x15

Leia

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

e

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/92328-e-book-hipertrofia-tudo-o-que-voce-precisa-saber-sobre-uma-dieta/

Recomendo o 5x5 (tudo muito bem explicado no primeiro tópico que te passei)

melhor abc x 2 de iniciante é o classico A peito ombro triceps B costs biceps C pernas panturrilhas

melhor abc x 2 de iniciante é o classico A peito ombro triceps B costs biceps C pernas panturrilhas

...

Eu tb pensei num abcx2, sendo que o C (pernas) no sábado eu talvez pulasse cordas

E o que vcs acharam dessas séries de 3x15 em todos exercícios e 3x20 num sentado sóleo.

Porra, foda fazer peck deck invertido com 3x15

Eu tb pensei num abcx2, sendo que o C (pernas) no sábado eu talvez pulasse cordas

E o que vcs acharam dessas séries de 3x15 em todos exercícios e 3x20 num sentado sóleo.

Porra, foda fazer peck deck invertido com 3x15

Você pelo menos leu o que escrevi? Passou pelos tópicos?

Você pelo menos leu o que escrevi? Passou pelos tópicos?

Sim para as duas perguntas. Comecei a ler o tópico do stronglift 5x5 e já baixei o e-book.

E se você notar eu disse que pensei (pretérito perfeito do indicativo) em fazer abcx2, porém acessei o site justamente para tirar dúvidas, tais como as séries de 3x15 para todos exercícios que a instrutora passou. Estranhei

TA LOKO ABC 2X 3X 15 KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK 3X 8 JA TA DE BOA

TA LOKO ABC 2X 3X 15 KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK 3X 8 JA TA DE BOA

Como disse no começo do tópico a instrutora me passou um treino ABx2, com 8/7 exercícios, sendo divido em 4 parte de cima, 4 perna e 4 parte de cima e 3 perna com séries de 3x15, sendo o sentado sóleo 3x20. Porra, pareceu muito estranho.

Toda vez que contrato serviço de um profissional eu pelo menos dou uma lida no assunto pra saber o básico e não aceitar qualquer coisa que falam.

Por isso fui em dois cardiologistas, vou numa segunda nutricionista, levo carro em mais de um mecânico. Já cheguei ao ponto de ir num pronto atendimento com dor no rosto, principalmente olhos e o médico me mandar procurar um oftalmo. Pesquisei os sintomas, achei que podia ser sinusite e voltei ao pronto atendimento com outro médico, e era sinusite.

Por isso estou desconfiado dessa instrutora

Como disse no começo do tópico a instrutora me passou um treino ABx2, com 8/7 exercícios, sendo divido em 4 parte de cima, 4 perna e 4 parte de cima e 3 perna com séries de 3x15, sendo o sentado sóleo 3x20. Porra, pareceu muito estranho.

Toda vez que contrato serviço de um profissional eu pelo menos dou uma lida no assunto pra saber o básico e não aceitar qualquer coisa que falam.

Por isso fui em dois cardiologistas, vou numa segunda nutricionista, levo carro em mais de um mecânico. Já cheguei ao ponto de ir num pronto atendimento com dor no rosto, principalmente olhos e o médico me mandar procurar um oftalmo. Pesquisei os sintomas, achei que podia ser sinusite e voltei ao pronto atendimento com outro médico, e era sinusite.

Por isso estou desconfiado dessa instrutora

Você esta certíssimo! O corpo é seu, quem vai derramar suor é você, tem mais é que procurar o que é melhor pra você.

Tô lendo o e-book sobre nutrição. Muito bom