Altura: 1,75

Peso: 73kg

Objetivo: Hipertrofia.

A - Peito/Ombro/Tríceps

B - Costas/Trapézio/Bíceps

C - Pernas/Panturrilha

A - Peito

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado 3x8

Crucifixo 3x8

Pullover 3x8

Ombro

Desenvolvimento frente/costas 3x8

Elevação lateral

Tríceps

Testa e Supinado 3x8

Pulley Corda 3x8

Mergulho no banco 3x8

B - Costas

Barra livre pegada fechada 3x8

Pulley costas 3x8

Remata baixa 3x8

Trapézio

Encolhimento 3x12

Remata Alta 3x8

Bíceps

Rosca direta 3x8

Rosca scott 3x8

Martelo 3x8

Pernas

Agachamento Livre 3x8

Flexora 3x8

Extensora 3x8

Leg Press 3x8

Panturrilha

Burrinho 3x10

Panturrilha em pé com Halteres3x15

A - Peito

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado 3x8

Crucifixo 3x8

Pullover 3x8

Ombro

Desenvolvimento frente/costas 3x8 Militar

Elevação lateral

Tríceps

Testa e Supinado 3x8

Pulley Corda 3x8 Paralelas

Mergulho no banco 3x8 Se quiser, tire esse e adicione supino fechado

B - Costas

Levantamento Terra

Barra Fixa

Remada curvada

Barra livre pegada fechada 3x8

Pulley costas 3x8

Remata baixa 3x8

Trapézio

Encolhimento 3x12

Remata Alta 3x8

Bíceps

Chin up

Rosca direta 3x8

Rosca scott 3x8

Martelo 3x8

Pernas

Agachamento Livre 3x8

Flexora 3x8 Stiff

Extensora 3x8

Leg Press 3x8

Panturrilha

Burrinho 3x10

Panturrilha em pé com Halteres3x15

Abraços

Bíceps:

Não tira a Rosca Scott, coloca Alternado, tira o Chin UP e deixa a Rosca Direta.

Editado 27/10/2012 às 23:43 10/27, 2012 por Big_Monster (veja o histórico de edições)

Bíceps:

Não tira a Rosca Scott, coloca Alternado, tira o Chin UP e deixa a Rosca Direta.

Tirar o chin up??

Um dos melhores exercícios pra bíceps?? haha

Bíceps:

Não tira a Rosca Scott, coloca Alternado, tira o Chin UP e deixa a Rosca Direta.

LOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOL sem comentários!

é claro que tira a rosca scoot e é OBVIO que chin up é superior a qualquer exercício pra biceps.

treino de biceps é chin ups e rosca direta!

Cido77 <----faça como ele disse! tá optimo. pra mim ainda podia retirar extensora do treino de perna

Bíceps:

Não tira a Rosca Scott, coloca Alternado, tira o Chin UP e deixa a Rosca Direta.

lol, fica com os três, scott, direta e chin-ups, o meu treino de biceps é assim, e estou gostando dos resultados obtidos até agora.

Eu pensei que chin up fosse um exercício essencialmente para costas, mas com um estímulo muito forte ao bíceps... ou não?

Eu pensei que chin up fosse um exercício essencialmente para costas, mas com um estímulo muito forte ao bíceps... ou não?

Com certeza.

Chin up pega muito a dorsal, mas é um ótimo exercício para o bíceps.

Abraços

Cara, nao sei se eu conseguiria fazer barra livre com pegada aberta + chin up no mesmo treino D: . E pra ombro, Militar + o que?

Cara, nao sei se eu conseguiria fazer barra livre com pegada aberta + chin up no mesmo treino D: . E pra ombro, Militar + o que?

Pelo menos tenta fazer, oras...

Em relação ao ombro, apenas um exercício é necessário.

Abraços

Pelo menos tenta fazer, oras...

Em relação ao ombro, apenas um exercício é necessário.

Abraços

tá falando serio? Um só p ombro? Axo q vou me sentir um lixo se eu fizer isso KKKKKKKKKKKKKK

Pelo menos tenta fazer, oras...

Em relação ao ombro, apenas um exercício é necessário.

Abraços

e pode ser tudo 3x8 mesmo, igual eu pus? Pq o meu antigo era 3x10, pra mudar pus 3x8

Cara, nao sei se eu conseguiria fazer barra livre com pegada aberta + chin up no mesmo treino D: . E pra ombro, Militar + o que?

Se for treinar costas e bíceps, poderia ser: remada serrote + chin up + rosca direta.

Simples!

tá falando serio? Um só p ombro? Axo q vou me sentir um lixo se eu fizer isso KKKKKKKKKKKKKK

e pode ser tudo 3x8 mesmo, igual eu pus? Pq o meu antigo era 3x10, pra mudar pus 3x8

Claro que apenas um pro ombro é perfeito pro três motivos:

Primeiro, o músculo ombro é um músculo pequeno.

Segundo, militar pega todo o ombro.

Terceiro, ele vai treinar ombro 2x na semana, logo não precisa mais do que um exercício para ombro.

E sim, pode deixar 3x8.

Claro que apenas um pro ombro é perfeito pro três motivos:

Primeiro, o músculo ombro é um músculo pequeno.

Segundo, militar pega todo o ombro.

Terceiro, ele vai treinar ombro 2x na semana, logo não precisa mais do que um exercício para ombro.

E sim, pode deixar 3x8.

o foda é se tiver dia q eu nao conseguir ir no sábado eu me fodo ne? kkkkkkkkkk

voce nãp precisa fazer ABCABC

pode fazer numa semana ABCAB e depois continua na outra CABCA e depois na outra semana BCABC e repete. entende?

o foda é se tiver dia q eu nao conseguir ir no sábado eu me fodo ne? kkkkkkkkkk

Treinar 6 vezes na semana? Eu particularmente não recomendaria, ainda mais porque seriam consecutivos, logo só sobrariam basicamente divisões bem mais restritas (como Upper/Lower & Push/Pull ou Full Body), embora um treino ABC ainda fosse possível para ótimos resultados, contanto que se pensasse num esquema mais elaborado (que não seria treinar 6 vezes por semana).

Famviaceda!

A - Peito

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado 3x8

Crucifixo 3x8

Ombro

Desenvolvimento Militar 3x8

Tríceps

Triceps Testa e Supinado 3x8

Paralelas 3x8

B - Costas

Levantamento Terra 3x8

Barra Fixa 3x8

Remada Baixa 3x8

Trapézio

Encolhimento 3x12

Bíceps

Chin Up

Rosca direta 3x8

SÓ ESSES DOIS?

Pernas

Agachamento Livre 3x8

Stiff

Extensora 3x8

Leg Press 3x8

Panturrilha

Burrinho 3x10

Panturrilha em pé com Halteres3x15

E agora, ta tudo certinho?

Agora achei seu treino bom.

Em relação ao bíceps, vale a mesma regra pro ombro.

Abraços

A - Peito

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado 3x8

Crucifixo 3x8

Ombro

Desenvolvimento Militar 3x8

Tríceps

Triceps Testa e Supinado 3x8

Paralelas 3x8

B - Costas

Levantamento Terra 3x8

Barra Fixa 3x8

Remada Baixa 3x8

Trapézio

Encolhimento 3x12

Bíceps

Chin Up

Rosca direta 3x8

SÓ ESSES DOIS?

Pernas

Agachamento Livre 3x8

Stiff

Extensora 3x8

Leg Press 3x8

Panturrilha

Burrinho 3x10

Panturrilha em pé com Halteres3x15

E agora, ta tudo certinho?

Ficou legal esse treino ai.