Galera,boa noite !

Por gentileza,poderiam avaliar o treino que eu montei?

Idade: 21

Altura: 1,75

Peso:78

BF: 12

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABCDE

2 anos de treino

PEITO (Segunda-feira)

Supino Reto c/barra 10/8/8/6

Supino Inclinado c/barra 10/8/8/6

supino declinado c/ barra 10/8/8/6

Cruxifixo c/ Halteres 10/8/8/6

Peck Deck 4x8

PERNAS (Terça-feira)

Agachamento 4x10

Hack 10/8/8/6

Leg 45º unilateral 10/8/8/6

Flexora 10/8/8/6

Extensora 10/8/8/6

COSTAS/TRAPEZIO (Quarta-feira)

Levantamento Terra 4x10

Puxada Atras 10/8/8/6

Pullover 4x10

Remada Cavalinho Aberto 10/8/8/6

Encolhimento 4x10

OMBRO/PANTURRILHAS (Quinta-feira)

Desenvolvimento (H) 10/8/8/6

Elevação Frontal cross 10/8/8/6

Elevação Lateral cross 10/8/8/6

Desenvolvimento Invert. 4x8

Panturrilha de pé 10/8/8/6

Panturrilha no leg 45º 10/8/8/6

BICEPS/TRICEPS/ANTEBRAÇO (Sexta-feira)

Rosca Direta barra 10/8/8/6 Drop-Set

Rosca Alternada c/ Halteres 10/8/8/6

Scott unilateral c/ Halteres 10/8/8/6

Paralelas 10/8/8/6

Triceps Testa 10/8/8/6

Triceps Frances 10/8/8/6

Carretel 3x

Rosca Inversa 10/8/8/6

ABDOME (Terça e Quinta)

A

Abdominal banco 6x8

Abdominal cross 6x8

B

Paralelas 6x8

Canadence 6x8

Desde ja Obrigado !

Editado 27/10/2012 às 14:51 10/27, 2012 por CRX (veja o histórico de edições)

UP

ABCDE geralmente é recomendado pra hormonizados.

Pq não tenta um treino com mais frequência, como ABC2X, AB2X, FB3x etc?

Abraços

Achei o treino bem divido, aparentemente tudo normal.

Cido77 - Porque este tipo de treino é 'geralmente recomendado para hormonizados'?

Achei o treino bem divido, aparentemente tudo normal.

Cido77 - Porque este tipo de treino é 'geralmente recomendado para hormonizados'?

Para naturais frequência é a chave.

Hormonizados tem maior recuperação, por isso utilizam ABCDE com grande volume (5 exercícios para grandes 3 para pequenos, por exemplo.).

Editado 27/10/2012 às 23:22 10/27, 2012 por Cido77 (veja o histórico de edições)

eu não consigo entender porque treinos como o abcde são benéficos para os hormonizados. Não deveria seguir a mesma lógica?

eu não consigo entender porque treinos como o abcde são benéficos para os hormonizados. Não deveria seguir a mesma lógica?

Acredito que seja pelo volume.

Hormonizados tendem a fazer mais exercícios para um mesmo grupo muscular pq as drogas aceleram a recuperação.

Já pra um natural, menos é mais. Treino menos volumoso, com frequência e com progressão de cargas é perfeito pra naturais.

Abraços

Na verdade, pessoas usando esteroides anabolizantes também se sairiam melhor com uma frequência de treino maior... Dificilmente eu recomendaria um treino em que cada grupo muscular é treinado basicamente uma vez por semana.

Famviaceda!

eu não consigo entender porque treinos como o abcde são benéficos para os hormonizados. Não deveria seguir a mesma lógica?

são benéficos para eles pois as drogas conseguem fazer com que eles fiquem anabólicos mais tempo. eles conseguem treinar (por exemplo) braço 1 vez na semana e ficar com o braço a crescer o resto da semana, coisa que naturais não conseguem fazer.

mas mesmo assim acho que a quantidade de AE's tem de ser elevada pra conseguir anabolizar a semana inteira!

Mesmo assim, eu duvido que o potencial de crescimento seja igual depois de 5 dias em que se treinou o músculo a depois de 2 dias em que o mesmo fora estimulado...

por isso falei que mesmo assim precisa de uma quantidade grande de AE's no ciclo pra dar pra semana todo.

mas tb não acho que pessoas que ciclam usem ABCDE acho que um ABC ou AB ou full body dá pra tudo. tanto "on" com "off" drugs

Galera,boa noite !

Primeiramente obrigado pelas opiniões.

Como não utilizo AEs acho que vou optar pelo treino ABC2x.

Neste caso uma possível divisão seria a citada abaixo ?

A - Peito/Ombros/Tríceps

B - Costas/Trapézio/Bíceps/Antebraço

C - Pernas/Panturrilhas/ABS

Quanto a qtd de exercícios seriam dessa forma?

4 para Peito/Costas/Pernas

3 para Ombros/Biceps/Triceps

2 para Panturrilhas/Antebraço//Trapézio/ABS

Desde ja obrigado !

A divisão está correta.

Em relação a quantidade de exercícios, eu deixaria assim:

2-3 para Peito/Costas/Pernas

1-2 para Ombros/Biceps/Triceps

1-2 para Panturrilhas/Antebraço//Trapézio/ABS

Abraços

A divisão está correta.

Em relação a quantidade de exercícios, eu deixaria assim:

2-3 para Peito/Costas/Pernas

1-2 para Ombros/Biceps/Triceps

1-2 para Panturrilhas/Antebraço//Trapézio/ABS

Abraços

Certo ! Mas no caso do tríceps,não seria interessante 3 execícios onde cada um focasse numa cabeça?

Certo ! Mas no caso do tríceps,não seria interessante 3 execícios onde cada um focasse numa cabeça?

Paralelas atingem que cabeça do tríceps? ¬¬'

Famviaceda!

Editado 28/10/2012 às 02:47 10/28, 2012 por Victal (veja o histórico de edições)

Paralelas atingem que cabeça do tríceps? ¬¬'

Famviaceda!

ahuahauhauahauahua

Verdade cara...desculpe minha ignorância...é que eu sou virgem ainda..

obrigado a todos pelas dicas e bons ganhos !

Eu usei muito tempo como base este treino, com a diferença que eu descansava 1 dia porque não tinha 'condições físicas' de treinar, não sei se porque minha recuperação é lenta ou o treino muito intenso.

De qualquer maneira eu fazia:

A | B | C | Off | A ou B

A: 3 Peitoral, 2 Ombro, 2 Tríceps

B: 3 Costas, 1 Trapézio, 2 Bíceps, 1 Antebraço

C: 4 Pernas, 2 Panturrilha

No quinto dia de treino, quando eu revesava entre treino A ou B, eu gostava de fazer exercícios diferentes aos que fiz anteriormente ou mudando a carga e quantidade de repetições, enfim, eu fazia-o diferente.