CRX

Peter Griffin obrigado pela ajuda ! Acabei colocando o peso errado., mas ja esta corrigido (75kg) .... sorry No caso do aumento de calorias, acredito que deva jogar mais proteínas pois carbo esta 3,5g/kilo e gordura 1,2g/kilo. Correto ?

Alguem ?

Senhores, boa noite !! Estou voltando a treinar e estou montando uma dieta para hipertrofia. Altura:1,75 Peso:75 BF: +/- 14% Medidas: Objetivo da dieta: hipertrofia http://img824.imageshack.us/img824/7582/dietae.jpg Desde ja obrigado !

Qual objetivo? Use o modelo padrao http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/ Posta também as series/repetições para melhor avaliação. Seria interessante treinar ombros junto com peito e triceps.

Bom dia ! faltou panturrilha !

ahuahauhauahauahua Verdade cara...desculpe minha ignorância...é que eu sou virgem ainda.. obrigado a todos pelas dicas e bons ganhos !

Certo ! Mas no caso do tríceps,não seria interessante 3 execícios onde cada um focasse numa cabeça?

Galera,boa noite ! Primeiramente obrigado pelas opiniões. Como não utilizo AEs acho que vou optar pelo treino ABC2x. Neste caso uma possível divisão seria a citada abaixo ? A - Peito/Ombros/Tríceps B - Costas/Trapézio/Bíceps/Antebraço C - Pernas/Panturrilhas/ABS Quanto a qtd de exercícios seriam dessa forma? 4 para Peito/Costas/Pernas 3 para Ombros/Biceps/Triceps 2 para Panturrilhas/Antebraço//Trapézio/ABS Desde ja obrigado !

UP

Galera,boa noite ! Por gentileza,poderiam avaliar o treino que eu montei? Idade: 21 Altura: 1,75 Peso:78 BF: 12 Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCDE 2 anos de treino PEITO (Segunda-feira) Supino Reto c/barra 10/8/8/6 Supino Inclinado c/barra 10/8/8/6 supino declinado c/ barra 10/8/8/6 Cruxifixo c/ Halteres 10/8/8/6 Peck Deck 4x8 PERNAS (Terça-feira) Agachamento 4x10 Hack 10/8/8/6 Leg 45º unilateral 10/8/8/6 Flexora 10/8/8/6 Extensora 10/8/8/6 COSTAS/TRAPEZIO (Quarta-feira) Levantamento Terra 4x10 Puxada Atras 10/8/8/6 Pullover 4x10 Remada Cavalinho Aberto 10/8/8/6 Encolhimento 4x10 OMBRO/PANTURRILHAS (Quinta-feira) Desenvolvimento (H) 10/8/8/6 Elevação Frontal cross 10/8/8/6 Elevação Lateral cross 10/8/8/6 Desenvolvimento Invert. 4x8 Panturrilha de pé 10/8/8/6 Panturrilha no leg 45º 10/8/8/6 BICEPS/TRICEPS/ANTEBRAÇO (Sexta-feira) Rosca Direta barra 10/8/8/6 Drop-Set Rosca Alternada c/ Halteres 10/8/8/6 Scott unilateral c/ Halteres 10/8/8/6 Paralelas 10/8/8/6 Triceps Testa 10/8/8/6 Triceps Frances 10/8/8/6 Carretel 3x Rosca Inversa 10/8/8/6 ABDOME (Terça e Quinta) A Abdominal banco 6x8 Abdominal cross 6x8 B Paralelas 6x8 Canadence 6x8 Desde ja Obrigado !

Alguem?

Brunobyof,boa tarde ! Como tirei os carbos, inclui mais proteínas para chegar nas 2500 calorias. Inclui ovos na dieta Segue novo link: Caso não consiga visualizar,ficou assim os totais: Total Calorias = 2554kcal Total Carboidrato = 132g Total Proteina = 307g Total Gordura = 88g

Galera, Fiz as alterações,tirando arroz,feijão e os pães e incluindo frutas,salada e ovos ! Vejam: http://img600.imageshack.us/img600/6379/diete.jpg A quantidade de carbo/kilo caiu pela metade,porem as proteinas aumentaram e as calorias se mantiveram. Devo fazer alguma alteração? Desde ja obrigado !

pedro_mygyar bom dia ! Cara,esta fraco como? Falta calorias,proteinas...tudo? Veja que o total de calorias é aproximadamente 2500 e pelo calculo feito eu teria que consumir +/- 3000 calorias por dia para manter meu peso,mas como quero perde-lo há este deficit. Brunobyof valeu ! Bom...farei estas alterações e volto a postar.

Ninguem?

Olá matsod ! Refiz minha dieta baseada em outra dieta que encontrei no mural,por favor,veja abaixo: Acredito que nos dias em que não treinar tiraria só o pós treino (mantendo a creatina). Alguem mais poderia avalia-la? Desde ja obrigado !

Galera,bom dia ! Gostaria da opinião de vocês sobre a dieta que eu montei para cutting. A mesma esta bem simples e pouco variante. Treino 5x na semana de manha (7h00) Altura: 1,74 Peso: 84 Objetivo : Cutting Desjejum e Pré-treino: Calorias / Carboidrato / Proteina / Gordura 150g Ovo de Galinha, inteiro, cozido - 235.5kcal / 1.5g / 19.5 / 18g 100g Queijo Cottage - 102kcal / 3g / 12g / 4g 13g Óleo de Oliva - 117kcal / 0g / 0g / 13g Pós-Treino: Calorias / Carboidrato / Proteina / Gordura 30g Whey Protein 80% (Concentrado) - 120kcal / 1.5g / 24g / 1.98g 40g Dextrose Millennium - 160kcal / 40g / 0g / 0g café manha 2: Calorias / Carboidrato / Proteina / Gordura 20g Creme de Amendoim - 130kcal / 6g / 3g / 10g 60g Pão de forma, integral - 144kcal / 28.8g / 4.8g / 1.2g Almoço: Calorias / Carboidrato / Proteina / Gordura 100g Arroz Branco, cozido - 109kcal / 24g / 2g / 0g 150g Peito de Frango - 226.5kcal / 0g / 43.5g / 4.5g 100g FEIJÃO CARIOCA - 205kcal / 28g / 18g / 2g café da tarde: Calorias / Carboidrato / Proteina / Gordura 60g Pão de forma, integral - 144kcal / 28.8g / 4.8g / 1.2g 20g Creme de Amendoim - 30kcal / 6g / 3g / 10g Janta: Calorias / Carboidrato / Proteina / Gordura 100g Arroz Branco, cozido - 109kcal / 24g / 2g / 0g 100g FEIJÃO CARIOCA - 205kcal / 28g / 18g / 2g 150g Peito de Frango - 226.5kcal / 0g / 43.5g / 4.5g 13g Óleo de Oliva - 117kcal / 0g / 0g / 13g Ceia: Calorias / Carboidrato / Proteina / Gordura 30g Albumina Naturovos - 109.2kcal / 1.5g / 25.2g / 0g Total Calorias = 2589.7kcal Total Carboidrato = 221.1g Total Proteina = 223.3g Total Gordura = 85.38g Carboidrato por Kg = 2.632g Proteina por Kg = 2.658g Calorias por Kg = 30.467kcal Gordura por Kg = 1.10g +/- 3 Litros de aguá Desde ja obrigado !!

Boa tarde Senhores ! Fiquei um mes sem treinar devido a alguns problemas pessoais. Esta semana voltei a treinar com meu treino ABCDE. Ontem foi a primeira vez que treinei pernas após retornar e hoje estou sentindo dores musculares...coisa normal para quem ficou parado esse tempo (eu acho...) Minha duvida é: Como hoje irei treinar costas , farei o levantamento.Sendo ele um exercicio composto terei algum problema fazendo-o com essas dores nas pernas? Desde ja Obrigado !