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Objetivo Atual Reabilitação. Dados 37 anos 1,67 m 85 kg BF = Talvez alto Treino Atual lá lo final

Boa noite pessoal, sou novo aqui no forum, já tenho alguma experiência em academia (cerca de 5 anos). A questão que chamo atenção de vocês aqui, são para membros que já passaram pelo mesmo problema que eu. Tenho 21 anos, 1,75 e pesava 78KG, por ventura vim a fraturar meu úmero esquerdo tirando queda de braço com um amigo, grande bobeira da vida, fraturei o úmero em novembro de 2016, podia fazer o tratamento com gesso e ficar engessado (em média 2 a 3 meses), ou podia optar em fazer uma cirurgia e colocar uma placa e 6 pinos, tendo em vista que eu estudava e trabalhava, optei pela cirurgia por conta da recuperação ser muito mais rápida, sendo que em 15 dias já estaria praticamente com o braço livre. Em média 30 dias já estava com o braço livre e já realizando atividades (dirigir tals), iniciei a fisioterapia (10 sessões) tendo todas já sido finalizadas. O Dr. me liberou a voltar para academia no próximo mês, somando 4 meses após a fratura. Peço a ajuda de vocês se alguém já passou por tal situação e se conseguiu voltar a rotina normal de marombeiro. Realmente estou muito preocupado, principalmente medo de forçar a região fraturada, sou muito novo e realmente gosto de academia e tenho objetivos de entrar para PMSC. Vou colocando meus relatos aqui após retornar a malhar o que acontecera lá pelo dia 10 de março. Se alguém tiver mais informações ou experiências por tais situações favor comentar!!! Abraços!

Bom pessoas, tem tempos que frequento o Fórum, acho que desde 2012, e nunca me animei de fazer um diário. Primeiro porque dá trabalho. Segundo porque dá trabalho e terceiro porque dá trabalho não tive muita consistência nos treinos nos últimos anos, e sempre que pensava em fazer um diário, acabava desistindo porque tinha parado de treinar. Embora já alguns anos me dedique a maior parte do tempo aos treinos de força, andei pulando de um sistema pra outro, e tive algumas interrupções por conta de lesão. Mas ano passado resolvi tomar vergonha na cara e treinar de verdade. Procurei um lugar com estrutura, e que tinha um profissional especializado. Ele não é exatamente um técnico, mas é atleta, compete e faz parte de uma equipe. Hoje meu treino é focado exclusivamente em PL. Também gosto de correr e pratico montanhismo, então junto o útil ao agradável fazendo trails. Pretendo levar a corrida junto com o treino de PL, num sistema de treino híbrido. Vamos ver como as coisas andarão. Blá blá blá, blá blá bla, resolvi criar o diário para acompanhar meu progresso e trocar ideias. Em relação à dieta, resolvi sair do achismo e comecei com um nutricionista esportivo. Nos últimos 2 anos ganhei muito peso – fui de 56 para 64kg - tanto em músculos quanto fat, e agora quero enxugar a graxa. Mas to com uma preguiça atroz de continuar metendo a cara, estudando, testando, sempre no método control freak. Acho que será bom ter alguém para me orientar, fazer um programa voltado ao meu tipo de treino e necessidades, e com quem discutir algumas questões. Conforme for estruturando a dieta, vou postando por aqui. Infos pessoais: Idade: 47 anos Altura: 1,52m Peso: 64kg Objetivo neste momento: perder a banha! Treino do dia 13/03 Dieta: a primeira fase é LC, com ingestão calórica de 2000kcal nos dias de treino e 1600kcal nos outros dias. Carbos só no pré-treino de PL Não vou fazer jejum. Suplementos BCAA, óleo de coco, cafeína, glutamina, whey Seg - Volume Achamento - 1x15x30 / 6x10x50 / 2x8 x 60 (era para ser 6 séries tb, mas senti a lombar e parei.) Supino Paralímpico - 4x10 x 26/ 4x6 x 30 Front Squat - 4x10 x 30 Flexão 4 x 20 Abd Supra 4 x 20 De hoje: corrida com o pet de manhã, 40 minutos de trote leve e cinco tiros na praia. Não medi porque dependia do cachorro cansar...rs.. É isso, pessoas. Hoje à noite tem treino, amanhã relato aqui.

Boa noite turma. Resumo da minha historia. Comecei aos 21 anos e parei aos 26, com 1,80 de altura sai dos miseros 45kg para 95kg, atualmente 65kg. Ciclei diversas vezes com acompanhamento medico, nutri e coach atleta. Hoje aos 28 anos, estou em outro estado e sozinho. Conheço bem meu corpo e a minha duvida é em relação ao recomeço: - Começo treinamento AB, ABC ou faço como sempre fiz ABCDE ?