Powerlifting para meninas, by Mootley - #govegan

[FabianaF 2040]

Opa, tô entrando tão pouco aqui que nem tinha visto seu diário!

 

Já marcado para acompanhar. Bird dog com a técnica correta te faz quase infartar no final da série, hahuauhauha

[mootley 1056]

2 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

o meu atual "normal" é de ~90-105 se acelero a caminhada mas fica ruim de baixar e ronda os 110 a corrida pode ser complicada, se fica acima disso na caminhada normal (sem recuperação) aí... ='(

O meu fica por aí também, quando eu começo e vai pra mais de 110 já sei que vai dar merda...rs...realmente compromete muito a recuperação. Mas com exceção dos dias de treino pesado, ainda não consegui identificar muito bem o que causa esse aumento na FC . Calor efedrina, cerveja  é um dos fatores, mas ainda preciso mapear isso melhor.

1 hora atrás, FabianaF disse:

Opa, tô entrando tão pouco aqui que nem tinha visto seu diário!

 

Já marcado para acompanhar. Bird dog com a técnica correta te faz quase infartar no final da série, hahuauhauha

Oi Fabi, seja bem vinda.

Pois é, esse troço cansa bagarai...está aprovado!

[mootley 1056]

5 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

EDIT: Não lembro se foi o Nuckols que mencionou sobre isso, ao acordar tirar seu bpm médio enquanto deitado ou sentado por ~1min, registra uma média e quando chegar o dia que passa dessa média então quer dizer que é hora de encaixar um belo "descanso" ou de dosar melhor os treinos.

Hmmmm...interessante isso. Eu tiro minha FC assim para fazer cálculos com FC de repouso . Mas nunca tinha me ligado nessa do descanso. Ficarei de olho nisso porque faz muito sentido.

#controlfreakmodeon

[mootley 1056]

Mobs:

YTWL - 2x 10

Shoulder deslocations com banda elástica - 2x 15

 

Treino de corrida  - 22/03

4,5km - 25 min de corrida/20 min caminhada - FCmáx 141bpm

Treino bem lentão mesmo, tenho sentido um incômodo na canela esta semana, e como já tive canelite, resolvi fazer um trote bem leve e curto.

Comecei a usar a dica do Ricardo Queiroz, e vou anota a FC no início da corrida, após 10 min de caminhada que sempre faço pra começar: 109bpm.

 

De noite tem PL.

Atualizei o post inicial com algumas coisas da dieta.

 

[mootley 1056]

Treino de ontem 22/03 - Volume

Agachamento 1x8x30kg /1x6x40kg/ 1x4x50kg/ 4x10 x 60kg (65%)

Agachamento Pausado 5 x 6 x 50kg (55%)

Agachamento Frontal 4 x 10 x 30kg

Supino com halter 4 x 10 x 10/10kg

Remada curvada 4 x 12 x 14kg

Fazendeiro – 4 x 30seg – anilha de 20kg

 

Hoje é dia OFF, somente mobs:

YTWL - 2x 15

Shoulder deslocations - 2x 15

Exercícios com halteres de 2kg - aqui são vários movimentos em várias direções com os halteres no ROM máximo, cada movimento repetido 15 vezes.

Hip opening stretches - 2 x 2 min

 

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Sobre a dieta - comecei o LC no domingo, mantendo o consumo ligeiramente acima do GCD durante os dias de treino - 2000kcal, e 1600kcal nos dias sem treino. Contando calorias em LC??? Sim, o nutri mandou tudo detalhado, grama a grama em cada refeição...pelo visto ele é mais control freak do que eu, ganhou meu respeito

O primeiro efeito já apareceu, que foi acordar esta noite para ir ao banheiro, coisa que jamais me acontece. E com isso o peso caiu de 65kg no domingo para 63,5kg hoje. Essa desinchada é muito bem vinda, porque retenho demais, e isso atrapalha muito na corrida.

Uma coisa que gostei foi a abordagem de usar óleo de coco com canela no café em jejum. Caramba, 10 minutos depois começo a suar. Hoje pinguei fazendo o YTWL...

Editado Março 23, 2017 às 14:09 por mootley

[fast_chicken 681]

Óleo de coco com café e canela em jejum foi meu pré treino por um bom tempo. Ainda tomo bastante mas não como pré treino. É um ótimo substituto para o açúcar.

[vinimagalhaes 480]

Eu tomo sem açúcar mesmo, o expresso da máquina. As vezes mando uma paçoca junto com o café, ai fica mais amargo.

[yuuuriiii 1045]

36 minutos atrás, fast_chicken disse:

Ainda tomo bastante mas não como pré treino.

O refluxo agradece.

[fast_chicken 681]

1 minuto atrás, yuuuriiii disse:

O refluxo agradece.

Por isso que parei hahaha...treino de corrida ainda vai, mas de musculação sem chance.

[mootley 1056]

53 minutos atrás, fast_chicken disse:

Óleo de coco com café e canela em jejum foi meu pré treino por um bom tempo.

Eu tomava o óleo de coco quando eu treinava de manhã, em jejum. Mas nunca consegui colocar no café...ia na colher mesmo.

51 minutos atrás, vinimagalhaes disse:

Eu tomo sem açúcar mesmo, o expresso da máquina

Agora eu estava tomando só o café puro mesmo - detesto adoçante. Mas o nutricionista me pediu para acrescentar canela. Experimentei e gostei, e é um termogênico da porra...pelo menos dá um calor!