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Tenho 14 anos, 4 meses de treino, meso-ectomorfo e treino perna na terça e sexta e parte superior na quarta e sabado...a parte superior ta assim: Supino reto 4x6 Chin ups 4x6 Desenvolvimento 3x8 Remada curvada 3x8 Supino inclinado halteres 2x8 Remada unilateral 1x15 Paralela 2x8 Rosca direta 2x8 Eu tava vendo que o pullover é bom para expandir a caixa torácica...sera que devo colocar em meu treino? Se sim, o que devo tirar para colocar o pullover no lugar? Ah, e aproveitando, o treino ta volumoso?
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É Possível Substituir Supino Fechado Pelo Pullover?
Ivandro Meireles postou um tópico em Treinamento
Se trata de uma pergunta simples, porém eu não achei essa resposta na internet. To fazendo um treino, fullbody, seguindo a metodologia de John Christy. Pra quem não conhece ainda, o treino fullbody consiste em treinar o corpo inteiro - a cada treino - com exercícios básicos, compostos (levantamento terra, agachamento livre, supino, etc) ao invés de usar rotinas split com exercícios isoladores. O meu é dividido em 3 dias por semana, sendo que no treino C, se trata de abdominal oblíquo, levantamento terra, supino fechado e antebraço. O pullover, me parece tanto ou mais composto que o supino fechado, sendo que pega costas também. Acrescentei há quase 3 meses o pullover na minha rotina de treinos e to gostando dos resultados, principalmente no quesito espessura do peitoral. E então? Alguma ideia? -
Não sinto nada no peitoral quando faço pullover, sinto pegar bem de leve as costas ( acho que é dorsal) parte de baixo atrás do suvaco. Isso é normal? Tem como isolar para pegar mais o peito? vlww
