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  1. E ai galera boa noite tudo bom? Gostaria de umas dicas de vocês, então vamos lá. Bom eu tenho cerca de 80 à 85kgs ( não me lembro quanto é agora kkk), e 17 20% de gordura, então queria abaixar isso bastante dar aquela secada mesmo,nesse momento queria uma dieta de vocês mesmo mais boa mesmo, pois...
  2. Olá , sou novo aqui no forum , vim por indicação de um amigo , queria ajuda quanto a dieta , treino a 1 ano e ja faz uns 5 meses q não estou tendo resultados , falaram q era pq não tenho nenhum plano de dieta , fiz umas pesquisas e notei q é verdade, então queria ajuda quanto a qual dieta fazer e em...
  3. Opa, vou começar aqui dlev meu diário.. enfim.. Meu treino está o seguinte: A Supino Reto - 5 barras (to fazendo em máquina) 4x8 Supino Inclinado - só fiz uma vez, 4x4kg - 4x8 Militar - barra reta, 3x3kg - 3x12 Crucifixo - 5x5kg - 4x8 Triceps Banco - 3x12 c/ falha na ultima Tricep...
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