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Bom galera, eu dei uma pesquisada e nao vi nada falando sobre. Eu gostaria da ajuda dos amigos aqui, para montar um treino mais focado na parte de resistência e explosão muscular para futebol. faço academia 5x na semana e tava parado um tempo no futebol. Agora que voltei, me senti péssimo, cansando rápido, velocidade (que nao era problema) muito abaixo do que eu tinha. Eu gostaria de um treino que eu pudesse fazer na academia focando resistência e explosão e um pouco de hipertrofia. Pow galera, quem puder ajudar agradeço muito.
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Iniciei um treino de musculação para ajudar no fortalecimento e emagrecimento há um mês. Contudo, o treino é somente para a parte superior, já que estou lesionado e fazendo fisioterapia em decorrência de uma lesão no joelho.... Segui um treino AB para iniciantes (- inferior), que encontrei por aqui no Fórum, pois nunca treinei e estou bem acima do peso: A SUPINO 3X8 SUPINO INCLINADO COM BARRA 3X8 DESENVOLVIMENTO COM HALTERES 3X8 ELEVAÇÃO LATERAL 3X8 TRÍCEPS FRANCÊS 3X8 B ENCOLHIMENTO 3X8 REMADA UNILATERAL 3X8 PUXADA ABERTA FRENTE 3X8 ROSCA DIRETA 3X8 Contudo, volto a treinar tênis hoje, às segundas e quartas a noite. Qual o melhor horário para incluir a musculação em minha rotina? Na parte da manhã ou em dias a noite que não treino o tênis? Treinar terça, quinta e sábado, montando um treino ABC seria a melhor forma de conciliar e ajudar no meu progresso no tênis? Meu objetivo é que a musculação auxilie no tênis e não na hipertrofia. Como sei que não existe uma fórmula exata, gostaria de um auxílio pra readequar meu programa de treinos.
