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Eaí pessoal, beleza? Comecei a treinar novamente após 2 anos parado. Nesse período cheguei a pesar 103 kg e isso estava prejudicando minha saúde. Voltei a treinar em Dezembro 2017, tenho um consultor que me acompanha passando dieta/treino, com isso gostaria de compartilhar com vocês minha experiência/ganhos. Sou um aprendiz no quesito treino/dieta, fiquem a vontade para sugerir melhorias e acompanhar. Obrigado pela atenção! Nome: Ben-hur Idade: 22 anos. Peso: 96 (Atualmente). Altura: 1,79 Objetivo: Redução do BF, Hipertrofia, Qualidade de vida DEZEMBRO - 2017 Peso: 103 kg JANEIRO - 2018 Dieta 1: https://imgur.com/a/8waY7 (Teve início: 15-01-2018) Treino 1: https://imgur.com/lB17m6F (Teve início: 15-01-2018) Semana 1 (dia 05) Peso: 95 kg Foto: https://imgur.com/a/difkW Semana 2 (Sem acompanhamento) Peso: Foto: Semana 3 (dia 16) Peso: 96 kg Foto: https://imgur.com/a/U3AzT Semana 4 (dia 22) Peso: 96 kg Fotos: https://imgur.com/a/yTto1 Semana 5 (dia 30) Peso: 96 kg Fotos: https://imgur.com/a/W4j6v FEVEREIRO - 2018 Dieta 2: https://imgur.com/a/oFxG4 (início 26/02) Treino 2: https://imgur.com/a/Vbibt (início 26/02) Semana 1 (dia 05) Peso: 95 kg Foto: https://imgur.com/a/M4MmK Semana 2 (dia 12) Peso: 93 kg Foto: sem foto Semana 3 (dia 19) Peso: 93 kg Foto: sem foto Semana 4 (dia 26) Peso: não me pesei Foto: sem foto MARÇO - 2018 Semana 1 (dia 02) Peso: 92 Foto: sem foto Semana 2 (dia 09) Peso: 90 Foto: sem foto Semana 4 (dia 19) Peso: 86 Foto: sem foto

Fala galera, Este é meu primeiro post aqui no fórum, mas sempre leio os artigos e algumas discussões, quero agradecer a todo pessoal. Pesquisei muito para fazer esta dieta, mesmo assim estou com algumas dificuldades e gostaria que vocês avaliassem. OBS: Continuei com meu treino de hipetrofia pesado, e finalizo com 15 a 20 min de aeróbico utilizando a metodologia HIIT 2:1 alternando entre um dia bike o outro esteira. Altura:176 cm Peso: 77 kg BF: 15% Objetivo da dieta: Cutting, redução de BF pré ciclo Consumo de água : 3~4 Litros/Dia Segue Dieta: