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  1. Olá, Treino a um pouco mais de 1 ano e durante todo esse período vim trabalhando para redução de massa gorda e construção de massa magra, porém só nos últimos 7 meses comecei a fazer acompanhamento mais de perto com a ajuda do instrutor da academia que vem moldando um treino e dieta especifico (dieta quem monta é um nutri seguindo medições e treino feito pelo instrutor). Reavaliamos a cada 2 ou 3 meses e dai nascem novos treino e dieta, na primeira avaliação eu tinha 26,6% de gordura e 40,1% de massa magra, na segunda fui para 20,1% de gordura e 45,3% de massa magra, na reavaliação atual estou com 19,7% de gordura e 47,2% de massa magra. O primeiro treino era um sufoco, levava mais de 1h30m treinando e quase sempre chegava ao final com uma baita exaustão, depois o treino ficou mais curto (levava de 30 a 40 minutos), porém o treino atual voltou a ser grande e estou achando bastante exagerado, muitos exercícios, muitas repetições, aparenta rolar um overtraining ai, achando bastante estranho. Gostaria da sabatina de vocês nesse treino atual para avaliar e entender melhor (não sou muito esperto no tema, só agora estou dando mais atenção, inclusive vir aqui foi sugestão de um amigo que viu o treino e achou um absurdo). Tenho 1,92m, 32 anos de idade, 94kg, meu objetivo é chegar a 12% de gordura e construir ainda mais massa magra. O treino organizado da forma que recebi (vou começar com ele na segunda-feira que vem (02/03): Nota do instrutor sobre a reavaliação e o treino: Melhorar a parte inferior do abdômen, parte axilar medida e supra ilíaca teve uma melhora significante. Parte postural melhorou 80% Segunda feira Supino 12 10 8 6 combinado com flexão 4 x de falha Peck deck drop 8 10 12 3 x + 21 combinado com flexão 3 x de falha. Crossover 12 10 8 6 Crucifixo máquina combinado com supino vertical + flexão 4 x falha. Elevação frontal + elevação lateral 4 x 10 Desenvolvimento alternado 12 10 8 6 Remada Alta 21 3 x Terça feira Pulley costas 12 10 8 6 Pulley inv combinado com dorsal 4 x falha Remada unilateral 4 x 12 direito Cavalinho livre 12 10 8 6 / 6 8 10 12/ 4 x Desenvolvimento trás 12 10 8 6 Trapézio 10 x falha. Quarta feira Leg 45 12 10 8 6 Agachamento 12 10 8 6 Avanço halter 4 x 12 Leg 90 12 10 8 6 Hack unilateral 3 x 10 direito Cadeira extensora 21 4 x Mesa flexora 21 3 x Panturrilha 3 x 50 Quinta feira Tríceps barra: 21 4 x Tríceps corda 21 3 x Tríceps unilateral cabo 4 x 12 Francesa cabo 4 x falha Banco 4 x falha Testa halter 4 x 15 Supinado Smith 3 x falha Sexta feira Rosca direta 12 10 8 6 Rosca barra H 12 10 8 6 Rosca Scott Maq 2 P 4 x 12 Rosca 3 t 3 x 10 Rosca polia baixa drop 8 10 12 + 21 4 x Rosca conc 4 x 10 direto. Rosca punho 1 x 50 Sábado (tudo sem descanso) Supino combinado com dorsal 4 x 12 Peck deck combinado com remada sentado 4 x 12 Elevação lateral combinado com remada alta 4 x 12 Elevação frontal + supino vertical+ pulley costas+ desenvolvimento ombros máquina + trapézio 4 x 12. Tenho os 2 últimos treinos, se alguém quiser para ver como era, posso postar. Obrigado!
  2. Estou montando meu primeiro ciclo, correndo muito atrás de informação (sei que isso é primordial), e cheguei a uma "base" de que drogas irei utilizar. Porém me vieram algumas dúvidas sobre os protetores. Vi que esse seria um ciclo q geraria muita aromatização, então é viável o uso de Anastrozol e Tamox juntos? Durante ou pós ciclo? É necessário o uso de HCG? Gostaria que dessem uma olhada e opinem sobre. Estou aberto a ouvir todos! - Idade: 21 anos - Altura: 1,87m - Peso: 75kg - Percentual de gordura(BF): 13% - Tempo de treino: 5 anos - Objetivo: Ganho de massa bruta - Estrutura do ciclo 1-12 Cipionato de Testosterona 500mg/sem 8-12: Dianabol 40mg/dia OBS: Sou ectomorfo, facilidade enorme de perder peso, minha dieta é hipercalórica.
  3. Fala aí galera, beleza? Acompanho os relatos aqui no fórum há algum tempo, no entanto, nunca participei efetivamente enviando dúvidas ou respostas. Neste sentido, venho aqui para realizar meu desejo de ciclar pela primeira vez, acabei sempre me segurando para antes entender melhor e seguir aperfeiçoando meus treinos e ter mais maturidade antes de utilizar qualquer coisa do tipo. Descrição: - Idade: 25 anos (academia já faço desde os 15- são 10 anos) mas a partir dos 18 anos que considero que eu treino mesmo. - Objetivo: Cutting, tentar dar uma secada já que venho de um bulking que ganhei mais volume, queria iniciar um primeiro ciclo, não tão agressivo, ou seja, um protocolo simples para tentar potencializar e tentar segurar melhor os ganhos. Para isso, procurei o fórum e quero a ajuda de vocês. - Biotipo: Endomorfo - Altura: 1,82 - Peso: 97kg - BF: Vocês poderão dizer melhor, já que não fiz com adipômetro, mas acho que 15% Medidas: - Ombro: 132cm - Peito: 108cm - Biceps: 42cm - Ante braço: 29cm - Cintura: 90cm - Coxa: 70cm - Panturrilha: 43cm - Suplementação atual: Whey, Pré treino, Creatina, Termogenico, Ashwagandha, 5htp, Cardarine, L carnitina, Ácido alfa lipoico, Ioimbina e Melatonina. Divisão de treino (ABCD): 5x na semana: A- Peito/Triceps; B- Perna/ Abdomem; C- Costas/ Biceps; D- Ombro/ Trapezio / Abdomem - Aeróbicos/ Cardio: Corrida ao ar livre 5km, 5x na semana (30 min)-150min p/ semana - Não sei se conta, mas tem aí mais Futvôlei na areia 2x na semana também (1hora) Dieta: Macros - Proteína: 240g - Carbo: 180g - Gordura: 80g Estrutura do ciclo: - Pensei em oxandrolona, mas vi também alguns relatos de Turinabol (mas por ser pro hormonal, acredito ser mais agressivo ainda ao fígado). E de Sarms pessoal sempre fala que é um investimento muito alto para pequenos resultados, então, queria saber de vcs o que acham que eu poderia fazer e queria ver pra inserir Enantato junto. - ciclo de 8 semanas com Oxandrolona + Enantato ou Fenil Testo 1-2s 40mg 2-3s 50mg 3-4s 60mg 4-5s 60mg 5-6s 70mg 6-7s 70mg 7-8s 80mg (iria dividir em doses de 20mg de 6/6hrs) Enantato ou Fenil Testo 1-8 (400mg/ semana) Anastrozol 1-8 0,5mg (dia sim/ dia não) Tpc (1 dia após finalizar): Tamoxifeno + Silimarina 9-10 Tamoxifeno 40mg + Silimarina 200mg 11-12 Tamoxifeno 20mg + Silimarina 200mg * Enviarei fotos aqui para analisarem e dar espaço para criticarem meu shape também. https://postimg.cc/gallery/dhaj4rx4/ Acham que eu deveria aguardar mais e baixar esse BF? Fiquem à vontade para me criticar, suplementação, dieta... estou aqui para aprender e tentar melhorar mesmo. Aguardo sugestões e as críticas sempre bem vindas, desde que sejam feitas com respeito x) Grande abraço a comunidade.
  4. tenho escoliose e o fisioterapeuta suspendeu academia pra mim por causa do peso pq sobrecarga no treino piora a escoliose, sou bem magra e faço uma dieta boa e até ganhei 2 kg há um tempo atrás porém continuo com corpo feio e sem músculos, adianta fazer agachamentos, quatro apoios em casa sem peso? ou vou continuar sem musculos?? qualquer dica de outra forma de obter músculos sem peso é muito bem vinda
  5. Boa tarde Como dito no título, estou pensando em iniciar meu primeiro ciclo Minha vida na academia se iniciou desde os 18 anos, malhava todos os dias, mas não fazia dieta. Depois que engravidei, parei de malhar. Ganhei meu filho com 21, desde então fico entre idas e vindas em academia, engordei (antes de ter filho pesava 61kg), fui a 69kg, atualmente voltei disposta e estou fazendo dieta com acompanhamento da nutri. https://uploaddeimagens.com.br/imagens/fb_img_1553114529925-jpg https://uploaddeimagens.com.br/imagens/fb_img_1553114518335-jpg https://uploaddeimagens.com.br/imagens/fb_img_1553114522027-jpg ESSES LINKS AI EM CIMA SÃO MINHA DIETA Estou atualmente com 65kg Tenho 1,68 de altura https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img1553113668760-jpg https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img1553113696247-jpg Essas são minhas fotos atuais, dois meses voltei a malhar certinho Estou pensando em começar com dosagens baixas tipo 5mg ou 10mg de oxan e conciliar com stano injetável dia sim dia não Oq acham?
  6. Boa tarde Como dito no título, estou pensando em iniciar meu primeiro ciclo Minha vida na academia se iniciou desde os 18 anos, malhava todos os dias, mas não fazia dieta. Depois que engravidei, parei de malhar. Ganhei meu filho com 21, desde então fico entre idas e vindas em academia, engordei (antes de ter filho pesava 61kg), fui a 69kg, atualmente voltei disposta e estou fazendo dieta com acompanhamento da nutri. https://uploaddeimagens.com.br/imagens/fb_img_1553114529925-jpg-361446f8-71f6-46a6-b223-b3bb084ef13d https://uploaddeimagens.com.br/imagens/fb_img_1553114518335-jpg-f9c46221-af83-4a95-869d-4a580790c4d0 https://uploaddeimagens.com.br/imagens/fb_img_1553114522027-jpg-900cc382-f457-4e5d-916a-95b8f9faad52 ESSES LINKS AI EM CIMA SÃO MINHA DIETA Estou atualmente tenho 23 anos 65kg Tenho 1,68 de altura https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img1553113668760-jpg-3f48ce52-f842-4034-a85e-a75eda2e3b2e https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img1553113696247-jpg-db010ef9-906a-472f-abae-6a5cf5a4cdbf Essas são minhas fotos atuais, dois meses voltei a malhar certinho Estou pensando em começar com dosagens baixas tipo 5mg ou 10mg de oxan e conciliar com stano injetável dia sim dia não Oq acham? https://uploaddeimagens.com.br/imagens/fb_img_1553114522027-jpg-900cc382-f457-4e5d-916a-95b8f9faad52
  7. Tarde, Queria opinião sobre o meu treino: SEG - A: PEITO/OMBRO/TRICEPS SUPINO RETO 4X6 (40-43kg cada lado) SUPINO INCL. HALTER 35' 4X8 (30-34kgs cada halter) VOADOR 3X8 (90-100kgs) MERGULHO GRAVITON 3X10 (0-30kgs) DESENVOLVIMENTO MAQUINA 4X8 (50-60kgs) ENCOLHIMENTO 3X10 (36-40kgs cada halter) VOADOR INVERTIDO 3X10 (40-50kgs) TRICEPS PULLEY BARRA "v" 4x10 (70kgs) TER - B: PEITO/COSTAS/ANTEBRAÇO PUXADA ABERTA POLIA 4X8 (80kgs) PUXADA TRIANGULO 4X8 (70kgs) REMADA BAIXA TRIANGULO 3X10 (60kgs) REMADA UNILATERAL 3X10 (halter 36-40kgs) ROSCA DIRETA BARRA RETA 4x8 (20kg cada lado) ROSCA PUNHO/ROSCA INVERTIDA FARMERS WALK (halter de 50kgs cada mão) QUA - C : PERNAS AGACHO HACK 4X10 (200kgs) LEGPRESS 45' 4x10 (240kgs) MESA FLEXORA 4 x10 (60-70kgs) STIFF 4X10 (30 kgs cada lado) ADUTORA/ABDUTORA PANTURRILHA EM PÉ MAQ/SENTADO Opiniões? Críticas? Sugestões? Tenho limitações em relação a chinups, barra, agacho livre e guiado e terra. Stiff faço bem leve. Sou policial e já levei tiro então não posso pegar muito peso em determinados exercícios. Ciclo: Prop/Tren/Oxa
  8. é possivel ter ombro cebola natural ??
  9. Oie galera!! Espero que acompanhem e deem opiniões na minha história. idade: 27 anos altura: 1,61 peso: 68 kg %: 24 Meu primeiro contato com a academia foi há 9 anos, mas sem parar estou 2 anos. Quando engravidei não pude continuar com os treinos, então emagreci muito. Com a amamentação cheguei a 52 kg. Então quando voltei a treinar, e me alimentar melhor com a ajuda de um nutricionista, consegui chegar aos 61 kg (era aproximadamente meu peso normal). Então no ano passado eu fiz um ciclo com oxandrolona e deca. Os dois eu fui subindo a dose gradativamente, e depois descendo do mesmo jeito, até encerrar. Cheguei no auge do ciclo com a oxan a 30 mg por dia e a deca duas aplicações por semana. Tive dor de cabeça e muito estresse. Qq coisa me deixa nervosa. Mas fora isso, nenhum efeito colateral de virilização. Os ganhos foram bons, e apesar de ganhar um pouco de gordura, até hoje continuo nos 68 kg, sendo que na época bati 71. Estou pretendo ciclar mês que vem novamente, para melhorar o corpo e ajudar na definição. Esse mês comecei uma estratégia de déficit calórico com o nutricionista, apenas durante esse mês, pois o corpo já estava adaptado à antiga dieta. Se quiserem posso postar a dieta aqui. Além disso, meu treino é dividido em ABCD. segunda - exercícios multiarticulares membro inferior e panturilha terca - costas ombro trapézio e aeróbico quarta - foco em posterior porque não é o meu ponto forte (stiff, mexa fleroxa, cadeira, elevação pélvica) quinta - bíceps tríceps e aeróbico Minha intenção é usar oxandrolona novamente, combinada com outra droga. Mas gostaria de opiniões. Stano não tenho vontade de usar, acho um dos mais virilarizantes, pela experiência que vi de outras meninas. Tem o Primobolan, boldenona, Dianabol talvez em doses bem pequenas. Já li também relatos de masteron e hemogenin. Quem tem namorada ou esposa que poderia me contar a experiência. Ou as próprias meninas do fórum. Lembrando que por favor, creio que a maioria das pessoas que estão aqui sabem daquela mesma conversa de sempre dos efeitos, da virilização. Vi muitos fóruns e muitos críticas, sendo que ainda é um tabu ciclo para mulheres. Segue fotos para conferência e minhas medidas. Tórax 94 cintura 70 abdomen 69 Braço 31 coxa 64 quadril 106
  10. Galera, tenho 20 anos, 1,69 de altura, peso 67kg e vou fazer meu primeiro ciclo com intuito de ganho bruto. Me recomendaram essas 3 drogas. DECA COM CIPIONATO, 600mg cada por semana e mandar um mend de Diana 40/50mg dia. obs:irei ao nutricionista e irei falar que irei usar essas drogas. Dieta não feita. talvez será o seguinte: dianabol:1~6 semana deca(intra) : 2~8 semana  cipionato(intra) 2~8 semana.  o que acham da divisão das drogas? Opinem, toda informação será bem vinda. Tmj
  11. Olá. Treino faz 9 meses. Sou acompanhada online. Sigo a dieta e treinos à risca mas quero melhorar. Informaram me desses dois medicamentos para me ajudarem no meu objectivo e que não tragam prejuízos. Só que nunca usei e não sei como os enquadrar na dieta que tenho. Alguém que me possa ajudar? Não sei a quem mais pedir ajuda. E não quero fazer de forma irresponsável. Aproveito para perguntar se aqui há alguém de Portugal para mais facilmente perceber as dosagens e linguagem usada na explicação. Obrigada Cumprimentos
  12. Olá amigos, no momento estou com pouco grana, na verdade irei usar cartão, não disponho de muito espaço, nem muita grana, mas prefiro treinar em casa com pouco, do que ir para academia "disputar" aparelho, revesar o único banco de supino e etc. Inicialmente pensei em comprar esse material, pois, é o que está dentro do meu orçamento. Inicialmente iria pedir tudo pela tudoesportes, mas, devido a localidade em que moro, ia sair bem mais caro esse material e melhores condições de parcelamento pelo ML, então pensei em adquirir nessas condições, e futuramente comprar a barra maciça e maior na cidade onde moro, está em conta considerando o frete. Pesos + barras e esse banco reto. Por enquanto quero iniciar leve, minha esposa também irá treinar comigo (ela possui pouco experiência de treino, quase 0), e ir aumentando aos poucos, enquanto não arrumo um hack ou coisa do tipo, vou fazer clear+ jerk para agachar. O que acham? **edit** o foco será principalmente em exercícios compostos, isoladores só para complementar quando necessário.
  13. Muito bem , hoje quero discutir com vocês qual a opinião de vocês sobre a Matrix, seria como o consumismo compramos, e compramos sempre assim , como gados , bandos , de uma ''empresa'' , mas sabemos que estaremos cometendo uma Hipocrisia, dizer que para sair da Matrix devemos apenas não consumir o que é da ''empresa'' e não se tornar um gado , mas querendo ou não necessitamos para sobreviver. Então , eu acredito que é possível estar fora da Matrix e não ser um gado, mesmo consumindo da ''Empresa''.Posso estar muito equivocado, mas quando fico com pensamento na cabeça gosto de escrever, então estou aqui para aceitar a opinião de qualquer um . OBS: Eu com os meus pensamentos , acredito que é isso a Matrix , porém estou á disposição da leitura de opiniões adversas .
  14. Idade : 19 Peso : 60 Kg Altura : 1.75 Tempo de Treino : Treino a 4 anos, porem não contínuos . Estrutura do Corpo : Ectomorfo Biceps : 33 Quadriceps : 50 Cintura : 68 Tenho 1 Caixa de Deposteron e 1 pote de diana... Como é primeiro contato, teria como organizar um pequeno ciclo com apenas esses ? Ou preciso comprar mais ? Estava pensando em Mandar Deposteron No começo, e Diana Logo Após ... é uma boa escolha ? Tpc : Tamox ,silimarina,polivitaminico ? Shape Atualmente : Natural
  15. Fala galera, então, acompanho o fórum há algum tempo com o objetivo de fazer um ciclo bem estruturado, pesquisei bem sobre todas as drogas e decidi ciclar. se algo estiver errado peço que me desculpem e me corrijam, pois é meu primeiro post. Meu objetivo é ganho de peso, densidade, volume, enfim, quero bulkar. ja tomei hemogenin uma vez mas foi total perca de tempo, dei uma inchada legal mas perdi tudo depois, isso tem mais de 1 ano. dei uma parada nos treinos por causa dos estudos mas estou voltando. quero ajuda de voces em relação ao ciclo, qualquer informação é bem vinda. lembrando, todas as drogas são da Lander. depois posto fotos MEDIDAS: PESO 64 KG ALTURA 1.69 CM BF (NÃO SEI COM EXATIDÃO MAS FICA ENTRE 7 E 11%) TEMPO DE TREINO 1 ANO E ALGUNS MESES, TEM ALGUAMS PAUSAS POIS AS VEZES OS ESTUDOS APERTAM. MAS VOU MANTER TUDO CERTINHO PROTOCOLO: 1-10 ENANTATO 500MG/SEM 1-10 DECA 400 MG/SEM 6-10 DIANABOL 30 MG/SEM (como é meu primeiro ciclo, caso as dosagens estejam altas podem me comunicar) TPC: SERMS, PRIMEIRO CONTATO APÓS 3 SEMANAS DA ULTIMA APLICAÇÃO 1-14 TAMOX 40 MG 1-14 CLOMID 100 MG 15-28 TAMOX 20 MG 15-28 CLOMID 50 MG OBS: caso esteja faltando algo ou tenha algo errado no post, moderadores me informem q mudo ou alterem, não quero um ban tão cedo
  16. Olá pessoal queria saber se alguem tem opiniao sobre esta marca? era vendida somente na suécia e na america veio este ano para a europa aconcelham? tem 97.2% de pureza
  17. Tenho 19 anos, 1,80 de altura, BF alto... Pouco menos de um ano de treino. Dieta hiperproteica e hipocalórica; 6h Água c limão; 7h 7 claras de ovos, 150g de abacate, 1 xícara de café; 10h 3 castanhas, 1 xícara de chá verde; 13h 150g de frango, 100g de feijão, 50g salada; 16h 1 tapioca c ovo e 1 xícara de café; 19h Repente o almoço sem o feijão; 22h Água c limão; Tava c 80kg, dps de um mês e alguns dias to c 75,800 (em jejum). Tenho mt dificuldade em perder gordura. BF ainda meio alto c gordura localizada no abdômen. Ciclei com dura por 4 semanas sendo 1ml por semana. Tive alguns ganhos, sem TPC e sem nem um colateral perceptível No meu segundo ciclo me recomendaram ciclar c trembolona ( pra ajudar a perder gordura e ganhar alguns kgs de massa) sendo um ciclo de 4 semanas c 2,5ml por semana (dia sim, dia não). Queria ajuda no TPC e opiniões se a trembo e uma boa opção.
  18. Boa noite pessoal, antes de tudo gostaria de informar que treinei por 4 anos e meio e depois fiquei parado por 4 anos ( uns 3 anos como um burro que acreditava em qualquer instrutor de academia e no marketing das empresas de suplemento e 1 ano treinando serio e pesquisando), vou voltar a treinar a partir do dia 13 deste mês, mas já estou dando uma pesquisada pra começar bem os treinos, e montei o seguinte treino...aceito dicas...vlw Idade: 27 anosAltura: 1,74 mPeso: 79 kgBF: No momento não sei mas é um pouco alto sim.Medidas: não medi aindaObjetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura,ex: ABC 2xNúmero de repetições: 10 - 8 - 6 (aumentando os pesos)Número de séries: 3 Treino A: Supino reto com barra Crucifixo inclinado com Halteres Supino inclinado com halteres peck deck elevação lateral com halteres desenvolvimento frontal na maquina elevação frontal com anilha francês unilateral com Halteres Tríceps Pulley Treino B: Levantamento Terra Puxador costas (pegada aberta) na frente puxador costas com triangulo Remada baixa com triângulo Remada Curvada Rosca Direta na barra W Rosca Bíceps na polia Rosca apoiada 90º Encolhimento com halteres Treino C: Agachamento Livre Cadeira Extensora Leg Press Mesa Flexora Panturrilha sentado Panturrilha em pé abdominal na máquina abdominal no chão com peso Vou suplementar com Creatina, Whey, Vitamina C e multivitamínico
  19. E aí galera, blz Tenho 16 anos, 65kg e 1.80 de altura, dificuldade em ganhar peso, treino há 1 ano Me alimento bem e mantenho a dieta (mesmo trabalhando e estudando durante o dia), faço marmitas de 3h em 3h.... queria saber a opiniao de voces mais experientes do que eu, procuro fazer poucas repetiçoes (4x6) com o maximo de carga que eu conseguir, sem comprometer a execução do exercicio. A: peito/triceps/abdome supino reto barra 4x6 supino incl. halteres 4x6 crucifixo reto 4x6 cross over 4x6 triceps pulley 4x6 triceps testa barra W 4x6 triceps paralelas 4x6 abdominal elevação das pernas 4x20 B: biceps/costas/panturrilha/abdome rosca direta barra 4x6 rosca martelo halteres 4x6 rosca alternada c/ rotação de punho 4x6 (6 cada braço, 12 no total) pulley frente 4x6 remada triangulo 4x6 remada unilateral 4x6 pull down 4x6 panturrilha sentado 4x15 panturrilha leg press 4x12 abdominal rodinha 4x15 C: ombros/abdome elevação frontal c/ barra 4x6 elevação lateral halteres 4x6 elevação frontal c/ rotação de punho 4x6 encolhimento halteres 4x15 abdominal obliquo 4x12 D: membros inferiores Cadeira extensora 4x12 Mesa extensora 4x12 Agachamento c/ barra 4x8 Leg Press 4x10 Afundo halteres 4x8 O que acharam? Algo para ser mudado? Valeu
  20. Boa tarde, Ando pesquisando á algum tempo e recentemente montei um ciclo, gostaria da opinião de vocês, visto que sou iniciante na área e meu conhecimento se limita a artigos e relatos alheios. Acho valido citar: Sempre mantive uma alimentação regular e completa e durante três anos tive altos e baixos, porém nenhum resultado satisfatório. Durmo pouco, entorno de 5h por dia. Dados: Idade: 20anos Tempo de treino: 3anos Altura: 1.75cm Peso: 69kg BF: 17% Braço direito: 35,5cm Braço esquerdo: 35cm Dorsal: 90cm Pernas: 53cm Mesomorfo Calculo de Macros: TMB: 1.700 170 Proteínas 140 Carboidratos 90 Gorduras Obs. Visando ganho de massa magra. Ciclo: Dura Duração: 8semanas Quantidade: 2mls por semana (2ampolas) Frequência: 2vezes por semana (Segunda e Quinta) Obs.: Ciclo de 16 ampolas de Dura Oxodrolona Duração: 8semanas Quantidade: 40mg por dia (4comprimidos) Frequência: Diária Obs.: Ciclo de 2potes de Oxodrolona (100 comprimidos de 10mg cada) Considerações: Pretendo iniciar a oxodrolona um dia após primeira aplicação de dura. Não busco ganhos “massivos” e sim ganhos com qualidade. TPC – SERMS Inicio: 18 dias após ultima aplicação de Dura. Duração: 28dias Quantidade: 100mg de Indux + 40mg de tamoxifeno/50mg indux + 20mg tamoxifeno Frequência: Diária Considerações: Pretendo administrar 100mg indux + 40mg tamox do 1° ao 14° a partir do 15° vou dividir pela metade as dosagens, até o 28°. Pretendo incluir vitaminas D e E, Omega3 e Tribulus, para estimular a produção de testosterona. O que acham?
  21. Olá, Galera! Sempre acompanho mas nunca postei nada. Hoje vim relatar uma divisão de treino e pedir opiniões. O diferencial desse treino e que a cada treino da parte superior vai um treino de perna. No caso para o descanso superior. To sentindo uma certa dificuldade em desenvolver braço apesar do foco ser perna. Vamos lá... Segunda-feira: PEITO/ FRONTAL DE OMBRO / BÍCEPS Terça-feira :Panturrilhas/ Perna Completa + Lateral de ombro. Quarta-feira: Dorsal/ Trapézio osterior de ombro/ Tríceps/ Ante braço Quinta-feira Perna ou Dia de descanso Sexta Peito Sábado perna Domingo descanso Prox semana já muda para dorsal na segunda OBS: ESSA DIVISÃO ESTARA EM PRÁTICA NA PROX SEMANA. AINDA NÃO FIZ O TESTE, QUERO OPINIÕES.
  22. fala galera esse é meu primeiro post embora eu ja acompanhe o site a uns 2 anos. Tenho um bom conhecimento da teoria dos anabolizantes mas na pratica ainda não tive meu primeiro ciclo, bom gostaria de perguntar se no caso qual seria a tpc para um ciclo sem testosterona como base.
  23. Bom dia a todos do site ! Estou malhando a 1 ano e estou pesquisando durante esse tempo sobre o melhor ciclo a fazer. Cheguei a decisão de fazer o ciclo abaixo especificado, e gostaria de saber se cometi algum erra na composição do ciclo e ou na TPC. E o que posso tomar, durante o CICLO, em caso de sensibilidade nos mamilos. AGRADEÇO DESDE JÁ A AJUDA DE TODOS E PEÇO PERDÃO POR POSSÍVEIS ERROS COMETIDOS NO SITE. OBRIGADO ! MEUS DADOS (Depois colocarei fotos): - 1,75 m - 75 Kg - BF 18 % - OBJETIVO: Ganho de maça magra !!! CICLO: * 1ª- 6ª semana: 500 mg Durateston (250mg Segunda e 250 mg Quinta) * 1ª - 3ª semana: 60 mg Oxandrolona (todos os dias) * 3ª - 6ª semana: 80 mg Oxandrolona (todos os dias) TPC: (15 dias após a última aplicação da Durateston) * Do dia 1º ao dia 14º: 40mg de Tamoxfeno + 100mg de clomid *Do dia 15º ao dia 28º: 20mg de Tamox + 50mg de clomid
  24. Estou num bulk limpo ( começando devagar nas calorias ). Vejam oque acham da dieta. Peso: 66.1 kg Altura: 1.81 m 1 - Desjejum e pré treino: 100g feijão + 100 batata doce + 15g aveia + 100g carne + 1 ovo ( ou 200ml leite ) + 2 fatias de pão integral : ~ *555kcal *21g proteina *9.6g gordura 2 - Pós treino: 50g malto + 150g feijão + 100g batata doce + 10g aveia + 150g carne + 2 claras : ~ *677.5kcal *51g proteina *4g gordura 3 - Lanche1: 3 fatias de pão integral : ~ *180kcal 4 - Lanche2: 50 g carne + 1 ovo + 60g batata doce + amendoim (30g) + 15g aveia : ~ *445kcal *21g proteina *23g gordura 5 - Lanche3: 3 fatias de pão integral : ~ *180kcal 6 - Janta: 150g feijão + 100g batata doce + 10g aveia + 150g carne + 2 claras : ~ *477.5kcal *51g proteina *4g gordura 7 - Ceia ( geralmente sai 30 minutos dps da janta por falta de tempo ) : 100g feijão + 10g aveia + 1 ovo + 1 clara + 20ml azeite : ~ *315kcal *9g proteina *28g gordura TOTAL: ~ 2830kcal / 153g Proteína [~2.3g/kg] / 68.5g Gordura [~1g/kg] -Lembrando, vou progredir as calorias lentamente. Evitar o máximo possivel de ganhar muita gordura. Valeww, tao ajudando muito vocês !!
  25. Eaee galeraa Após ler varios artigos no forum que ajudaram bastante na escolha dos alimentos montei minha 1° dieta,. Pra constar tenho 6 meses e pouco de academia e nesse tempo segui a dieta que a nutricionista me passou só que era dieta fraca apenas para manter peso. Entau pode jogar pedras e dar opiniões Altura: 1,70cm Peso: 62Kg ( Ecto e Mesomorfo ) BF: 9-10% ( Olhometro ) Exame dia 02/1/14 Objetivo da Dieta: Bulking Galera não mostra na planilha mais deu 550kcal de Excedente 2,5g/kg Prot 7,6g/kg Carbo 1,1g/kg Gordura
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