guisoares10

ABC A-Peito/Ombro/Triceps B-Pernas/Pantu C- Costa/Biceps/ TREINO A Peito/Ombro/Triceps --------------------------------------------------------- Supino reto 3x 12/10/08 Supino inclinado 3x 12/10/08 Fly 3x 12/10/08 --------------------------------------------------------- Desenvolvimento militar 3 séries, 6-8 repetições Elevacao lateral (variação) – 3séries, 6-8 Encolhimento 3x8 --------------------------------------------------------- Triceps banco ou paralela (c/ carga) 3x máx Triceps bicurvada 3x 12/10/08 TREINO B Pernas/Panturrilha + Abdome Lateral Cama flexora 4x8 a 10 Stiff 4x8 a 10 Leg 45° 4x8 a 10 Paturillha sentado 4x10 TREINO C Costas/Biceps + Abdome supra,infra Pulley 3x8 Remada cavalinho 3x8 Remada baixa Levantamento terra 3x8 --------------------------------------------------------- Rosca Direta 3x12/10/8 Rosca alternada ou chins up 3x 12/10/08

Pronto acrescentei os exercicios q vc falou, ficou certo?

Desculpa minha ignorancia mas tem como explicar meio por cima, cada um desse excercios, a região que trabalha : paralelas, chin ups, levantamento terra e stiff ou rdl, pra ver em q lugar eu coloco, para ver a onde eu coloco no meio treinamento.

Ok, so dois exercicios para ombros então? Pronto encolhimento nas costas! Ficou bom?

Com certeza oq? Pq tirar a remada alta?

Li o topico, esse stronglift 5x5 é mais focado para força certo? A hipertrofia tbm? Com apenas aqueles exercicios, todo os musculos do meu corpo será trabalhado?

Conclusão? Devo mudar qual exercicio?

Certo dexei o militar, e em relacao ao treino de costa devo mudar algo? Tenho outra duvida em relacao a execucao do des.militar, ql eh a maneira certa de executa-lo?

Mudei de acordo com suas dicas, cácá e ai oq achou?

Altura: 1,69m Peso: 63kg BF: 4% Tempo de academia: 8meses. ABC A-Peito/Ombro/Triceps B-Costas/Biceps C-Pernas/Pantu TREINO A Peito/Ombro/Triceps ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Supino reto 3x 12/10/08 Supino inclinado 3x 12/10/08 Fly 3x 12/10/08 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Desenvolvimento militar 3 séries, 6-8 repetições Elevacao lateral (variação) – 3séries, 6-8 Encolhimento 3x8 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Triceps banco ou paralela (c/ carga) 3x máx Triceps bicurvada 3x 12/10/08 TREINO B Costas/Biceps Pulley 3x8 Remada cavalinho 3x8 Remada baixa Levantamento terra 3x8 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Rosca Direta 3x12/10/8 Rosca alternada ou chins up 3x 12/10/08 TREINO C Pernas/Panturrilha Cama flexora 4x8 a 10 Stiff 4x8 a 10 Leg 45° 4x8 a 10 Paturillha sentado 4x10