Pesquisar na Comunidade

Boa noite galera, Estou querendo entrar em uma dieta para ganhar peso a partir de Abril, tentei criar uma sozinho mas não deu muito certo, ainda sou meio leigo. Se puderem me ajudar aê. Idade: 19 Anos Peso: 75 kg Altura: 1,78 cm Objetivo: Hipertrofia

Bom dia, Estou treinando a dois meses e estou tomando alguns suplementos. Dentre eles estão: 100% Whey protein gold standard, BCAA, Dextrose e Malto. Eu acordo as sete da manhã, trabalho das 8:00 AS 18:00 faço faculdade das 19:00 AS 22:40, treino das 23:00 as 00:00. Ultimamente eu tomo 1 capsula de BCAA antes do treino, durante o treino tomo malto, após o treino tomo Whey + dextrose e duas 2 capsulas de BCAA. Faço uma refeição a cada três horas, gostaria de saber se devo mudar alguma coisa antes ou depois do treino, algumas pessoas me indicaram a tomar blend de proteinas ao acordar logo cedo, outras disseram que era melhor antes do treino e de manhã tomar vitamina com frutas e aveia. Alguém tem algum sugestão?

Bom dia, Estou treinando a dois meses e estou tomando alguns suplementos. Dentre eles estão: 100% Whey protein gold standard, BCAA, Dextrose e Malto. Eu acordo as sete da manhã, trabalho das 8:00 AS 18:00 faço faculdade das 19:00 AS 22:40, treino das 23:00 as 00:00. Ultimamente eu tomo 1 capsula de BCAA antes do treino, durante o treino tomo malto, após o treino tomo Whey + dextrose e duas 2 capsulas de BCAA. Faço uma refeição a cada três horas, gostaria de saber se devo mudar alguma coisa antes ou depois do treino, algumas pessoas me indicaram a tomar blend de proteinas ao acordar logo cedo, outras disseram que era melhor antes do treino e de manhã tomar vitamina com frutas e aveia. Alguém tem algum sugestão?

Eu separei minha alimentação durante o dia, mas ainda não consegui separar quantidades e tal. Gostaria que me auxiliassem nisso. Lembrando que usei um tópico daqui do forum como referencia. Meço 1,67 e peso 71 kg. Montar Dieta 1045,55 + (835) - (122,4) x 1,55 = 2725,13 = O QUE GASTO POR DIA, APROXIMADAMENTE. 142/7 = TOTAL DE PROTEINA DIÁRIA, EM 7 REFEIÇÕES = 22g de proteína por refeição. 07h30min - Café da manhã - Desjejum (imediatamente ao acordar): Carboidrato: Pão integral; Proteína: Peito de peru + leite desnatado; Gordura: evitar; 09h30min Refeição 2 – Lanche (meio da manhã): Carboidrato: baixo índice glicêmico: Granolas; Proteína: média absorção / lenta absorção: Iogurte desnatado / Gordura: gorduras insaturadas: Castanha de caju. 12h30min Refeição 3 - Almoço: Carboidrato: baixo índice glicêmico / médio: Arroz integral + Feijão; Proteína: média absorção: Peito de frango grelhado / Gordura: evitar; (+ saladas) 15h30min Refeição 4 – Meio da tarde (antes do treino) Carboidrato: baixo índice glicêmico: Pão integral / Proteína: Peito de peru + iogurte desnatado; Gordura: evitar; 18h00min Refeição 5 – Pós-treino líquido (imediatamente após o treino): Carboidrato: alto índice glicêmico: Malto /; Proteína: rápida: Whey ; Gordura: evitar; 21h00min Refeição 6 - Lanche: Carboidrato: baixo indice glicemico: Pão integral / Proteina: média absorção / lenta absorção: Peito de peru + caseína ou albumina / Gordura: gorduras insaturadas; castanha de caju 23h30min Refeição 7 - Ceia (60 minutos ou menos antes de ir dormir): Carboidrato: baixissimo indice glicemico: Feijão / evitar; Proteina: lenta absorção: Caseina ou albumina / Gordura: gorduras insaturadas; amendoim Carboidrato de alto ig: açucar, malto, dextrose, mel, pão, melancia. Carboidrato de médio ig: batata-doce, mandioca, aveia, granola, alimentos integrais (pão, macarrão, arroz, etc). Carboidrato de baixo ig: feijão, lentilhas, quinua. OBS: ao se misturar com proteina ou gorduras, o indice glicemico é abaixado. Frutas deixe apenas pra usar no desjejum. Entenda o por que, conhecendo mais sobre a frutose (açúcar das frutas). Proteina de rápida absorção: whey protein. Proteina de média absorção: frango, peixe, atum, leite desnatado, iogurte desnatado, clara de ovo, queijo branco. Proteina de lenta absorção: carne vermelha, gema de ovo, ovo inteiro, caseina. OBS: ao juntar uma proteina com gorduras de qualquer tipo, o tempo de absorção é maior. Gorduras insaturadas: abacate, azeite extra virgem, amendoin, castanha, gema de ovo

dieta na sala de nutrição, seguindo modelo padrão treino deve seguir o modelo padrão da sala de treinamento respeite as regras, evitando uma suspensão