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Galera..estou esperando para ser chamado no TAF da PM e queria algumas dicas de vocês sobre dicas de séries de treino para me ajudar nos três testes que eles aplicarão: shuttle run , corrida 2.400 m em 11 min e barra fixa.. além disso queria saber sobre alimentação..quais alimento seria bom eu aderir para obter um melhor desempenho, quais eu deveria tirar da minha dieta.. café faz mal? tira a força dos ossos ou coisa assim? valeu

Bom dia galera, estou participando do concurso da PM do Espirito Santo e para isso comecei a treinar para o TAF (já faz 1 mês). O TAF será entre 16 a 25 de março mas eu ainda não consigo fazer uma barra (muito triste com isso) e ainda estou em 2,3 km em 17 minutos. estou treinando a barra no graviton da academia e a corrida eu faço na esteira, mas nao consigo correr direto sempre tenho que caminhar um pouco. para tentar melhorar meu rendimento comprei alguns suplementos: whey perfect da nature labs pré treino hemo rage black ultra concentrado da nutrex maltodextrina dextrose dieta: acordo as 7 - 1 scoop de whey + agua as 9 - lanche : fruta ou sanduiche natural as 12 - almoço: carne ou frango, salada, arroz e feijao, legumes e verduras as 16 - lanche : sanduiche : pao integral queijo ou creme de ricota alface tomate = o que tiver as 18 : pré treino Hemorage black as 19 : academia - treino especifico pro TAF focando braços + 4 colheres de sopa de maltodextrina c/ 300 ml de agua as 20:45 - 1 scoop de whey + 2 colheres de sopa de dextrose c/ 300 ml de agua as 23 chego em casa como qualquer coisa. quanto ao hemo rage black faz 1 semana q to tomando, estou suando bastante e sentindo um pouco mais de disposição pra malhar, nao sinto fadiga, mas achei que ia ficar mais pilhada!!!! estou tentando aumentar o jejum pra tomar ele mas é dificil... se fico 2 horas de jejum tomo ele daí tenho q esperar uma hora e meia pra comer e depois mais 1 hora pra malhar.... sei lá... achei que fosse bem mais forte!!! fora o preço 210,00 ..... Bom galera, se possivel, me passem dicas de como melhorar o cardio, e a barra que ta FODA!!!!!!!! falta 15 dias para o TAF - TENHO QUE FAZER ESSA BARRA!!!!

Bom dia galera, estou participando do concurso da PM do Espirito Santo e para isso comecei a treinar para o TAF (já faz 1 mês). O TAF será entre 16 a 25 de março mas eu ainda não consigo fazer uma barra (muito triste com isso) e ainda estou em 2,3 km em 17 minutos. estou treinando a barra no graviton da academia e a corrida eu faço na esteira, mas nao consigo correr direto sempre tenho que caminhar um pouco. para tentar melhorar meu rendimento comprei alguns suplementos: whey perfect da nature labs pré treino hemo rage black ultra concentrado da nutrex maltodextrina dextrose dieta: acordo as 7 - 1 scoop de whey + agua as 9 - lanche : fruta ou sanduiche natural as 12 - almoço: carne ou frango, salada, arroz e feijao, legumes e verduras as 16 - lanche : sanduiche : pao integral queijo ou creme de ricota alface tomate = o que tiver as 18 : pré treino Hemorage black as 19 : academia - treino especifico pro TAF focando braços + 4 colheres de sopa de maltodextrina c/ 300 ml de agua as 20:45 - 1 scoop de whey + 2 colheres de sopa de dextrose c/ 300 ml de agua as 23 chego em casa como qualquer coisa. quanto ao hemo rage black faz 1 semana q to tomando, estou suando bastante e sentindo um pouco mais de disposição pra malhar, nao sinto fadiga, mas achei que ia ficar mais pilhada!!!! estou tentando aumentar o jejum pra tomar ele mas é dificil... se fico 2 horas de jejum tomo ele daí tenho q esperar uma hora e meia pra comer e depois mais 1 hora pra malhar.... sei lá... achei que fosse bem mais forte!!! fora o preço 210,00 ..... Bom galera, se possivel, me passem dicas de como melhorar o cardio, e a barra que ta FODA!!!!!!!! falta 15 dias para o TAF - TENHO QUE FAZER ESSA BARRA!!!! Esqueci de dizer, fiz bariatrica a 2 anos atras, emagreci 52 kg e por isso perdi muita massa magra! Força no braço tá pouquissima!!!! vlw!

Boa tarde a todos, sou novo no fórum, tenho uma prova física daqui a 20 dias + o -...(cfo da Pm) Não esperava ter passado na prova objetiva, devido a rotina brava de emprego(7 as 5 e meia), filha recém nascida, mulher doente(com depressão) enfim não deu para focar muito a parte física, já estou correndo atrás do atraso, correndo, fazendo barra e abdominal remador todo dia(são os testes exigidos). Vou pedir minhas férias agora em março e me dedicarei 100% aos treinamentos: Estou em boa forma e não tenho problemas cardíacos tenho 1,67 e cerca de 64 kg, Na prova de barra fixa estou fazendo cerca de 8,9 ( o mínimo é 4 o máximo 12). Na prova de abdominal remador cerca de 30 em 1 minuto (mínimo é 11 máximo 49) O problema é a corrida de 3,2km em no mínimo 19min e no máximo em 12,30 s.. (estou sofrendo para bater essa distância correndo eu consigo correndo sem parar até uns 2km limpo de tudo, to no começo dos treinos de corrida... ) Até o dia do Taf com certeza irei melhorar minhas marcas, pretendo pontuar o máximo em barra(12), pontuar bem na abdominal umas 40-45 para poder ficar mais tranquilo na corrida. Estou malhando de manhã e tomando só um whey e 2 bcaa após o treino. Infelizmente o tempo está muito curto para uma preparação adequada, qual pré treino vocês me indicão que possa me oferecer um bom gás, foco e resistência para a ultima semana de treino e para o dia da prova?(a prova deve ter no máximo 3 horas de duração, porém a intensidade será baixa, primeiro barras depois abdominais e por ultimo a corrida) Um colega meu toma ECA e diz que o negócio é violento da um gás absurdo(o cara aguenta correr 20 minutos no máximo, malhar pesado e pedalar tudo no mesmo dia), porém, efedrina é meio tenso, de qualquer forma se eu for utilizar será por um periodo inferior a 1 semana... Enfim eu estaria imensamente agradecido se vocês pudessem me dar sugestões sobre PW, suplementos e também métodos para aumentar a resistência na corrida que é o meu grande problema.