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Esse treino está bom para um cara que treina a 10 meses e está conseguindo progedir cargas 4 séries puxada pulley frente 4 séries Remada maquina pegada aberta 4 Séries crucifixo invertido máquina 4 séries remada sentado 2x semana

Oi gente, tudo bem? Há uma semana eu decidi voltar a ter uma vida mais saudável. Treinei por 2 anos há também 2 anos e desde que parei, por indisciplina e outros motivos, joguei tudo no lixo rs. Tenho 1,74 de altura. 28 anos. Engordei para 91,3kg (!!!) em um espaço de dois anos (pesava 74kgs). Tento em vista a urgência da questão, decidi voltar a treinar e fazer dieta (que são as únicas coisas que realmente funcionam para conseguir um corpo mais bacana). Quando treinei no passado, fiz tudo certinho em relação à dieta e treino, fazia ABC 2x na semana. Estava buscando ganhar peso com uma dieta de 2900cals (e tava difícil xD). Por conta disso, estou usando um pouco do que sei como base para esta nova empreitada, esse novo projeto verão. O treino que comecei é um AB passado pelo instrutor da academia. Ele consiste em: A) Supino maquina; crucifixo maquina; puxada anterior; remada triângulo; elevação lateral com alteres; rosca direta; banco. Agachamento livre; leg press; afundo; mesa flexora; abdutor; adutor; gêmeos sentado. Ambos os treinos têm 15 minutos de esteira (mas nem todo dia tenho tempo para fazer a esteira). Esse treino eu estou encarando como uma oportunidade de adaptação à rotina de treinos. Assim que completar duas semanas pretendo pedir um treino ABC voltado à hipertrofia. Completando os lanches que não couberam na imagem, temos ainda albumina 40g; barra de proteína e pasta de amendoim 30g. Total de 2437cals, divido em 44% carb; 20% gord e 36% proteína. Retomando a linha anterior, pretendo assim que possível colocar um vigor um treino ABC voltado à hipertrofia. A dieta eu construí pensando em redução de peso. Imagino que tudo isso é um teste. No início da próxima semana vou pesar novamente e ver se devo diminuir as calorias ou se consigo manter assim. Se for necessário cortar mais calorias, vou cortar o whey porque parece fazer mais sentido. Meu objetivo, por hora, é emagrecer poupando o máximo possível de massa magra. Quando estiver em casa posto uma foto do corpo para ajudar na avaliação. Agradeço quem puder contribuir indicando se estou indo pelo caminho certo ou se devo me preocupar com outras coisas.

Idade: 16 Peso: 61Kg Altura 1,75 Eu estou em bulking (limpo) a 3 meses e saí de 54kg para 61kg e estou consumindo 2600 calorias por dia, mais acabei ganhando gordura na barriga, eu já havia feito um cutting pq eu era meio gordinho, cheguei a mais ou menos 10% de bf, agora devo estar por volta de uns 13 a 15% de bf e queria saber se continuo o bulking ou se ja começo a dieta reversa para outro cutting. Final do cutting: https://imgur.com/a/UG7Ewkm estado atual: https://imgur.com/a/V5yJlDY

Sou ectomorfo, tenho 1,79 de altura, 58kg e BF de 4,1%. Sou ciclista, pedalo 3x por semana e malho 2 dias. Quero chegar a 63kg até setembro treinando 2x por semana e subir meu BF pra 7% no máximo, somente com albumina pois tomo roacutan. minha dieta é a seguinte: +/- 3000 kcal 10h: 200ml leite sem lactose + 1 fruta (banana, mamão ou morango)+ 2 fatias pão integral com 2 ovos mexidos 12h:1 biscoito wheyvin ou 2 fatias pão integral com 4 fatias de presunto (mais ou menos antes do treino/pedal). 14H (almoço): 6col sopa arroz, 3 col sopa purê de batata doce, 3 conchas feijão, 1 filet de frango ou carne vermelha do tamanho da mão e uma fruta qualquer de sobremesa. 17h:bater 1 polpa de açai+2 col sopa de albumina+1 col sopa de mel+ 1 banana e 4 col de granola acompanhando 2 fatias pão integral com 2 ovos. 20h:3 xícaras macarrão integral+ 1 carne tamanho mão toda ou 9col sopa arroz e 1 carne 22h:10 biscoitos maizenas e um yogurte. A dieta está bem calórica por causa do pedal 3x por semana, que queimo mais ou menos 1800 kcal por pedal. Vocês acham que seguindo essa dieta corretamente e treinando na frequência que eu citei consigo chegar aos 63kg?

Bom noite pessoal. Há cerca de 2 semanas iniciei um cutting por conta própria, montando minha própria dieta. Comecei com 77 kg, com aproximadamente 16% de BF (sou natural). Por não poder bancar uma nutricionista agora, eu estou tentando me virar e aprender por conta própria. Seguia a seguinte dieta: Proteína 2g/kg 154g/dia Gordura 1g/kg 77g/dia Carbo 2g/kg 154g/dia diminuindo cerca de 0.2 por semana *não diminui por enquanto pois não vi necessidade* Já perdi 2kg, o que acredito que seja o ideal. Entretanto estou com uma duvida em relação ao meu cardio e estou com medo de acabar perdendo muita massa magra por bobeira. Eu pratico boxe 4 vezes por semana, cerca de 1h30min. O treino é pegado, então estimo que gaste +- 1000 calorias. Para evitar perda de massa magra, devo aumentar a ingestão calórica durante os dias que treino para diminuir o déficit ou tudo bem continuar mantendo o mesmo ritmo? Se for para aumentar, eu o que eu consumo? Carboidrato? Gordura/proteína ou um pouco de tudo? Obrigado pessoal, espero que possam me ajudar.

Sou ecto, tenho 17 anos, 1,82m e 57kg. Comecei a academia tem uma semana e tô em busca de resultado. Gostaria de aprender com os mestres aqui sobre alimentação e suplementação

Frango ou Carne moída?

Opa tudo bom pessoal? Gostaria de saber se tem como eu praticar luta sem atrapalhar na musculação, meu foco é hipertrofia muscular, a musculação vem em primeiro lugar, mas gostaria de praticar luta também, é possivel ou inevitavelmente iria prejudicar meu ganho de massa? além disso atualmente além da musculação normalmente eu jogo bola 1 vez por semana também, isso atrapalharia muito?

Boa noite a todos. Para saber se uma testo esta batendo bem, qual o melhor periodo para realizar exame? qts dias após a aplicação? obs.: estou utlizando enantato e estou com 3 semanas de uso, 500mg por semana, 2 aplicação por semana.

E ai rapaziada! Estou fazendo meu primeiro ciclo com enantato,com 20 UI subcutâneo dsdn, alguém mais fez esse protocolo? Pra trocar ideia, valeu!

Qual o melhor enantato de testosterona ou duratesron ?

Boa tarde pessoal, Enantato de testosterona pode-se aplicar dsdn para um melhor empilhamento ou não? 250mg.

blza galera? uma duvida comecei a fazer ciclo, de inicio só com dura mesmo, 1 por semana 250mg/ml, estou indo pra terceira semana e minha idéia e fazer 12 semana , enfim a duvida é jogo junto boldenona , stano ou oxa no final do ciclo pra quando mudar a dieta pra dar a secada , qual droga vcs acham melhor?

Galera, boa tarde! Gostaria de tirar uma dúvida... Pode misturar Deposteron e Primobolan na mesma seringa na hora de aplicar? Não comprei ainda... Mas iria comprar o Primobolan Enantato da Landerlan Ambos são veículos oleosos? Obrigado

Uma dúvida, vou fazer esse ciclo. 0.625ml primobolan + 0.625ml testo propionato + 0.625ml trembolona acetato a cada dois dias. + 1 comprimido de nolvadex dia Depois de 8 semanas vou iniciar 2 clomid dia + 1 nolvadex dia. Isso tudo vai durar uns 3 meses... minha dúvida é. Depois de quanto tempo com segurança eu consigo voltar a fazer o mesmo ciclo?

Então vamos lá, pesquisando muito sobre o assunto (ciclos, hormônios, TPC) estou criando coragem para o primeiro ciclo. tenho 1.79 e 83,7 a 84kg. Mas já cheguei a pesar 86 kg. Aparento ser meio "retidão". Treino a 4 anos diariamente, mas não puxar ferro e sim JIU JITSU. Musculação estou a uns 7 meses! Resumindo, no jiu jitsu desenvolvi meu corpo (muito exercício funcional e cardio) mas eu to bem estagnado e acho que estou retido. Nenhuma definição tão aparente, aquele típico cara que não é frango mas também não é gordo acima do peso! Para essa situação específica que tipo de ciclo seria indicado, dietas e etc? Tentarei anexar uma imagem aqui, ainda to apanhando um pouco, novo no fórum! Isso só para eu ter uma noção de exames que irei realizar e saber pelo menos o que relatar ao médico, não chegar tão barriga verde no assunto e "perdido" na hora. Resumindo que AES eu devo colocar meu foco?

- Idade 25 - Altura 1.80 - Peso 86,5 - Medidas / Braço 39cm/peito 112cm/ - Percentual de gordura(BF) 15% - Tempo de treino 3 Anos - Objetivo dar um up no shape - Estrutura do ciclo 40mg/dia Oxandrolona/ 1ml dura/ 15 dias Olá depois de muito pensar decidi fazer meu primeiro ciclo, pelas minhas pesquisas de campo achei um que talvez seria ideal para mim, conservador e com ganhos o mais sólidos possíveis, tenho em mente 40mg/dia de Oxandrolona fracionado 12hrs, 9 da manhã 9 da noite. 1ml de Durateston a cada 15 dias. Pretendo manter a oxandrolona por 6 Semanas. E a Durateston mais 15 dias após o final das 6 Semanas. Tpc tenho em mente Silimarina um comprimido de 200mg ao dia após o término do ciclo de oxandrolona E Clomid (Não sei dosagem ainda) ao término do usa da Dura, Aceito dicas e conselhos, é preciso um anti aromatizante? Ps. 25 anos, natural da natureza, treino bem, sem nenhuma

Olá meus caros! Preciso de uma ajuda a respeito da possibilidade de recuperar meu eixo hormonal depois de quase 3 anos de TRT ( 100mg de cipionato semana). Gostaria de parar as aplicações e tentar fazer os testículos a produzir e voltar o tamanho normal. Sei que é muito difícil,as gostaria de tentar. Meu urologista não entende sobre recuperar o eixo, e na minha cidade acredito que nenhum médico faça. Então minha dúvida é a seguinte: Posso tentar usar clomifeno ou tamoxifeno junto com HCG. Qual seria a melhor opção e dosagem. Sei que cada caso é um caso, mas geralmente, qual protocolo é usado? Por favor, aos veteranos que sabem, ou alguém que já fez, para poder me dar uma guia. Tenho 37 anos, tenho 1,81 de altura, 90kg. Minha testo na TRT fica por volta de 500. Obrigado.

Isso realmente funciona ? Comer gordura e proteína antes do treino é um estimulante natural de desempenho? Como faço isso?

Olá depois de muito pensar decidi fazer meu primeiro ciclo, pelas minhas pesquisas de campo achei um que talvez seria ideal para mim, conservador e com ganhos o mais sólidos possíveis, tenho em mente 40mg/dia de Oxandrolona fracionado 12hrs, 9 da manhã 9 da noite. 1ml de Durateston a cada 15 dias. Pretendo manter a oxandrolona por 6 Semanas. E a Durateston mais 15 dias após o final das 6 Semanas. Tpc tenho em mente Silimarina um comprimido de 200mg ao dia após o término do ciclo de oxandrolona E Clomid (Não sei dosagem ainda) ao término do usa da Dura, Aceito dicas e conselhos, é preciso um anti aromatizante? Ps. 25 anos, natural da natureza, treino bem, sem nenhuma doença e nenhuma infermidade, saudável.

Olá depois de muito pensar decidi fazer meu primeiro ciclo, pelas minhas pesquisas de campo achei um que talvez seria ideal para mim, conservador e com ganhos o mais sólidos possíveis, tenho em mente 40mg/dia de Oxandrolona fracionado 12hrs, 9 da manhã 9 da noite. 1ml de Durateston a cada 15 dias. Pretendo manter a oxandrolona por 6 Semanas. E a Durateston mais 15 dias após o final das 6 Semanas. Tpc tenho em mente Silimarina um comprimido de 200mg ao dia após o término do ciclo de oxandrolona E Clomid (Não sei dosagem ainda) ao término do usa da Dura, Aceito dicas e conselhos, é preciso um anti aromatizante? Ps. 25 anos, natural da natureza, treino bem, sem nenhuma doença e nenhuma infermidade, saudável.

Vcs acham válido fazer cardio apenas 1 vez na semana? Devido o tempo curto pensei em fazer aos sabados.

Bom dia galera! Eu sou novo aqui, meu nome é Brendo, sou de Salvador Ba, tenho 24 anos e treino desde os 18. A maior parte dos treinos foi pela calistenia. Tenho 1,90 e comecei a treinar com 54 kg "Pele e Osso" consegui chegar a 82 kg natural, comecei a fazer dieta levando sério a alguns meses, contando os macros e calorias que precisam ser batidos. Eu pesquiso sobre anabols há 3 anos. Vídeos, relatos, pdfs e pesquisas científicas. Decidi mandar meu 1 ciclo em 2019, em 2020 depois de muita pesquisa decidi que o que ia mandar. Enantato de testo, deca e dianabol, dianabol no final do ciclo. Enfim, comecei a pesquisar sobre labs confiáveis, achei o canal do thor o químico, ele falou muito bem da king Pharma, peguei o insta da empresa que tem parceria com ele e fiz a compra dos anabol. 2 enantato de 250mg/ml king 10ml 1 deca de 300mg /ml king 10ml 1 diana gold labs /100 comprimidos Chegou tudo certo e decidi esperar, pois as academias estavam fechadas devido a pandemia. Mês passado decidi finalmente utilizar. Dieta certa, treino certo, Cardio, Tudo ok. Comecei a mandar o enantato e deca. 1 Mês utilizando 500 mg de enantato e 300mg de deca por semana, não senti absolutamente nada. Peguei os produtos e testei no qrcode do aplicativo da king e ambos deram falsos, pelo qrcode. Enfim, sobrou apenas o dianabol da gold que testei no qrcode e deu verdadeiro. Os injetáveis ia vencer em 2022 o diana vence em dezembro desse ano. Tô pensando em mandar ele somente para não perde-lo, devido estar próximo de vencer. Eu sei que somente diana não é uma boa, mas só me sobrou isso. Vale a pena eu fazer o uso só de diana? Tenho somente ele em mãos, devido a essa rasteira que tomei. Obrigado para quem acompanhou até aqui, e agradeço a todos que possam contribuir de alguma forma aqui nos comentários. Estou firme na academia agora. Calistenia faço algumas vezes. sei que sou frango, mas foi difícil chegar nesses 82 kg natural. Segue o link de algumas fotos do shape https://ibb.co/yp16hB6 https://ibb.co/fFVVDBp https://ibb.co/2Ww0g1f

Fala pessoal, blz? Faz 6 meses que estou em processo de emagrecimento, ja eliminei 15 Kgs. Segundo meu personal/nutricionista, de acordo com minha dieta e treino meu déficit calórico está muito bom e eu poderia perder mais peso, porém como treino bem pesado estou ganhando massa muscular, o que é mesmo aparente pelas medidas. Por recomendação do personal comecei a utilizar uma ampola de deposteron por semana, toda segunda feira. Em 5 semanas de aplicações percebi que meu peso, na balança, não tem diminuído tanto como antes, porém percebo que tenho ganhado massa muscular. Pelo psicologico e historico, levo muito em consideração a balança. Acredito que seja melhor parar de me pesar. E sobre as aplicações de testo, acredito que o peso estar estável, seguindo com a dieta e déficit calórico e treino forte, entendo que estou ganhando massa muscular. Será que é isso mesmo?

Fala galera do Fórum, boa noite, como cês tão? Eu tô bem, vim aqui tirar uma duvida com vocês em relação a pré treino e vou ser o mais rápido e curto possível Nunca fiz uso continuo de pré treinos, mas já tomei alguns, e TODOS que eu tomei, nenhum senti efeito. Já tomei o Beast da 3VS, cafeína em capsula, tomei inclusive um chamado Hulk que era proibido pela anvisa, super forte e em todos os casos, nada de sentir efeito; Esse mês quis dar mais uma chance pro pré treino, já que agora to estudando e trampando ,tava querendo estudar e testar o boost que poderia me dar nos treinos Comprei o C4 da new millen, que parece ser relativamente médio/forte, tomei 1 scoop e meio, e novamente não senti absolutamente nada. Não senti formigamento, pump, vasodilatação,foco,''animação'', tremedeira, a única coisa que eu senti foi uma leve dor de cabeça e nadinha a mais ps: tomei de barriga vazia e 30 min antes do treino. Ou seja, imagino que tenha uma resistência aos estimulantes, mas queria saber, existe algum jeito de burlar isso? Existe algo que eu possa fazer? To com um pote de pré treino cheio e pelo visto não vai ter muita utilidade 😕