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Eai galera ! Esse é meu primeiro post, então desculpa se tiver no lugar ou qualquer coisa errada. Sou novo aqui no fórum, e ainda tenho algumas dúvidas sobre suplementos e perda e ganho de peso. Vou explicar o meu caso: Tenho 20 anos, 1,70m , comecei a namorar ano passado, a fazer menos exercício e cheguei aos 86kg. Então, to chegando no nivel "gordinho bolinha" então comecei a fazer academia e jiu jitsu 3x na semana e também controlo a alimentação . Jiu Jitsu é bem aeróbico, e se eu aliar com uma corrida sei que vou conseguir perder peso rasoavelmente rapido. Também comprei um lipo6x, pra ajudar na queima e dar um gas no treino. Eu ainda não comecei a tomar, tá vindo dos eua, e enquanto não chega, eu já vou me acostumando com o meu treino, pra mais além eu começar a tomar. Então pelo oq eu tava lendo, conforme eu for perdendo peso, a massa magra vai ir junto com a gordura. A minha vontade é ganhar massa magra,só pra não ficar esquelético e flácido e então definir, mas me manter nos 70~73kg . 1 - Quero saber se é melhor emagrecer e depois tentar ganhar massa, ou ao contrário ? 2 - Faz sentido eu fazer aeróbicos para emagrecer e ao mesmo tempo hipertrófico, ou isso só empata tudo ? 3 - Minha dieta possui poucos carbs, eu posso tomar um WHEY pra tentar manter/ganhar massa agora ? Agradeço a quem puder me ajudar

Eae gente, beleza? Eu tenho 15 anos, 1,87 m de altura, peso 86,5 kg (69,5 kg de massa magra e 17kg de gordura) , tenho 19,6% de BF e meu objetivo é hipertrofia... Eu faço treinamento de força (4X8/ 4X6/ 2X8 + 2X6) ABCDAB/ CDABCD (com um dia de descanso na semana). Hoje eu fui numa nutricionista, falando que eu queria ganhar massa magra agora, e só depois me preocupar em perder gordura. A questão é que por mais que eu praticamente tenha desenhado isso pra ela, ela parece não ter entendido muito bem. Por exemplo, quando eu disse que queria ficar com o tronco mais largo e tal, ela disse que meu tronco já tava largo pra minha idade, e quando eu disse que queria ficar mais forte, ela disse que, por mais que eu realmente vá a ter ganhos, talvez eu não chegue a ganhar tanto (por causa da minha idade). O único porém, é que sem dieta (apenas comendo muito mesmo, 6 bifes/ filés de frango numa refeição, além de 6 colheres de arroz, 7 conchas de feijão e tomate), sem suplemento, e só treinando eu ganhei 13 kg de 4 meses e meio pra cá e mantive a minha BF. Ou seja, eu ganho massa com certa facilidade... Mas a questão é que ela não parece ter entendido isso muito bem... E ela acabou fixando como meu objetivo manter o peso (86,5) kg, diminuir a BF para algo em torno de 15%, e ganhar 5 kg de massa magra. Ela disse que em um mês provavelmente eu ia conseguir resultados... A quantidade de calorias que eu gasto em repouso são 2114, mas contando com a atividade física (musculação 6X por semana), eu preciso de 3065 kcal por dia para manter. Mas ela "subiu" esse valor pra 3200, pra que não haja risco de eu perder massa magra. Enfim, eis aqui minha dieta: Café da manhã (6 hrs): 1 xícara de leite integral com uma colher de sopa de ovomaltine, 2 fatias de pão integral com 1 fatia de queijo branco e 1 fruta com uma colher de sopa de mel. Lanche (10:30): 2 sanduíches de pão integral com requeijão e 3 fatias de peito de peru, e 1 caixinha de suco Ades. Almoço (14:00) 1 prato grande de salada variada, 200 gramas de frango ou peixe, 5 colheres (grandes) de arroz, 4 conchas (grandes) de feijão, ensopado ou ao frango com legumes (pode ser substituído por 150 gramas de carne vermelha, ou 1 omelete de 2 claras e uma gema com com legumes) e 1 fruta. Lanche da tarde (antes do treino) (16:00): 1 copo de leite integral com 1 colher sopa de ovomaltine, 1 sanduíche de pão integral com requeijão e 3 fatias de peito de peru. Depois do treino (entre 17:30 e 18:00): 1 batata cozida e 1 sanduíche com 3 fatias de peito de peru. Jantar (o mesmo do almoço, mas com menos arroz e feijão) (entre 19:00 e 20:00). 1 prato grande de salada variada, 200 gramas de frango ou peixe, 4 colheres (grandes) de arroz, 3 conchas (grandes) de feijão, ensopado ou ao frango com legumes (pode ser substituído por 150 gramas de carne vermelha, ou 1 omelete de 2 claras e uma gema com com legumes) e 1 fruta. Antes de dormir (21:30): 1 copo de leite integral com 2 colheres de Ovomaltine. Enfim, eu poderei perder massa magra seguindo essa dieta? Vou chegar a ganhar? E gorduras, eu realmente vou perder? Valeu, abraços!

Tenho muita "massa gorda" para queimar. Estou fazendo dieta, exercícios e tomando termogênico. Porém, conversando com um amigo "marombado", ele recomendou tomar alguma proteína, para não perder massa magra. A pergunta é: Com tanta "massa gorda" para queimar, eu preciso me preocupar AGORA com minha massa magra?