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Tenho uma duvida sobre treinos e na questão estética! minhas panturrilhas são muito finas (assim como meu pai e mãe) comecei a ir a academia em 2022 (indicação medica na ajuda da depressão )com 33,5 de panturrilhas e durante 1 ano e pouco foi pra 35 cm treinando elas 2x semana. Encontrei um treino na net que dizia para estimular elas tds os dias (sendo q 2x com carga máxima para 12/15 repetições) sai de 35cm para 36.5cm e 2 meses tenho 1,70cm altura, 70kg, 39cm bíceps, 58cm coxas e 36,5 cm de panturrilhas. não tomo suplemento algum, tento suprir metas de proteínas com ovos e soja (não tenho condições para dieta) gostaria de saber qual o tamanho ideal para panturrilhas (sei q quanto mais melhor, mas gostaria de uma visão q não fique "feio" usar uma bermuda por exemplo ) dizem que oq vc tem de braço vc precisa ter de panturrilhas para ser simétrico , porem creio que minha genética não me deixaria chegar a 39cm de panturrilhas! (claro q falo isso devido aq posso consumir de alimentação ) qual a opinião de vcs sobre isso ? agradeço desde já !

Bom, gente, meu nome é Wellyson, tenho 20 anos, peso 68 kg e tenho 1,70 cm de altura. Confesso que estou tentado a fazer meu primeiro ciclo de esteroides, pois já pesquisei um pouco sobre os efeitos colaterais e tudo mais, mas ainda tenho dúvidas que não consegui entender completamente. Vi que muita gente recomenda o uso apenas de enantato de testosterona para o primeiro ciclo, mas gostaria de saber quanto usar. Realmente é um mundo novo para mim e quero conquistar um bom shape. Então, para ser direto, essas são minhas dúvidas: Qual é o ciclo com menos efeitos colaterais? Como fazer esse primeiro ciclo? Quais exames devo fazer antes do primeiro ciclo? 80 kg para a minha idade seria um bom peso? Será que é preciso fazer esse ciclo para alcançar a meta que eu quero? Obs: não me critique por ser leigo nesse assunto, vim aqui na humildade pedir ajudar a essa comunidade.

esse cara aqui diz ser natural, tem 17 anos e treina a 1 ano e 11 meses, Alan Waze https://ibb.co/NTHBs2B https://ibb.co/HT8wVTy

Olá irmãos, venho através desse tópico tirar algumas dúvidas com vocês referente a um ciclo que quero iniciar! Tenho 27 anos e faço 28 no próximo mês, e retornei ao treino faz 3 meses (Estava parado a 1 ano e meio). Altura: 1,73 Peso: 93kg BF: 30% Não tenho muito conhecimento sobre anabolizantes porém para um ciclo de iniciante eu pensei em tomar: Durateston: 1 ML toda quinta-feira durante 8 semanas. Hemogenin - 50mg/dia durante 30 dias . Gostaria de saber o que vocês acham desse ciclo, ou se podem me ajudar a melhora-lo. Como tenho uma falsa barriga tenho receio de engordar um pouco mesmo fazendo dieta. OBS 1: Criticas construtivas são bem-vindas, porém não tenho a intenção de desistir de fazer o ciclo então não force a barra. Desde já agradeço a todos pelo tempo depositado para responder minhas dúvidas, abraços!

fala rapaziada, eu sou novo no fórum e queria informaçoes sobre esse modelo de treino, ja treino a 2 anos, mas precisava de ajuda para montar uma ficha.... queria aumentar minha força no supino, tenho 18 anos e peso 88kg 1,77 de altura, meu supino maximo é de 2 reps para 40kg cada lado

Boa noite, tenho duvida sobre qual faixa de repetições devo usar para hipertrofia, e qual deve ser a margem entre elas ex: 4-6 ou 4-8. e se é valido usar reps mais baixas em exercicios compostos como supino, agachamento, terra, remada curvada, etc... , e faixas um pouco mais altas para exercicios isolados como rosca direta, elevação lateral,triceps puley,etc...

Ola, se alguém puder ajudar a encaixar melhor meu treino de pernas agradeço. Eu sinto muita ânsia após fazer o agachamento, então o resto de treino eu foco em só não passar mal e terminar o que dá. to com ABC upper lower. C = agachamento 3x 4 a 8 / stiff 3x 8 a 10 / afundo no smith 3x 6 a 8 / cadeira extensora / mesa flexora / pantu lower = terra 3x 4 a 8 / leg 45 3x 6 a 10 / afundo no smith 3x 6 a 8 / cadeira extensora unilat / cadeira flexora / pantu idéia 1 = manter o agachamento pesado so 1 dia e optar por exercícios em máquinas no resto do treino. C = panturrilha /agacho / leg 45 / cadeira extensora / mesa flexora. lower= terra / leg 45 / afundo smith / cadeira extensora unilat / cadeira flexora / pantu. idéia 2 = manter do jeito que ta e terminar o treino assim mesmo. gostaria de saber se alguém tem algumas dicas ou se alguém também passa por isso kkk.

Boa noite, vou precisar alterar meus horários de treino, atualmente tenho hemogenin no protocolo. Eu tomo ele 3 horas antes de treinador porém agora vou começar a treinar de manhã logo quando acordo. Eu costumo acordar durante a noite pra ir ao banheiro pelo menos umas 2x e estava pensando em tomar o hemogenin nesse período. Tenho um shake que tomo durante o dia de leite zero lactose + whey + psyllium. Teria problema tomar o shake junto com o hemogenin durante a madrugada? Ou o leite poderia cortar o efeito ou zoar a absorção?

Olá turma, gostaria de tirar dúvidas em relação a minha ficha de treino, estou na academia há 6 meses e estou dando ênfase para os braços. Segunda-feira Peito/Tríceps Supino reto articulado: 4 séries - 12 - 10 - 8 - 8 Supino inclinado articulado: 4 séries - 15 - 10 - 8 - 8 Cross over: 4 séries - 15 - 12 - 12 - 10 Voador: 4 séries - 10+ em todas - drop na última série Tríceps pulley: 4 séries - 10 a 12 testa cross: 4 séries - 10 a 12 francês cross: 4 séries - 10 a 12 Terça-feira Costas/bíceps pull down: 3 séries - 12 a 15 puxada aberta: 4 séries - 8 a 10 puxada fechada: 4 séries- 8 a 10 remada aberta na máquina: 4 séries - 8 a 10 Remada baixa supinada: 4 séries - 10 a 12 rosca direta barra w: 3 séries - 10 a 12 Scott máquina: 3 séries - 12 a 15 rosca inversa: 3 séries - 10 a 12 (o treino de antebraço eu faço por conta, não está na lista) flexão de punho: 4 séries - 10-12 Rosca de punho inversa: 4 séries - 10 a 12 Quarta-feira Pernas Extensora: 4 séries - 12 a 15 Hack: 4 séries - 10 a 12 Leg press: 4 séries - 10 a 12 Cadeira flexora: 4 séries - 10 a 12 mesa flexora: 4 séries - 10 a 12 stiff: 4 séries - 10 a 12 Panturrilha em pé: 4 séries - 12 a 15 Sexta-feira Ombro Desenvolvimento máquina: 3 séries - 10 a 12 Elevação lateral: 4 séries - 10 a 12 Elevação frontal: 3 séries - 10 a 12 Voador inverso: 3 séries - 10 a 12 Crucifixo inverso cross: 3 séries - 12 - 15 Abdominal delcinado: 4 séries - 15 a 18 Sábado bíceps/tríceps scott com barra w: 4 séries - 10 a 12 rosca direta: 4 séries - 10 a 12 concentrada: 3 séries - 8 a 10 martelo: 2 séries - 10 - 12 com falha nas duas séries Tríceps pulley unilateral: 4 séries - 10 a 12 coice cross: 4 séries - 10 a 12 Há algo que vocês trocariam ?

Boa tarde! Comecei uso de Ozempic ontem e queria ver relatos/dicas que alguém que já tomou ou que entende mais do assunto pra clarear minha mente em relação a isso Fiz todos os exames e só fiz o uso depois de recomendação de um endócrinologista, ainda não comecei a dieta mas já vi bastante diferença em relação a apetite(mesmo acreditando que o remédio ainda não tenha surtido efeito) tenho consulta já agendada com uma nutricionista para semana que vem, por enquanto tem alguma dica de dieta ou o que devo fazer a partir de agora Alguns dados que podem ser interessantes ai Obesidade Nivel 2 1,83 de altura 128Kg 44Kg de Massa Muscular

Bom dia, estou em “cruise eterno” à aproximadamente dois anos e meio e tive bons resultados desde então, comecei tomando 250mg de testo a cada 7 dias, me sentia bem, resultados bons. Depois passei pra 250mg a cada 5 dias e a força aumentou, resultados melhores ainda, me senti MUITO bem no período. Recentemente aumentei a dose pra 250mg segunda e sexta-feira, o que daria 500mg/semana. E coincidentemente ou não minha libido diminuiu bastante, inclusive já sofro com ansiedade, e entrei numa crise de ansiedade que só ajudou a jogar ela mais no chão. Hoje é dia de aplicação e resolvi fazer exames, fiz de testo total, estradiol e prolactina, pq sei que esses dois influenciam demais na libido. Os resultados saem na segunda. Comprei já cabergolina pra tomar hoje e ver se a libido volta, estou agoniado com tudo isso, tomo a cabergolina depois de aplicar? Alguém aqui já passou por isso?

Fala pessoal, tudo bem? Eu comecei a treinar mais ou menos uns 5 meses consistentemente e (finalmente) to vendo resultados estéticos: braços e pernas maiores, mais firmes, etc. Eu to começando do seguinte ponto: 1m76 / 130kg, ou seja, comecei com sobrepeso e nos primeiros meses, além de uma melhora absurda na disposição e no corpo em geral (não estéticas), eu também tava indicando perda de peso, cheguei a 124kg (não muito), mas enfim, eu não faço dieta. Tenho bastante medo de ficar com pele sobrando, então quero perder peso bem devagar e após ganhar bastante musculo... E também minha intenção é me manter grande, não tenho ambições de BF negativo... só saúde podendo comer o que eu quiser e aspecto parrudão. Mas ainda assim, 130kg tava muito alto e isso tava me trazendo consequências tipo apneia do sono. Passaram ai até chegar aqui esses 5 meses... Quando me olho no espelho e a sensação do meu corpo hoje é que eu to mais forte, musculoso e não me sinto "gordo" como antes... porém a balança tá bem bizarra, hoje me pesei e to com 131kg.... parece que regredi, embora não me sinta assim. Não aumente a quantidade de calorias, pelo contrario, naturalmente to comendo menos e mais sauda´vel até. Por fim... Minha apneia também reduziu MUITO, antes eu não sabia o que era dormir fazia um tempão, e pegava no sono em todo lugar. Qual a opinião de vcs sobre esse ganho de peso ao inves de emagrecer naturalmente, já que dizem que ganhar musculo "emagrece" por queimar mais gordura?

Bom dia galera, sempre usei labs duvidosos alguns batiam outros não, mas agora acertei um fornecedor bom, só que estou tendo um problema, enantato da lander sempre inflamando. Tenho certeza que é original, alguma outra marca que fique menos dolorido? o que posso fazer pra aliviar e sarar mais rapido?

Meus caros, Preciso tirar uma duvida com os mestres. Eu estou usando 1 ml de enantato de testosterona por semana, porém eu tenho mais facilidade em ter um aumento de hematocritos, em 4 a 5 semanas, chegam a 54% e faço sangria quando chega neste limite, e confesso, já estou de saco cheio disso! kkk Estava pensando, se trocar por durateston eu poderia ter um controle melhor deste colateral? Visto que o enentato de testosterona possui 1 éster a 250 mg e já a Durateston ter 4 ésteres, sendo, propionato de testosterona 30 mg + fempropionato de testosterona 60 mg + isocaproato de testosterona 60 mg + decanoato de testosterona 100 mg. Aproveitando, em relação a retenção de liquidos é mais frequente com a durateston ou não necessariamente? Bom, meu objetivo é ganho de massa. Dieta e treino alinhados. Desde já agradeço.

Estou há 9 semanas em cutting fazendo uso de Deca, Dura e Hemogenin e dieta em 1900 calorias, tenho 1.82 de altura e atualmente 80kg, iniciei o cutting com 87kg. ja foi debatido em outros topicos sobre o uso desses EAS que não sao indicados para a finalidade de cutting, e sobre o deficit agressivo, porem estou fazendo um trabalho com um treinador e ele passou isso para mim... Uma coisa que esqueci de falar e que ja estava fazendo o uso de deca e dura há aproximadamente 6 semanas antes de iniciar o trabalho com ele, por isso talvez ele manteu o protocolo e acrescentou hemogenin, enfimm: Atualmente estou tendo alguns colaterais bem ruins como insônia e indisposição / fraqueza. Consigo pegar no sono de boa quando vou deitar, porem acordo umas 5x na noite pra mijar ou algo do tipo, e normalmente em alguma dessas vezes não consigo mais voltar a dormir, nas ultimas 3 semanas estou dormindo no maximo 5 horas picadas por noite. Estou satisfeito com os resultados ate o momento porem esses colaterais vem atrapalhando na minha rotina, não consigo trampar direito etc... hj comprei uma formula do zambrota pra ver se ajuda mas ainda não chegou. Enfim, gostaria que analisassem o shape e ver se vale a pena continuar ou nao no cutting, oque mais me incomoda é que ainda tenho um pouco de gordura no peitoral e flancos. No inicio do projeto meu treinador falou pra gente fazer pra secar bem ate trincar o abdomen ficar em uma condição mais seca possivel para dps começar um bulk de qualidade, porem não sei por mais quanto tempo consigo manter essa rotina, falta de alimentação e stress esta me matando... gostaria da opiniao de voces pra ver se vale a pena ou nao continuar, dependendo das analises vou conversar com ele e abortar esse cutting. Fotos de antes: https://imgur.com/a/cZ9WoMZ Fotos de agora: https://imgur.com/a/wUB3g4z Quantos BF devo estar atualmente e quanto devia ter antes?

Saudações marombeiros Me apareceu uma promoção no mercado livre achei muito bacana pelo preço, gostaria de receber relatos ou recomendações de alguém que já consumiu algo dessa marca O kit vem 2 blend de proteína que eles chamam de "whey", sei que deve ser pura soja mas pelo preço tá muito bacana, seria só pra complementar os macros diários de proteína mesmo. Não achei laudo desse blend por isso minha dúvida, sei que soja é muito barato não teria porque haver adulteração, mas gostaria de relatos de vocês A creatina deles eu pesquisei, tem laudo da abenutri, aprovado lá pelo Felix Bonfim A glutamina e o BCAA q vem eu não ligo, se for "farinha tudo bem", pra mim é um "brinde", tô pensando em comprar porque a creatina tem laudo e o preço do blend tá barato, é soja, mais é proteína, e eu já tenho uns whey bom aqui, é só pra complementar msm Segue foto do kit Agradeço a atenção

Quarta na parte da manhã fiz uma injetável de meio ml de primo sozinha por não conseguir alguém para fazer pra mim mas tremia tanto que não aspirei corretamente e agora estou morrendo de medo de ter pego alguma veia. Alguém sabe me informar as consequências disso?!? No local que injetei não estou sentindo nada mas um pouco mais pra baixo sim mas não sei se é por causa do treino também.

https://files.fm/f/whwrqxuvk9 https://files.fm/f/2jyqjre9ag No exato momento estou assim. Vocês recomendam um bulking ou continuar o cutting? Tenho 1,75m e 75kg de peso, estou a consumir 1900 calorias de momento e o peso está meio estagnado á duas semanas. Obrigado!

Bem, cm já disse anteriormente no fórum, passei por um processo de emagrecimento mt intenso, e agr vou entrar em uma normocalorica para dps fazer um bulking, para n sofrer do tão temido efeito sanfona kkkkl, enfim, qnto tempo pro meu corpo se acostumar com o novo peso? para começar meu tão aguardado bulking lkkkk

Primeiramente, bom dia a todos! Ando enfrentando problemas de libido/ereção há algum tempo, sendo que faço uso contínuo de AE's desde março/23. Vinha há uns 2 meses bem ok, onde tinha conseguido achar uma dose "ideal" de 150mg de enantato (75mg segunda, 75mg quinta, subcutâneo), seguidos de 0,25mg de anastrozol 12 horas após cada aplicação (totalizando 0,5mg de anastro na semana). Libido e ereção estavam bons, porém fiz bobagem e tentei testar uma aplicação em maior quantidade, e aí desregulei novamente. Seguem últimos exames: 12/08 (exames antes da aplicação de segunda): - Testo Total: 1095,94 ng/dL - Estradiol: 38 pg/mL - Prolactina: 17,34 ng/mL - DHT: NÃO FIZ 19/08: - Testo Total: 1500 ng/dL - Estradiol: 87 pg/mL (após ficar a semana toda sem tomar anastrozol) - Prolactina: 8,11 ng/mL (após tomar 0,5mg de cabergolina) - DHT: 1668 pg/mL (tomei 1 ml de masteron no final de semana, deve ser por isso) A minha dúvida é: essa semana não fiz nenhuma aplicação pra tentar dar uma diminuída nesses números, e aí na segunda que vem voltaria com shot único de 0,5ml de enantato 125mg (voltando pra intra-muscular), seguido de 0,25mg de anastro um dia depois. Essa seria a melhor maneira de tentar dar uma equilibrada no eixo, "resetando" um pouco as coisas, ou seria interessante talvez ficar mais uma semana sem tomar nada? Isso ajudaria a diminuir tudo (principalmente Estradiol e DHT, que são os mais alterados), ou eu preciso mesmo assim tomar alguma dose de anastro nesse período pra diminuir estradiol, por exemplo?

Tenho 26 anos, natural, pratico musculação há 6 anos e tenho ótimos resultados na academia, , 171 cm e 85 kg. Bom volume muscular, baixo percentual de gordura (entre 10 e 15%), faço muito cárdio, porém tenho sentido um cansaço e uma dificuldade de raciocínio nos últimos meses e fui fazer o exame: Físico Atual: https://ibb.co/VLwwSxP Antes: LH: 2,69 FSH: 4,88 TESTOTERONA LIVRE: 6,273 TESTOSTERONA BIODISPONÍVEL: 147,07 SHBG: 50,5 TESTOTERONA TOTAL: 405,87 ESTRADIOL: 19,50 RELAÇÃO TestoTotal x Estradiol: 20,81 Fiz uma busca aqui no fórum e descobri o Citrato de Clomifeno, mandei manipular 12,5 mg e usei por 14 dias. Primeira Semana: senti um aumento de libido, aumento na disposição e na força do treino, melhora no raciocínio, TUDO PERFEITO. Segunda Semana: libido caiu totalmente, fiquei deprê, porém o raciocínio e a disposição melhoraram ainda mais. Fiz o exame novamente o exame novamente no 15º dia e obtive esse resultado: LH: 3,60 FSH: - TESTOTERONA LIVRE: 11,767 TESTOSTERONA BIODISPONÍVEL: 300,47 SHBG: 36,4 TESTOTERONA TOTAL: 602,05 ESTRADIOL: 34,87 RELAÇÃO TestoTotal x Estradiol: 17,26 Pude perceber que meu estradiol subiu proporcionalmente mais que minha testo, levando a suspeitar que minha aromatização está muito alta e que um Anastrozol (0,25 mg) ajudaria a melhorar a proporção de Testosterona Total e Estradiol. Se alguém puder ajudar..

Fiz uso de durateston por 1 ano. O medico mandou eu comecar a fazer o tpc 3 semanas apos a ultima aplicacao. Mas ainda nao chegou os manipulados. E hoje apos a terceira semana percebi uma dificuldade muito grande de erecao, e por medo acabei aplicando 0,5 ml. Apliquei 1ml por 1 ano, mas comecei a ter acne grave. O medico passou o seguinte tpc. Tribulus terrestre 800mg Maca peruana 500mg Turkesterone 800mg Clomifeno 25mg Tadalafila 3mg Metformina 250 mg Ele passou pra tomar uma dose de 12 em 12 horas por 2 meses. Eh uma boa tpc ? Estou um pouco preocupado ja q apos essas 3 semanas ja comecei a sentir problemas na erecao. E apos quanto tempo agora, apos essa ultima aplicacao q fiz de 0,5 eu posso comecar o tpc ? Sou um pouco leigo, sempre confiei no medico e nunca procurei me informar tanto. Preciso de ajuda pessoal.

Fala pessoal, fiz uns exames e gostaria que vcs, se puderem dar uma analisada pra ver se está muito alterado, estou usando atualmente 700 mg enantato de testo landergold, e fiz o exame 4 dias após a aplicação.( ciclo eterno desde o natal 24/12/2023) usei também 2 frascos de dianabol durante esses 8 meses. exame realizado as 08:40 da manhã do dia 07/08/2024 podem me dar algumas dicas doq falta melhorar, algo que tá bem alterado, e os exames que estão normais? OBS: fiz o jejum errado, a recepcionista disse que não poderia ultrapassar 12 horas em jejum e eu fiquei 14 hrs, e na noite anterior minha pressão caiu por causa do cigarro e vomitei um pouco, logo, segundo a recepcionista poderia ter alteração em alguns exames por conta do jejum que ultrapassou o tempo limite. Tenho 21-22 anos. Testosterona total deu: 3.626,5 ng/ dl Testosterona Livre e Calculada: 4,518 nmol/L Vitamina d: 16,6 ng/ml COLESTEROL TOTAL 171 mg/dL COLESTEROL HDL 38 mg/dl COLESTEROL LDL 118 mg/dL COLESTEROL VLDL 15 mg/dl COLESTEROL NÃO HDL 133 ma/dL TRIGLICÉRIDES MÉTODO: Enzimático 54 mg/dl Cortisol : 17,51 mcg/dL coleta as 08:40 da manhã, Valor de Referência: Coleta entre 06:00 e 10:00 horas: 6,02 a 18,40 ug/dl Coleta entre 16:00 e 20:00 horas: 2,68 a 10,50 Ug/dl ferro serrico: 119 mcg/dl Beta estradiol: 79,9 pg/mI Creatinina: Resultado: 1,37 mg/dL Transaminase (AST/TGO)-Dosagem: 39u/l Vitamina c: 0,09 mg/dL Prolactina : 20,81ng/ ml T4 livre: 0,81 ng/dl

Olá, pessoal do fórum! Treino há 6 meses e gostaria de pedir ajuda para quem tem mais experiência em musculação. Estou tentando entender a melhor forma de separar as séries, mas sempre que pesquiso, encontro informações diferentes. Isso está me deixando em dúvida sobre o que realmente funciona e como devo estruturar meu treino. Atualmente, estou organizando minhas séries da seguinte forma: Feeder: Geralmente faço de 10 a 15 repetições, sem chegar perto da falha, utilizando cerca de 40% da minha carga máxima. Série de trabalho: Uso aproximadamente 80% da minha carga máxima, fazendo entre 8 a 12 repetições, guardando 1-3 repetições antes da falha. Top set: Minha carga máxima, com a qual faço de 5 a 10 repetições até a falha, mantendo uma boa forma. Normalmente, faço uma de cada para cada exercício, mas em alguns casos, faço duas séries de trabalho ou dois top sets. Se alguém puder me orientar ou compartilhar como organiza as séries, eu agradeceria muito!

Qual a melhor forma de desenvolver antebraço, (sem ser terra)? Seria genética? Eu faço flexão e extensão e o rolinho, ganhei bastante força, mas pouca hipertrofia.