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  1. Rapaziada, a periodização ondulatória pode ajudar a evitar o overreaching?
  2. Bom dia pessoal. É o seguinte: Faço reposição hormonal com acompanhamento médico há alguns anos, pois estava com testosterona muito baixa, mesmo depois de corrigir alimentação e treino. Usava Hcg para manter o tamanho dos meus dois amigos redondos lá em baixo, mas ultimamente não consigo encontrar em lugar nenhum. Acho que já liguei pra todas as farmácias da minha cidade e não encontro nem um disponível, mesma coisa na internet. Falei com o meu médico e ele me deu uma receita pra levar naquelas farmácias que manipulam injetáveis, mas nas que eu pedi orçamento está saindo quase 3x mais caro do que eu pagava na farmácia, e fica inviável pra mim nesse momento. Vi que ainda tem Hcg veterinário sendo vendido em sites como Mercado Livre. Na descrição, consta como "Gonadotrofina coriônica humana", mas não sei se tem alguma pegadinha aí no meio. Vocês saberiam me dizer se humanos também podem usar esses Hcgs veterinários? Desde já agradeço.
  3. Eu treino a um tempinho já mas estou definido a frente e atrás estou meio gordo, tenho 12% de gordura corporal e não sei o que fazer visto que já fiz um déficit calórico e não perdi nada de gordura atrás https://files.fm/u/qhag39arvz
  4. Então galera faço blast and cruise a 1 ano e meio, recentemente to num uso estendido de deca + testosterona, fiz o exames e deu 77 de estradiol e 12,5 de prolactina (no parâmetro do lab do exame o limite é até 15), porém meu mamilo esquerdo ta um pouco sensível, e quando aperto ele sai um pouco de fluído (apenas o esquerdo), será que mesmo a prolactina não estando tão alta devo mandar a cabergolina ?
  5. Alguém já comprou algum produto da saintex? Se sim, achou que bateu?
  6. Boa noite, qual escolheriam, Boldenona veterinária ou Boldenona de laboratórios (Lander, etc…) estou em dúvida, quem já teve experiência se pudessem dar um relato breve, procurei tópicos mas só vi antigos sobre e não muito conclusivos.
  7. Bom dia galera, é minha primeira vez no fórum, então estou aprendendo sobre como escrever dúvidas e tudo mais. Minha dúvida é o seguinte recentemente comecei a usar esteroides em low doses. Comecei um ciclo de 1ml de dura por semana, durante 12 semanas. Vi em alguns lugares que não valeria a pena e tudo mais (por ser dose de trt). Porém acabei gostando do resultado combinei (treino + dieta + aes) Antes do ciclo 80 kg 1.82 altura Bf 16% Agora nas últimas 2 semanas do ciclo 88 kg Bf se manteu Colaterais algumas espinhas (Acredito ser pela produção excessiva de óleo na pele) que eu consegui controlar, sempre lanvando o rosto e tomando mais de 2 banhos por dia. Até onde eu estudei, para esse ciclo não seria necessário uma tpc. Então queria aumentar as doses, passar a tomar 2ml de durateston ou então iniciar outro ciclo, que seja recomendado para inciantes. Ouvi também que usar a testo com apenas um ester (cipionato ou enantato) daria uma boa diferença nos resultados, da que eu estou ciclando (durateston plus gold landerlan) Bom, aceito todos os comentários !
  8. Eu gostaria de saber a opinião sobre o meu treino. Vou mostrar para vocês como esta sendo, juntamente com as cargas Segunda: Costas - Remada baixa aberta e fechada (45 a50 kg), Pulley Frente (50 kg), cavalinho(50kg), Remada curvada (25 kg de cada lado), Remada Unilateral (30 kg de cada Lado), Serrote (22kg), Pulldown(40kg) Terça : Peito - Peck Deck(80 kg), Fly (50 kg), Supino Reto ( 20 kg), Supino Inclinado (22 kg), Pullover ( 30 kg), Crossover (todas variações de 10 a 15 kg), Supino declinado na maquina( 35 kg de cada lado) Quarta- Perna - Agachamento Livre ( 30 kg), Leg Press ( 280 kg), Leg Panturrilha ( 70 kg), Cadeira extensora e flexora ( 70 kg), Panturrilha sentado (35 kg), Abdutor e adutor ( Zero a maquina) Quinta - Ombro - Desenvolvimento Militar maquina ( 35 kg de cada lado), Arnold ( 15kg de cada lado), Elevaçao Frontal com anilha ( 10 kg), Elevaçao Lateral( 8 kg de cada lado), Desenvolvimento Com barra(15 kg), Elevaçao unilateral na polia( Sem peso), Crucifixo Invertido na maquina e com halter ( 10 kg), Ombro na Polia aquele vai na testa (50 kg), Encolhimento (35 kg), Remada com a barra(10 kg) Sexta - Braço- Rosca no banco inclinado ( 10 kg), Rosca direta com a barra( 9 kg), Rosca alternada - 5 kg, Rosca concetrada ( 10 kg), rosca scott ( 10 kg), Triceps frances - 22 kg, triceps frances unilateral 10 kg, Martelo - 10 kg, triceps testa na polka 35 kg, triceps barra e corda (35kg), Tenho 1,78 de altura e peso 92 kg, eu pesava 120 kg, eu estou conseguindo emagrecer porem nao estou definindo, estou há 8 meses na academia, o que eu preciso melhorar? Busco opiniões
  9. Buenas, galera! Sou novo aqui no fórum e estou tentando aprender com vocês, pra buscar uma vida mais saudável e virar um véio sarado. Vou dar um breve resumo da ópera. Dados atuais Idade 38 anos. Altura 1,79m Peso 103kg BF em torno de 26% Ciclo de sono normal de 7 horas. Endomorfo Consumo de água diário 2,5l a 3,0 l. 😃 Fui uma criança gorda e feia e por conta disso, aos 14 anos, comecei a academia, até pq eu conseguia lidar com o fato de ser feio, mas gordo? Definitivamente, não! kkkkkkkk.... Dos 14 aos 26 anos, virei ratão de academia. Tinha um corpo satisfatório com músculos em um bom volume (inclusive com abdômen ligeiramente torneado), treinava 5x na semana e na época não tomava absolutamente nada de suplementos. Era início dos anos 2000, apesar de saber que existiam uns aditivos, o cenário de informações sobre suplementação e dieta, era bem diferente do que temos hoje. Mas o que rolou? Cansei... trabalho, faculdade puxada para uma caceta, desilusão amorosa, depressão e farra. Combo perfeito pra essa besta que vos fala, transformar 12 anos de dedicação nos treinos em um barril de banha e cachaça. Cheguei aos 115 kg mais rápido que fod* de coelho e me mantive assim durante os últimos 11 anos. Apesar dos pesares, vinha acompanhando bem mal e porcamente minha saúde, realizava uma bateriazinha de exames a cada 2 anos e para a surpresa de muitos (e minha também), meus exames eram bons, tanto os de sangue, quanto os de imagem. Sem gordura no fígado, sem colesterol elevado, glicemia ok, enfim... Mas a vida é uma caixinha de surpresas e ano passado, minha sorte acabou... Em Agosto, bati meu recorde, cheguei aos 120 kg (estava pronto para o abate... kkkk...) e como prêmio, recebi a hipertensão, gordura no fígado e o bom e velho colesterol elevado! Imediatamente comecei a reeducar minha cabeça (minha maior inimiga), comecei a comer comida de verdade, cortei 100% o refrigerante, sucos e bebidas alcoólicas (não bebia muito mesmo). Não tenho hábito de consumir doces, meus problemas são com carboidratos.. pão, pizza, macarrão... esses aí me abalam... kkkkk... Em janeiro, tomei vergonha na cara e voltei pra academia e por recomendação do médico, refiz os exames, desta vez bem mais completo, dosei a testo que deu no limite inferior, entramos com saxenda e glifage XR para ajudar na perda de peso e controlar a glicemia, um remédio para controlar a hipertensão e também 3 ampolinhas de Deposteron de 15/15 dias (pra ressuscitar o velho, deu certo!). Desde então, venho fazendo jejum de 16hrs (tranquilo pra mim e sem sofrimento). Saxenda sempre na dose mínima, pq qualquer coisa acima disso me dá desconforto. Já consigo passar vários dias sem aplicar, penso até em suspender, mas vou falar com o médico antes. Eu almoço às 11:30 hrs e janto às 18:30 hrs. Por conta da rotina de trabalho, não consigo e não sinto necessidade de enfiar comida pra dentro nesse intervalo. Antes que perguntem, meu almoço e jantar é com pouco carbo e não me alimento como um mamute faminto, comendo tudo que há na frente. Infelizmente o almoço de segunda a sexta é na empresa onde trabalho, rotineiramente pobre em vegetais e proteínas e riquíssimo em carboidratos. Essa refeição é a mais crítica, na maioria das vezes pego só uma colher de sopa (sim, de sopa) de arroz, duas ou três de feijão e um pedaço de carne, isso por sí só já me deixa saciado e passo o dia bem, mas sei que deveria ingerir uma salada e legumes também, mas nem sempre tem. Trazer de casa é muito difícil, mas penso em começar a trazer uma marmita de vegetais e melhorar a qualidade dessa refeição. De qualquer forma, sempre busco ficar em déficit calórico e normalmente consigo. Não mencionei anteriormente, mas por conta e risco, apesar do BF inicial alto, junto da Deposteron, durante 30 dias tomei 5mg de oxandrolona e tribulus terrestris (deu muito certo também). Ah! Tomo creatina e arginina diariamente. Atualmente, cheguei aos 103 kg, com ganho considerável e aparente de massa magra e redução de gordura. Preciso começar a anotar as medidas, mas eu sempre esqueço. Estou em vias de repetir todos os exames e assim que saírem os resultados, posto aqui pra vocês. Sobre minha rotina de academia é 7/7, treino sozinho e apesar de muita gente falar que não precisa ser assim, eu gosto, sinto prazer e controlo minha mente assim, minha natureza é procrastinar e eu não posso me dar o luxo de experimentar a rotina ruim novamente. Faço de segunda a sexta à noite (é o horário que dá! E eu durmo muito melhor.), sábados e domingos sempre à tarde. De manhã é impossível em qualquer dia e eu não me adapto! Meu foco é ir perdendo peso e ganhando músculos, pra virar um "véião fortão" mesmo. Treino no modo ABCD. Começo sempre com 15/20 min de cardio e depois +/- 60 min de treino. Exceto pelo domingo que daí aumento o cardio para 50 minutos e daí faço um treino fofo, com foco em regeneração. Os cardios sempre são alternados entre corridas e caminhada acelerada e dependendo da motivação do dia, ainda faço uns 10 min. de escada. Já testei outros modos de treino, exemplo ABC+cardio+DE+cardio... mas é bagunçado demais pra minha cabeça. Minha meta era chegar aos 99 kg até dezembro, mas acho que vou chegar lá até final de maio, depois disso vou planejar como chegar em 89kg (não gosto de medidas redondas... kkk...) Na semana passada comecei a tomar 1 comprimido de 200 mg de cafeína em jejum pela manhã, pq pra completar a frescura deste cidadão, eu não gosto de café, nem com e nem sem açúcar. No mais é isso, queria compartilhar minhas vitórias com vocês e quem sabe motivar alguém. Pros entendedores de boa vontade, se puderem sugerir algo, tenho interesse em melhorar a suplementação e preparar a carcaça pra quem sabe uns "aditivos" quando o BF baixar mais. Diferente do passado, hj tem muita informação e muita suplementação, o problema é que é muita informação desencontrada, cada um diz uma coisa. Queria tomar algo para ajudar na perda de peso e no ganho de massa magra, já vi Whey, HMB, Ioimbina, BCAA, Glutamina, Beta Alanina, pré treino, Leucina, dentre outros milhares... é tanta informação que acabo não tomando nenhum, com medo de não funcionar e gastar o dinheiro (que já é contado) a toa. Resumindo a rotina Pela manhã 1 cp de cafeína 200 mg Após almoço 1 cp de glifaxe XR 5 g de arginina 30 min. antes do treino 5 g de creatina 30 min. depois do treino A noite remedin de pressão de 10 mg Saxenda (0,6) e melatonina 1 hora antes de dormir Fico aberto a sugestões e trocas de ideias para melhorar. Valeu!
  10. Bom dia senhoras e senhores! Creio que esta é uma dúvida ou momento que muitos passam na musculação. o "Platô". Usando meu EXEMPLO abaixo: Treino a 3 anos, (1 ano de calistênia onde sai de 59kg para 65kg e quase 2 anos de musculação onde ganhei +10kg, atualmente 75kg). Faço uma dieta de superávit calórico e meus treinos são intensos e não ultrapassam 1:30h. Meu peso flutua de 75kg a 77.7kg. Fato é que na balança o peso não se altera, mas, na composição corporal noto maior volume muscular. Sempre fui magro e ganhei essa massa acima sem elevação do BF%. Dado as informações supracitadas, queria explorar essa dúvida, o peso na balança importa tanto ou é a composição corporal de forma geral?
  11. Fala rapaziada, vou relatar meu caso do que vem acontecendo de um tempo pra cá e queria a opinião do fórum Tenho 18 anos, 1,78 de altura e peso aproximadamente 68kgs, faço musculação e pratico artes marciais todos os dias já faz 1 ano pra mais, sempre dando o máximo nos treinos. Minha dieta é boa, não consumo muito açúcar ou gorduras, tenho um shape ''razoável'', mas ainda magro. Quando tinha uns 16 e entrei na academia, era extremamente magro e desanimado, introvertido, passava a maioria do tempo no computador, pesava 12kgs a menos que hoje, e com muito esforço na alimentação consegui melhorar meu corpo. Após esses anos de treino, como eu nunca tinha feito nenhum exame de saúde, decidi fazer vários que um médico(particular) pediu, e estava tudo dentros dos conformes (os básicos, colesterol, vitaminas, etc), apenas uma coisa me preocupou na época, minha testosterona total estava em menos de 350ng/dL, mas ignorei na época, pois eu estava um pouco ''doente'' e em déficit calórico devido a uma gastrite na época, e pensei que isso poderia ter alterado os exames. Recentemente comecei a fazer faculdade, e isso mudou minha rotina, acabei diminuindo meu sono ( Antes dormia 8 horas pra mais, hoje só consigo dormir 6 horas por noite, acredito que devido a essas mudanças e outros fatores, minha disposição caiu drasticamente, não tenho mais ânimo como antes, de acordar disposto a tomar um sol e estar feliz o tempo todo, e por isso eu decidi fazer outro exame de testosterona, então chegaram os resultados e foram 300ng/dL, o que eu acredito ser extremamente baixo para minha idade, pois eu sou uma pessoa ativa, não bebo álcool, não uso nenhuma droga/remédio, pratico esportes todos os dias, faço um esforço grande na academia. Ultimamente tenho acordado com desânimo e sem vontade de fazer as coisas como antes, não com a mesma disposição de antigamente, então decidi ir ao médico hoje e procurar ajuda a respeito do tratamento hormonal, visto que já utilizei fitoterápicos e não resolveram (maca, ashwaghanda, tribulus, todos esses) Qual a opinião de vocês a respeito do meu caso? Só a TRT pode resolver? Ou devo buscar a ''causa'' do problema mesmo meus exames estando dentro do padrão de referência? Outras perguntas a respeito da questão hormonal: 1 - Se eu iniciar uma TRT aos 18 anos, quais serão os problemas que eu vou ter no futuro? 2 - A minha ''genética'' pode ser propícia a ter baixa testosterona? Pois mesmo quando dormia bem e fazia tudo certo já estava baixa no meu caso 3 - A minha baixa testosterona pode ter ''estagnado'' meus ganhos na academia? Visto que quando comecei ganhei 12kgs e hoje não ganho quase nada já faz meses, estou travado no shape atual.
  12. Quem trata acne com roacutan pode fazer uso de masteron e testo ao mesmo tempo?
  13. Fala gurizada blz? Espero que estejam todos bem. Eu já treino há algum tempo, porém depois da pandemia eu meio que (me perdi) acabei engordando e os caralho, voltei a treinar mas aquelas coisas, ficava 3 meses certinho, aí tinha que parar um mês ou dois pq a grana apertava , só que estou estabilizado e agora em maio eu volto os treinos com força total, estou pensando em voltar já tomando hormônios, só que o que me pega são os colaterais e eu nunca usei nenhum tipo, então recentemente eu li sobre os SARMS, o que me deu um ânimo pois vi que são bem mais tranquilos para um primeiro contato, a questão é, como saber qual deles tomar? E como tomar? Li sobre o Ostarine e me parece promissor... Desde já agradeço a atenção!
  14. Galera, primeiramente, desculpem se a postagem estiver em local errado, sou novato aqui. Minha dúvida é a seguinte: Irei realizar uma cirurgia de transplante capilar no dia 07/05/2024. Semana passada comprei: Deca 10 mls 250 mg e Dura 10 mls 250 mg. Tomei a primeira dose (0,5 ml de cada) na quarta-feira passada, 17/04/2024. Como marquei a cirurgia de transplante capilar, foi algo que surgiu repentinamente e eu não pude perder a chance, resolvi parar e só começar a tomar esse ciclo depois de realizar o transplante. Existe algum problema em tomar depois de fazer a cirurgia, tipo uns 5 dias depois? Eu poderia estar tomando normalmente até o dia da cirurgia? Quais são os conselhos?
  15. zzbahz

    luxação ombro

    Amigos, faço musculação e muay thai todos os dias, faço musculação a 5 anos e muay thai a 3 meses. 2 semanas atrás durante o treino de luta eu senti que meu ombro deslocou e voltou, o professor disse que provavelmente foi uma subluxação que era bom fazer fortalecimento no ombro. Não estou com condição financeira para pagar 300 reais em uma consulta, e sei que consulta na internet não vai resolver, mas vim buscar ajuda, alguém já passou por isso, fazem 2 semanas, eu não perdi movimento no ombro, consigo elevar o cotovelo acima da cabeça e rotação com uma leve dor. O que posso estar fazendo nessa situação? fiquei de repouso 1 semana, e semana passada consegui treinar com 50% da carga, sem dor, o ombro que lesionou fica um pouco para cima nos exercícios de remada (antes não era assim). faço supino reto na barra com 90kg (5x5), elevação lateral 14kg, frontal 8kg, terra 120kg, estou falando as cargas para terem noção da minha força atualmente.
  16. Bom, fiquei uma semana parado por conta de uma cirurgia de hérnia e voltei a 1 semana a treinar apenas braços e peito ( exercícios bem limitados). Estou com usando 250mg de enantato por semana a 6 meses e o hematócrito sempre esteve estável, mas agora de um mês pra cá de 46% subiu pra 49%. Bebo 3,5l de agua por dia e o cardio voltei a fazer tdsd essa semana. 49% é alto pra começar um blast em maio com 375mg de testo +200mg de deca?
  17. Fala Galera, fiz um ciclo, de enantato 10sem 300mg p/semana... terminei faz uns 20 dias... fiz todos os exames essa semana .... unico colateral que tive foram cravos nos braços e depois de 15 dias sem aplicações, senti um cansaço e muita falta de libido (talvez tinha sido o PSI) , mas no momento já estou OK, inclusive estou pegando as mesmas cargas e treinando normalmente, só estou aumentando a quantidade de calorias pra conseguir segurar o volume... dito isto, ta ai os meus exames... De acordo com esses exames, devo tomar quais medidas? ta muito ruim os hormonios?
  18. Já ando lendo por muitos fóruns e blogs que a ingestão de proteínas devem estar relacionadas pela média de 1,6~2g/kg corporal. Mas minha leiga dúvida é a seguinte: por qual motivo devemos consumir proteínas onde o peso deve estar relacionado ao peso total corporal ao invés de focar no peso total magro? Abstenha a relação de atletas para a minha dúvida principal, foque apenas pessoas normais com vidas normais. Motivo principal de minha dúvida pertinente: Não vejo necessidade de um obeso de 140kg consumir proteínas entre 1,6g~2g/peso corporal, pois seria inviável economicamente e nutricionalmente, pois a quantidade de carne e alimentos proteicos seriam enormes para conseguir bater essa meta. Por este motivo me indago dessa decisão universal. Obs.: Sou um entusiasta em nutrição, ou seja dependo de vídeos, blogs e outros materiais de fóruns para formular conceitos de nutrição e musculação para aplicar no meu cotidiano, se alguém conseguir me fornecer um livro guia de estudos para compreender melhor e mais a fundo sobre o funcionamento da nutrição e musculação eu ficaria grato!
  19. Alguém mais experiente poderia me dar uma dica, treino a mais de 1 ano. Gostaria de saber qual a melhor forma de desenvolver braquial?, pego 60 quilos na rosca biceps direta, mas não passo de 20 em martelo com halter uni e 40 na rosca inversa. O que devo fazer, continuo tentando progredir no martelo e na inversa? ou sugere outro exercício?
  20. Fala pessoal, tudo bem? Eu não gosto de fazer exercícios funcionais na academia (prancha, abdominal, etc). Vou a academia 3x por semana e estava pensando se alguém aplica alguma estratégia para usar os funcionais para potencializar os resultados, talvez intercalando e fazendo nos dias de descanso ou até diariamente em outro horário. Além disso, também queria saber quais os exercicios funcionais mais recomendados, ou se alguém tem alguma série pra recomendar. Valeu!
  21. Pessoal, sou inexperiente no mundo dos treinos, hipertrofia etc. Pesava 105 kg e com mudança alimentar e treino estou com 86 kg e 1.78 altura e 32 anos completos de idade. Sexo Masculino. Pois bem, não tenho visto evolução na construção muscular embora eu tenha eliminado peso. Estou pensando fazer um ciclo de ostarine ou Rad 140. Comprei um Ostarine BWS lab num site de venda desses coletivos, ainda não recebi, alguém já comprou ostarine desses sites tipo shoppe e desse laboratório BWS Labs? Estou com receio de ser fake o produto. Também comprei um rad 140 da loja Maromba. Com o plano de tomar depois, também não chegou ainda.
  22. Olá Pessoal, a duas semanas comecei a academia, a ficha foi feita por um instrutor porém a academia tem personal trainer, inclusive quero pagar uma consultoria para montar um treino. Meu Peso 120KG Altura 1,70 O Treino da Academia (Instrutor) é essa: Por Favor, me digam o que acham desse treino, e se eu teria mais sucesso com um treino Full-Body.
  23. Salve galera. Estou treinando voltado para força tem uns 4 meses. Comecei a treinar assim por inspiração de alguns diários do fórum - Thor, Guimers, Lucas, Coach Wagner, etc. No momento, o meu treino está mais com a cara de powerbuilding do que powerlifting de fato. Nesse tempo, acumulei algumas dúvidas que vou postar nesse post. Para fins de compreensão do post, estes são os meus treinos atuais: Upper 1 Upper 2 Exercício S x R Exercício S x R Supino reto 4 x 5 Remada curvada 4 x 8 Remada cavalo máquina 4 x 8 Tempo bench press 4 x 5 Overhead press 4 x 5 Barra fixa 4 x 10 Crucifixo invertido 2 x 12 Elevação lateral 2 x 15 Tríceps pulley 2 x 12 Tríceps testa 2 x 12 Rosca direta no banco inclinado 2 x 12 Rosca martelo 2 x 12 Lower 1 Lower 2 Exercício S x R Exercício S x R Agachamento livre 4 x 5 Levantamento terra 4 x 5 Stiff 3 x 8 Agachamento búlgaro 3 x 8 Banco extensor 3 x 12 Banco flexor 3 x 12 Panturrilhas sentado 2 x 10 Panturrilhas em pé 2 x 10 Abdominal na rodinha 2 x 12 Abdominal na rodinha 2 x 12 Volume semanal: 64 séries Por movimento Isoladores Empurrar 12 Ombro 4 Puxar 12 Braços 8 Extensão de quadril 7 Pernas 6 Flexão de quadril 7 Panturrilhas 4 Core 4 Estou fazendo a remada cavalo na máquina com a pegada aberta. No momento estou aumentando o volume semanalmente - quando fiz o treino, comecei com ele baixo e estou aumentando toda semana para ver o volume que eu aguento usar por muito tempo sem deload. Os 4 exercícios básicos principais que eu estou focando são: supino, remada curvada, agachamento livre e deadlift. Dá para ver pela estrutura dos treinos upper que eu faço 2 movimentos iguais e 1 movimento diferente por treino. No caso do upper 2, eu sempre busco encaixar um auxiliar do movimento principal do upper 1 no segundo exercício. A ideia é ir rotacionando o supino e o agachamento com com suas respectivas versões pausadas quando começar a estagnar - sei que vai demorar-, e a curvada com a pendlay. Agora vamos às dúvidas 1º Dúvida: a remada curvada trabalha tão bem os rombóides quanto as remadas abertas? Eu não gosto de fazer a remada cavalo na máquina - muito menos a remada aberta no cabo -, e na minha academia não tem a remada articulada. Se sim, então eu removeria a remada cavalo máquina e botaria a serrote para ser auxiliar da curvada - ou algum pull around pra pegar melhor o lat. Outra estratégia que pensei para contornar isso seria trocar o crucifixo invertido pelo face pull, pois caso o face pull trabalhasse os rombóides de forma suficiente, eu poderia efetuar a troca da remada. 2º Dúvida: qual a real necessidades de isoladores - isoladores mesmo - para o treino de força? Quando agachei um dia e senti um desconforto nos adutores eu adicionei o copenhagen plank - desde então eu não senti mais. Mas se eu não tivesse sentido provavelmente não teria adicionado. Então, teoricamente, eu só preciso adicionar esse monte de isoladores que estou fazendo - ombro, bíceps, tríceps e panturrilha - na necessidade? Pois se for, com certeza eu tirarei eles e adicionarei mais exercícios compostos auxiliares. tl;dr: remada curvada + face pull substitui remada aberta? Isoladores são necessários no treino de força?
  24. Pessoal, no carb UP, um dia antes do dia, ideal é comer quais tipos de carboidratos? Rodízio de massas, doce de leite, pão arroz entra na lista? No dia do evento, mantém o carb alto junto com sódio?
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