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Salve, eu ando pesquisando valores de proteína no cutting por k/g. Os valores estão sempre oscilando entre 2 a 3g. Não tenho muita massa muscular e tenho 2 anos de treino. Eu sei que não tem como se basear sem foto, mas em geral 2,2g seria uma boa? Sendo 1,8 animal, e 0,4 de vegetal.

Estou fazendo o uso de deca e dura a 6 meses, sendo 250mg de testo e 100mg de deca na semana, já fiz exames quando estava utilizando e tudo normal, hemograma inteiro dentro do padrão, porém dessa vez (3 meses depois) fiz coleta de sangue novamente e dessa vez veio alterado: Eritrócitos: 6,09 (era 5,25) Hemoglobina: 18,4 (era 16,30) Hematócrito: 55,2 (era 47,00) Visto esses exames, percebi que estava me faltando agua devido a elevação dos hematócritos, porém gostaria de saber se alguém consegue me dar uma luz do por que a alteração brusca desses medidores, lembrando que o resultado que está entre parênteses, já era quando utilizava a mesma quantidade de testo e deca na semana. desde já, agradeço.

Fala, pessoal. Comecei a fazer TRT há 4 anos, no entanto, com mais estudo sobre o assunto, me deparei com os benefícios da utilização de HCG em pequenas doses durante o tratamento. Acham que ainda seria válido usar ou já era?

Olá pessoal, treino a um bom tempo( mesclava artes marciais com musculação desde 2013) porém levando a sério faz 2 anos com alimentação ( fazia treino sério porém sem alimentação correta), atualmente utilizando apenas Enantato de testo 1ml semana ( apenas para tomarem ciência que não sou natural, utilizando a 2 meses) porém estou em dúvida em relação ao meu treino gostaria de uma ajuda, Treino ABC Treino A • Agachamento 5 X 8-10 reps – • Leg Press 4 X 8-10 reps – • Extensora 3 X 8-10 reps – • Stiff 4 X 8-10 reps – • Mesa flexora 3 X 8-10 reps • cadeira flexora 3 x 8 • Panturrilha 4 X 8-10 reps Treino B • Supino – 5 X 8-10 reps – • Supino inclinado halteres – 4 X 8-10 • Peck deck fly – 3 X 8-10 reps • Desenvolvimento – 4 X 8-10 • Elevação lateral – 3 X 8-10 • Mergulho – 4 X 8-10 reps • Tríceps corda – 3 X 8-10 reps Treino C • remada unilateral 3 x 8 • Remada curvada 4 X 8-10 • Puxada alta barra 3 X 8-10 reps * Puxada alta triângulo 3x * Posterior de ombro cabo 4x 8 • Rosca alternada 4 X 8-10 reps • Rosca direta no cabo 3 X 8-10 Obs: as repetições são até próximo a falha sempre buscando progressão de carga que são anotadas.

Bom dia pessoa, Gostaria de dicas e informações sobre quando realizar o primeiro ciclo, qual melhor ciclo para ter menos colateral com máximo de resultado, etc. Tenho 35 anos, 74 kg, 172 cm, 22% de BF, não me acho pronto para primeiro ciclo mas ja estou pensando no assunto e reunindo informação para fazer da melhor forma possivel. Toda ajuda é bem vinda.

Estava vendo um video recentemente, como de costume e no video o atleta acabou falando de forma rapido, para o parceiro dele, oque estava colocando na coqueteleira para tomar durante o treino: Waxy maize - 25g Creatina - 15g Glutamina - 15g Amino power - 20g E meio escupe de pre treino, sendo que tomou um antes Ele falou na resenha algumas coisas, mas não disse a utilidade de cada um.. alguém aqui sabe se faz alguma diferença tomar glutamina e aminoácidos durante o treino? E pelo que vi o waxy maze tem carboidratos e algumas pessoas dizem que não faz bem ingerir carboidrato durante o treino.. ja está no tempo de comprar novamente suplenentos e bateu essa duvida após ver isso e queria fazer um teste se vai ajudar em algo.

Salve rapaziada, meu primeiro post no fórum. Se cometer algum erro, por favor, me corrijam. Estou treinando há 4 meses. Comecei com 55kg (só o pó da rabiola). Tenho 1.67 de altura. Hoje estou com 70kg, 12-13 de bf… Meu serviço é braçal, subo bastante escadas, me movimento bastante durante o dia. Treino 5x na semana, faço os últimos set sempre até a falha do músculo. 20min de cardio todos os dias( esteira inclinada , uso a máxima inclinação possível e 5.5km/h )… Agora dei uma estagnada no peso… Foto da dieta Coloquei a imagem da dieta e com os cálculos que fiz, não tenho certeza se fiz corretamente. Se alguém puder me dar uma “luz” … Valeu rapaziada dieta

Bom, recebi essa ficha de treino, montada pelo instrutor da academia, e gostaria de saber dos senhores se ela está boa ou incompleta, se tem exercícios redundantes. Agradeço desde já. Eu disse ao instrutor que gostaria de trabalhar muito quadriceps e glúteos, e segundo ele, essa ficha atende ao meu objetivo sem deixar de focar nas outras partes do corpo. Supino reto: 4x08-12 Puxada alta 4x08-12 Desenvolvimento militar 3x10-12 Rosca direta 4x10-12 Triceps testa com halteres 4x12 Agachamento livre: 4x10 Elevação pelvica:4x10 Leg press 3x10 Mesa Flexora 3x10-12 Panturrilhas leg press 4x12 Remada curvada 4x10-12 Desenvolvimento com halteres 4x8-10 Elevação lateral 3x10 Supino inclinado 10-12 Rosca alternada 3x10-12 Tríceps francês com halteres 3x10-12 Agachamento hack: 4x10 Cadeira Extensora: 4x10-12 Stiff com barra ou halteres: 3x10-12 Cadeira Flexora: 3x10 Panturrilha em pé 4x12

eu estava com 81 quilos e 19% BF, hoje atualmente estou com 75kg e 14% BF, foi um salto grande pra mim que estava sedentário, o falso magro ainda sobrou bastante gordura concentrada no abdômen, quando estou sentado faz as dobras e fica mais visível, mas eu queria perguntar sobre minha ficha de treino atualmente estou indo segunda A, terça B, quarta C, quinta descanso, sexta A, sábado B, domingo descanso segue minha planilha, penso que o fato de ser iniciante pode ser que o próxima planilha coloquem exercícios que geralmente são os mais básico e funcionais como rosca direta enfim, tive uma lesão no glúteo mínimo e médio, preciso trabalhar o posterior de coxa, mas acho bastante exagerado a da lista C, consigo fazer, mas acho pouco funcional pra mim, o que me dizem mês que vem quero montar minha própria ficha, com base na que estou fazendo o que vocês mudariam? quero buscar um pouco de unilateral para tríceps para corrigir a assimetria A Pulley estribo 3x10 Remada baixa uni 3x10 Curvada cross 3x10 Remada maquina 2 pegadas 3x 8 + 8 Bíceps 21 barra 3x21 Martelo iso 3x8 Uni cross 3x10 oblíquo 3x15 B Supino maquina 4x8+ Supino reto 3x10 Supino 45 3x10 Crossover 3x10 Tríceps curvado 3x10 Tríceps corda 3x10 Barra V 3x10 Supra com carga 3x15 C Ombro máquina 2 pegadas 3x8+ Lateral Uni 3x10 Corda posterior 3x10 Encolhimento 3x15 Extensor/Flexor 3x6+8 Leg 45 banco 3x10 Agachamento guiada 3x10 Abdutor/adutor 3x10 sumo kett 3x12 Panturrilha soleo 3x15

Tô a uns 4 meses na academia e comecei a progressão de carga a umas 3 semanas seria uma boa ideia fazer da maneira que vou citar abaixo ? Trabalho com faixas de 6 a 8 repetições quando eu chegar a 8 em todas as séries seria hora de aumentar a carga, certo ? Mas seria interessante eu aumentar apenas as faixas de repetições com o mesmo peso ? Por exemplo, começar a fazer 10 a 12 com o mesmo peso, que fazia 6 a 8, e então quando eu conseguir fazer com 12 em todas as séries, aí sim eu aumento a carga Daria pra progredir e hipertrofiar da mesma forma se eu tivesse aumentado a carga logo de cara, quando cheguei no limite das faixas indo de 6 a 8 ?

Para a galera que faz uso dos ergogenicos, e usam abacaxi na dieta para ajudar na questão do tgo e tgp, qual é a quantidade de abacaxi que vocês costumam consumir?

Boa noite! Estou fazendo meu primeiro ciclo(stano 8mg de 12 em 12h + 1ml de testo de 20 em 20 dias) passado por uma médica. Tenho 42 anos,treino e faço dieta há 3 anos. Percentual de gordura 22% antes de começar o ciclo. Três semanas depois aumentei 3 quilos na balança e e fui para 18% de gordura. Agora, 40 dias depois ,estou quase 6 quilos acima,muito inchada,nem a furosemida está resolvendo. Exames de sangue ok(fígado, testo,colesterol...) Tomo só 1 stano ao invés de 2? Tomo metformina a noite? Paro de tomar tudo de uma vez?

Qual seria a melhor combinação de ganho de massa muscular ,dentro desses suplementos abaixo : Whey + Creatina Whey + Bcaa

Sustanon de testosterona 250mg / Bujão de 10ml. 1ml segunda - 1ml quinta. 4 refeições sólidas e 1 líquida por dia. 66 kg / 1,75cm / 22 anos Aprendi a treinar com o famoso "maromba gigante e seco da acadêmia" então acredito que treino bem. Pergunta aos experiêntes: dicas, informações importantes, recomendações ou algo que gostariam de falar para um iniciante com esteróides anabolizantes? Fiz a primeira aplicação na coxa mas as próximas vou fazer no glúteo, muito ruim na coxa kk. Deixo aberto para comentarem/perguntarem o que quiser mesmo que seja além daquilo que perguntei.

Sustanon de testosterona 250mg / Bujão de 10ml. 1ml segunda - 1ml quinta. 4 refeições sólidas e 1 líquida por dia. 66 kg / 1,75cm / 22 anos Aprendi a treinar com o famoso "maromba gigante e seco da acadêmia" então acredito que treino bem. Pergunta aos experiêntes: dicas, informações importantes, recomendações ou algo que gostariam de falar para um iniciante com esteróides anabolizantes? Fiz a primeira aplicação na coxa mas as próximas vou fazer no glúteo, muito ruim na coxa kk. Deixo aberto para comentarem/perguntarem o que quiser mesmo que seja além daquilo que perguntei.

Olá meus amigos! Em out/23 resolvi tirar a gordura de vez estava com 127kgs, mas já treino a anos e a dois focando no power, enfim perdi 30kgs até final de abril chegando a 97kgs e mantendo e elevando as cargas do power o que pra mim foi surreal agacho que era meu mais forte perdi um pouco cerca de 15/20kgs de 210 pra 190kgs e no terra aumentei. Acontece que tenho mantido deficits constantes de 1000~1500kcal diários o que me resultavam 1kg~1kg200 por semana (pesagem aos sábados em jejum após ida ao banheiro e por vezes pedalando 30min antes na bike de spining). Porém agora eu continuo fazendo tudo igual e na hora de pesar ou esta igual ou mesmo 500g a mais. Na semana anterior por exemplo estava com 97,5kgs fui pesar no sábado passado e deu 98kgs. Desde maio estou nessa. Meus dias são assim: Como cerca de 2000~2200kcal Academia 2~3hrs 5 dias na semana sendo o pico de treino na Seg,Ter e Quar. Cardio Bike Spining 1hr diária + cerca de 30min na rua indo e voltando da academia. Estava tudo ok o peso descendo regularmente, mas agora. E eu tenho absoluta certeza de que não é falha minha na dieta até pq durante a perda eu sempre comi o que tinha vontade pelo menos uma vez na semana e compensava na bike de spining. Algo que algumas pessoas me recomendaram foi fazer um dia de superavit no domingo ou segunda e eu fiz e na primeira semana perdi novamente 1kg.

Boa noite, Eu estou em uma dieta de bulking aonde eu não to comendo nada de diferente do sempre comi minha vida inteira, mas dessa vez meu suor está MUITO FEDIDO em um nivel que exala muito longe, mesmo não estando com o suor em excesso. Nunca tive isso antes, eu não consigo sentir meu odor mas todos em minha volta consegue. Tomo 4 banhos no dia + anti transpirante perspirex. ciclo: 10 semanas com 250mg de enantato depois 4 semanas 250mg enantato + 50mg hemogenin pré treino (ODOR começou aqui) agora 10 semanas de enantato

Fala pessoal! Qual agulha indicam para aplicação intra muscular na panturrilha? Sempre uso a cinza para aplicação no vasto, mas tô achando ela grande pra aplicar na panturrilha, o objetivo é ver se melhora o estímulo já que é meu ponto franco, e pela experiência também. Desde já obrigado galera!

Galera meu objetivo é baixar muito o bf algo de 8% ou 10% de bf, estou atualmente com 14% de bf e não consigo diminuir, o problema seria dieta, o treino ou o metabolismo? faço hiit intenso de 30 min 3x na semana, consumo 1400 calorias e sou magro não quero muita massa muscular mas não quero ficar muito magro kkk. Meu objetivo é secar e depois entrar na academia pra botar um shape slim que é mais fácil manter e mais barato

Bom dia amigos! O que vocês acham desse treino dividido em ABCD (sou mulher e queria treinar junto com meu marido) A - Costas e Bíceps Puxador Puxador invertido Remada Baixa Rosca martelo Rosca direta halter Rosca inclinada B - Quadríceps Agachamento Smith Leg Press + Afundo Extensora Hack C - Peito, Tríceps e Ombros Supino Supino inclinado Voador Peitoral Tríceps Pulley Tríceps corda Francês Desenvolvimento Elevação lateral D - Posterior Stiff Cadeira Flexora Sumo Smith Elevação Pélvica Panturrilha O que vcs acham que está errado, que eu poderia trocar ou acrescentar? Me ajudem por favor Obrigada desde já

Boa noite pessoal Tive uma vida ativa em várias atividades fisicas desde sempre, inclusive com musculação, ate por volta de uns 25 de idade quando a vida de trabalho, e depois crianças, me fizeram parar tudo por cerca de 10 anos. voltei a fazer exercicios em fevereiro. Fiz um primeiro treino A B para re adaptacao. Em geral minha disponibilidade envolve ficar por volta de 45 min na academia, de 2 a 3 veses por semana. como esta 3a vez é um pouco incerta, procurei fazer A, B, cardio + abs, lombar, alongamento às seg, qua, sex. Se tivesse que perder um, perdia o dia do cardio na troca do treino proposto na academia, fiquei com duvidas. Elas envolvem o tempo de treinamento, a divisão e o interesse em melhorar a capacidade cardio. estou mais preocupado com saude do que com qualquer outra coisa. Por isso, não quero deixar de fazer também uma atividade cardio. quando conversei na academia, uma dessas baratas de rede grande, me foi falado que o ideal é estimular cada grupo muscular ao menos 2x na semana e que um treino de 40 min é muito curto. Que o ideal era eu ficar mais tempo e fazer an 3x na semana com cardio de aquecimento e cardio ao final. fiz os primeiros dias e fiquei 1h40 na academia. Inviável pra mim. Conversei novamente e o treino foi adaptado com um pouco menos de exercicios e alguns seta conjugados (bi, tri). Vou testar o tamanho, mas ainda acho que vai ficar muito longo Vi que parte da orientação que recebi confere, mas não encontrei aqui no hipertrofia referencias sobre fazer a,b, cardio ou fazer ab com cardio no a e no b ou fazer fullbody 2x na semana com cardio em um terceiro dia (a, cardio, b?). pesquisei por aqui e em outras fontes treinos fullbody que me interessaram. Mas não consegui localizar fontes que me ajudassem a decidir nesse cenario de restrição de tempo que eu tenho. tenho 1,65m, sempre fui magro. mesmo quando ativo fisicamente, pesei 60 kg a vida toda, agora tenho por volta de 62. vejam o treino prescrito na academia: A tudo 3 series crucifixo tri-set desenvolvimento elevacao lateral / frontal Triceps coice bi -set triceps banco agachamento extensora adutora lombar B (ainda não modificado para ficar mais curto) tudo 3 series remada fechada com halter unilateral Puxada aberta puxada aberta alternada maquina puxada triangulo crucifixo inverso Mesa flexora cadeira abdutora gluteos coice maquina abdominal prancha valeu, pessoal!

Fale galera, Tenho 35 anos; 1.72 cm; 75 kg; BF 22%; Quando devo começar um cutting ? Ja deveria estar em cutting ou deveria estar em bulking ? A meta é chegar em 10-12%

Eai pessoal Vim aqui perguntar pra vcs sobre o terra/rdl, acham ele fundamental nos treinos? atualmente estou com 2 treinos e costas e nenhum deles tem terra incluido, também não faço durante os treino de perna, o mais proximo dele é o stiff no treino de posterior Acham que devo incluir o terra? Se sim, seria mais interessante nos dias de costas ou de pernas? Fiquei com essa dúvida porque o terra parece um exercicio que trabalha muito bem o core a estabilização, que são 2 pontos fracos meus, que acabam atrapalhando em alguns outros exercicios, como no agachamento livre, ou até mesmo na remada curvada, remada unilateral etc. Por exemplo, meu supino inclinado, chego a fazer com 30kg cada lado pra 12rep (foi meu maximo), porém numa remada unilateral acabo sofrendo com 20kg. parece meio desproporcional, sinto que não consigo me estabilizar direito pra executar. Acham que o terra pode resolver isso? se tiverem outras dicas tbm agradeço.

Olá, bom dia a todos! estou finalizando um ciclo de durateston no qual durou cerca de 20 semanas, quando chegou na semana 12 algumas espinhas na testa e costas começaram a aparecer. Resolvi então baixar a dose para 0,5 ml por semana até parar. Não faço uma aplicação fazem 22 dias e vou iniciar a tpc serms. Porém gostaria da ajuda de vocês para fazer a leitura desse exame e ver se preciso ajustar mais alguma! Resultado exame

Fala pessoal. Estou há 8 meses sem treinar devido alguns problemas que tive e voltei recentemente. Porém nesse tempo perdi muito peso estava com 77 quando parei e estou com 64. Seria uma boa usar testo para me recuperar? Já treino à algum tempo, porém tive essa pausa e queria recuperar mais rápido. Enantato seria o ideal para começar?