Diuba

estranho ele nao pedir mesmo mas vai saber... a causa da gineco foi a aromatização do winstrol. que no caso nao vai causar mais porque eu nao faço mais o uso! nao sei amigo acredito que nao nessa idade a testo normalmente é no minimo 450 mas a causa deve estar encadead entre o mal uso do winstrol se mfazer tpc ultimamente tenho durmido mas existem varios fatores. não.

dei uma pesquisada aqui muito interessante!

resolver esse quadro de dht e testo porque o gineco se nao der nas drogas a unica solução é cirurgia mais a gineco nao é minha preocupação porque é pequena e nao incomoda, quais mais resultados voce quer saber passa os nomes... pelo que vejo aqui só tem: hemograma,gama gt, triglicérides, bilirrubinas, tgo/ast, tgp/alt, hdl ldl e vldl colesterol! kkkkkkk, o tamox ele só influencia no tratamento da gineco nao é? ou nao?

Tenho 21 anos aproximadamente 1 ano e meio fiz o uso de wintrol sem fazer tpc (loucura k) bom deu pra perceber que nao tinha conhecimento nenhum mais enfim não estou aqui para falar disso. Fiz 2 consulta com o endo a 1° ele me receito tomar 20mg de tamox/dia e pedi-o exames de tudo para dar uma olhada, hoje foi a 2° consulta e com o uso do tamox reduzi-o muito o nódulo da gineco mas ainda o volume do mamilo esta incomodando e na consulta de hoje ele analisou o exame e esta quase tudo ok só a testosterona que ta em um nivel baixo pela minha idade e o DHT(dihidrotestosterona) esta baixo também resultados: testosterona: 340 ng/dL valores normais homens:175 a 781. DHT: 118 pg/mL valores normais homens: 122 a 473. quanto a estes resultado o medico indico a fazer nada agora, e sim continuar tomando 20mg de tamox/dia até o próximo exame que sera +- dia 15/10/13 e farei outros exames para ver como estará os resultados para ai sim tomar alguma atitude se persistir esse resultados baixo. Pessoal se alguém ja passou por isso ou alguem tem conhecimento comentem muitas pessoas me falaram que continuar tomando o tamox nao vai resolver merda nenhuma e quanto aos resultados nao fazer nada agora mesmo.

pessoal geralmente treino de noite mais por forças do destino um dia eu tive que treinar de manha, enfim, o treino foi muito mais produtivo consegui aumentar muito os pesos e fui mais dois dias pra ver se nao era so psicologico mas nao era porém eu nao suporto comer logo quando acordo e gostaria de saber se treinar assim vai prejudicar meu ganhos, aaa e eu tomo monster extreme black um pack da probiotica de pre treino. é bem completo de bca, creatina, etc

CADA UM É CADA UM RESPEITAR O PRINCÍPIO DA INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA É UM DOS MAIORES SEGREDOS PARA O SUCESSO DO TREINAMENTO. CONFIRA QUAL É O SEU TIPO FÍSICO E DESCUBRA O MELHOR TREINO PARA VOCÊ. Uma prescrição adequada de treinamento deve levar em consideração alguns princípios básicos a fim de proporcionar melhores resultados. Dentre estes, a individualidade biológica é o mais importante quesito a ser respeitado. Pois as demais variações nas prescrições de treino ( principio da sobrecarga, da reversibilidade, da especificidade, da variedade, etc.) serão direcionadas de pessoa para pessoa devido a suas particularidades fisiológicas naturais. Afinal, nem todos os indivíduos se adaptam de forma igual a um determinado tempo de descanso entre as séries ou numero de repetições por grupo muscular. Estudos demonstram que mesmo irmãos gêmeos podem ter respostas diferentes a um determinado exercício ou intensidade de atividade. Desta forma, este artigo se propõe a apresentar possibilidades de treinamento respeitando-se uma dentre inúmeras variáveis do princípio da individualidade biológica: as características físicas. Cada um de nós tem características físicas próprias, estabelecidas geneticamente, mas que podem se enquadrar na classificação de três grandes grupos de acordo com a morfologia corporal, ou seja, a forma e o tipo de tecido predominante no corpo ( tecido muscular ou adiposo). Esta morfologia é conhecida como SOMATOTIPO. GRUPO I – ENDOMORFIA Geralmente portador de obesidade ou sobrepeso O individuo do tipo endomorfo tem como principal característica física o arredondamento das curvas corporais. Características da estrutura física: cabeça larga e arredondada, pescoço curto e grosso, tórax grosso e largo, braços curtos, abdome largo, cintura ampla, nádegas pesadas e pernas grossas e pesadas. Tem formas arredondadas devido à gordura e quadris largos, caracterizada pela obesidade, resultante tanto de fatores hereditários, quanto problemas na educação alimentar. Aqueles com tendência a obesidade dever ser eternamente vigilantes, pois os lipócitos ( célula de gordura que apresenta pequenos vacúolos – espaços – distribuídos pelo seu interior que recebem o excesso de gordura da alimentação ) preferem estar sempre cheios. CARACTERÍSTICAS DO TREINAMENTO PARA O ENDOMORFO: No treinamento para o indivíduo endomorfo o volume de treino com o objetivo de elevar o gasto calórico. Um número maior de exercícios, mais séries e menor tempo de intervalo de descanso são utilizados para as pessoas com este tipo físico. Exercícios aeróbios também devem fazer parte do programa. O indivíduo endomorfo deve reservar pelo menos 20 minutos após o treino de musculação para o treinamento aeróbio. Se o individuo não tiver tempo suficiente para realizar o aeróbio após o treino, um recurso que pode ser utilizado é realizar o intervalo de descanso ativo, ou seja, realizar os 45 segundos de intervalo entre uma série e outra pedalando ou trotando na esteira. GRUPO II – MESOMORFIA Fisiculturista nato Apresenta grande relevo muscular aparente. A presença de gordura corpora é pequena, permitindo boa visualização do desenho muscular. É o tipo físico dos atletas. Eles apresentam tal estrutura porque possuem altos índices de Testosterona. Características da estrutura física: corpo atlético e forte, músculos maciços e bem desenhados, ossos proeminentes, pescoço forte, volume de tórax domina o abdome, ombros largos, musculatura abdominal firme e bem desenvolvida, pernas e braços mais roliços, pele mais grossa, cintura com largura menor que os ombros, tem facilidade para ganhar músculos, rosto mais largo e longo. CARACTERÍSTICAS DO TREINAMENTO PARA O MESOMORFO: O mesomorfo é um culturista em potencial. É geneticamente programado para ganhar músculos. Por isso programamos um treino mesclando exercícios livres e com aparelhos para potencializar ainda mais esta tendência natural. Como o mesomorfo também pode ter uma tendência ao acúmulo de gordura, e como focamos apenas o ganho de massa magra, prescrevemos o treino de pesos em superséries que, além de ter uma influência grande em acelerar o metabolismo evitando o acúmulo de gordura, favorece a hipertrofia muscular. Exercícios aeróbios não podem ser negligenciados e devem ser praticados por esses indivíduos de 2 a 3 vezes por semana após o treino com pesos. GRUPO III – ECTOMORFIA Indivíduo magro CARACTÉRISITICAS DO TREINAMENTO PARA O ECTOMORFO: No treinamento para o ectomorfo realizamos exercícios básicos que exigem muito de músculos sinergistas ( que auxiliam no movimento do músculo principal ) e estabilizadores, visando maior ativação e estimulação da massa muscular em conjunto. É realizado um número menor de exercícios e menos repetições por série. Visa uma sobrecarga por meio da tensão imposta ao músculo e não por fatores metabólicos. O treino objetiva gerar uma grande tensão no músculo sem proporcionar um gasto calórico muito intenso. Como o ectomorfo tem a tendência a perder peso, prezaremos mais a intensidade em cada série do que o volume total de treino. PROGRAMA DE TREINO PARA O ENDOMORFO: TREINO A: PEITO + OMBROS + TRÍCEPS + PARTE ANTERIOR DA COXA + ABDOME MÚSCULO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES INTERVALO Peito Supino reto no Smith 4 15 a 12 45 segundos Coxas Leg Press 4 15 a 12 45 segundos Peito Peck Deck 4 15 a 12 45 segundos Coxas Cadeira Extensora 4 15 a 12 45 segundos Ombros Elevação lateral 4 15 a 12 45 segundos Coxas Cadeira adutora 4 15 a 12 45 segundos Tríceps Tríceps no Pulley 4 15 a 12 45 segundos Abdome Abdome reto no solo 4 25 45 segundos TREINO B: COSTAS + BÍCEPS + PARTE POSTERIOR DA COXA E DA PERNA + LOMBAR MÚSCULO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES INTERVALO Costas Puxador frontal 4 15 a 12 45 segundos Coxas Cadeira flexora 4 15 a 12 45 segundos Costas Peck Deck invertido 4 15 a 12 45 segundos Coxas Cadeira abdutora 4 15 a 12 45 segundos Costas Remada baixa 4 15 a 12 45 segundos Bíceps Rosca Direta no pulley 4 15 a 12 45 segundos Panturrilhas Gêmeos sentado 4 15 a 12 45 segundos Lombar Extensão na bola 4 20 45 segundos Realizar de 20 a 40 minutos de treino aeróbio no final de cada sessão de treinamento com pesos. Utilize a faixa de 65% a 85% da frequência cardíaca máxima ( que pode ser obtida de forma indireta pela fórmula: 220 menos a idade) DIVISÃO SEMANAL DO TREINO: ENDOMORFO SEGUNDA-FEIRA TREINO A TERÇA-FEIRA TREINO B QUARTA-FEIRA TREINO A QUINTA-FEIRA TREINO B SEXTA-FEIRA TREINO A SÁBADO TREINO B DOMINGO DESCANSO PROGRAMA DE TREINO PARA O MESOMORFO: TREINO A: PEITO + OMBROS + TRÍCEPS MÚSCULO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES INTERVALO Peito Supino reto + crucifixo reto 3 10 + 10 1 min 30 seg Peito Supino inclinado com halter + Peck deck 3 10 + 10 1 min 30 seg Peito Cross over + Flexão de braços 3 10 + *** 1 min 30 seg Ombros Elevação lateral + elevação frontal 3 10 + 10 1 min 30 seg Trapézio+ombros Encolhimento com halter + remada alta 3 10 + 10 1 min 30 seg Tríceps Tríceps testa + tríceps supinado 3 10 + 10 1 min 30 seg Tríceps Tríceps corda no puley + tríceps pulley 3 10 + 10 1 min 30 seg ***ATÉ A FADIGA TREINO B: MEMBROS INFERIORES + ABDOME MÚSCULO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES INTERVALO Coxas Agachamento livre + extensora 3 10 + 10 1 min 30 seg Coxas Leg Press + afundo 3 10 + 10 1 min 30 seg Coxas Stiff + Flexora 3 10 + *** 1 min 30 seg Coxas Cadeira adutora + Cadeira abdutora 3 10 + 10 1 min 30 seg Panturrilhas Gêmeos em pê + gêmeos sentado 3 10 + 10 1 min 30 seg Abdome Abdome infra com rotação + abdome infra 3 10 + 10 1 min 30 seg Abdome Abdome reto + oblíquo 3 20+ 20 1 min 30 seg *** ATÉ A FADIGA TREINO C: COSTAS + BÍCEPS + ANTEBRAÇO MÚSCULO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES INTERVALO Costas Puxador frontal aberto + puxador frontal fechado 3 10 + 10 1 min 30 seg Costas Remada aberta + fechada 3 10 + 10 1 min 30 seg Costas Peck deck invertido + remada baixa 3 10 + *** 1 min 30 seg Costas Crucifixo inverso livre + remada cavalinho 3 10 + 10 1 min 30 seg Bíceps Rosca direta + rosca 45 graus 3 10 + 10 1 min 30 seg Bíceps + antebraço Rosca direta no pulley + rosca inversa no pulley 3 10 + 10 1 min 30 seg *** ATÉ A FADIGA DIVISÃO SEMANAL DE TREINO: MESOMORFO SEGUNDA-FEIRA TREINO A TERÇA-FEIRA TREINO B QUARTA-FEIRA TREINO C QUINTA-FEIRA TREINO A SEXTA-FEIRA TREINO B SÁBADO TREINO C DOMINGO DESCANSO PROGRAMA DE TREINO PARA O ECTOMORFO: TREINO A: PEITO + OMBROS + TRÍCEPS MÚSCULO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES INTERVALO Peito Supino reto 4 6 a 8 2 minutos Peito Supino inclinado 3 6 a 8 2 minutos Peito Supino declinado 3 6 a 8 2 minutos Ombros Elevação lateral 4 6 a 8 2 minutos Ombros Elevação frontal 3 6 a 8 2 minutos Tríceps Tríceps testa 3 6 a 8 2 minutos Tríceps Tríceps supinado 3 6 a 8 2 minutos TREINO B: MEMBROS INFERIORES + ABDOME MÚSCULO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES INTERVALO Coxas Agachamento livre 5 6 a 8 2 minutos Coxas Afundo 3 6 a 8 2 minutos Coxas Stiff 6 6 a 8 2 minutos Panturrilhas Gêmeos em pé 3 6 a 8 2 minutos Panturrilhas Gêmeos sentado 3 6 a 8 2 minutos Abdome Abdome inferior 4 6 a 8 2 minutos Abdome Abdome reto no puxador 4 6 a 8 2 minutos TREINO C: COSTAS + LOMBAR + BÍCEPS MÚSCULO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES INTERVALO Costas Barra fixa 3 *** 2 minutos Costas Remada curvada 3 6 a 8 2 minutos Costas Remada unilateral 3 6 a 8 2 minutos Costas Crucifixo inverso livre 3 6 a 8 2 minutos Bíceps Extensão lombar 3 6 a 8 2 minutos Bíceps Rosca direta 3 6 a 8 2 minutos Bíceps Rosca scott livre com barra 3 6 a 8 2 minutos *** ATÉ A FADIGA DIVISÃO SEMANAL DE TREINO: ECTOMORFO SEGUNDA-FEIRA TREINO A TERÇA-FEIRA TREINO B QUARTA-FEIRA TREINO C QUINTA-FEIRA TREINO A SEXTA-FEIRA TREINO B SÁBADO TREINO C DOMINGO DESCANSO

neste caso seria direto pros aes mesmo pelo fato de ser menos malefico para o figado mas vou ter que pesquisar muito sobre porque nao intendo. até porque com apenas 1 ano de treino ja tomar aes nao seria uma boa né, mais pelas minhas medidas em 1 ano eu acredito que naturalmente eu atingi um bom resultado mas agora parece ter dado uma stagnada e pelos dados deu pra notar que eu to com umas gordurinhas, to pesando e ja começar um cutting cetogenico até chegar uns 10% de bf e ja mandar algum ciclo até la ja vou ter dado uma boa estudada e resolvido o ciclo e ja vou ter alcançado o objetivo do cutting!

po, intao em PH nao tenho conhecimento mais acompanhei um relato ae com o ph Halo Extreme se seguir dieta e treino direitinho é possivel de se conseguir facilmente no minimo 5kg de massa magra em 1 ciclo por inquanto to pensando nele mais vou pesquisar mais fundo!

nao tinha chegado nessa parte kk, com os alimentos permitidos nao seria possivel chegar a 150g de de carbo ate porque é essa intençao deixar carb0 mais automaticamente iria aumentear gradativamente a gordura e kcal.

cara a deltóide é musculo pequeno pra voce ter mais aproveitamento tem que ser em musculo grande ou seja gluteo ou vasto lateral(coxa)! até porque na coxa é o lugar que menos dói e e quase impossivel de errar!

legal cara, foi oque pensei também... qual multivitaminico você toma? tem algum que é mais indicado neste caso ou pode ser qualquer um mesmo, centrum etc? Vou fazer isso mesmo até porque meu whey tem carbo tenho quer terminar ele pra comprar um isolado, vamo supor que vai ficar assim: inico da dieta dia 01/09/13 com 2.200 kcal 80gr de gordura e 220gr de proteina apenas com os alimentos permitidos que eu citei acima e com a suplementaçao de whey protein isolado, multivitaminico, café, l-cartinitina e um termogenico. acredito que esteje bom sera que falta algo?

po, como eu disse acima essa dieta ela nao tem aquela exigencia de baixa caloria e gordura mais eu vo fazer +- assim: 2.200 kcal diário e 80g de gordura diária, eu na ovou fazer aquela alimentaçao regrado porque é meio dificil pra min moro em republica, mais vou seguir os alimentor permitidos da diéta dentro dos dados de cal e gord que citei. Alimentos Permitidos: Ovos, peixe, frango, porco, presunto cozido, queijo, frutos do mar em geral. Alimentos enlatados (atum, sardinha). Castanhas (pará, caju, macadamias, amendoin (estes amendoins sao sem casca e sem sal, inclusive estes estavam presentes na dieta de cutting do zyzz) Repolho, alface, tomate, couve-flor, couve, brócolis, pimenta, cebola, pepino, nabo. Acelga, chicória, azeitona, pimentão, salsa. Água, chás, café. a e é claro! 220g de proteina!

nimguém? nem as ironias e criticas inuteis? eeaUEAheaUHEUa

pode cre mano, ja estou fazendo isso desde terça-feira, hj vo manda 100gr no max vou baixando até domingo e segunda ja começo 0carb! mais minha duvida mesmo é se acrescento um termogenico, oleio de coco ou outros suples e qual horario tomar!

Dados: Idade:21 Peso:82 Tempo de Treino:1 ano Bf:16% Ola marombada, depois de muita pesquisa resolvi fazer meu cutting e estou criando esse topico para compartilhar com vocês a experiencia e também que se tiver algum ato errado me corrijam. Enfim todos ja devem saber oque é a dieta cetônica, Atkins e blablabla! meta: Atual Peso:82 BF:16% quero chegar a 10 12% acredito que o peso vai ser 75kg se estiver errado me corrijam! A diéta nesse tipo de cutt é mais voltada ao 0 carbo ou seja calorias e gordura nao é tão regrada é só moderar e mandar bastante proteina para ter o minimo de perda de massa magra ou seja mandar uns 2,5g de prot por kg. No treino sempre do enfase a exercicios compostos eu monto + - assim: musculos grandes eu faço 4 exercicios (3 composto e 1 isolado) e musculo pequeno (2 composto e 1 isolado) vou fazer AEJ 3 veses por semana aprox 45 min de ritimo moderado com l-cartinitina e 220gr de café 30 minutos antes de começar, e fazer exercicios abdominais 3x por semana também. Ainda estou pesquisando em suplementaçao chá-verde etc... se for possivel de sugestoes de suples! ;D abraç.

Idade = 21 Tempo de treino = 1 ano Peso = 82 Altura = 1.77 BF = 15% Quantos ciclos já fez = 0 [Medidas em 20/08] Medidas tiradas logo após acordar Ombros: 122cm Peito: 113,5 Biceps: 36 Coxa: 55 Panturrilha: 41 Treino Dieta Salve galera, depois de 1 ano de treino ai estão minhas medidas e a dieta atual, pra falar a verdade menos de um ano porque quando começa você fica mais perdido que sego em tiroteio(essa e velha porque falei isso? k) . Enfim eu criei esse diário mais para a organização, e compartilhar com vocês e claro, pra tirar duvidas e receber algumas dicas pois como eu disse faço a um pouco menos de 1 ano não sei muita coisa principalmente na dieta. minha intenção atual é bulk e daqui 1 mêsou mais já começar um cutt pra acabar com essas gordurinhas localizada, pelos dados vocês devem ter notado. Então chega de converça e bora pra luta.1° Bulk 2°cutt 3° pretendo tomar um PH (halo extreme) em novembro/dezembro! Resumindo Até dia 30 de setembro (bulk) > acredito chegar uns 85/90kg. de 1 de outubro a 20 de novembro (cutt) > pretendo chegar a 75kg com minimo de perda de massa magra. de 21 de novembro a 20 de dezembro fazer o ciclo com um PH. (pretendo chegar a 85kg novamente com massa magra) será 10kg? kk Desculpem pelos erros de português e por favor deem sugestões e dicas e se houver algo errado na dieta e treino ajude me a corrigir para ser possivel atingir os objetivos, se o diário tiver alguém acompanhando postarei fotos.

cara pra vc tira o ar da seringa é bem simples acho que vc ta sem pratica pq é puxar da ampola o liquido e a hora que tiver as bolinhas de ar na seringa é so voce ir empurrando e vc tem que ir dando uns peteleco na seringa e ir empurrando so ter paciencia ate sair todas bolinha de ar!

?

blz, vo manda esse treino hoje e ver como é. pq realmente braço pra min eu tenho dificultade de crescer por isso achei estanho mais vo ve qual é qui é desse treino kk. pessoal aproveitando aqui se possivel vcs derem uma olhada no meu diario vo importar esse treino la, mas da opiniao na dieta e lá caso precise alterar algo também, meu objetivo agora é bulking faz um mes que comecei inicio eu estava com 79 kg atualmente ja to com 84 devo continuar até os 90 pra depois fazer um cutting ou ja fazer o cutting ? >

é bom comer bastante gordura boa azeite, castanhas etc... pra melhor recuperação dos musculos!

vlw pelas sugestoes vou fazer as alteraçoes, me tira uma duvida pelo que percebi nos exercicios de braço biceps/triceps voce so deixou 2 exercicios cada e para deixar so dois mesmo ou adiciono mais 1?

Treino A- Peito/Tríceps/Ombro Sup Reto 4/8 Sup inclinado 4/8 crucifixo reto 4/8 Triceps polia 4/8 coice Supino Fechado 4/8 Desenvolvimento com halter 4/8 elevação lateral 4/8 Remada Alta 3/8 B-Costas/Bíceps/Ante Braço Levantamento Terra 4/8 pull up 4/até falha Remada Curvada 4/8 Encolhimento 4/8 chin up 3/até falha Rosca direta 4/8 scott barra w 4/8 rosca localizada C- Pernas Agachamento Livre 4/8 flexora 4/10 extensora 4/10 Leg 45º 4/10 Stiff 4/10 panturrilhas hack 4/10

acompanhado

da uma idéia do que posso mudar como, qual exercicio to sem tempo pra pesquisa e estudo moro em alojamento e tem horario pra acessar internet esqueci ate de citar ante braço e trapézio ta complicado aqui ;/

Divisão abcab: Treino divisao abcab Peito e Triceps Supino reto supino inclinado crucifixo com alteres polia no cross francês coice Costa e Biceps remada fechada puxador costa puxador frente terra rosca direta na barra rosca scott barra w rosca alternada Ombro e perna desenvolvimento com alteres elevaçao lateral remada alta extensora flexora agachamento livre panturrilha na hack panturrilha sentado leg Não sou leigo no assunto de treinamento mas acredito que está bom, qualquer opiniao ou cristicas construtivas vou ficar grato meu foco é hipertrofia estou em uma dieta pra bulk e suplementando bem agora oque preciso é de um treino muito bom. aguardo resposta pessoal vlw!