Eduardo Menegusso

nao tem exercicio para definir, o que muda é a dieta e a intensidade do treino só isso...

nem faça rosca 21, só da pump...

bora massa no shape ou faz supino inclinado com halters e por via das duvidas olha a sua coluna..

Suplementação é completar a dieta, entao foco na dieta! um treino de inicio é o SL5x5 ou algum FB.

reto sempre, inclinado utiliza mais ombro que o reto... tira essa mes extensora..

no pós é melhor mandar um carbo de alto IG, e depois na refeição sólida carbo de baixo IG + proteinas, no pré eu nao usaria frutas mas se quiser...

ruim demais...

Voce tem que saber a hora de certa de usar, e se voce nao sabe a TPC da Oxan nem faça um ciclo, estude mais e sem falar nessa frase:

isso parece mais um aquecimento ja vi um texto sobre aerobicos e aumento de testo, entao se nao for longo nem muito intenso acho que é uma ajuda...

novembro? da tempo para fazer o ciclo e tpc tranquilo...

tem algum restrição no regulamento sobre uso de hormonios? mas acredito que nao dure mais de 24horas já que PH em caps voce toma todo dia...

na verdade são só os 5 primeiros mesmo, o Felipe Franco foi um extra por ser um dos melhores shapes estéticos do Brasil...

nao acho bom essa divisao para naturais, prefiro ABC/AB/FB/SL. Entrou na academia hoje e já quer fazer tudo? ja fez uma semana de adaptação e acertou a dieta?

complicado, tem varios caras com shape daora que eu nao sei o nome kk Josef Rakich Jeff Seid Zyzz Lazar Greg Plitt BR - Felipe Franco

full body = corpo todo = treinar o corpo todo no mesmo dia, fazer um exercicio para cada grupo muscular de preferencia apenas compostos.

isso ae, ele falou que ganhou 9cm e que desde de janeiro esta treino 45min e esta vendo poucos resultados.

huehue ai voce apelou né kkk

depende da sua dieta, mas acreditando que ela esteja tudo certo, apenas creatina e optiman.

nao tem essa de tempo de treino, faz seu treino e pronto, só nao passa de 1:30Hr porque ai ja pode ser prejudicial, mas em 45 minutos da para fazer um treino de boa e bem intenso. O que da resultado: dieta + treino + descanso.

voce pode fazer squat 3x na semana by stronglift. Em relação ao exercicios certinho, só acho que nao precisa de 12reps...

ombro: overhead press OU military press e elevação lateral. dorsa: remada curvada, barra fixa (pull up OU chin up), puxada no pulley, remada cavalinho... escolhe 2 ou 3 desses e pronto, eu recomendo no minimo remada curvada, ai escolhe outro(s) Peito: sem segredo, supino reto.

bom combo? Creatina + Beta-Alanina, simples. Se sua dieta tem proteina nao precisa de whey e outros suplementos proteicos, carbo nao deve faltar tambem, talvez falte gordura ai pode usar algum oleo. Se quiser tambem pode comprar um multivitaminico para completar micronutrientes.

Triceps: testa, supino fechado, frances e pulley. 3x8 - Agora escolhe 1 ou 2 desses e pronto Biceps: rosca direta. 3x8

eu acredito em uma assim: máximo de compostos com o minimo de isoladores. Em relação a biceps, triceps, ombro e trapezio 1 isolador esta de bom tamanho. Na parte de sériesXrepetições eu acredito que entre 3~4 séries e 5~8 repetições é melhor...

cara, eu vi o video de um cara que estava fazendo deadlift com tipo de uma leg, eu achei interessante a idéia para treinar perna no dia de frio, mas mesmo assim ficaria muito estranho, fica marcado o p. acho que nao iria dar certo ficar perto de mulher tambem kkkkkkk