imnotsorry

Faço abcdabcdabcd.. contínuo (domingo off), sem OFFs "específicos". Mas eventualmente aparece coisas não programadas, ai é OFF. Abraço

Rosca direta é o úncio que tenho muita dificuldade pra esticar tudo, a barra chega bater no corpo mas nesse momento o braço só ta 90% esticado. Teve uma época que eu achei que o problema tava no ombro, mas só se eu joga pra ele pra frente, porque naturalmente eu mantenho o meu cotovelo apontado pro chão. Hoje em dia creio que seja porque faço o movimento com uma inclinação bem leve para traz, menos que isso eu perco o equilíbrio quando a barra ta subindo.

Bom, estou conseguindo seguir de boa a dieta. Aos sabados (hoje), tive que dar uma adaptada porque a academia fecha as 5, dai treinei em jejum com bcaa. Mais alguma opinião? Obrigado.

Também faço abcdabcd, melhor combinação na minha opinião. Barra fixa é o bixo, melhor definição mesmo. Abrindo o treino de costas com ela ja me cago apartir da 4º série (faço 5). Tava com muita dificuldade, dai descobri que minha pegada tava muito larga prejudicando o movimento, agora que corrigi ta melhorando.

Acho que treinar o triceps dificilmente traz algum benefício, só perdas, eu manteria o padrão. Mas se ta dando certo pra você continua. Abraço!

Acompanhando amigo, segue firme. Na sua academia o banco deve ser muito inclinado >= 45º. Não tem um banco menos inclinado, ou um banco ajustável? Coloca em 30~40º e manda brasa. Abraço.

Funciona, mas com o tempo você precisa ir tirando mais kcal, começa por esse leite+nescau da ceia Abraço.

Leandro, como anda as coisas?

Mano, treinar triceps antes do peito não existe! A não ser que você faça tudo isolado (que não é o caso) vai limitar muito o desenvolvimento do peitoral.

Parceiro, tenta por esse link http://i54.tinypic.com/fa5rih.png A questão do BCAA eu vou deixar assim por enquanto, ainda estou acostumando com o jejum.

Pela tabela nutricional parece excelente, se o gosto é bom então... Outra, foda-se o IG cara, você não come ele puro...

Comecei a fazer o desenvolvimento livre recentemente, to colocando a barra + 12kg de cada lado, 4 séries low rep, depois entro com 5 séries de elvação lateral, doendo bastante, vamo ver se cresce... Tua panturrilha é boa? Só comecei a ter ganhos significativos depois de começar fazer um triset cabuloso. edit: Mergulho por ultimo mano, fadigar o triceps antes atrapalha muito o treino de peito na minha opinião. Outra coisa, se ta difícil faça no banco, é até melhor se o foco for o tríceps.

Eu esqueci de escrever isso, aquilo ali é a base (o mínimo), o que entra a mais é justamente a "porcaria", não coloquei porque varia muito mesmo. Ontem por exemplo eu fiz o shake pre-treino com leite e comi um pão frances porque cheguei mais cedo em casa, depois joguei um macarrão a mais na janta.

Fazer com ajuda não é ruim cara, repetição forçada aumenta brutalmente a intensidade! problema é abusar disso Tu ta comendo umas coisas muito gostosas no over cara, to quase com inveja hueasheuahea Iniciei a leangains ontem, To penando pra comer a janta mas hoje foi o seguindo dia OK Se puder dar seu parecer ficarei muito grato Abraço!

Supino, o resto na minha opinião é complementar.

Parceiro, acho que tu pode começar com 3500 e ir aumentando, 4400 pra uma pessoa do seu "tamanho" é MUITO.

Entrei pra falar isso, não da nem 1.5g de carbo por kg...

NOSSA cara hueahsuehaea!! 20min já ta foda pra min :x Vamo ver como vai ser hoje, ontem não comi quase nada de salada. Se alguem puder dar um parecer sobre minha dieta ficaria imensamente grato Abraço!

Coloca os horário pra gente poder opinar melhor. Abraço

Mano, jantar e depois fazer pós solido? >.< A janta já não seria o pós solido??

Semi fora do tópico Eu achei que tinha facilidade em comer muito, mas hoje (primeiro dia de LG¹) penei pra mandar 1200Kcal duma vez na janta, foi 20mins comendo. Se você tiver problema com isso não vai dar certo! Espero que isso melhore :x ¹: http://www.hipertrof...a-por-favor-lg/

Mano, to com o Leandro nessa que tal começar só com 1000~1500kcal excedentes pra avaliar? Abraço!

Boa noite Meu semestre começa dia 8 e com o trampo novo o tempo está MUITO curto. Peso: 68.5kg Altura: ~175cm TBM: 2800 Kcal Idade: 20 Objetivo: "lean gains" Meu plano nesse momento é o seguinte: 16h: shake pré-treino 18h: treino 19:15: shake pós-treino 20:45: super janta 23:45: super ceia Eu até poderia fazer o treino em jejum, pois estou de posse de bastaste BCAA. Mas acho que não é vantagem, porque não posso treinar antes e nem terminar o over depois... Suplementação: - 1g vit C ao acordar - Fish oil na ceia; - MultiVit. na janta * O pré treino tem que ser pó porque vai ficar na mochila o dia todo. * Os alimentos tem que ser os mais comuns possíveis, pois é difícil me locomover aqui na cidade (sem carro) e moro em uma república. ON Isso é o MINIMO, sempre adiciono alguma coisa com pelo menos 350kcal. OFF Obrigado desde já.

Treino nada haver na minha opinião, parece uma maratona. No último exercício não da pra levantar o peso do braço na elevação lateral

Como é o treino dos outros dias? Esse negócio de dor é relativo, sem noia.