GustavoGasparotto

BCAA = inutil. se sua dieta ta legal, não tem por que mandar bcaa, nunca vi ninguém falar que teve ganhos expressivos ou mudanças notáveis após o uso do bcaa, eu até usava, mas é só desperdício de dinheiro.
se eu fosse você compraria albumina com o dinhero do bcaa, e colocaria ela no pré, e ceia.

abraços

ABCAB a melhor divisão é:

Seg: Costas/Peito
Ter: Pernas
Qua: Ombros/Biceps/Triceps
Qui: Pernas
Sex: Costas/Peito

Costas/Peito 1
Remada Curvada ou Cavalinho
Barra Fixa Livre
Supino Reto
Supino Inclinado

Pernas 1
Agachamento Low-Bar
Stiff
Panturrilhas em Pé
Exercício de Abdomén Isométrico (plank)

Ombros/Braços
Militar
Paralelas
Chin-Ups

*aqui você acrescenta um exercício auxiliar para Ombro ou Tríceps.


Pernas 2
Front Squats, ou High-Bar Squats
Avanço ou Leg Press
Panturrilhas em Pé
Exercício Oblíquos Isométrico (Side Plank)

Costas/Peito 2
Levantamento Terra
Remada Curvada
Supino Reto
Supino Declinado ou Pullover.

recomendo hipercalorico após o almoço/janta, toma um whey ao acordar.

vc ta sendo procurado pela policia ? pq o unico motivo pra tu fazer um cut é sumir !

faz um bulk até uns 95kg, pra voltar aos 80kg bem maneiro. abraços

recomendo hipercalorico após o almoço/janta, toma um whey ao acordar.

ai meu saco .. quem sabe dou sorte de comprar um whey com Oxandrolona, assim sai bem mais barato um ciclo ! hehehe, matéria ridícula, sem mais.

Cher é boa, mas ainda prefiro Johnny Cash ! hehe

bons ganhos ! abraço, acompanhando.

Cara tem muito pouco proteina ai, fruta não faz voce crescer! Põe 2,5g~3g de proteina por kg seu e mais caloria que voce usa no dia que voce vai crescer, dieta de meninha essa ai vei..

Sim sua kenga

Oq broxa é ver um topico desse...

Olá galera, muitas pessoas me mandaram MP pedindo a formula do ZMA,
então resolvi criar um tópico pois acredito que irá ajudar muitas pessoas!
 
> A formula é a seguinte:
- Magnesio quelato: 500mg
- Zinco Quelato: 35mg
- Cromo Quelato: 40mcg
- Vitamina B6: 14mg
 
Veja aqui os benefícios do zma (texto do site sobre o assunto).
 
OBS: Se quiserem, e estiverem em cutt. podem adicionar biotina (no mínimo 1000mcg)
Manipulei aqui an minha cidade, e 90 caps, ou seja, 90 dias, saiu R$ 32,00.
Ou seja, ótimo custo, considerando ainda que 1 caps. é equivalente a, em média, 3 caps de um gringo.
> "Formula" sugerida pelo Craw69 (Magnésio isolado):
- Citrato de magnésio: 400~600mg (melhor CxB)
OU
- Glicinato de magnésio: 400~600mg (um pouco melhor mas geralmente é mais caro)
Atenção: Tomar cuidado com a forma do magnésio, como bem destacou Craw, "o óxido de magnesio, por exemplo, é um lixo (e é facilmente encontrada já que é bem barata, entao muito suplemento nacional usa) e só serve pra dar diarreia";
Por fim, as dosagens acima apresentadas são apenas estimativas do que funciona para a maioria das pessoas, uma vez que não há uma "regra".

Sim, amigo, os dois são hipercalóricos .. eu te aconselharia o da Gainer da optimum, porém, nunca tomei nenhum destes dois que você citou, compre o MASS7000 da integralmedica, ao fim do pote de 1,5KG dele + a minha dieta, em três semanas eu obtive 6KG +/-, lembrando, eu to com uma dieta de 5100Kcals .. mas fica ao seu critério, dependendo do seu metabolismo nem precisa de hipercalórico, tenho amigos que incham e parecem rolhas quando tomam .. então fica a seu dispor ! abç

Coitada das galinhas de sua cidade.