Fala galera!

Dei uma alterada na minha dieta (nutricionista me deu uma dieta escrota) e quero a ajuda de vocês pra ver se preciso melhorar alguma coisa. Comecei a academia há mais ou menos 4 meses, emagreci uns 9 kg e agora mudei meu objetivo para ganho de massa muscular.

Altura: 173cm

Peso: 67kg

BF: 18% (eu acho)

Objetivo da dieta: Bulk limpo

Horário de treino: 7:00 horas da manhã (5 vezes por semana)

Consumo de água: mais ou menos 2,5 litros por dia

- Esta divisão está boa? 28% proteína, 55% carbo e 17% gordura?

- Devo aumentar o excedente de kcal? Na planilha meu gasto calórico calculou em 2714 kcal mas a nutricionista me passou 2400 kcal por isso não excedi tanto nas calorias.

- Posso mandar o hipercalórico as 19:00 horas ou é muito tarde?

- Recomendam mais algum suplemento?

Abraço!

recomendo hipercalorico após o almoço/janta, toma um whey ao acordar.

o excedente inicial está muito alto na minha opiniao, eu deixaria em 300-400 inicialmente. pois colocando isso tudo ai de cara, voce pode ganhar mais gordura que o previsto.

abaixa os carbo pra diminuir o excedente, deixe e uns 4-5g/kg. essa aveia ai na ceia mesmo, nao tem necessidade

abraços

Editado 25/11/2012 às 01:08 11/25, 2012 por spctors

Alterei umas coisas, tirei a aveia e diminui a quantidade de bananas.

Quanto a tomar o hipercalorico as 19:00 tem problema?

Quanto a tomar o hipercalorico as 19:00 tem problema?

Não tem problema algum desde que esteja de acordo com a sua dieta.

Obrigado.

E suplemento recomendam mais algum?

Obrigado.

E suplemento recomendam mais algum?

Acredito que você não precise de mais nenhum.

Um hipercalórico, um whey e um carbo de alto IG bastam.

Valeu pela ajuda!

Cara tenho mais uma dúvida.

Me recomendaram a tomar vitamina C e uma multivitamina.

Vale a pena? Eu tenho que colocar na minha planilha da dieta?

Cara tenho mais uma dúvida.

Me recomendaram a tomar vitamina C e uma multivitamina.

Vale a pena? Eu tenho que colocar na minha planilha da dieta?

Vitamina C e multivitamínicos são uma boa.

A vitamina C você pode tomar no café a manhã, e o multivitamínico após o almoço.