Danilin.mutante
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Boa noite marombadaaa, e o seguinte eu estou sem tempo nenhum, nem pra atualizar meu diario
eu estou treinando sempre as 18 horas ou as 19 horas da noite, mais eu tenho q estuda pq meio do ano tem vestibular, e eu estou querendo muito passar já no meio do ano agora, quero sai dessa vida de cursinho hasuhsau. Então sempre depois q eu consigo sai da academia eu saio morto e não consigo estudar mais, então eu tava pensando em amanha mesmo começar a ir antes do cursinho pra academia, no caso meu cursinho começa as 8 horas da manha, minha academia abre 5 horas da manha, eu tava pensando em ir pra academia 6 horas em ponto, treinar até 7 horas e 8 horas ir pro cusinho já. então o dia e a noite ficava livre pra mim estudar e comer apenas. Mais ai eu queria sabe no caso pra mim ir 6 horas em ponto pra academia eu tenho q acorda pelo menos 5:30 então assim sobre minha alimentação antes do treino como seria? e como ira funciona a questão da digestão da comida antes do treino? Ajuda ai galera por favor, hoje ainda, pq quero começar amanha já. Só lembrado, meu objetivo e ganha peso, hipertrofia
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Galera tenho uma duvida sobre o Ripped Fast da marca "D.N.A" ele e composto por:
cafeina anidra, citrus aurantium, maltodextrina, estabilizante fosfato tricálcico(INS 341 iiibpf) e cápsula de gelatina(gelatina,glicerina e água destilada). Queria saber se ele e bom? e queria saber se ele pode causar algum mal para o coração???? A duvida não e minha, pq na verdade estou em bulking, mais e pra um amigo meu. Ajudar alguem q entende direitinho dessas parada! vlw
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bora lá parceiro, tamos juntos, quero ver as cargas desse treino quando chegar kkkkkkk abrass
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Conilas o famoso ogro da galera kkkkkk. o dia de costa eu tbm acho foda, mais e assim mesmo nem tudo e belo kkkkk. vamos que vamos# abraço
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acompanhando aki brother, belas cargas. hoje meu treino e perna tbm. Vamos q vamos! abrass
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Poha, quando tu tiver mais freak vai ter que vaza dessa academia mano, porque do 10 kg pular pro 20 kg, céloko kk.
Poise parceiro, por isso que eu comecei a fazer o militar mesmo com a barra! foda#
To muito ocupado essa semana galera, negorcio ta tenso aki. Mais to montando um hipercalorico pra mim caseiro, peguei no post do leandro twin. HAHA. DEPOIS Q ele tive feito vou posta a foto aqui no meu diario pra vcs.
Treino de ontem foi costa/biceps/trapezio/ante braço.
eu tirei o "Levantamento terra do meu treino galera o acham? Tipo seila tava gostando, mais chegou um tempo agora q não tava sentindo mais direito, e eu tava sempre fazendo o movimento correto. então vou tira um tempo depois coloco ele de novo.
Puxada nas costa atras: 51kg
Puxada na frente com triangulo: 45kg(coloquei esse no lugar do levantamento terra)
remada curvada: 40kg(proximo treino quero colocar pelo menos 42kg já)
chin up: 3x até falhar com 4 kg em cada perna.
rosca direta: 20kg
rosca inversa: 16kg
encolhimento com barra: 44kg
Vlw galera, hoje tem treino de perna, abraço para todos ai q acompanha meu diario. Projetomutante#
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Acompanhando cara. Curti as fotos, tem genética pra peito mesmo como comentaram.
Abraço!
vlw Brother, tamo junto, Abraço.
E ai galera como ta??? Desculpa não ter aparecido ontem por aki, foi pq não deu mesmo, mais vou posta agora meu treino de ontem que foi peito/ombro/triceps.
cargas total:
Supino reto: 50kg vou deixa o supino reto um pouco nesse peso até eu conseguir fazer 10 vezes colando a barra no peito e sem falhar. Vou priorizar um pouco mais o supino inclinado, porque tenho muita dificuldade no inclinado.
Supino inclinado: 36kg na primeira serie, e 38kg na duas utimas series.
Crucifixo reto: 10kg em cada halteres
elevação lateral: 8kg em cada halteres
Militar com a barra: 18kg(vou começar a fazer com a barra, pq minha academia só tem a o halteres com 10kg, ai depois dos halteres de 10kg já passa para os de 20kg, ai e foda
Coice: 6kg em cada halteres.
Paralela: fiz 3x até falhar estou pensando em colocar peso já.
supino fechado: 24kg
vlw galera esse foi o treino de ontem, hoje tem costa,biceps e trapezio. boraaaa lá galera vlw, almoçar agora nem um mostro KKKKKK
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por parceiro a mesmo foto e tenso em kkkkk. Faça essa treino ai, nada a mais nada a menos!
Segunda: peito/ombro/tríceps
Peito: supino reto, supino inclinado, voador.
Ombro: elevação lateral, desenvolvimento militar com halteres.
Triceps: Paralela, supino fechado.
Terça:Costa/bíceps/antebraço/trapézio
Costa:levantamento terra, puxada nas costa/ remada curvada
Biceps: chin up, rosca direta
Antebraço: rosca inversa
Trapezio: encolhimento na barra
Quarta: Perna
Agachamento livre, stiff, extensora, leg press, panturrilha no leg, panturrilha em pé.
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Leandro é exemplo!
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haha, me senti impelido ajudar,, valeu por me citar, mas não sou nenhum expert, LONGE DISSO, MUITO LONGE...
velho, como o Marvel sempre fala, cada um com suas particularidades "o que da certo pra um, não da certo pra outro"..
Primeira coisa a se considerar: Cutting e Bulking são tipos de DIETA, e não de treino, no treino vc não precisa mudar praticamente nada, o que vai fazer a diferença é a sua alimentação.
Sabendo disso, quem quer fazer cutting, assim como quem quer fazer bulking também, PRECISA se atentar para tudo que está comendo, calcular as quantidades, mesmo que no olho, mas precisa dar atenção primária a quantidade de calorias e proteínas, isso é primordial. Pelo menos 2g de proteína (animal) por kg. Não conte as proteínas vegetais, elas vem como bônus. Pelo menos 400kcal de déficit calórico por dia. Pra isso vc precisa ter uma base de quantas calorias está gastando no dia e quantas calorias está consumindo... o cálculo não vai ser perfeito, nunca é, mas precisa se esforçar pra calcular. PRECISA, isso é uma regra.
Agora, está fazendo isso? beleza, tente adaptar sua dieta, isso é na experiencia, dicas vc encontra aos montes, pesquise, vai descobrir muita coisa... Qual é a melhor carne? melhor tipo de leite? ovos são bons? preciso de suplementos? quais os melhores horários para as refeições? preciso comer de 3 em 3 horas? quantas calorias e proteínas coloco em cada refeição? controlo os carbos? isso é pessoal. Eu particularmente me preocupei só com os macros, pra mim funcionou, para outros pode que não funcione, aliás, provavelmente não vai funcionar. Tente ser regrado com a alimentação, não me copie.
é tudo o que posso aconselhar, assim, escrevendo, hahaha
Vlw lucascomics pela ajuda parceiro, tamo juntos.
tem bastante coisa no fórum/blog, da uma pesquisada sobre AEJ e HIIT.
no mais o Comics disse tudo, dieta rigosa e tentar ser o mais ativo possível pra aumentar o gasto calórico diário, se for o caso investir em um termogênico. Recomendo o vídeo do LeandroTwin, aqui do hipertrofia, sobre definição muscular.
Vlw ae parceiro, ele vai compra um termo esse Mês, eu vir o Video legal me ajudou bastante!
Acompanhando irmão!
vlw brother, tamo juntos!
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galera estou vindo aki pra tira um duvida, tipo, queria saber ai de vcs q estão acompanhando o diario, quem entende sobre perde gordura, definição pra poder ajudar meu irmão aki em um cutting, , queria saber se ele pode fazer meu treino para a perda de gordura, e tipo queria saber se tem alguem ai q pode me ajudar falando sobre dieta, ou me me indicando algum diario de alguem q fez uma dieta e um treino legal e obteve resultado para definição, pra eu da uma olhada, O lucascomics pode dá uma força ai se puder parceiro, passa um pouco de seu conhecimento q aprendeu até agora nessa sua fase de cutting, dei uma olhada no seu diario e está conseguindo resultados, ajuda ai parceiro. HAHA
O shape do meu irmão está assim:http://imageshack.us/photo/my-images/823/snapshot20130308.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/24/snapshot201303082.jpg/
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Peito:
Supino - 4 x 8-12
Supino inclinado - 3 x 8-12
Cross-over - 3 x 8-12
Tríceps:
Tríceps francês - 3 x 8-12Tríceps concentrada - 3 x 8-12
esse triceps concentrada em não sei oq é, coloca a paralela no lugar do triceps frances.
Ombro:
Elevação lateral - 4 x 8-12
Elevação frontal - 4 x 8-12coloca o Desenvolvimento com halteres no lugar do Frontal.
Costas:
Puxada por tráz - 3 x 8-12
Puxada pela frente articulada - 3 x 8-12Remada horizontal com halter - 3 x 8-12coloca remada curvada. Eu recomendaria fazer o "Levantamento Terra" no dia de costa mesmo, vai usar um pouco das suas pernas, mais eu garanto q não vai ser fazendo o terra no dia de costa, q vai fazer suas pernas não crescer.
Bíceps:
Rosca direta - 3 x 8-12
Rosca alternada - 3 x 8-12Rosca scott - 3 x 8-12Deixa só o rosca direta e acrescenta o Chin up.
Trapézio:
Encolhimento com barra - 4 x 8-12
Antebraço:
Rosca pulso - 3 x 8-12
Pernas:
Agachamento hack - 4 x 8-12Leg press - 3 x 8-12
Extensora - 3 x 8-12
Flexora - 3 x 8-12
Panturrilha em pé - 3 x 8-12 e bi-set com Panturrilha sentado - 3 x 8-12
Coloca o Agachamento livre no lugar do Agachamento hack.
Quadril:
Adução - 3 x 8-12
Abdução - 3 x 8-12
Abdômem:
Abdominal com peso - 4 x 8-12
Abdominal inferior rei com pernas - 3 x 8-12
Abdominal alternada - 3 x 8-12
Peito:
Supino - 4 x 8-12
Supino inclinado - 3 x 8-12
Cross-over - 3 x 8-12
Tríceps:
Tríceps francês - 3 x 8-12Tríceps concentrada - 3 x 8-12
não sei o que é triceps concentrada, coloca a paralela no lugar do triceps frances.
Ombro:
Elevação lateral - 4 x 8-12
Elevação frontal - 4 x 8-12coloca o desenvolvimento com halteres no lugar elevação frontal.
Costas:
Puxada por tráz - 3 x 8-12
Puxada pela frente articulada - 3 x 8-12Remada horizontal com halter - 3 x 8-12Eu recomendaria fazer o "levantamento terra", e coloca remada curvada tbm.
Bíceps:
Rosca direta - 3 x 8-12
Rosca alternada - 3 x 8-12Rosca scott - 3 x 8-12Deixa o rosca direta, coloca o Chin up e faz o chin up antes do rosca direta, ai depois vc faz rosca direta.
Trapézio:
Encolhimento com barra - 4 x 8-12
Antebraço:
Rosca pulso - 3 x 8-12
Pernas:
Agachamento hack - 4 x 8-12Leg press - 3 x 8-12
Extensora - 3 x 8-12
Flexora - 3 x 8-12
Panturrilha em pé - 3 x 8-12 e bi-set com Panturrilha sentado - 3 x 8-12
Coloca o agachamento livre no lugar do hack,
Quadril:
Adução - 3 x 8-12
Abdução - 3 x 8-12
Abdômem:
Abdominal com peso - 4 x 8-12
Abdominal inferior rei com pernas - 3 x 8-12
Abdominal alternada - 3 x 8-12
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academia fecha cedo ai mano, foda
também não sou alto, 1.71 cm, mas se nao crescemos em altura a gente cresce de outro jeito, haha
kkkk poise mano vamos crescer de outro jeito HAHA. A academia aqui fecha 22:00 de segunda a sexta, só no sabado q fecha 19:00 sak's. ai e foda pq passo o sabado todo no cursinho, ae só posso ir depois do curso 18:00
Eu nem li o diário todo sou preguiçoso mesmo kkk, mas suas cargas que tu coloca ae são totais, ou de cada lado? Se for de cada lado, coloca o total da soma de anilhas, fica melhor pra gente saber blz, e não coloca peso da barra não pelamoooor kk..
Seu peitoral tá foda mano, já tá até desbancando algumas 9vinhas danadas kkk zoa.
Mas sério, ta massa, tu tem genética boa pra peitoral, vou acompanhar aqui, curti o estilo do seu diário, fotos até das suas comidas hsuahsuahuehausa, segue firme na luta ae parceiro, tamo junto !!
kkkk luckd3 de boa tbm sou meio preguiçoso, HAHA. São as cargas total sim. Ta sem o peso da barra, nem sei quando a barra da minha academia pesa, ow vlw ae, tamo nessa parada, quem nem a galera falou até q peitoral a genética e boa, mais já no triceps velho e tenso, tenho muita dificuldade em ganhar triceps, e como ele e maior parte do braço, ai tenho dificuldade em ganhar braço. ;( Mais vamos lá bola pra frente, eu dei uma olhada no seu video treinando, massa velho continua assim. Tamo juntos. #
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Mano a voz do povo é a voz de Deus kkk, pede pra alguém gravar velho, um amigo seu, e tal, não é possível que você erguendo 100 kg no supino não tem moral nessa academia, NÃO É POSSÍVEL, mesmo que sua academia só tenha monstros, tu tem moral ae sim, ou se não tiver, chama um amigo seu só pra gravar, ou entao deixa gravando de lado, coloca pra filmar, e vai fazer o exercício, vai chamar atenção nada não mano, a gente quer é ver tu em ação po, porque e extraordinario na moral, tu tem força demais, e manda as fotos ae também, mais fotos !! Quem mando ficar com shape foda !! hehe.
concordo. e falo mais, tem e q chamar atenção nessa porra mesmo mano, coloca o 50kg de cada lado, frango nenhum vai fala merda pq vc ta filmando não mano. tem q colocar e moral nessa parada HAHA kkkkkk vai ter q filma agora parceiro, vai adiantando logo umas fotos ai, o povo ta querendo, e quando o povo quer vc sabe, não tem jeito kkkkkkkk
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Segunda: peito/ombro/tríceps
Peito: supino reto, supino inclinado, voador.
Ombro: elevação lateral, desenvolvimento militar com halteres.
Triceps: Paralela, supino fechado.
Terça:Costa/bíceps/antebraço/trapézio
Costa:levantamento terra, puxada nas costa/ remada curvada
Biceps: chin up, rosca direta
Antebraço: rosca inversa
Trapezio: encolhimento na barra
Quarta: Perna
Agachamento livre, stiff, extensora, leg press, panturrilha no leg, panturrilha em pé
Faça esse treino parceiro, garanto q vai ter bons ganhos se tiver um dieta legal tbm!
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Acompanhando a parti de hoje brother, dá uma força no meu lá qualquer coisa. vlw bons treinos!
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treino de hoje.
Cargas:
Levantamento terra: 52kg
Puxada nas costa:48kg
Remada curvada: 20kg
chin up: 4kg em cada perna,
Rosca direta: 20kg
Rosca inversa:16kg
Não deu pra fazer o encolhimento hoje pq a minha academia fecha 7 horas da noite então, como já era 7 em pontos quando eu terminei o rosca inversa não deu, eu ainda pedi para o personal deixa eu fazer, mais o cara ficou meio q falando merda, ai deixei logo de mão, num gosto de fica ouvindo o cara fala besteira no meu ouvido não, acho q o terra já deu um pegada no trapezio hoje tbm. então ta tranquilo. vlw galera... vou comer, comer, comer, comer, comer e comer. Afinal eu to em bulking né! HAHA
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hahaha, é verdade, muita facilidade de ganhar peito... shape legal demais e essa é a vantagem de o cara não ser alto, pouco peso e uma massa muscular respeitável, é o seu caso mano...
acompanhando de perto,, força brother
vlw ae parceiro, e vantagem e desvantagem tbm né! tbm não posso fica enorme pq se não fica estranho demais, mais fazer oq Deus quis assim HAHA. Agradeço por acompanhar,
muleeeeeeeque! que peito sinistro, botei fé agora, tu ta natural ? tipo, sem nenhuma suplementação ? dieta e treino hard? gostei pra caramba, acompanhando man.
kkkkkkk vlw ae, se for "esteroides" a sua pergunta, nunca usei, mais se for sobre suplemento, o meu acabou tem 2 semanas, mais to com uma dieta até legal sim, comendo atum mais q tudo na vida kkkkk. Vlw ae galera, espero aprende bastante com vcs!
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Mano, tu não é normal não velho '-'
Céloko, que poha que tu toma ? Que genética do cão velho, seu pai era levantador de peso alguma coisa assim?
Mano na moral, TU TEM QUE GRAVAR SEUS TREINOS.
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que peito graande da pooooooooooooooooooooooooooooooorra!
curti
cargas insanas, vou acompanhaaar
vlw ae Conilas, suas cargas tbm já estão bem avanças né HAHA.
Vou ali no cursinho agora, leva minha comida já no arrumadinha, pq quando eu sair de lá já vai ser direto pra academia.
bora crescer.bora crescer.
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Manda fotos do seu shape de frente man, fiquei curioso. GOGOGO TREINO INSANO
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Costa:levantamento terra, puxada nas costa/ remada curvada
Biceps: chin up, rosca direta.
eu recomendaria fazer o levantamento terra, mais isso vai ao seu criterio.
Biceps, faça só esses dois mesmo nada mais.
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cara as pessoas odeiam o zyzz e nem conheceram ele, o ser humano é uma praga mesmo, por favor, parem de falar sobre isso! sou até um pouco fã de zyzz mais pfvr sem esse assunto aqui
Vou acompanhar, já conseguiu muita coisa, o importante e ser feliz acima de tudo(e vejo q agora vc está em relação ao seu corpo) mais bora crescer mais em! HAHA.
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Volumoso demais
Peito
Supino reto deixo do jeito que ele passo
Crucifixo 3x nao 4
Tiro o pullover e ponho supino inclinado com halteres 3x
Tanto o voador e a flexão eu tiro e ponho o CROSS.
Triceps
Supino fechado 3x
Paralelas 3x
Testa 3x
Falou o que eu ia dizer. Mais pode deixa o coice no lugar do testa.
Mudando A Hora Do Treino.
em Musculação em geral
Postado
Up!