Danilin.mutante

Fevereiro 28, 2013 às 22:03

Olá galera, estou criando esse diario para que vcs possa acompanha meu treino, e possa me dizer aonde eu estou errando, e me ajudando com dicas, e q possa me motivar tbm, falando q o treino está correndo e dano certo, logo agora que estou treinando sozinho então vou compartilhar meu dia de treino com vcs HAHA. Eu já malho a 1 e 8 Mês, quando eu entrei na academia tinha 47 kg hoje estou com 60 kg, mais tem apenas uns 4 Mês q eu estou treinando dedicado com um treino q parece q agora está dano resultado, eu estava pensando em fazer o 5x5 SL, mais acho q vou continua com esse treino mesmo, lá na frente eu posso fazer o 5x5 SL. Lembrando eu tenho muita dificuldade em ganha kg, e muita dificuldade e ganha braço, qualquer vacilo eu já perco bastante kg. Mais vamos lá.

Meu treino:

Segunda:
peito/ombro/tríceps

Peito: supino

reto 3x10, supino inclinado 3x10, voador 3x10.

Ombro: elevação

lateral 3x10, desenvolvimento militar com halteres 3x10.

Triceps: Paralela 4x8, supino fechado 3x10.

Terça:Costa/bíceps/antebraço/trapézio

Costa:levantamento terra 3x10, puxada nas costa 3x10, remada curvada 3x10.

Biceps: chin up 4x8, rosca direta 3x10

Antebraço: rosca inversa3x10 ( apenas uma fez por seman no treino de sexta)

Trapezio: encolhimento na barra 3x10

Quarta: Acachamento livre 3x10, stiff 3x10, leg press 3x10, extensora 3x10, panturrilha no leg press 3x10, panturrilha em pé 3x10

Peso: 60 kg

Altura: 1,69 cm

Medidas: ( eu ainda não olhei mais vou procura olhar para poder atualizar aqui pra vcs.

Espero q a galera acompanhe ai, vou posta toda noite quando volta do treino( falando em treino vou já já pra academia HAHA) como foi meu treino, o aumento de carga, quando estou pegando, e as vezes quando eu tive tempo coloca como foi minha refeições do dia. Nesse cenario de dieta eu acho q a minha está boa( estou em bulk)... galera e isso ai. espera aprende muito com vcs a parti de agora, e espera ajudar tbm! vlw galera, o Diario está aberto, como já estou seguindo esse treino, hoje será dia de peito, ombro e triceps.

Fevereiro 28, 2013 às 21:14

Caramba, mano. Vc ficou 45 MINUTOS sem resposta e já deu um UP? Pelo amor ein...

E outra, não é por nada não mas ta cheio de diário por ai de SL 5x5 e o do Taigor é um deles. Dá uma lida lá

Abs

ow vlw ai vou da uma olhada...

Fevereiro 28, 2013 às 17:29

up!

Fevereiro 28, 2013 às 16:45

Sim sim, pesquisei mais e q fica aquela duvida na cabeça se realmente vou ganhar massa com poucos exercicios assim por dia, e apenas 3 vezes na semana, e logo eu q tenho tanta dificuldade e ganha kg, (não tem nada have com dieta, ela está boa, e pq sempre tive dificuldade em ganha kg mesmo) mais eu fiz uma leitura nos dois metodos e como eu já citei, são bastantes parecidos... se puder alguem tbm q tenha difuculdade em ganhar kg e fez o metodo e deu certo comenta ai pra me ajudar... e se alguem q entenda bastante do metodo me ajuda ai dano dicas pra começar e qual deles seria o melhor pra mim. Agradeço desde já!

Fevereiro 28, 2013 às 16:21

Olá marombada, eu estou em duvida se começo a fazer o 5X5 Stronglift. Ele seria uma boa pra pq só malhar 3x na semana e como eu estou precisando de tempo pra estudar para vestibular do meio do ano, tava pensando em fazer esse método, eu malho já tem um tempo, mais eu tenho muita dificuldade de ganhar kg, qualquer coisa eu perdo kg muito rapido, eu tenho 60kg, eu tava lendo o metodo, e meio tenso vc fica assim na duvida HAHA, mais eu to pensando seriamento em fazer ele a parti da semana q vem, Só q eu tava lendo sobre o Starting Strength ele parece ter os mesmo metodos, embora os dois sejam rapidos de fazer e apenas 3 vezes na semana(isso e muito bom pra mim q estou querendo focar nos estudos esses proximos mesês) então galera eu to eu duvida se esses metodos são bons para mim, e se for qual deles seria o mais recomendado! Mais lembrando tbm quero sabe se eles ganha só força ou ganha massa tbm? Pq eu estou querendo ganhar os dois, não só força ou só massa! Quero ganha os dois. Ajuda ai galera, por favor!

Fevereiro 28, 2013 às 00:30

se quiser pode comer comida.

BCAA tem que ser em pó.

hasuhsauhsuhasushuashshasu

Fevereiro 25, 2013 às 15:02

Pelo q eu to vendo muita gente senti essa dor, vou tenta fazer 1 exercicios para manguitos no treino de ombro para ver se melhora! Mais se alguem puder ajuda ainda mais ai com outras dicas seria bom!

Fevereiro 25, 2013 às 01:24

Eu recomendo vc fazer isso no mesmo dia! e muito bom!

Fevereiro 25, 2013 às 01:12

quais seria os melhores exercicios para manguito???

Eu posso colocar os exercicios para manguito junto com o treino de ombro?

Fevereiro 25, 2013 às 00:14

VOU TENTAR COLOCAR ELE PRIMEIRO ANTES DO RETO PRA VER, TBM VOU DÁ UMA OLHADA NA INCLINAÇÃO DO BANCO, mais meu treino de ombro está legal galera? Num tem nada em ombro q possa me ajudar nisso não? desde já agradeço, vlw

Fevereiro 24, 2013 às 23:02

Boa noite marombadaaa.

E o seguinte, meu treino é esse aqui:

Segunda: peito/ombro/tríceps

Peito: supino reto, supino inclinado, voador.

Ombro: elevação lateral, desenvolvimento militar com halteres.

Triceps: Paralela, supino fechado.

Terça:Costa/bíceps/antebraço/trapézio
Costa:levantamento terra, puxada nas costa/ remada curvada
Biceps: chin up, rosca direta
Antebraço: rosca inversa
Trapezio: encolhimento na barra

Quarta: Perna
Agachamento livre, stiff, extensora, leg Press, panturrilha

no leg, panturrilha em pé.

eu coloquei o treino mesmo, só pra niguem pergunta como está o treino, mais minha duvida e sobre o supino inclinado, eu tenho muita dificuldade em aumenta peso nele, e quanto eu forço em aumenta um pouco, meu ombro doí um pouco, e como essa temporada estou treinando sem parceiro, fico com medo até em aumenta peso nele, poise tenho medo de não aguenta e a barra cai no meus peito e acabar me machucando, pq uma fez eu aumentei peso nele forçando um pouco e meu ombro direito no meio do exercício falhou do nada, e a barra só não caiu pq meu irmão nesse dia tinha indo treinar comigo, Graças a Deus! Então galera, eu não sei se e melhor eu tira ele, mais não sei pq nele eu sinto bastante o músculo, teve um tempo que eu comecei a fazer ele com halteres, mais seila não tinha o mesmo resultado, não sentia meu peito como sinto com a barra.... Queria a ajuda de vcs, pq tem muito tempo q eu não consigo aumenta peso, quando aumento é 1 kg, com muita dificuldade mesmo, queria alguma dicas.

Ajuda ai galera por favor,!

Fevereiro 14, 2013 às 00:33

Que bom q vc gostou, poise nunca troquei o voador pelo crucifixo, mais qualquer dia desse vou trocar pra ver no que dá...

Vlw, tamo junto marombadaaa

Fevereiro 13, 2013 às 18:57

up

Fevereiro 13, 2013 às 17:56

Muito volumoso o treino....

to fazendo esse treino e to tendo muito resultados

divisão:

Peito/ombro/triceps

costa/biceps/trapezio

perna

ABC2X

TREINO A:

PEITO:

supino reto

supino inclinado

voador

OMBRO:

elevação lateral

desenvolvimento militar

Triceps:

Paralela

supino fechado

Treino B:

COSTA:

Levantamento terra

Puxador Costa

Remada curvada

Biceps:

chiun ups

rosca direta

trapezio:

encolhimento com a barra

TREINO C:

PERNA:

Acachamento

stiff com barra

extensora

leg press

panturrilha sentando

panturrilha no leg

Fevereiro 13, 2013 às 17:14

Olá, por favor coloque os valores de calorias e macronutrientes da dieta, ou seja, siga o modelo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

caso contrário o tópico será fechado.

Não tem problema comer carboidrato após às 18 horas;

Não é necessário whey isolado após o treino;

albumina é uma fonte tão boa quanto whey e pode ser usada em qualquer horário (aliás uma proteína time-release após o treino é uma boa ideia);

Todas essas questões já foram bem discutidas aqui no fórum.

abraços

tentei colocar no modelo obrigadorio, algumas medidas de alimentos que eu não coloquei foi pq não conseguir encontrar na net, e tbm to sem balança(vai ser o jeito eu compra uma essa semana) Se tive algo errado ainda, me avisa q eu edito ela de novo!

No caso se eu compra e coloca a albumina na minha dieta eu posso deixa os 10 ovos do dia? Posso deixar eles no mesmo horario para comer? e toma albumina em q horario se for o caso de colocar ela?

Olá, por favor coloque os valores de calorias e macronutrientes da dieta, ou seja, siga o modelo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

caso contrário o tópico será fechado.

Não tem problema comer carboidrato após às 18 horas;

Não é necessário whey isolado após o treino;

albumina é uma fonte tão boa quanto whey e pode ser usada em qualquer horário (aliás uma proteína time-release após o treino é uma boa ideia);

Todas essas questões já foram bem discutidas aqui no fórum.

abraços

tentei colocar no modelo obrigadorio, algumas medidas de alimentos que eu não coloquei foi pq não conseguir encontrar na net, e tbm to sem balança(vai ser o jeito eu compra uma essa semana) Se tive algo errado ainda, me avisa q eu edito ela de novo!

No caso se eu compra e coloca a albumina na minha dieta eu posso deixa os 10 ovos do dia? e deixa eles no mesmo horario para comer e toma albumina em q horario se for o caso de colocar ela?

Fevereiro 13, 2013 às 04:10

Coloca seus dados ai (idade, altura, bf etc).

Eu achei boa sua dieta cara, só acho que vc deve tomar cuidado como esse hipercalórico antes de dormir ,se eu fosse vc colocaria ele no pré treino e dormiria depois de comer os 7 ovos cozidos. Mas ta ótima sua dieta, agora é só ter dedicação. Abrçs!

Vlw pela força,

Altura:1,70 cm

Peso:58 kg

Idade:18

Bf: eu não sei mais não deve ser alto....

Eu tava pensando em coloca albumina no luga desse hipercalorico antes de dormi, mais como eu já como 7 ovos antes de dormi, não sei se meu corpo vai absolver a proteina dos ovos e ainda da albumina por ser a mesma proteina!

Fevereiro 13, 2013 às 03:32

Boa noite Marombadaaa, a parada e o seguinte, quero q avaliem minha dieta, eu nunca seguir uma dieta mesmo para a fala a verdade mais procuro sempre compra oq a galera fala que e bom para hipertrofia...

Minha dieta está assim:

7:30

200g-Batata doce(carboidrato- 28g, proteina 2g) 120 g de hipercalorico da probiotica(carboidrato-97g, Proteina-16g) e 3 ovos(carboidrato-3g, proteina-18g) e uma xicara de café ou Nescau.

9:30

1 barra de cereal(carboidrato-11g, Proteina- 1,5g) isso pq estou no curso, e como lá só vende salgados, cocas e por ai vai, prefiro come apenas 1 barra de cereal do q isso

12:30

Almoço(Arroz, carne as vezes vermelha as vezes frango, farinha, alface e 2 batata inglesa)

15:30 ou 16:00

Vitamina de banana com aveia a vontade(estou pensando em acrescenta soja texturizada)

100g de Aveia(carboidrato-66g, proteina-12,8g)

18:00 ou 18:30

Mais 200g batata doce(Carboidrato-28g, Proteina- 2g)

19:00 ou 19:30

#treino.