Danilin.mutante
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então como ficava a divisão sendo AB OF AB?? andoe perna ficava nisso?
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Ae galera da marombaaa. Me ajuda ai, estudo em cidade diferente dos meus pais, estou indo agora para a cidade deles passa as ferias, vou fica lá até final de janeiro. Minha academia aqui onde estou morando abre até no sabado. Mais a academia da cidade q estou indo só até na sexta.
Então minha ficha q estou fazendo é ABC2X
Segunda: Peito/ombro/triceps
Supino reto
supino inclinado
voador
Elevação lateral
desenvolvimento com halteres
triceps na paralela
supino fechado
Terça: costa/biceps/trapezio
Levantamento terra
barra fixa
remada curvada(estou pensando em coloca o cavalinho mais não sei qual eu tiro pra coloca ele)
Chip up
rosca direta na barra
Quarta: perna
acachamento livre
stiff
extensora
leg press
panturrilha no leg press
panturrilha sentando na maquina
Como lá só abre até a sexta meu treino de sabado(perna) não vai da pra fazer, como pra e muito importante por se perna, queria saber oq eu posso fazer, que jeito eu podia dividir para não pode malhar só 1 dia perna na semana, pq eu acho q só 1 dia não da resultado. Ajuda ai galera. Agradeço a todos. vlw marombadaaa
ajuda ai galera por favor!!!
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vlw ae galera, ajudou bastante. vou manda uma creatina e um whey e vou tira a albumina, acho q vai fica legal.!
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então deixa o BCAA pra lá mesmo HAHA. Minha alimentação ta legal, seria melhor eu coloca qual no lugar do BCAA, assim seria Hipercalórico, Albumina e malto. Ai o quarto estou a procura, qual seria melhor coloca pra fica nessa combinação?sobre o bcaa leia : http://www.hipertrof...-20/page__st__0
malto seria bom apenas para o pós-treino, albumina é proteina, então você tem que ver sua dieta .
Up, ajuda ai galera...
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Boa noite marombadaaa, ao to aqui pra pedi uma ajuda de vcs, to afim de compra 4 suplementos esses Mes de novembro agora pq meus já estão acabando, estou tomando um hipercalorico junto com albumina. Queria coloca mais dois no meu dia a dia. QUeria sabe se eu deixo esses Dois ou se eu substituo por outros. tava pensando no Coloca o BCAA e um malto, oq achas? De qualquer forma agradeço a todos.
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O dorsal q eu quis fala e " O REMO NA MAQUINA"... Eu já tem uma olhada boa no forum, mais não em todo ele, mais vou procura olhar direitinho. De qualquer forma vlw.Ao menos já leu algo sobre treino aqui no forum? Porque parece que não. 2 pulley pra quê? Uma barra fixa ou somente 1 pulley (se não conseguir fazer nem uma repetição na barra) está de bom tamanho, coloca remada curvada aí, não sei o que é dorsal fechada. Tira um desses exercícos de bíceps. Mania estranha essa da galera de fazer 50 mil roscas.
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AO galera meu treino é ABC:
PEITO/TRICEPS/OMBRO
COSTA/BICEPS/TRAPEZIO
PERNA
Eu já perguntei sobre meu treino de peito e triceps e ombro a galera responde bacana, já to mandando ver. Agora queria saber se meu treino de costa, biceps e trapezio ta de boa ou muda mais alguma coisa?
Costa:
dorsal fechado
Puley nuca
Puley com puxado(puxada fechada)
Biceps:
Rosca com a barra
Concentrada
Rosca scot com a barra "w"
Trapezio:
Remata alta(acho q e essa nome) kkkk
encolhimento com a barra.
Ajuda ai galera. flw vou ali na academia agora ver de qual é?
Já já eu chegou pra ver ai
vlw
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Cara já fiz ABCDE e não gostei de jeito nenhum o cara tem q ser mostro na dieta dele, e ainda tem q toma alguma coisinha a mais, pq se não o resultado não sai, mais cada corpo tem uma reazão. tipo só tira alguns desse ai, pq ta muito volumoso seu treino, foca bem na intensidade e não no volume de exercicios. EU recomendaria ABC2X. Mais se vc está conseguindo resultados continua, em time q ta ganhando não se meche.
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Muito exercicios, tem q tira alguns ai... ta fazendo oq ABC2X OU ABCDE?
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Eu semprei terminei com o concentrada, mais agora to terminando com o rosca scott e tipo to achando melhor, mais eu acho q num tem essa diferença não. Acho q meu corpo ta respondendo melhor pq já tava acostumado termina com o concentrada. E sempre bom da uma mudada.
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Vamo q vamo, minha namorada ta com raiva pq não to dano atenção ela, só pro Mr olympia tenso viu, ta aki falando q essas mulheres são muito e feiaaaa kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
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Vai ter Brasileiro no Mr. Olympia 2012 ????
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nossa vei já to ansioso em????
vai se louco demais em fiiiii. HAHA =D
Acabei d chegar da academia, já tomei o suplemento agora e só comer mais ainda e toma um banho e prepara algo pra assistir...
Pq já já o show vai começar ... HiHi
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Se eu não me engano parceiro e 22:30. to aki no site agora nesse momento ta faltando 2:57 minutos para começar. HAHAPo bacana mais que horas vai começar isso ?
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Nem sabia desse, vou organizar tudo aqui, pra assistir vlw ae abraço.
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E ai galera não sei se to postando no lugar certo, mais acho q sim.
Queria sabe se esse site vai mesmo passar o Mr. Olympia ao vivo, pq se for vou compra a pipoca e prepara tudo aqui pq o negorcio vai ser louco HAHA.
http://www.supermusculo.com.br/2012/09/assistir-mr-olympia-2012-online-ao-vivo.html
Se alguém souber de mais informação ajuda ai vlw!
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Tranquilo galera valeu ai pela ajuda, aprendendo muito aki no fórum com vcs, vou tenta os dois, vou ver com 3 exercicios e vou ver com 2 exercicios oq meu corpo reagir melhor eu fico... Tbm gosto muito do voador, sinto muito meus peito nele!!!!
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Quais os 3?manda só 3x para peito, 2x triceps e 2x ombro
eu gosto mais tambem do desenvolvimento com halter -
Nem sei cara meu personal passou 4 pra mim, tbm num sou muito grande ainda só tenho 57 kg, tipo num sei se só 3 ajuda qem e magrinho assim seila kkkk. vc acha melhor só 3? QUais os 3 então se for isso?A opção é sua, eu prefiro com halter, tem que prefere com barra !
Outra coisa porque 4 exercícios para peito ?
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esta fazendo com a pegada muito aberta??? Mais qualquer coisa man vai no medico mesmo! Mais se vc tive fazendo com a pegada muito aberta tenta fazer com ele mais fechada, ai se não resolver é medico mesmo HAHA. Eu fazia com a pegada muito aberta, eu não tava conseguindo nem aumenta peso e sentia uma dor muito forte nos ombros principalmente quando eu fazia o inclinado. Teve um tempo q só fazia ele com alguem do lado pq de vez enquanto meu ombro esquerdo falhava e ai o supino descia com tudo. Agora to fazendo com a pegada mais fechada e to aumentando peso e não to sentindo mais dor no ombro, a dor agora e só no peito HAHA.Mato a charada já: Vc esta fazendo Supino com a pegada muiiiiiito aberta.
E outra: Ombros fracos!
Aquecimento, alongamento não irão resolver esse problema específico!
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Vlw ae galera, mais tipo será q fazer desonvolvimento com a barra tbm poderia ser melhor ou com halter mesmo ???Tira elevação frontal e desenvolvimento maquina, mantem o lateral e coloca desenvolvimento com halter
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Qual pra ombro eu tiro então??? ou vcs tem outro exercicio melhor para pode trocar?Apenas 2 para peito com 4x6, e 2 para tríceps com 3x6/10 e 2 para ombros
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Boa noite galera, to no treino ABC2X, depois de um tempo vou mudar para o treino 5x5, Mais primeiro vou fik uns 2 a 3 mês nessa por já começei ai vou ver de qual é desse treino rsrsrs.
To fazer no Dia de triceps:
Peito/triceps/ombro
*Peito
-supino reto 3x10
-supino inclinado 3x10
-supino declinado 3x10
-voador 3x10
* tríceps:
-supino fechado
-tríceps francês
*Ombro:
-Elevação lateral
-Elevação frontal
Desenvolvimento maquina.
Queria saber se faço só dois pra tríceps mesmo ou ser faço 3 exercicios. Eu se q cada corpo e diferente, mais qeria saber da galera ai q já fez com 3 ou com 2 e ver qual eles acharam melhor...
vlw Abraços!
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kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
eu gosto mais tambem do desenvolvimento com halter
Mudando A Rotina
em Musculação em geral
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Vlw ae pela ajuda, vou da uma pesquisada aqui